In continuare prezint pe zile antrenamentul modelului
Luni (mijlocul zilei): picioare, greu Presa pentru picioare: 4 seturi, 10-12 repetari Fandari (la scripete sau liber): 4 seturi, 10-12 repetari Butt blaster (un exercitiu de epuizare pentru arderea grasimii): 4 seturi, 10-12 repetari Extensii ale cvadricepsului: 4 seturi, 15 repetari Flexii ale bicepsului femural: 4 seturi, 15 repetari Abductori: 4-5 seturi, 10-15 repetari Marti (mijlocul zilei): umeri / triceps Impins cu gantere: 4 seturi, 8-12 repetari Ridicari frontale la cablu: 4 seturi, 10-12 repetari Ridicari laterale la cablu: 4 seturi, 10-15 repetari Din sezand aplecat inainte, ridicarea bratelor lateral : 4 seturi, 12- 15 repetari Din aplecat, ridicarea bratelor lateral: 4 seturi, 12-15 repetari Superset Impins de la piept cu priza scurta: 3 seturi, 12-15 repetari Extensie cu bara Z (skull crusher): 3 seturi, 12-15 repetari Extensii la cablu: 3 seturi, 12-15 repetari Miercuri: numai cardio
Joi: picioare (repetari multe / exercitii pliometrice) Superset Fandari din mers: 3 seturi, 15-20 repetari Ridicari pe banca: 3 seturi, 15-20 repetari Fandari cu saritura: 1 set, 15 repetari Sarituri pe stepper: 1 set, 20 de repetari Superset Genoflexiuni cu gantere: 3 seturi, 15-20 de repetari Indreptari cu picioarele drepte: 3 seturi, 15-20 de repetari Vineri: spate / biceps
Tractiuni asistate: 3 seturi, 12 repetari tractiuni la helcometru: 3 seturi, 15 repetari Superset Ramat din sezand la cablu: 3 seturi, 15 repetari Ramat cu gantera din aplecat cu sprijin pe celalalt brat: 3 seturi, 15 repetari Flexie biceps: 3 seturi, 12 repetari Flexie biceps la banca Scott: 2 seturi, 10 repetari Sambata: numai cardio
ZI sfanta si pentru Amanda... Duminica: pauza
Cum arata programul de cardio al Amandei Latona? Programul cardio 45 de minute de ardere a grasimilor fara a te plictisi sarit coarda, 100 de rotatii alergare usoara pe banda de alergare, inclinatie 8% timp de 4 minute sarit coarda 1 minut mers pe inclinatie de 15% timp de 4 minute sarit coarda 1 minut mers pe inclinatie 15% timp de 10 minute sarit coarda 2 minute alergare usoara pe inclinatie 8% timp de 3 minute mers pe inclinatie 15% timp de 5 minute sarit coarda 2 minute bicicleta eliptica 10 minute alergare usoara 2 minute, mers 1 minut, cool down