25 Pai simpli pentru a evita boala Alzheimer

Alzheimer induce frica n fiecare dintre noi. Gandul de a-i pierde minile pe msur ce
mbtrnim este terifiant i situaia etse agravat de faptul c - pn acum se tia c
sunt puinemijloacele prin care putem ntrzia sau evita boala Alzheimer, cea mai
rspndit form a demenei.

Totui, cercetrile au identificat o mulime de factori care pot crete sau scdea
riscul de a contracta boala Alzheimer. Urmnd sugestiile de mai os se poate
diminua ansa de a contracta boala!

". #erificai glezna
irculaia sraca sngelui n talpa piciorului este un semn c e!ist
tulburri n creier cu un accident cerebral i demen. "eoria este c
sntatea veselor sanguine este aceeai n tot corpul. Gradul de
sclerozare a arterelor i flu!ul sanguine la nivelul talpilor poate sugera
arteroscleroza vaselor de snge cerebrale. erei doctorului un test pentru
stabilirea inde!ului glezn-brae #A$% $ an%le-brachial inde!&, care necesit
un aparat cu ultrasunete i o brar pentru msurat tensiunea, care
compar tensiunea la nivelul gleznei cu cea la nivelul braului. 'entru a
rezolva orice dezechilibru al flu!ului sanguine, doctorul personal poate
sugera intensificarea e!erciiilor fizice sau o schimbare a dietei sau
medicaiei.

2. Alimente poternic antio&idante
Anumite alimente infuzeaz creierul cu antio!idani ce pot ncetini declinul
memoriei i contribuie la prevenirea bolii Alzheimer. "oate fructele i
legumele sunt bune, dar n capul listei se afl( murele, boabele de soc,
stafidele, afinele i coaczele negre.

'. (vitai grsimile rele
"ipul de grsimi pe care le consumai influeneaz funcionarea creierului
n bine sau n ru. )erii-v de grsimile saturate care sufoc celulele
creierului i le face ineficiente. umprai produse lactate #lapte, brnz,
ngheat& cu coninut de grsimi sczut. *enuai la alimentele prjite.

). *timulai creterea creierului
reierul ncepe s se reduc n volum odat ce se atinge vrsta de +, sau
-, de ani, astfel nct efortul de nvare sporete. "otui, cercettorii cred
acum ca dimensiunea creierului poate fi sporit prin actul de nvare.
.ncercai s studiai, s nvai lucruri noi sau - pentru stimulare - de a
lrgi cercul prietenilor.

5. Praituri cu ciocolat
acaoa, principalul ingredient al ciocolatei, are cantiti imense de
antio!idani, numii flavonide, care au puternice proprieti protectoare
pentru inim i creier. and se bea cacao se intensific flu!ul sanguine
ctre creier. 'udra de cacao are de dou ori mai multe flavonide ca
ciocolata cu lapte. iocolata alb nu le conine deloc.

+. Prezena estrogenilor
aizeciiopt #/0&1 dintre pacienii cu Alzheimer sunt femei2 este posibil ca
la mijlocul vieii ele pierd protecia hormonului estrogen care susine
memoria. 3ac medical dvs. nu va spune altfel, ncepei imediat s luai
estrogen n perioada instalrii menopauzei. 4rice ntrziere 3uce la riscul
confruntrii cu demn i accident vascular cerebral.

,. -retei colesterolul bun
5ste bine-cunoscut c o valoare crescut a colesterolului bun de tip 637
protejeaj contra bolilor cardiac. 3ar, de asemenea, poate s va salveze i
creierul. ercettorii pretend c acest tip de colesterol blocheaz
substanele ce tind a se depune i distrug celulele creierului i acioneaz
ca un anti-inflamator ce ncetinete degradarea creierului. 8etodele de
sporire a colesterolului bun include e!erciiile fizice, consumul moderat de
alcool i scderea greutii.

.. /avigai pe %nternet
/avigarea pe %nternet 0n cautarea unor informaii poate stimula creierul 0mbtrnit mai mult
dect o face cititul unei cri. .nregistrri ale activitii cerebrale arat c navigatorii e!perimentai
prezint de dou ori mai multe impulsuri ale activitii cerebrale dect nceptorii. onectai-v la
9nternet pentru cutarea de informaii, achiziionarea de bunuri sau pentru jocuri. 3ei nu se tie ct
de mult va ajuta creierului dvs., este oricum de preferat n locul unei navigri pasive.

1. 2ena Apo()
:n sfert #;<-& dintre voi, care citii acest document deine o specific
bomb genetic cu temporizare, iar aceasta v face de +-;, ori mai
susceptibili de a contracta o trzie boal Alzheimer. Gena se numete
Apolopiprotein 5-. 3ac motenii o singur versiune de Apo5- de la
unul din prini, riscul dvs. de a cpta Alzheimer este de trei ori mai mare.
3ac motenii a doz dubl de la ambii prini, riscul crete de ;, ori.
erei doctorului dvs. un test A3= pentru a vi se identifica genotipul
Apo5-.

"3. *punei 4A cafelei
afeaua se dovedete a fi un tonic al creierului aflat n process de
mbtrnire. 5ste un anti-inflamator, contribuie la blocarea efectelor pe care
colesterolul le are asupra creierului i reduce riscurile accidentelor
cerebrale, depresiei i diabetului, care toate faciliteaz demena. are un
mare coninut de antio!idani i cafein, care stopeaz moartea neuronilor
i amelioreaz diabetul, hipertensiunea i accidentele cerebrale care
conduc la demen. 'entru majoritatea oamenilor, un consum de cafea
zilnic moderat, de >-- ceti, nu este ru i poate fi util.

"". Pericolul unei greutii sczute
'este vrsta de /, de ani, pierderea nemotivat de greutate poate fi un
semn al bolii Alzheimer. :n studiu a artat c femeile care au aceast
boal au nceput s piard din greutate cu cel puin ;, ani nainte de
diagnosticarea demenei. 3intre femeile care o aceeai greutate, cele care
nceput s dezvolte demen au slbit n decursul a trei decenii i atunci
cnd au fost diagnosticate aveau cu circa / %g mai puin dect cele care nu
prezentau Alzheimer. 3ac avei peste /, de ani i prezentai o
ine!plicabil pierdere n greutate adresai-va medicului dvs.

"2. $ei vin
:n pahar de vin pe zi poate ntrzia demena. ercetrile arat c vinul
este un anti-inflamator i crete colesterolul bun, ceea ce ajut la
prentmpinarea demenei. Antio!idanii puternici din vinul rou confer
acestuia proprieti anti-demen. Astfel de antio!idani rela!eaz arterele,
dilat vasele sanguine i sporesc debitul sanguine, ceea ce stimuleaz
procesele cognitive.
"'. -unoatei care sunt primele semnale
'roblemele de memorie nu sunt primul semnal de alarm. 'utei constata
un declin n aprecierea distanei, de e!emplu putei dori s apucai un
pahar, dar euai n a-l apuca. ?au putei aprecia greit distana atunci
cnd traversai strada.
*ezolvnd un joc de puzzle sau citind o hart pot, de asemenea, s v
produc probleme. 'ierderea simului mirosului poate fi, de asemenea, un
semnal de alarm. 7a fel, punerea n mod repetat a aceleiai ntrebri sau
depunerea n locuri improprii a lucrurilor personale #de e!emplu, punerea
cheilor n frigider&. Acordai atenie problemelor de memorie, ntruct cu ct
sunt identificate mai devreme semnalele de alarm, cu att pot fi mai
eficiente modificrile de stil de via sau de medicaie.

"). 4ieta mediteranean
9ndiferent de regiunea n care trii, dieta mediteranean poate feri creierul
dvs. de dteriorarea memoriei i demen. ?tudiile arat n mod s@stematic
c mncarea din Grecia, 9talia i 7iban este realmente o hran pentru
creier. :rmnd aceast diet - bogat n legume cu frunze verzi, pete,
fructe, nuci, legume, ulei de msline i puin vin poate reduce la jumtate
riscul de boal Alzheimer. 3ect s depindei de un singur aliment sau de
puine substane nutrient, dieta propus este un meniu bogat n elemente
comple!e benefice pentru creier, ce includ un set de antio!idani ce apr
celulele cerebrale de deteriorarea o!idant.

"5. 5bezitatea la vrsta medie
reierul dvs. este sensibil la grsimea dvs. :n studiu a artat c
persoanele obese au cu 01 mai puin esut cerebral, iar persoanele
supraponderale au cu -1 mai puin esut cerebral dect persoanele cu
greutate normal. rete astfel alarmant riscul de Alzheimer. .n plus,
scderea volumului creierului se produce n zone ce reprezint inte ale
bolii Alzheimer i care sunt critice pentru planificare, memoria pe termen
lung, atenie i funcii de e!ecuie i de control al micrilor. ?esizai chiar
de la apariie semnele de cretere a greutii, nc din tineree sau la
vrst mijlocie. .n mod ciudat, obezitatea dup vrsta de A, de ani nu
sporete riscul de Alzheimer, dar asta nu nseamn c putem neglija
e!erciiul fizic, cel mai bun mod de stimulare a funciei cognitive i de
ntrziere a apariiei bolii Alzheimer la orice vrst.

"+. Asigurai6v un bun somn de noapte
7ipsa de somn este to!ic pentru celulele creierului. ?omnul are
surprinztoare puteri de protejare a creierului contra pierderilor de memorie
i bolii Alzheimer. 5ste un mijloc minunat de manipulare a nivelurilor
temutei to!ine cerebrale peptide beta-amiloid, primul agent instigator al
bolii Alzheimer, care conform cercetrilor conduce la accelerarea riscului
apariiei bolii. ercetrile au artat, de asemenea, c un somn n medie de
B ore sau mai puin n timpul nopii este corelat cu o mare cretere a
grsimii visceral abdominal, care poate conduce la diabet i obezitate i n
final la Alzheimer. *ecurgei la perioade scurte de somn #aipiri& i la
tratamente n caz de insomnii.

",. Asigurai6v un larg cerc social
?tudiind creierul unei femei de C, de ani care este foarte social care a
decedat din caza bolii Alzheimer, cercettri din hicago au descoperit c
o larg reea de socializare i-au asigurat o mare Drezerv cognitivD care a
permis creierului ei s nu i dea seama c sufer de Alzheimer. 3e ce se
ntmpl aa este un mister, dar interaciunea cu prietenii i cu familia pare
s creasc eficiena creierului. 5l i formeaz rute de comunicare
alternative, care unteaz cone!iunile deteriorate de boala Alzheimer. 3eci
ntlnii-v adesea cu familia i prietenii i e!tindei-v reeaua social. u
ct este mai puternic rezerva creierului, pe care o construii n decursul
vieii, cu att este mai probabil ca s restrngei simptomele bolii
Alzheimer.

".. 7ezolvai stresul
nd suntei stresat, corpul elibereaz hormone denumii corticosteroizi,
care v salveaz n caz de criz. 3ar reaciile unui stress persistent
declanate de evenimente zilnice - cum ar fi frustrarea locului de munc,
problemele de traffic sau cele finaciare - pot fi periculoase. .n timp acest
stres poate distruge celulele creierului i suprima creterea unora noi,
astfel nct volumul creierului se restrnge. 5venimente traumatizante
brute - moartea cuiva drag sau un eveniment de schimbare major a
stilului de viaa cum ar fi pensionarea pot conduce la un sever stress
psihologic care precede demena. *einei faptul c stresul cronic poate
spori vulnerabilitatea persoanelor vrstnice n ceea ce privete deteriorarea
memoriei i demena. utai sfaturi profesioniste. Antidepresivele,
sfaturile, tehnicile de rela!are i alte forme de terapie pot limita pierderea
de memorie cauzat de stress, n cazul ncare se iau msuri din timp.

"1. Atenie la dantur
Gingii deteriorate pot s v otrveasc creierul. 'ersoanele cu boli de
dantur i gingii tind s prezinte rezultate sczute la teste de memorie i
cognitive, conform cercettorilor din :?A din domeniul stomatologiei, care
au descoperit c infecia responsabil de bolile gingivale elibereaz
produse colaterale ce migraz spre zonele din creier implicate n pierderea
de memorie.
.n consecin, perierea danturii, folosirea firelor dentare i prevenirea
bolilor gingivale pot ajuta la meninerea sntii gingiilor i a dinilor, dar
i a acuitii memoriei. :n alt studio a artat c persoanele n vrst cu
cele mai severe gingivite #inflamrii ale gingiilor& prezentau de >-+ ori mai
mu%te semen de deteriorare a memoriei i cunoaterii, dect cei cu forme
discrete ale gingivitei.

23. Asigurai6v suficient vitamin $"2
'e msur ce naintai n vrst nivelul sanguine al vitaminei E;> scade i
ansa de suferi de Alzheimer crete. Abilitatea dvs. de a absorbi aceast
vitamin din alimente scade cam la vrsta mijlocie, cnd se decide stadiul
de deteriorare ulterioar a creierului.
ercetrtori de la 4!ford :niversit@ au descoperit ca un creier care
funcioneaz cu un coninut de vitamin E;> redus, de fapt i reduce
volumul, iar o deficien a acesteia poate duce la atrofierea creierului prin
fragmentarea mielinei, scutul de protecie cu coninut gras din jurul
neuronilor. ?e poate ajunge i la declanarea de inflamaii, un alt factor de
distrugere a celulelor creierului. 3up vrsta de -, de ani trebuie s se
administreze zilnic B,,-;,,, milicentigrame de vitamin E;>. 3ac la dvs.
sau la un membru n vrst al familiei apare o ine!plicabil scdere a
memoriei, oboseal sau semen de demen, trebuie neaparat s se
verifice de ctre doctorul dvs. a posibilei deficiene a vitaminei E;>.
(vitai i refuzai plombarea dinilor cu combinaii ce conin mercur.

2". 5et la orice
5!ist largi evidene c oetul scade factorii de risc ce pot conduce la
scderea memoriei, respective glicemia mare, rezistena la insulin, diabetul
i pre-diabetul i creterea n greutate. ercettori din 'hoeni! # Arizona &
au observant n cadrul studiilor pe oameni i animale c elementele acide
poteneaz efectele de acdere a glicemiei. ?tudiile au artat, de
asemenea, c ele pot ine n fru apetitul i consumul de alimente,
prevenind astfel creterea n greutate i obezitatea, acestea fiind associate
cu diabetul, demena accelerat i pierderea memoriei.
Apelai la oet, adugai-l la salate, consumai-l cu lingura, chiar adugai-l
la un pahar de ap de but. 4rice tip de oet este bine-venit.

22. #erificai6v ochii
3ac v pstrai o vedere bun sau e!celent pe msur ce naintai n
vrst ansele dvs. de a suferi de demen scade cu un surprinztor
procentaj de /+1. 9ar dac vederea este slab, simpla vizitare a unui
optician pentru un test i un posibil tratament, cel puin o dat pe an,
reduce n aceeai msur ansele dvs. de a suferi de demen. =u este
ns clar cum problemele de vedere stimuleaz apariia demenei, dar o
vedere afectat fac e dificil participarea la activiti mentale i fizice cum
ar fi cititul i activiti practice, precum i activitile sociale, toate acestea
fiind appreciate ca ncetinind declinul cognitive. *einei c ochii dvs.
reflect modul n care funcioneaz creierul dvs., mai ales pe msur ce
naintezi n vrst. =u neglijai vederea slab, ntruct n majoritatea
cazurilor ea poate fi corectat.

2'. -onsumai curr8
'udra de curr@ conine condimentul galben-portocaliu numit turmeric
#ofran de 9ndia & bogat n curcumin, despre care se tie c stopeaz
deteriorarea memoriei. :n studiu a artat c btrnii indieni care consumau
chiar i mici cantiti de curr@, obineau rezultate mai bune la testele
cognitive. urcumina acioneaz n primul rnd prin blocarea acumulri
plgilor amiloide #depozite identificate n creierul suferinzilor& care induc
boala Alzheimer, apoi prin distrugerea plgilor e!istente, ncetinind astfel
declinul cognitive.
5ste recomandat a se consuma curr@ de >-+ ori pe sptmn, n special
curr@ galben. ?au presrai condimentul pe alimetele consumate.

2). -ontrolul glicemiei
3ac avei diabet de tip > suntei mai vulnerabil la Alzheimer. ?tudiile arat
c riscul de Alzheimer este de >-+ ori mai mare, iar cu ct diabetul se
instaleaz mai curnd, cu att este mai mare ansa de a suferi de
demen. :nii e!peri denumesc boala Alzheimer Ddiabetul creieruluiD. ele
dou afeciuni au cauze similare - obezitatea, hipertensiunea, cholesterol
ridicat, diet bogat n grsimi i zaharuri, activitate fizic sczut, precum
i glicemie ridicat. 'e scurt, diabetul poate produce creierului o dubl
nenorocire, distrugnd neuronii i favoriznd inflamrile. )acei tot posibilul
de a ine glicemia la valori sczute i adoptai o diet cu coninut sczut de
grsimi saturate, alturi de e!erciii fizice regulate.

25. $ei mai mult ceai 9negru i verde:
5videnele sugereaz c ceaiul stopeaz pierderea cognitiv ce precede
boala Alzheimer i c cu ct bei mai mult ceai , cu att memoria dvs. este
mai ascuit.
?ecretul ceaiului nu mai este un mister. )runzele au un bogat coninut de
compui capabili s penetreze bariera snge-creier i acolo s blocheze
deteriorarea neuronilor. :n antio!idant deosebit din ceaiul verde poate
bloca to!icitatea beta-amiloidei, care omoar celulele creierului. )acei-v
un obicei din a bea ceai negru i ceai verde. =u adugai lapte, ntruct
reduce cu >B1 activitatea antio!idant a ceaiului.


;uli ani cu sntate <