Transform

FRICA
din DUMAN n
ALIAT

Idei eseniale

3 tipuri de frici

Nivelul 1 - superficial

Lucruri care "se ntmpl" i cele care necesit o aciune

frica de lucruri care se ntmpl: frica de mbtrnire, de
singurtate, de dezastre, de a pleca copii de acas, de a pierde
securitatea finaciar, de moarte, de rzboi, de boal, de accidente

frica de lucruri care necesit aciune: frica de a lua decizii, de a-i
face priteni, de a ncepe/ncheia o relaie, de a pierde n greutate,
de a conduce, de a vorbi n public, etc.

Nivelul 2 - profund

Acest nivel are de a face cu strile noastre interioare i nu cu
situaiile exterioare. Acest nivel reflect nivelul nostru de ncredere
i abilitatea de a te descurca n lume.
Aici intr frica de respingere, frica de eec, frica de a fi vulnerabil, frica
de a fi neajutorat, frica de a fi dezaprobat.
Frica de succes se traduce prin teama de a crete i a nu putea susine
creterea, teama c mi va consuma prea mult timp i energie, teama c
m voi nstrina de familie, prieteni.

Nivelul 3 - cel mai profund

Aici intr cea mai mare fric dintre toate, cea care st la baza tuturor
celorlalte frici. E vorba de frica de a nu te descurca cu ceea ce i
trimite viaa! E frica de a nu putea face fa la toate variabilele,
suisurile i coborurile din via.

Trecerea fundamental de la fric la putere este dat de trecerea de la
mi e teama ca nu m voi descurca cu ce mi trimite viaa la
Indiferent ce mi se ntmpl, n orice context, m voi descurca! Voi
rzbi prin orice circumstane!

5AM Webinars * Transform frica din duman n aliat

5 adevruri care i vor diminua frica:

1. Frica nu va disprea niciodat ct timp continui s te dezvoli.
2. Singura modalitate de a scpa de fric e s faci lucrul de care i e
fric.
3. Singura modalitate de a te simi mai bine n legtur cu tine e s iei
din tine i s faci lucrurile de care i-e fric.
4. Nu doar c vei experimenta fric de fiecare dat cnd vei fi pe un
teritoriu nefamiliar, ci la fel vor experimenta i ceilali.
5. S te confrunti cu frica e mai puin nspimnttor dect s trieti cu
frica produs de sentimentul c eti neajutorat.

Vocabularul starii de fric i al strii de putere

Starea de victimizare se poate caracteriza prin cteva elemente:
viaa mi se ntmpl, nu sunt la volanul vieii mele
m simt neajutorat
m simt blocat n starea prezent
sunt paralizat de frica de eec
ceilali au ceva cu mine, mi pun piedici
m plng c mi este greu i sunt consolat de alii ca mine
nu mi asum circumstanele, dau vina pe ghinion, fatalitate, hazard

Starea de putere are ca i caracteristici:
sunt pe scaunul soferului
simt c depinde n primul rnd de mine ce rezultate obin
sunt n micare i simt cum cresc de la o zi la alta
nv din fiecare eec i sunt tot mai bun
ceilali se aliaz cu mine pentru c simt c o s reuesc
sunt atent s fiu energizat i s am claritate n legtur cu
obiectivele mele
mi asum responsabilitatea 100%

5AM Webinars * Transform frica din duman n aliat


Starea de victimizare

Nu pot ....



Trebuie s....



Nu e vina mea ...


E o problem ...


Nu sunt niciodat mulumit ...
Viaa e un chin ...


Sper ...




Dac a fi fcut lucrurile altfel
Ce o s m fac? ....


E nfricotor...

Starea de putere
Nu vreau
Aleg s
Sunt 100% responsabil
E o oportunitate
Vreau s nv i s m dezvolt
Viaa e o aventur
tiu
Data viitoare
tiu ca o s m descurc
E o nou experien din care nv

Te-ai predat n faa fricii?

Ce vrei s faci dar lai frica s te opreasc?

Cum te-ai simi dac ai face acele lucruri?
Indiferent de rezultat, simi cel puin c ai fi mai constient i mai
viu n propria ta via?

Crezi c tiparul de a nfrunta frica din nou i din nou ar putea face
o diferen n viaa ta?

Cum ar fi dac i-ai tri viaa dup aceast regul: "Orice lucru de
care i e fric, TREBUIE s-l nfruni"?

Litania mpotriva fricii - Dune (Frank Herbert)

S nu m tem. Frica ucide mintea. Frica este moartea mrunt,

purtatoarea desfiinrii totale. Voi nfrunta frica. O voi lasa s treac
peste mine, prin mine. Si, dup ce va fi trecut, mi voi ntoarce ochiul
interior i voi privi n urma ei. Pe unde a trecut frica, nu va mai fi nimic.
Voi rmne doar eu.

5AM Webinars * Transform frica din duman n aliat

Strategia n 5 pai de mblnzire a fricii

1. Iei din zona de confort cu pai mici
Cu ct frica e mai mare cu att ai nevoie sa faci pai mai mici paii mici
au un nivel nalt de predictibilitate, aproape de certitudine i fiecare
pas fcut n direcia bun adaug la stima de sine pn cnd sinele tu
devine mai mare dect problema.

2. Clarific-i beneficiul pe termen lung i accept disconfortul pe
termen scurt
Cnd mintea ta prevede un rezultat pozitiv pe termen lung i un rezultat
negativ pe termen scurt de pe urma unei aciuni, ai nevoie de curaj
pentru a uni aceste 2 aspecte.

3. Accept faptul c vei avea i eecuri i este perfect n regul s
fie aa!
Oamenii merg pe drumuri ocolitoare spre elurile lor ca s minimalizeze
riscul respingerii. De exemplu, i vor ntinde antenele prin reeaua lor
ca s ncerce s stabileasc n avans dac cererile lor viitoare vor fi
acceptate sau respinse. Dac simi n avans un rspuns negativ
respingerea direct poate fi evitat. De pe alt parte dac un rezultat
pozitiv poate fi garantat, atunci aciunile se pot ntreprinde cu risc
minim.

4. Educ-te n mod intensiv i extensiv n legatur cu ceea ce te
sperie
Dac anxietatea se datoreaz n mare parte ignoranei sau lipsei de
experien, ai putea s o reduci sau s o elimini doar dac te educi.
Incertitudinea hranete frica, n timp ce cunoaterea o elimin.

5. Alege de fiecare dat o cale cu inim!
Carlos Castaneda:
"nainte s urmezi o cale, oricare ar fi ea, pune ntrebarea: Aceast cale
are o inim? Dac rspunsul este "nu" vei ti acest lucru i nseamn c
trebuie s alegi alt cale."
Cuvntul Curaj deriva din latinescul "cor" care nseamn
inim. Adic fii curajos n legatur cu ceva care conteaz cu adevrat!
Nu te irosi n lupte fr miza real. Dar, n acele lupte care te conecteaz
cu cine eti tu cel adevrat, acolo s nu ai mil de fric!

5AM Webinars * Transform frica din duman n aliat