Mijloace pentru nvarea poziiei fundamentale

1. Din alergare, la semnal sonor, oprire n poziie fundamental.

2. Srituri cu minile pe olduri, la semnal sonor, oprire n poziie
fundamental.
3. Pe perechi fa n fa, distan 1 m ntre parteneri, deplasri laterale,
nainte, napoi, la semnal sonor, oprire n poziie fundamental.
4. Rostogolire nainte i ridicare cu oprire n poziie funda- mental.
5. Rostogolire napoi i ridicare cu oprire n poziie funda- mental.
Mijloace pentru nvarea deplasrii n teren
1. Din alergare uoar, deplasri nainte, napoi, lateral cu pas adugat, lateral
cu pas ncruciat.
2. Din alergare uoar, rostogolire nainte n ghemuit i n deprtat.
3. Din alergare uoar, cu spatele rostogolire napoi n ghemuit
i n deprtat.
4. Din alergare cu spatele pe o distan de 5 m, cdere pe spate, ridicare,
deplasare dreapta 6 m, deplasare stnga 5 m.
5. Din alergare, la semnal sonor, opriri i deplasri pe distan
de 5 m cu faa, cu spatele, cu pas adugat i ncruciat
Mijloace pentru nvarea repunerii mingii n joc cu piciorul
1. Din stnd, juctorul cu faa la perete (panou) repune mingea prin lovire
cu piciorul, de la nivelul solului, din demi-vol i vol, dup ricoare prinznd
mingea cu dou mini i ridicnd-o la nivelul pieptului (distan 10-15 m).
2. Idem, dar cu elan de 4-5 m.
3. Cu partener, repunerea mingii cu piciorul prin cele trei proce- dee
(alternativ, distan de 15-20 m, se execut cu ambele picioare).
4. Idem, n care partenerul nainte de a prinde mingea execut o preluare
corespunztoare.
5. Repunerea mingii cu piciorul la punct fix sub form de ntrecere (10 mingi,
inta la o distan de 30 m).
Mijloace pentru nvarea repunerii mingii n joc cu mna
1. Din stnd, juctorul cu faa la perete (panou) arunc mingea prin lansare
ca la popice, ca la aruncarea discului, aruncarea de la umr (handbal), lansare
ca la volei (serviciul de sus), dup ricoare prinznd mingea cu dou mini i
ridicnd-o la nivelul pieptului (distan 10-15 m).
2. Idem, dar cu elan de 4-5 m.
3. Cu partener, repunerea mingii cu mna prin cele patru procedee specifice
(alternativ, distan de 10-15 m, cu ambele mini).
4. Idem, n care partenerul nainte de a prinde mingea execut o preluare
corespunztoare.
5. Repunerea mingii cu mna la punct fix sub form de ntrecere (10

mingi, inta la o distan de 20 m).

Mijloace pentru nvarea devierii mingii
1. Din autopas, portarul execut devierea mingii peste bara transversal
sau pe lng barele laterale (de pe loc sau din sritur).
2. Portarul execut devierea, dar cu partener i din minge oferit
(distan 8-10 m, alternativ).
3. Idem, dar portarul se afla la o distan de 3-4 m fa de linia porii,
deplasndu-se cu spatele pentru devierea mingii.
4. Acelai exerciiu, dar cu deplasare lateral.
5. Devierea mingii transmis cu piciorul de un partener din diferite
poziii (alternativ, 10-15 m).
Mijloace pentru nvarea boxrii mingii
1. Din stnd, mingea inut cu mna stng i lovit cu mna dreapt (cu
pumnul).
2. Din stnd, lovirea mingii suspendate alternativ cu pumnul drept i stng
(de pe loc i din sritur).
3. Portarul i arunc mingea pe care o boxeaz n sus alternativ cu pumnul
stng i drept i apoi la partener; (se execut i cu ambii pumni).
4. Portarul i arunc mingea cu bolt, o las s cad i din
deplasare o boxeaz spre partener cu un pumn i cu ambii.
5. Pe perechi, boxarea mingii venit de la partener (minge oferit) cu
un pumn i cu ambii.
Mijloace pentru nvarea blocrii mingii
1. Din stnd pe genunchi, ntre dou mingi aezate
alternativ dreapta-stnga pe minge.

la

1 m, cdere

70
2. Pe perechi, distan 3 m ntre parteneri, juctorul cu mingea la picior
transmite prin rostogolire mingea alternativ stnga, dreapta, iar cellalt juctor
din aezat blocheaz mingea transmis de cellalt juctor.
3. Idem, n care portarul execut blocarea mingii la nivelul solului din
poziie fundamental.
4. Pe perechi, distan 3-5 m ntre parteneri, un juctor conduce mingea
pn n apropierea celuilalt, care iese n ntmpinare i execut blocarea mingii la
nivelul solului.
5. Pe perechi, distan 3-5 m ntre parteneri, un juctor
(portarul) transmite mingea cu uoar bolt la nivelul celuilalt aflat n micare, care
prin amortizare pe piept las s cad mingea pe sol, portarul executnd blocarea n
momentul contactului acesteia cu solul.

Mijloace pentru nvarea prinderii mingii cu plonjon

1. Din alergare nainte, napoi, lateral, cderi i ridicri de la sol fr
ajutorul membrelor superioare.
2. Din alergare, rostogolire nainte cu cdere lateral dreapta- stnga.
3. Din alergare, rostogolire napoi cu cdere lateral dreapta- stnga.
4. Din poziie fundamental, prinderea mingii aruncat lateral peste o
minge medicinal.
5. Pe perechi, un juctor aflat n sprijin pe genunchi i palme, cellalt
aezat lateral la distan de 1 m, execut trecerea prin tunel,
trndu-se n cealalt parte, de unde execut btaie pe un picior, sritur
peste partener, prinderea mingii cu plonjon i trecere n poziia primului juctor.
69
0
6. Juctorii dispui pe dou iruri n unghiuri de 35 -45 ,
perpendicular pe colul suprafeei de poart, transmit alternativ mingea n
poart; portarul se deplaseaz dup fiecare minge la bara opus locului unde se
uteaz.
7. Pe perechi, prinderea cu plonjon a 10 mingi n torent
(alternativ, 10-15 m).
8. Pe perechi, porile aezate la distan de 15-20 m, portarii transmit
mingea cu piciorul de la unul la cellalt, sub form de ntrecere, efectund
prinderea mingii cu plonjon.
Mijloace pentru nvarea prinderii mingii fr plonjon
0

1. Acomodare cu mingea priz, ridicarea mingii de pe sol.

2. Din stnd cu mingea n mini, ducerea ei n diferite poziii
sus, jos, lateral, nainte, pe spate, ntre membrele inferioare.
68
3. Din stnd deprtat, trecerea mingii printre memebrele inferioare,
n jurul bazinului, dintr-o mn n alta.
4. Cu faa spre perete, aruncarea i prinderea mingii la diferite nlimi.
5. Individual, aruncarea mingii n pmnt, deplasare lateral i nainte cu
prinderea mingii din i fr sritur.
6. Doi juctori fa n fa; din poziie fundamental, priz la minge la
nivelul pieptului i ridicarea ei deasupra capului; cellalt partener ncearc prin
lovituri succesive s scoat mingea aflat n posesia coechipierului.
7. n faa unui perete doi juctori fa n fa; juctorul cu faa la
perete transmite mingea cu piciorul sau cu mna, cellalt se ntoarce brusc i
ncearc s prind mingea.
8. Prinderea mingii transmis de partener cu piciorul de la distane i
din unghiuri diferite (alternarea poziiilor de prindere stnd, pe genunchi,
aezat).
Mijloace pentru nvarea deplasrii n teren

1. Din alergare uoar, deplasri nainte, napoi, lateral cu pas adugat, lateral
cu pas ncruciat.
2. Din alergare uoar, rostogolire nainte n ghemuit i n deprtat.
3. Din alergare uoar, cu spatele rostogolire napoi n ghemuit
i n deprtat.
4. Din alergare cu spatele pe o distan de 5 m, cdere pe spate, ridicare,
deplasare dreapta 6 m, deplasare stnga 5 m.
5. Din alergare, la semnal sonor, opriri i deplasri pe distan
de 5 m cu faa, cu spatele, cu pas adugat i ncruciat.