Cursul nr.

POZIIILE FUNDAMENTALE I
DERIVATE UTILIZATE N
ANTRENAMENTUL AEROBIC

OBIECTIVE
Dup parcurgerea acestei uniti de
nvare, vei fi capabili:
S descriei poziiile fundamentale i
derivate
S prezentai caracteristicile poziiilor
fundamentale
S enumerai modalitile de aplicare a
exerciiilor

CONINUT

Poziiile fundamentale i derivate

Caracteristicile poziiilor
fundamentale
Modalitile de aplicare a exerciiilor

CONINUT
Poziia reprezint situaia static a corpului
sau a segmentelor acestuia n desfurarea
micrii fiind o stare de moment.
Poziia corpului fa de sol poate fi:
vertical (ortostatic)
orizontal (clinostatic)
nclinat

CONINUT
Poziia fundamental - este o poziie a
corpului stabilit n mod convenional, dup
natura reazemului fa de sol sau aparate:
stnd, pe genunchi, aezat, culcat, sprijinit,
atrnat;

Poziia derivat se obine din poziiile

fundamentale prin modificarea segmentelor
corpului unele fa de altele;

CONINUT
Rolul poziiei iniiale (de plecare, de start)
depinde de scopul, structura i coninutul
exerciiului i trebuie :

s asigure condiii optime de execuie ;

s uureze micarea ;
s ngreuneze micarea ;
s asigure execuia corect a micrii i
continuarea micrilor urmtoare.

POZIIILE FUNDAMENTALE
STND - CARACTERISTICI:
are cea mai mic baz de susinere;
centrul de greutate se afl n poziia cea mai
nalt i se proiecteaz n mijlocul bazei de
susinere;
este cea mai instabil poziie fundamental
solicitnd musculatura postural;
favorizeaz micrile ample ale membrelor
superioare i contracia izometric a
musculaturii capului, gtului, trunchiului i a
membrelor inferioare.

STND
Poziiile derivate se obin prin modificarea:

bazei de susinere (suprafaa de sprijin)

poziiei trunchiului i/sau a capului
poziiei membrelor superioare
modificri complexe prin combinaiile
anterioare

PE GENUNGHI
CARACTERISTICI:
baz mai mare de susinere;
centrul de greutate situat jos aproape
de sol;
meninerea poziiei este incomod.

PE GENUNCHI
Poziiile derivate se obin prin modificarea:

Modificarea suprafeei de sprijin;

poziiei trunchiului i/sau a capului;
poziiei membrelor superioare;
modificri complexe prin combinaiile
anterioare.

AEZAT
CARACTERISTICI:
baz mare de susinere
centrul de greutate este situat pe sol
asigurnd o stabilitate mare

AEZAT
Poziiile derivate se obin prin modificarea:
suprafeei de sprijin (pe scaun, masa de
reeducare);
poziiei trunchiului i/sau a capului;
poziiei membrelor superioare;
poziiei membrelor inferioare;
modificri complexe prin combinaiile
anterioare.

DECUBIT DORSAL
CARACTERISTICI:
baz de susinere mare;
centrul de greutate foarte aproape de
suprafaa de sprijin ;
este poziia cea mai odihnitoare,
relaxant n care corpul are o mare
stabilitate.

DECUBIT DORSAL
Poziiile derivate se obin prin modificarea:
suprafeei de sprijin: decubit lateral,
decubit ventral;
poziiei trunchiului;
poziiei membrelor superioare;
poziiei membrelor inferioare;
modificri complexe prin combinaiile
anterioare.

ATRNAT
CARACTERISTICI:
centrul de greutate este situat sub
punctele de sprijin;
meninerea impune un efort mare ;
este contraindicat bolnavilor
pulmonari i cardiovasculari deoarece
blocheaz respiraia n inspir i
stnjenete circulaia.

ATRNAT
Poziiile derivate se obin prin modificarea:
suprafeei de sprijin (presupune
modificarea prizei);
poziiei trunchiului;
poziiei membrelor inferioare;
modificri complexe prin combinaiile
anterioare.

Modaliti de aplicare a
exerciiilor

exerciii n grup

exerciii individuale
exerciii cu obiecte