Strategii de coping

I.

Pozitive

1. Distrageri
a) Evadri
Petrecerea timpului de unul singur
- Prefer s petrec timupl singur.
- Nu-mi place s mprtesc cu ceilali momentele grele din viaa mea.
- Nu-mi place s petrec timpul cu un grup mare de persoane.

Vizionarea unui film

Prefer s urmresc un film.
Evit s m gndesc la situaia problem, vizionnd un film.
Prefer s ies n ora la un film.

Visatul cu ochii deschii

Mi se ntmpl s visez cu ochii deschii.
Evit s m gndesc la situaia problematic, visnd la ceea ce-mi face plcere.
Prefer s m pierd n visare dect s m confrunt cu realitatea.

b) Hobby-uri
Scrisul
- mi place s scriu despre ceea ce mi se ntmpl.
- Prefer s scriu scenarii.
- mi place s scriu poezii.
- Prefer s scriu despre problemele mele, dect s le discut cu cineva.
- in un jurnal n care mi scriu gndurile.
-

Pictur/desen
mi place s desenez.
M relaxeaz realizarea unui desen complex.
Prefer s desenez, dect s vorbesc cu cineva despre problemele mele.

Acte de creaie
mi place s-mi consum energia construind ceva.
Prefer s realizez un obiect, cnd m confrunt cu situaii stresante.
mi place s am n permanen o ocupaie.

c) A nva
Urmarea unor cursuri distractive
- Prefer s nv ceva nou i distractiv.
- mi place s m implic n activiti de nvare.
- Prefer s mi distrag atenia de la problemele mele prin participarea la cursuri
distractive.

nscrierea ntr-un club

Prefer s iau parte la activitile unui club.
mi place s m nscriu n diverse cluburi.
mi place s interacionez cu persoane din diferite cluburi.

d) Muzica
Cntatul la un instrument muzical
- mi place s mi petrec timpul practicnd la un instrument muzical.
- Prefer s nv s cnt la un instrument muzical nou.
- Cntatul la un instrument muzical m ajut s m relaxez.

Cntatul
mi place s cnt.
Cntatul m ajut s eliberez tensiunea.
Pentru mine, a cnta reprezint o evadare.

Ascultatul muzicii
mi place s ascult muzic.
Prefer s ascult muzic dect s discut despre problemele mele.
Gsesc n muzic un ajutor pentru problemele mele.

e) Jocul
Jocurile
- mi place s mi petrec timpul jucndu-m.
- Prefer s m joc dect s discut cu cineva despre problemele mele.
- S m joc nseamn pentru mine evadare i relaxare.
- Jocurile reprezint pentru mine o alternativ la confruntarea cu realitatea.
-

A lenevi
Nu mi place s m implic n activiti solicitante.
Prefer s pierd vremea dect s m confrunt cu problemele mele.
mi petrec timpul lenevind.

Ieitul cu prietenii
mi place s mi petrec timpul cu prietenii.
Nu mi place s mi petrec timpul singur.
Prefer s fiu nconjurat de oameni.

f) Munca
Implicarea n proiecte
- mi place s m implic n ct mai multe proiecte.
- Prefer s mi petrec timpul lucrnd la proiecte.
- Nu mi place s mi irosesc timpul.

Ocuparea timpului
mi place s am mereu ceva de fcut.
Nu mi place s stau degeaba.
Prefer s m implic n ct mai multe activiti dect s mi discut problemele cu
cineva.
Voluntariatul
mi place s m implic n activiti de voluntariat.
M simt bine atunci cnd i ajut pe ceilali.
Prefer activitile prin care pot fi de folos celorlali.

2. Familia
a) Echilibrul
Echilibrul ntre timpul petrecut la serviciu i cel petrecut acas
- Nu mi place s petrec mult timp la serviciu.
- Nu mi place s petrec mult timp acas.
- Prefer s am timp pentru lucrurile importante din viaa mea.
- ncerc s gsesc echilibrul ntre serviciu i acas.

Acceptare
Sunt contient c n via sunt deopotriv experiene pozitive ct i negative.
Nu m concentrez asupra lucrurilor negative din viaa mea.
mi place s m bucur de lucrurile bune din viaa mea.

b) Rezolvarea conflictelor
Cutarea situaiilor ctig-ctig
- mi place s cred c exist ceva bun n orice experien.
- ncerc s nv ceva din fiecare experien.

Iertarea
mi este uor s iert pe cineva cnd mi greete.
mi conduc viaa dup dictonul Uit i iart!.
Nu am resentimente.
Cred c toi oamenii merit iertarea.
mi este dificil s i iert pe cei care mi greesc.

c) Creterea ncrederii n sine

Construirea unor relaii bune cu familia
- mi menin relaii apropiate cu familia.
- Relaia cu familia este foarte important pentru mine.
- Familia este pe primul plan pentru mine.
- Familia este mereu un sprijin n momentele dificile.

Centrarea pe punctele forte personale

Sunt ntr-un proces continuu de dezvoltare personal.
M concentrez asupra punctelor tari i nu asupra celor slabe.
M consider capabil s fac fa situaiilor dificile.

d) Flexibilitate
Asumarea unor roluri familiale noi
- M simt pregtit s-mi asum rolul de printe, la momentul potrivit.
- Nu m sperie modificrile de rol ce pot avea loc n familia mea.
- mi face plcere ideea de a fi printe.

A fi deschis la schimbare
Nu m deranjeaz cnd lucrurile se modific subit.
mi plac schimbrile.
Sunt spontan.
Fac fa schimbrilor din viaa mea, cu uurin.

e) Relaionarea
Dezvoltarea prieteniilor cu alte familii
- mi place cnd interaionez cu alte familii.
- Interacionez cu uurin cu alte tipuri de familii.
- Prefer s interacionez n permanen cu noi familii.

Folosirea resurselor comunitii

M implic n viaa comunitii din care fac parte.
Prefer s fiu un membru activ n comunitatea din care fac parte.
Sunt mulumit de oportunitile pe care mi le ofer comunitatea din care fac parte.
Comunitatea reprezint pentru mine un adevrat sprijin.

g) Apropierea
Timpul petrecut mpreun
- Gsesc mereu timp pentru ceilali.
- Nu-mi place s fiu singur.
- mi este uor s-mi fac timp i pentru ceilali.
- Pentru mine, timpul petrecut n compania celorlali este important.

Construirea de tradiii familiale

Pentru mine tradiiile de familie sunt importante.
ntotdeauna iau masa cu familia mea.
mprtesc momentele importante cu familia mea.
Este important s am multe activiti alturi de familie.

Exprimarea afeciunii
mi exprim mereu sentimentele fa de ceilali.
mi este uor s-mi exprim sentimentele pentru ceilali.
Prefer s le spun ce simt oamenilor din viaa mea.