PSIHOLOGIA SPORTULUI 2014 TEMATICA EXAMEN

1. Psihomotricitatea concept, caracteristici.

Este o functie ce exprima relatiile complexe interdeterminative intre actele motrice si
activitatea psihica.
Functia psihomotrica opereaza la nivelul structurilor motrice ce compun activitatea deci
la nivel molecular prin: schema corporala, lateralitate, ideomotricitate etc.
Principalele componente ale functiei psihomotrice sunt:
Schema corporala
Lateralitatea
Ideomotricitatea
Inteligenta motrica
Coordonarile
Praxia
Echilibrul energetic

2. Lateralitatea

Reprezinta inegalitatea functionala a partii drepte sau stangi a corpului

Ca forme ale lateralitatii se desprind: lateralitatea manuala, lateralitate, podala, oculara si
acustica, cu diferite posibilitati de combinare intre ele
Lateralitatea priveste atat abilitatea de executie cat si capacitatea discriminativa
senzoriala
In raport de preferinta laterala, subiectii se impart in: dreptaci, stangaci, ambidextri
Inaintea instituirii oricarei terapii ce vizeaza acte motrice este necesara cunoasterea
caracteristicilor de lateralitate ale subiectului
Se poate calcula o formula de lateralitate: pentru fiecare nivel segmentar al individului se
stabileste un coeficient de lateralitate, ce se obtine prim formula: D-d-M-s-S, iar pentru
combinatiile intre diferitele nivele de lateralitate se obtine un numar de formule de
laterilate (mana, picior, ochi).

3. Schema corporal
este reprezentarea pe care fiecare o are despre corpul sau, prin care se diferentiaza de altii
pastrand sentimentul permanent de a fi el insusi.
Este imaginea structurii tridimensionale a corpului, in stare statica sau dinamica, este in
acelasi timp imagine a disponibilitatilor corpului.
Factorii care determina schema corporala sunt:
Informatii senzoriale, proprioceptive si interoceptive;
Lateralitatea;
Inteligenta
Factori de natura sociala, ce actioneaza pe baza a doua mecanisme; imitatia si limbajul
Factorii afectivi; diferitele experiente urmate de succes sau esec, contribuie la formarea
imaginii disponibilitatilor corpului.

4. Corporalitate i psihomotricitate n elaborarea identitii de

sine
Psihomotricitatea explic (n concepia lui t. Tds, 2001), importana motricitii n
dezvoltarea somatic i psihic. Actul motric este un instrument fundamental prin care,
n special n etapele timpurii ale ontogenezei copilul i construiete universul interior.

n perioada 0-2 ani se realizeaz trecerea de la activitatea reflex la

primele coordonri globale (P. Vayer)
Vrsta 0-3 ani este conform F. Lauzon (1999) stadiul corpului trit
n perioada 2-5 ani se realizeaz creterea capacitii de autocontrol
asupra prorpiului corp, n ntregime (P. Vayer).
Vrsta 3-7 ani este - conform F. Lauzon (1999) stadiul corpului perceput
Dup 5 ani se realizeaz trecerea de la stadiul sintetic-global la cel al
diferenierii i analizei (P. Vayer). Vrsta 7-12 ani este conform F. Lauzon
(1999) stadiul corpului reprezentat

0-3
n primul an de via copilul dedic foarte mult timp descoperirii propriului corp. nc din primele luni de
via, el ncepe s ia cunotin de propriul corp.
n jurul vrstei de 6 luni copilul manifest interes pentru propria imagine n oglind (stadiul oglinzii- J.
Lacan).
La 15 luni (la sfritul perioadei prelingvistice) indic elemente ale schemei faciale, puin mai trziu le
va denumi, mpreun cu alte elemente ale schemei corporale.
Odat cu nceputul funciunii semiotice i inteligenei reprezentative (18-24 de luni) se Acesta devine
din ce n ce mai contient de posibilitile, dar mai ales de limitele sale, ncepe s capete contiin de sine,
ncepe s se cunoasc pe sine ca surs sau chiar ca stpn pe micrile propriului corp.
2-5
Din punct de vedere psihomotor, copiii nregistreaz progrese deosebit de importante la aceast vrst,
att n ceea ce privete motricitatea general (se perfecioneaz mersul, alergarea, sritura etc) precum i n
ceea ce privete motricitatea fin (n special coordonarea ochi-mn datorit importanei deosebite pentru
adaptare).
n jurul vrstei de 30 de luni, copiii ncep s-i recunoasc propria persoan n diverse imagini (filme,
fotografii), ceea ce reprezint pas foarte important n socializarea acestora, n nelegerea lor ca fiine sociale
- este trezit i de descoperirea diferenelor dintre propriul corp, corpul adulilor i al altor forme de existen.
3-7
O importan deosebit pentru formarea contiinei i identitii de sine o au primele cunotine privind
diferenele de sex i de gen, pe care copilul ncepe s le asimileze n aceast perioad (fetele, comparativ cu
bieii, dovendindu-se mai precoce, avnd un decalaj de aproximativ 6 luni)
Se dezvolt lateralitatea: spre 5 ani difereniaz partea dreapt de partea stng la propriul corp i n
spaiu i la 8 ani poate s transpun i asupra altora.
Dup 5 ani
Perioada 6-10 ani, conform V, Horghidan - reprezint intervalul optim de educabilitate- n care
aptitudinile psihomotrice pot fi maximum dezvoltate (perioada de timp n cursul creia o nvtare se poate
realiza cu minimum de efort i maximum de eficacitate).
1

Dezvoltarea creierului n aceast perioad a vieii determin progresele deosebit de importante realizate
n ntreaga dezvoltare i maturizare psihic i la nivelul funciei motrice i psihomotrice.
La 11-12 ani copilul cunoate i individualizeaz n ntregime schema corporal.
Dezvoltarea schemei corporale, ca i a ntregului sistem psihomotor sunt potenate n cazul practicrii
sistematice de ctre copil, a diferitelor ramuri de sport.

5. Modaliti de optimizare a comunicrii antrenor-sportiv

Mijloacele i metodele utilizate pentru optimizarea comunicrii antrenor-sportiv se
polarizeaz n funcie de saturaia informaional. Astfel, n extrema saturaie
informaional
vom opera n procesul reglrii cu demonstraia logico-matematic,
argumentat n mod expert (metodele i mijloacele predominant informaional-energetice).
Spre exemplu, pregtirea tactic este decis de cantitatea de informaie recoltat prin fie de
observaie, mijloace audio - video, precum i de organizarea acestor informaii n soluii tactice.
Costul acestui tip de reglaj const n aportul social i financiar investit n obinerea informaiei,
n soluii operaionale reduse numeric.
n cealalt extrem- saturaie emoional maxim, operm cu informaie personalizat, de tip
sugestiv (eventual hipnoz; metode i mijloace predominant energetic-informaionale), n
care costul operrii const n efortul de a construi prestigiul i autoritatea operatorului (expertul
hipnoterapeut, antrenorul). In acest caz, suportul energetic al informaiei determina succesul
interveniei.
n cazul demonstraiei, costul reglrilor succesive se reduce permanent prin repetare, pe
msura utilizrii soluiilor de rezolvare a situaiilor problematice.
n cazul sugestiei, fiecare reglare este marcat de riscul infirmrii posibile, infirmarea
reducnd drastic sau chiar decisiv posibilitatea aplicrii a noii reglri sugestive. n acest caz,
regenerarea sistemului se face cu mare dificultate.
Astfel, n hipnoz, eecul poate fi resemnificat anticipativ cu valoare pozitiv pentru
mobilizarea ulterioar, n cazul n care eecul este o situaie de excepie.
n practic folosim foarte mult soluii mixte de reglare, care sunt n registrul central al
liniei verbale i anume:
- relatarea - explicaia
- convingerea (persuasiunea)
- sugestia.

6. Stilurile de comunicare (asertiv, nonasertiv, agresiv i

manipulator)
Stilul de comunicare se refer la ansamblul particularitilor de manifestare caracteristice unei persoane n
actul comunicativ. Stilul desemneaz:
modalitile specifice de recepionare/decodificare a mesajului;
modalitile personale de prelucrare/interpretare a mesajelor;
modalitile specifice de exprimare a rspunsului, particularitile personale de
feed-back.
Toate acestea decurg din unicitatea i individualitatea fiinei umane, fiind expresia personalitii umane.
Stilul de comunicare este fundamental determinat de trei elemente:
1.- atitudinile persoanei, ca modaliti constante de raportare a acesteia la viaa social, la semeni i la
sine;
2.- modelele de comunicare nvate - asertiv, non-asertiv, agresiv (cu varianta sa pasiv-agresiv),
manipulator;
3.- temperamentul, ca tip de reactivitate a celulei nervoase.
STILUL NON-ASERTIV (atitudinea de fug pasiv) - tendina de a se ascunde, de a fugi mai de
grab dect a nfrunta oamenii. Se poate menifesta printr-un exces de amabilitate i conciliere, prin
tendina de a amna luarea unmor hotrri si adesea prin imposibilitatea lurii acestora, nsoit de
cedarea ctre alii a dreptului de a decide. La baza acestor manifestri st teama de a nu fi judecat de
ceilali, ca i suprarea intens resimit n cazul unui eventual eec; pentru a le evita individul prefer
s se supun hotrrii celorlali. Aceasta nu exclude triri emoionale negative, sentimentul de
insatisfacie etc
STILUL AGRESIV (atitudinea de atac) - tendina de a fi mereu n fa, de a avea ultimul cuvnt, de a
se impune cu orice pre, chiar cu preul lezrii i suprrii altor persoane. Pentru a domina, orice mijloc
pare a fi utilizabil - nfricoarea, contrazicerea, chiar i (n extrem) umilirea, compromiterea celorlali,
atitudinile i comportamentele ocante, rzbunarea, asumarea unor riscuri excesive. Aceast atitudine
stimuleaz agresivitatea i antipatia partenerilor i are ca efect pentru persoana n cauz sentimentul de
a nu fi iubit, respectat i apreciat, fapte ce o fac i mai agresiv; se creaz, astfel, un adevrat cerc
vicios al agresivitii.
STILUL MANIPULATOR (atitudinea de manipulare) - preferina pentru un rol de culise, tendina de
a atepta clipa prielnic pentru a iei la lumin i a se pune n valoare, tendina de a cuta intenii
ascunse n spatele oricror afirmaii ale celorlali. Persoana evit s spun deschis ceea ce gndete,
dac interesele o cer i schimb opiniile dup cele ale interlocutorului; i place s fie n preajma celor
puternici. Persoanele din aceast categorie urmresc ca ceilali s fac ceea ce ar dori ele, dar acest
lucru s nu presupun confruntri deschise - fie ele raionale, constructive - de tip asertiv, fie ele
conflictuale - de tip agresiv; este vorba mai de grab de a atepta ca situaia s se ntoarc n favoarea
lor.
STILUL ASERTIV (atitudinea constructiv) - capacitatea de autoafirmare, de exprimare onest, direct
i clar a opiniilor i a drepturilor proprii, fr agresivitate i fr a-i leza pe ceilali; capacitatea urmririi

propriilor interese fr nclcarea nevoilor celorlali. Persoana tie s asculte i este dispus s neleag,
tie s fie ea nsi (fr simulri i "jocuri de culise) i s se bazeze pe sine. Este cea mai bun atitudine
pentru c permite atingerea scopurilor propuse fr a provoca resentimentele celorlali i chiar
ctigndu-le adesea simpatia.

7. Grupul mic concept, caracteristici.

Studiile de specialitate au pus n eviden faptul c formarea personalitii
indivizilor este decisiv condiionat de apartenena lor la anumite grupuri (familia, grupul
colar, grupul de prieteni, grupul de munc, grupul sportiv etc).
ndividul, n cea mai mare parte a timpului, i deafoar viaa (colar, familial,
sportiv, petrecerea timpului liber etc) la nivelul grupului mic.
Grupul mic este alctuit dintr-un nr. restrns de indivizi, care se caracterizeaz
prin faptul c:
desfoar cel puin o activitate n comun;
au scop i obiective comune,
au relaii interpersonale directe,
exist, la nivelul su, sistem de legi informale (convenii mutuale) i/sau formalcodificate n vederea cooperrii eficiente.
Proximitatea spaial este de asemenea, o condiie pentru existena grupului mic.
-

Conform teoriei sistemelor, grupul mic este un sistem cibernetic hipercomplex,

avnd toate atributele acestuia. El genereaz o serie de fenomene specifice, precum:
relaiile interpersonale, fenomenele de status i rol, normele, valorile i tradiia grupului
Grupul ndeplinete, la nivelul psihogenezei, o serie de funcii:

de nvare social (ofer posibilitatea subiectului de a prelua diferite modele

atitudinal-comportamentale, norme i valori care au fost decelate i verificate n
timp i care s-au demonstrat eficiente);
de securizare (rspunde trebuinei de baz a individului, aceea de securitate,
asigurnd un anumit confort psihic fiecrui membru, un climat n care se
poate dezvolta i desfura ca personalitate, atenund influenele negative ale
mediului);
de integrare social (rspunde nevoilor reale ale individului, trebuinelor
general-umane, cum ar fi, de exemplu, cele de afiliere, de apartene, de
afirmare, de recunoatere, de status social);
de autoreglare la nivelul fiecrui individ (deoarece ofer posibilitatea
permanentei comparri ntre imaginea de sine i imaginea grupului despre
persoana respectiv mai precis fiecare individ are posibilitatea de a primi de la
ceilali membri ai grupului informaiile necesare autoreglrii).
Grupul indeplinete o serie de funcii i la nivelul sociogenezei:

de reglementare a relaiilor din interior (prin aprobare sau dezaprobare mutual);

de generare a unor structuri sociale mai complexe;
Livrarea de produse performante, societii (de exemplu familia de baz, clasa de
elevi, - care instruiesc i socializeaz copilul astfel nct s se adapteze optim
societii i s fie performant, echipa sportiv care optimizeaz performaele psihice
i fizice ale individului etc).

8. Grupul sportiv. Echipa

n cazul activitii sportive, grupul mic are o importan deosebit constituind, n viziunea lui
M. Epuran (2001) realitatea psihosocial de baz2.
Performana sportiv apare astfel, ca efect emergent al grupului (echipei sportive sau cupului
antrenor-sportiv etc). Pentru aceasta, criteriul performanial trebuie s guverneze ntreaga via
a grupului. M. Epuran (2001) prezint urmtoarele caracteristici ale grupului sportiv:
caracterul primar (relaiile interpersonale sunt directe);
este nespontan este alctuit pentru a face performan;
are dinamic specific, orientat de criteriul eficienei (persoana rmne n grup atta
vreme ct se dovedete eficient);
componena eterogen (membrii grupului pot avea vrste, profesii, grade de instruire
diferite i, uneori, chiar naionaliti diferite);
adeziunea benevol i obligativitatea moral;
durata nelimitat.
Grupurile sportive pot fi (dup J.B. Cratty, citat de M. Epuran, 2001): coacionale (n
care fiecare individ i realizeaz performana, fr s interacioneze cu ceilali, aceasta
contribuind, ns i la succesul grupului) i interacionale (n cazul crora, pe lng
aciunile individuale ale membrilor grupului, climatul grupului i calitatea relaiilor
interpersonale dintre membrii acestuia sunt hotrtoare n generarea performanei) 1.
Grupul ca sistem se dezvolt structurndu-se prin ierarhizare n vederea maximizrii
eficienei. Astfel, n timp, subiecii dobndesc poziii sociale difereniate , precizate prin
status i rol. ntre status i rol exist o relaie de interdependen dinamic.

2
1

 Status-ul si rolul social depind in mare parte de personalitatea persoanei focale, de

calitatile si capacitatile de care dispune aceasta, mostenite genetic, dar mai ales formate
in procesul socializarii sale, in timp modificandu-se (uneori) pe parcursul vietii sale.
Echipa - conform Katzenbach i Smith (1993), reprezint un grup restrns de oameni cu
abiliti complementare dedicai unui scop comun, unor obiective de performan comune
i unei metode de abordare comun, pentru care se consider reciproc responsabili.

9. Conducerea grupului.
Conducerea- se impune n procesul diferenierii, specializrii -n vederea eficienei
crescute- a execuiei de procesul decizional. Astfel, n grupul mic, conducerea se leag de
facilitatea comunicrii, de accesul la informaia relevant i presupune nelegerea
activitii comune n perspectiva succesului social ntr-un cadru spaio-temporal bine
definit. Conducerea se realizeaz prin decizii, care anticipeaz punctele nodale ale
evenimentelor viitoare i dirijeaz astfel desfurarea fenomenului urmrit n sensul eficienei
dorite. Ele pot fi adecvate sau inadecvate, posibilitatea aprecierii eficienei fiind condiionat de
dinamica fenomenelor implicate. De aceea, cteodat, conductorul poate avea iluzia efemer
c procesul decizional este un scop n sine.
Ea poate fi ntrit de nevoia deciziilor rapide n situaii de criz, cnd evenimentele se
desfoar cu mare vitez. Astfel, oamenii de aciune, cu mare vitez de reacie, preiau
conducerea n dauna unor persoane foarte bine pregtite care caut n mod firesc, optimizarea
deciziilor.
Conducerea se realizeaz (teoretic) prin 3 stiluri i anume:
conducerea autoritar - care se caracterizeaz prin decizie unipersonal, de mare vitez.
n acest caz personalitatea conductorului definete eficiena grupului.
Conducerea democrat - este ideal o decizie colectiv, confirmat, prin statut, de
conductori. Se caracterizeaz prin nevoia de consultare, ceea ce face s fie o decizie
lent.
Conducerea liber - se ntlnete mai rar n practic; ea asigur un transfer decizional la
nivelele ierarhic inferioare, conductorul sumnd aceste decizii tip expert, pentru a lua
decizia final. Se folosete n situaiile n care conductorul nu are competena necesar
pentru a lua decizii i transfer deciziile pariale experilor.

10. Teambuilding-ul

11. Conceptul de pregtire psihic n sport

Pregtirea sportivilor nu poate fi dect unitar, complexitatea fenomenelor i problemelor ce se cer

dezvoltate i controlate, crescnd exponenial odat cu nivelul performanei dorite.
Exist o interaciunii reciproce definitorie a factorilor antrenamentului (teoretic, psihic, fizic, tehnic,
tactic) n regimul de solicitare (faza activ) i de refacere-regenerare (faza opus, pasiv, de fixare-acumulare a
efectelor solicitrii).
Acest complicat sistem de interaciuni este pus n valoare de msuri organizatorice extrem de complexe,
care vizeaz odihna, alimentaia, activitatea profesional (colar), deplasrile echipamentul sportiv, terenurile
de sport, factori socio-umani interni i externi, factori socio-culturali, mass-media etc.
Mai jos este reprezentat interdependena dinamic a factorilor amintii, de care depinde performana
sportiv i de care rspunde, totdeauna antrenorul.

pregatire tehnica
pregatire tactica
pregatire fizica
pregatire teoretica
Astfel, dup cum a remarcat profesorul M. Epuran, exist mai multe psihologii ale sportului: psihologia
sportului de performan, psihologia sportului de nalt performan, dar noi considerm c exist i o
psihologie a copilului i puberului implicat n activitatea sportiv. De asemenea, considerm c antrenorul,
mpreun cu sportivii formeaz un sistem psihosocial, un grup mic unde reglarea sportivilor depinde n mare
msur de autoreglarea antrenorului.
n finalul acestor consideraii generale constatm importana i ponderea factorului psihic prin
natura activitii vizate, aceast pondere fiind cu totul excepional
Pregtirea psihic a fost definit de M. Epuran ca ansamblul strategiilor i tehnicilor de instruire i
educare utilizate n scopul creterii capacitii psihice i dezvoltrii personalitii sportivilor, corespunztoare

cerinelor probei / sportului, pentru obinerea efectelor i rezultatelor superioare n antrenament i concurs.
() Coninutul pregtirii psihice const n dezvoltarea acelor laturi ale activitii psihcomportamentale a
sportivului care-i condiioneaz acestuia o conduit eficient n antrenament, att n privina adaptrii depline
la solicitri i stresuri, ct i n privina desvririi tehnico-tactice1.

12. Treptele i laturile pregtirii psihice a sportivilor

M. Epuran a postulat 3 trepte ale pregtirii: pregtirea psihic de baz, pregtirea psihic de ramur i pregtirea
psihic pentru concurs.Cele trei trepte reprezint faze etape ale pregtirii, ele formnd un sistem bloc
ierarhizat.

pregatire psihica de baza

pregatire psihica de ramura
pregatire psihca petru concurs

Pregtirea psihic de baz este un demers educativ complex, realizat n condiiile specifice, unice, ale
activitii sportive; este o etap a instruirii de mas, i se refer la formarea cunotinelor i deprinderilor care
condiioneaz conduita eficient, performana; ea formeaz deprinderile i priceperile care susin efortul
specific antrenamentului sportiv i concursului. Pregtirea psihic de baz este o pregtire de lung durat,
permanent, care se dezvolt n mod paradoxal.
Durata: pregtirea psihic de baz ncepe cu primul antrenament i nu se termin, n mod obligatoriu cu
ieirea sportivului din activitatea competiional.
Mijloacele de pregtire sunt realizate prin nsuirea exigenelor organizatorice ale activitii sportive (ceea
ce nseamn regularitate, efort de susinere, efort de abinere, disciplin n cooperare i rivalizare, comunicare
specific i nespecific, pe orizontal i pe vertical etc).
Pregtirea psihic de ramur vizeaz formarea, dezvoltarea acelor caliti (aptitudini fizice, motrice i
psihice) de care depind n mod direct rezultatele sale n ramura de sport practicat. Monografia psihologic a
sporturilor evideniaz calitile psihice care determin performaa n sportul respectiv. Este ceea ce numim
pregtire tehnic realizat n condiiile instruirii psihologice profesionale. Pregtirea psihic de ramur se poate
dezvolta pe fondul biosomatic adecvat, care rezult din selecia eficient i din pregtirea sportiv.
Pregtirea psihic de ramur este o pregtire general pentru concurs, realizat prin modelarea
concursului n antrenament. Cu alte cuvinte, tehnica se nva, dup faza de iniiere, n condiiile viitoare de
concurs.
Durata pregtirii psihice de ramur: ncepe odat cu pregtirea specific tehnico-tactic i se ncheie
odat cu sfritul activitii sportive.

11 Epuran

2001.

Mihai, Holdevici Irina, Tonia Florentina, Psihologia sportului de performan. Teorie i practic

Mijloacele de realizare sunt, n primul rnd cele specifice ramurii; ele sunt dublate, la sportivii
avansai, de conduite verbale (verbalizarea soluiilor tehnico-tactice), precum i de antrenamentul mental
realizat prin reprezentri ideomotorii adecvate.
Pregtirea pentru concurs este un montaj special, realizat dup cum precizeaz M. Epuran, prin multiple
i succesive faze de preparaie (dispunere, anticipare, angrenare-modelare, aplicare adaptare, analiz). Este
un demers care i propune realizarea formei sportive n condiii spaio-temporale speciale. Concursul, dup
cum am artat, este un factor major de incertitudine prin rezultatul greu de anticipat.
Durata: pregtirea psihic pentru concurs se realizeaz n cicluri care vizeaz obiectivele de
performan. Ea ncepe cu intrarea n forma sportiv iar dup concurs se anuleaz mobilizarea special
(montajele de concurs) pentru a reveni ct mai repede la parametrii bio-psihici care caracterizeaz starea bazal
de pregtire.
Mijloace: Pentru a obine forma sportiv la momentul oportun, vom genera n pregtirea concursului un
numr mare de conduite bine stabilizate, ncepnd cu cele referitoare la odihn, alimentaie, deplasri, activiti
extrasportive, comunicare, elaborarea planului tactic, care s reduc la minimum soluiile cele mai eficiente
stabilite anterior, lasnd ns i cmp liber iniiativei i creativitii n sporturile care se preteaz la aa ceva
(sporturile cu adversar activ opozitiv).
13. Solicitare-refacere n antrenament i concurs

n vederea creterii capacitii de performan a sportivilor, (a optimizrii conduitelor

performante i a stingerii comportamentelor neadecvate) este necesar abordarea complex
pluri i multidisciplinar a procesului antrenamentului sportiv.
n acest proces de structurare-restructurare permanent, solicitarea i refacerea au un rol
formativ hotrtor.
n antrenamentul sportiv problema definirii solicitrii prezint dificulti considerabile.
Solicitarea poate fi descris n contextul relaiilor cu mediul (Ra) i a relaiilor intersistemice
(Ri), relaii aferente unei structuri care va trece la diferite nivele ierarhice prin faze succesive de
restructurri.
Efortul fizic si efortul mental produc modificri n structura psiho-fizic: imediate, pe
termen mediu i pe termen lung.
Revenirea, refacerea, regenerarea, ofer i ele soluii pe termen scurt, mediu i lung.
Refacerea urmrete reechilibrarea capacitii de efort somatopsihic; este, n esen un proces
de adaptare.
Astfel, n funcie de etapa (ciclul) de pregtire se urmresc anumite prioriti: - n
perioada competiional se impune amplificarea capacitii de refacere n timp util; - n
perioadele pregtitoare se impune controlul revenirii i al refacerii, pentru a obine regenerarea,
redimensionarea bio-psiho-social, n conformitate cu modelul ideal urmrit.
Timpul este factorul care ocup locul central n strategia tripletului:
revenire refacere regenerare (RRR).
Refacerea este un proces hipercomplex de reechilibrare, restabilire i
reconstrucie a organismului (att la nivel somatic ct i psihic). Se caracterizeaz prin
faptul c:

este permanent n timp, ns pot fi puse n eviden anumite accente, vrfuri;

este maximal n timpul odihnei nocturne, fiind indus de ciclul cosmic favorabil,
nonexcitant;
este preponderent incontient (se realizeaz, de exemplu, n somn).

14. Stresul i factorii de stres in antrenament i concurs. Raportul

stres-performan
Fenomenul stresului este unul dintre cele mai frecvente n activitatea sportiv ca, de altfel, n
toate activitile performaniale. Termenul de stres a fost introdus de Hans Selye in anul 1950
(engl. stress) i se refer la o serie de substantive apropiate ca neles, dar nu sinonime:
apasare, efort, presiune, tensiune, solicitare, constrngere, ncordare nervoas.
Stresul este privit, n aceast perspectiv ca un dezechilibru cu profunde ecouri n plan
subiectiv, ntre solicitri i autoevaluarea capacitilor proprii.
Stresorii reprezint totalitatea evenimentelor, situaiilor externe sau interne pe care
subiectul le triete ca fiind neplcute, agresive, traumatizante, suficient de intense sau
frecvente, pentru a determina din partea subiectului reacii adaptative.
n general, au o puternic semnificaie emotional , afectiv.
n dinamic, stresorii pot aciona succesiv sau i pot interfera aciunea, efectul lor
fiind ins aditiv (sumativ, cumulativ).
Investigarea cauzalitii sau a factorilor de stres este foarte important deoarece plaja
tulburrilor somato-psihice este strns legat de natura stresorilor. De exemplu, n funcie de
natura agenilor stresori, Ursula chiopu n Dicionarul de psihologie (1997) prezint urmtoarea
clasificare a stresului:

Factori

Precizri, exemple

Monotonia

Antrenamente lipsite de variaie, un numr foarte mare de

repetri pentru fiecare exerciiu;

Montajul subiectiv
pentru procesul de

Coninutul, durata, intensitatea antrenamentelor nu

corespund cerinelor i particularitilor individuale ale

antrenament

sportivilor, sunt neraionale i provoac protestul

sportivilor.

Coninutul
antrenamentelor

Elemente insuficient de concrete, prea rapide, prea

diferite, greu de executat;

Lipsa de precizie a
obiectivelor
antrnamentului

Coninutul antrenamentelor nu corespunde cu scopul;

Condiii psiho-sociale

Relaii negative n cadrul echipei; relaii proaste antrenorsportiv;

Condiii organizatorice

Timpul ales pentru antrenament este nepotrivit; insuficient

timp de odihn;

Factori extrasportivi

nvtura, profesia, familia.

15. Evaluarea nivelului de stres i a situaiei stresante

Factorii de stres trebuie s gseasc la subiectul asupra cruia acioneaz o
anumit rezonan pentru a-i putea "valorifica potenialul lor stresant, de aceea,
nivelul de stres depinde de o multitudine de factori subiectivi, specifici fiecrui individ.
Cu toate acestea, unii ageni stresori cum ar fi, de exemplu, situaiile externe precum
cataclisme, rzboaie etc, sunt capabili s induc un stres psihic la toate fiinele umane
asupra crora acioneaz.
Exemplu:
Teoria evenimentelor de via a fost fundamentat de T. H. Holmes i R. H. Rahe
(1967) care, pornind de la aprecierea situaional a stresului, au cuantificat sub forma
scalelor de evenimente, cele mai diverse schimbri de via, considernd c acestea
implic aproximativ aceeai ncrctur tensional, aceleasi eforturi adaptative etc,
pentru toi oamenii, n general2.
Pentru completarea acestui chestionar trebuie s se aib n vedere ultimile 12 luni.
Fiecrui eveniment i se atribuie numrul de puncte indicat. Dac acelai eveniment a
intervenit de mai multe ori in timpul ultimului an de zile, se va nmuli numrul de
puncte cu frecvena de apariie a evenimentului.
Astfel, evenimentele stresante, n opinia acestor autori fac parte, de obicei, din una
sau mai multe din urmtoarele categorii:

evenimente
evenimente
evenimente
evenimente
respectiv;

traumatice ce depesc limitele obinuite ale experienei umane;

necontrolabile;
impredictibile;
care constituie o provocare pentru limitele capacitilor subiectului

conflicte3 interne
La nivel psihic, stresul se poate manifesta la nivelul tuturor subsistemelor:
A. n sfera cogniiei:
scderea randamentului intelectual;
pesimism, gndire negativ.
B. n sfera afectivitii:
creterea labilitii afective; stri de iritabilitate, nervozitate4, explozii de mnie;
C. La nivelul personalitii:
scderea ncrederii n forele proprii (de cele mai multe ori); uneori ncredere excesiv n
forele proprii;
sentimente de culpabilitate;
D. La nivel psihomotor:
Tulburri ale coordonrii i preciziei;Blocaje la nivel motric;Mobilitate redus.
E. La nivel comportamental:
- Consum exagerat de dulciuri, excese alimentare sau dimpotriv lipsa poftei de
mncare;
- consum de cafea, fumat, alcool, droguri, dependen medicamentoas fa de
antialgice sau
F. Tulburri la nivel relaional
- izolare, nstrinare fa de anturaj;
G- Tulburri funcionale psihice:
- insomnie;

16. Anxietatea. Frustrarea. Agresivitatea. Apatia i tendinele

depresive
Anxietatea
Exist o legtur strns ntre stres i anxietate, care se combin ntr-un cerc vicios (n care pot fi i
cauz i efect). De cele mai multe ori anxietatea alimenteaz i amplific stresul. Ea afecteaz global
organismul, manifestndu-se la nivel somatic, psihic i comportamental.
Ca si stresul, anxietatea nu este intotdeauna nociv: pe durate scurte de timp i cu intensiti
moderate ea poate duce la cresterea potenialului adaptativ i la creterea eficienei activitii. Intensiti
ridicate i durate indelungate fac anxietatea un fenomen foarte nociv pentru om.
Anxietatea poate fi privit ca trstur (atunci cnd se manifest prin trirea permanent a unei stri
tensionate, de nelinite i team) i ca stare, aprnd ca reacie la unele situaii obiective. Dup D.S.M. III,
tulburarea anxioas are dou forme de baz:
- Strile anxioase;
- Tulburrile de tip fobic
Strile anxioase se manifest att la psihocomportamental, ct i la nivel fizic (somatic) i cuprind:
anxietatea generalizat5;
tulburri de tip panic6;
3

tulburri obsesiv-compulsive7;

Frustrarea
Starea de frustrare este generat de privarea persoanei de o satisfacie pe care ar fi fost ndreptit s o obin.
Este un fenomen complex, care poate fi privit ca eveniment, ca trire (ca stare psihic), precum i ca
ansamblu al efectelor care, de cele mai multe ori mbrac forma manifestrilor comportamentale, precum
numeroase tulburri psihomotorii. Poate avea caracter tranzitoriu sau relativ stabil.
Printre efectele frustrrii se numr:
o agresivitatea (care poate fi orientat asupra obiectului frustrrii sau, prin comutare, asupra
oricrui alt obiect);
o regresiunea la modaliti inferioare de comportament;
o apatia, (uneori depresia)
o i reaciile de abandon.
Agresivitatea
Comportamentele agresive sunt comportamente distructive, brutale, violent, adesea neeficiente care, de cele
mai multe ori sunt ndreptate spre alte obiecte sau persoane, dar, pot fi orientate i asupra propriei persoane
(autoagresivitate).

Agresivul acioneaz punnd pe primul plan propriile obiective, nevoi si interese n detrimentul
celorlalte persoane, transmitnd mesaje de genul Punctul tau de vedere nu conteaz, nevoile i interesele
tale; nu m intereseaz ceea ce vrei i simi; nu trebuie s in cont de tine. M intereseaz doar realizarea
obiectivelor mele
S-a constatat c exist o corelaie ntre stres, frustrare i agresivitate, n sensul c de multe ori stresul i
frustrarea induc un comportament agresiv. Imposibilitatea satisfacerii trebuinei este o situaie generatoare
de stres. Persoana are un comportament agresiv dac acioneaz pentru ndeprtarea obstacolului printr-un
comportament ostil sau violent, care, de cele mai multe ori produce lezarea fizic sau psihic a celui care a
produs frustrarea.

17. Vulnerabilitatea i rezistena la stres. Tipurile comportamentale

A i B
3. Vulnerabilitatea versus rezistena la stres
Din punctul de vedere al teoriei bio-psiho-sociale, att factorii de stres,
ct i cei care determin vulnerabilitatea sau rezistena la stres sunt de
natur biologic, psihic si social:
de natur biologic (antecedentele heredo-colaterale,
reactivitatea
emoional,
caracteristici
ale
activitii
endocrine, i ale sistemului nervos central etc.);
de natur psihologic
(experiena personal de via,
structura personalitii, gradul de implicare motivaional n
legtur cu situaia stresant, comporta-mentul de coping
etc),

 precum i de natur social (calitatea suportului social8,

anumite norme i valori ale grupului care, prin interiorizare
influeneaz perceperea situaiei etc).
Sistemul activator-energetic (motivaie afectivitate voin) stres i performan
Asa cum am discutat n paginile anterioare, nivelul stresului creat de o
situaie difer de la individ la individ n funcie de particularitile
individuale i trirea subiectiv.
Sistemul activator - energetic i legea costuri-beneficii sunt
puternic implicate n acest caz. Astfel, eficiena unei activiti (dat de
raportul costuri-beneficii) poate interveni att n magnitudinea
stresului, ct i n perioada ulterioar de readaptare, restructurare,
refacere. Un succes i obinerea unor beneficii (emoionale sau
materiale) substaniale sunt factori ce pot interveni pozitiv n
eliminarea unor efecte nocive generate de o situaie stresant (de
exemplu, eliminarea unor tensiuni afective negative precum
tendinele depresive, strile de anxietate, de fric, frustrare,
agresivitate, apatie etc) precum i n creterea capacitii de refacere.

Raportul stres - performan

Linitii-v, o s vin odat cu talentul a fost replica lui Sarah Bernhardt dat unei
actrie care spunea c nu are niciodat trac.

18. Tehnicile de relaxare psihosomatic

relaxarea este o tehnic psihoterapeutic i autoformativ, fundamentat tiinific, care urmrete realizarea
unei decontracii musculare i nervoase, avnd ca efect un repaus ct mai eficient, economisirea energiei
fizice i psihice, creterea rezistenei la stres a organismului i diminuarea efectelor negative ale stresului
deja instalat9.
Tehnica
Aspecte de coninut ale tehnicii

Relaxarea
analitic
8.

Implic o serie de etape succesive, ncepnd cu relaxarea muscular i

terminnd cu cea psihic: tehnica se desfoar n clinostatism, pornind de la

(Jacobson)

contientizarea senzaiei de contractur muscular dintr-o grup muscular

sau alta, continund cu relaxarea difereniat pe grupe musculare i
terminnd cu contientizarea tensiunilor musculare reziduale, produse de
diferite stri afective negative.

Tehnica

Aspecte de coninut ale tehnicii

Antrenamentul
autogen (Schultz)

Inducerea prin sugestie a unei relaxri generale a organismului. Cuprinde

dou cicluri: ciclul inferior este centrat pe nsuirea, de ctre subiect, a
senzaiei de greutate i cldur n membre, concentrarea asupra btilor
inimii, n vederea ncetinirii ritmului cardiac, controlul respiraiei, al
funcionrii organelor abdominale, prin concentrarea asupra plexului solar;
ciclul superior se practic dup cel puin 6 luni 2 ani de practicare a
ciclului inferior i cuprinde exerciii de concentrare pe culoarea preferat sau
pe culoarea impus de terapeut, pe idei abstracte, trirea sentimentului
propriu, interogarea propriului subcontient.

Relaxarea
dinamic de tip
sofrologic
(Caycedo)

Pornete de la multilateralitatea nivelurilor contiinei, postulat de autor

ca fiind structurat n niveluri i stri. Cuprinde exerciii de respiraie,
micri simple, exerciii de relaxare muscular, de concentrare a ateniei
asupra funciilor organismului i de antrenare a unor particulariti ale
gndirii.

Combinaii ale
acestor tehnici:
pedagogia
relaxrii (Gerda
Alexander)

Pentru eficientizarea maximal a relaxrii, eliminarea unor etape inutile i

adaptarea ei la particularitile subiectului, se propune aplicarea succesiv a
mai multor metode: de exemplu, la nceput, antrenamentul Jacobson (pentru
nsuirea relaxrii) i mai apoi Schultz (pentru corectarea imaginii corporale
i centrarea mai bun pe funcionarea organismului ca ntreg).