6 obiceiuri provocate de stres pe care trebuie sa le schimbi

de Raluca Cristea
Comentarii (0)

Oricat ne-am dori, stresul nu poate fi eliminat: jobul solicitant, nevoile copiilor sau ale parintilor
care imbatranesc, grija cheltuielilor si planurilor pentru viitorul apropiat, eventualele probleme in
cuplu, ba chiar toate acestea in acelasi timp. Eu, tu, ea, toate ne confruntam cu asa ceva si toate avem
anumite tabieturi sau hobby-uri care ne ajuta sa ne relaxam dupa astfel de momente, mai tensionate
decat ne-am fi asteptat, sau dupa o zi foarte grea.
Asadar, fiecare dintre noi are propriul mecanism de aparare impotriva stresului sau de
diminuare a lui. Perfect, insa problema este: care sunt mijloacele acestui mecanism? Daca nu
cumva modalitatile noastre de relaxare sunt, de fapt, niste obiceiuri care pe termen lung ne fac mai
mult rau decat bine?
Afla daca mijloacele tale de relaxare sunt, sau nu, niste obiceiuri proaste sau
periculoase!

Obiceiul riscant nr.1 - Relaxarea suprema: stai in fata tv-ului cu ceva de rontait
in brate
Canapeaua este atat de tentanta dupa o zi grea la serviciu si trebuie sa gasesti ceva interesant la tv si
ceva bun de rontait prin dulap. Gresit!

Privitul la tv chiar si doar doua ore pe zi creste cu pana la

50% riscul de a deveni obeza, iar rontaitul in fata tv-ului,
intinsa confortabil in pat, creste cu 20% riscul de a dezvolta
diabet si cu 40% riscul de a-ti influenta negativ starea de stres
prin informatiile primite.
Alternativa sanatoasa: Alege una dintre variantele: pune
muzica relaxanta si o masca revigoranta pe fata, citeste putin
din cartea preferata, stai cu ochii inchisi in timp ce faci
exercitii de respiratie si o mica retrospectiva a zilei cu ce ai
facut si ce a mai ramas de facut, incearca pozitii de
meditatie/yoga, danseaza prin casa. Mai mult, desi este
ultimul lucru la care o persoana stresata se gandeste, este
ideal sa poti dupa o zi stresata sa mergi la sala sau la alergat.
Ajuta extraordinar de mult la consolidarea legaturii dintre
inima, creier, muschi si sistemul nervos.
VEZI SI: 5 obiceiuri care iti afecteaza sanatatea vaginului

Obiceiul riscant nr.2 - Consumi bauturi energizante dupa o noapte pierduta sau
o zi grea

Bauturile energizante ajuta, insa pentru scurt timp si cu ce pret? Cresc nivelul de zahar din sange,
accelereaza circulatia, deshidrateaza corpul si, odata ce momentul de revigorare dispare, se
instaleaza o stare intensa de oboseala si lipsa de concentrare.
Alternativa sanatoasa: un pahar cu vin rosu sau o cana cu ceai verde/negru. Aceste bauturi,
consumate moderat (un pahar pe zi), reduc stresul si induc o stare placuta, de entuziasm si
detensionare. In plus, contin antioxidanti, cu rol de protective a inimii si pielii.

Obiceiul riscant nr.3 - Pretinzi ca nu esti o fumatoare inraita si ca nu e la fel de

rau daca fumezi doar 1-2 tigari
Aproape toti fumatorii care nu au curajul sa renunte
definitiv la tigai se pacalesc singuri spunand ca 1-2 tigari pe
zi sunt un progres incredibil de la 5-6 tigari, de exemplu.
Adevarul este ca riscurile raman exact aceleasi. Si, oricat de
mult ai crede ca cele doua tigari "inofensive" te vor relaxa,
ele iti vor aduce si asa, in numar scazut, o afectiune
cardiovasculara, o bronsita prelungita, probleme de
respiratie sau chiar cancer.
Alternativa sanatoasa: consuma zilnic ceai verde sau ceai
de musetel. Acestea doua contin o concentratie mare de
tannin, adica aminoacidul care reduce starile de nervozitate
sau anxietate.

Obiceiul riscant nr.4 - Adormi tarziu pentru ca atunci se lasa linistea in casa
Si mai exact, dupa o zi grea vrei sa te relaxezi fara sa fii deranjata de alte persoane prin casa, de
sunetele aparaturii electrocasnice sau de zgomotul tv-ului. Si asa ajungi sa iti gasesti linistea de peste
zi, apoi somnul, la ore tarzii in noapte cand intervalul celui mai odihnitor somn (22-24) este pe cale
sa treaca. Statisticile spun ca persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe noapte au un risc cu pana la
40% mai mare sa dezvolte o boala a inimii sau a sistemului nervos.
Alternativa sanatoasa: ofera-ti rasfatul unui pui de somn care sa nu depaseasca 15 minute (pe
ceas). Specialistii au stabilit ca un pui de somn in timpul zilei care sa nu depaseasca 10-20 minute
este revigorant si cu adevarat odihnitor. Daca depasesti 20 de minute, risti sa te trezesti cel putin la
fel de obosita cum ai adormit. Un truc care se pare ca functioneaza este sa bei o cafea mica apoi sa
dormi 10-15 minute. Te vei trezi si odihnita si energizata. La fel de sanatos este si sa reduci zgomotul
(uman sau casnic) prin bunavointa comuna.

Obiceiul riscant nr.5 - Te rasfeti cu dulciuri sau multa mancare (uneori pe

ascuns)

Ciocolata, prajiturile si inghetata sunt cele mai dorite

dulciuri in situatii de stres sau post stres. Asta pentru ca
toate contin grasimi, sare si zahar - substante care activeaza
centrii de placere si papilele gustative. Despre grasimi, mai
ales, specialistii spun ca scad pe moment starea de
depresie, oboseala. In acelasi timp, o alimentatie bogata in
sare, zahar si grasimi inseamna surplus de greutate, diabet
si boli cardiovasculare.
Alimentatia bogata in zahar si grasimi, excesiva sau la ore
nepotrivite este cel mai des intalnit obicei provocat de stres
si pe care, in mod paradoxal, oamenii il folosesc ca asa zis
remediu anti stres. Este, de fapt, un cerc vicios.

Alternativa sanatoasa: rontaie 1-2 batoane cu cereale integrale fara adaosuri de ciocolata sau
fructe, fa-ti o salata de cruditati, rontaie un morcov sau un castravete, fa-ti un program pentru mese,
mananca putin si des, include gustari sanatoase si "rontaibile" intre mese.

Obiceiul riscant nr.6 - Dezvolti ticuri si nu-ti dai seama ca le ai

Ticurile sunt gesturi mecanice pe care le repetam in mod constant, uneori fara sa ne dam seama, si
care, la fel ca si alimentatia nesanatoasa, sunt provocate de stres si folosite ca mijloc anti stres. Unele
ticuri sunt ereditare sau "preluate" involuntar de la cunostinte si colegi, iar altele sunt pur si simplu o
reactie de aparare sau descarcare a organismului in situatii de stres.
Exemple de astfel de ticuri: clipitul frecvent, muscatel buzelor, ridicarea sprancenelor, incretirea
fruntii sau a nasului, atingerea frecventa a fetei cu mainile, scrasnitul dintilor si, mai ales, rosul
unghiilor. Majoritatea acestor ticuri provoaca in timp riduri de expresie, acnee, o manichiura
inestetica si, de ce nu, o parere nu tocmai favorabila a celor din jur fata de persoana noastra.
Alternativa sanatoasa: apeleaza la ajutorul unui medic pentru a scapa de aceste obiceiuri
mecanice greu de controlat.

Cu sau fara voia noastra, ne invartim zilnic intr-un cerc

vicios. Efectele stresuluisunt, in acelasi timp, si
obiceiurile despre care noi credem ca ne ajuta sa scapam
de el. Ce putem face?
Ar tebui sa incercam un exercitiu de sinceritate cu noi
insine si, de ce nu, sa trecem pe o foaie trei coloane:
situatii care ne provoaca stres, situatii provocate de stres
si situatii care ne scapa de stres. Apoi, este nevoie de un
inventar sincer si solutii sanatoasa.

De ce ar merita sa continuam sa ne pacalim pe noi insine?

Articole care te-ar putea interesa:

10 motive surprinzatoare pentru care te trezesti obosita dimineata
Menopauza - mituri si adevaruri
15 gesturi si alimente care-ti protejeaza si albesc dantura
Subiecte de pe forum:
Vreau sa ma las de fumat!
Psoriazis
Ingrijirea dintilor