Liceul tehnologic.

Iorgu Vrnav Liteanu Liteni Suceava

PROIECT DIDACTIC
Profesor: Ene Petre
Scoala gimnaziala ,,V. Racotta
Clasa: a VIII-a
Efectivul: 20 elevi-9 fete,11 baieti
Data: 13.10.2014
Loc de desfurare: Teren sport
Materiale necesare:
- mingi handbal
- plase porti
- jaloane
- fluier
Veriga i durata

TEME
Tema 1. Alergare de vitez
Consolidarea pasului lansat de vitez
Tema 2. Joc sportiv - handbal
Aruncarea la poart din alergare
fixare cu accent pe ducerea braului napoia i deasupra capului

Coninutul

Dozare

Formaii de
lucru

1.
Organizarea - Adunarea i raportul
colectivului
de - Verificarea starii de sanatate
elevi (2 minute)
- Controlul echipamentului
- Anunarea temelor leciei

30 secunde
30 secunde
30 secunde
30 secunde

Linie pe un
rnd

2. Pregtirea orga - Mers

- nismului pentru - Mers pe vrfuri cu braele ridicate
efort (10 minute) - Mers pe clcie braele la spate
- Mers pe partea extern a labei piciorului
- Mers pe partea intern a labei piciorului
- Mersul piticului
- Alergare cu joc de glezn
- Mers cu respiraie
- Alergare cu genunchii sus
- Mers cu respiraie
- Alergare cu pendularea gambelor la ezut
- Mers cu respiraie
- Alergare cu pasi saltati
- Mers cu respiraie
- Alergare cu pasi sariti
- Mers cu respiraie

10 m.
10 m
10 m.
10 m
10 m.
10 m
10 m
10 m
10 m
10 m
10 m
10 m
10 m
10 m
10 m
10 m

Coloan
cte unul

Obs.

Liceul tehnologic. Iorgu Vrnav Liteanu Liteni Suceava

3.
Influenarea Complex individual
selectiv a apara- Exercitii pentru cap
tului locomotor 1. Stnd deprtat minile pe old:aplecarea
(10 minute)
capului spre inainte cu arcuire(1-2),
extensie cu arcuire a capului (3-4),
ndoire dreapta cu arcuire 5-6) i ndoire
stnga cu arcuire (7-8).
2. Stnd deprtat minile pe old: rasucirea
capului spre dreapta cu arcuire(1-2),
rasucirea capului spre stanga cu
arcuire(3-4)
3. Stnd deprtat minile pe old: rotirea
capului spre stnga(3x), apoi spre
dreapta(3x)
Exercitii pentru brate
4. Stnd uor deprtat, braele ndoite din
coate la nivelul pieptului extensii cu
arcuire ale bratelor(1-2),extensii ale
bratelor intinse in lateral cu arcuire(34),extensii ale bratelor bratul dr. sus stg.
jos(5-6),extensii ale bratelor bratul stg.
sus dr. jos(7-8).
5. Stnd deprtat rotirea alternativ a
braelor spre nainte i spre napoi.(3x)
6. Stnd deprtat rotirea braelor spre
nainte i spre napoi concomitent.(3x)
7. Stand deprtat minile intinse sus: doua
extensii ale tr.(1-2),doua aplecari ale tr.
spre inainte cu arcuire(3-4).
8. Stnd deprtat minile pe old:aplecarea
trunchiului spre inainte cu arcuire(12),extensia tr. cu arcuire(3-4),aplecare
dr.a tr. cu ducerea bratului stang sus cu
arcuire(5-6) aplecare stg. cu ducerea
bratului drept sus cu arcuire(7-8).
9. Stnd deprtat bratele la ceafa: rsucire
cu arcuire a trunchiului spre dreapta ( (12), rsucire cu arcuire a trunchiului spre
stnga (3-4),
10. Stnd deprtat minile pe old: Rotiri ale
trunchiului spre stnga(3x) i spre
dreapta (3x).
Exercitii pentru picioare
11. Fandri spre inainte cu 2 arcuiri pe
piciorul stng(1-2) i apoi prin saritura
pe piciorul drept.(3-4).
12. Fandari lateral dreapta cu arcuire(12),fandari lateral stanga cu arcuire(3-4).
13. Stnd deprtat minile ntinse spre
nainte,genoflexiuni la comand (1-2)
14. Srituri pe vrfuri la ct mai nalte (10x)

60 secunde
30 secunde

30 secunde

Coloan de
gimnastic
cte patru

60 secunde

30 secunde
30 secunde
60 secunde
60 secunde
Coloan de
gimnastic
cte patru
30 secunde
30 secunde

60 secunde
60 secunde
30 secunde
30 secunde

Liceul tehnologic. Iorgu Vrnav Liteanu Liteni Suceava

4. Alergare de
vitez
Consolidarea
pasului lansat de
vitez
(10 minute)

Se pune accentul pe creterea treptat a

vitezei, pn la atingerea valorii maxime a
acesteia
- Alergare accelerat cu atingerea intensitii
de 4/4 (100%) pe distana de 20 30 m.
- Se va folosi startul de sus
- Se va pune accent pe ducerea energic a
braelor pe lng corp.
- Alergarea se va efectua numai pe pingea
(vrfuri).
Elevii asezati pe doua randuri numeric
egale, distant intre ei de 2m.
-alergare de viteza cu plecare cu start de sus
10m la fluier
-stand cu spatele,la fluier intoarcere si
alergare de viteza 10m
-alergare de viteza cu plecare cu start de jos
10m la comanda profesorului
-alergare de viteza cu plecare cu start de jos
20m la comanda profesorului
-indicatii metodice si corectari.

Linie pe un
rnd
4 minute

6 minute

5. Joc sportiv handbal

Aruncarea la poart din alergare.

Elevii vor fi asezati pe perechi fata in fata.
Aruncarea la
- Pase n doi de pe loc.
poart din
- Pase n doi din deplasare.
alergare
-Pase n doi din deplasare cu aruncare la
(15minute)
poart din alergare.
- Aruncare la poart din alergare cu pas
primit de la un juctor aflat la 9m.
- Se urmareste ducerea braului napoia i
deasupra capului
- Joc bilateral cu accent pe aruncarea la
poart din alergare.
6. Revenirea orga - Mers cu exercitii de respiraie
nismului dup - Mers cu scuturarea membrelor superioare
efort (2 minute)
i inferioare
- Exerciii de relaxare
7. Concluzii (1 - Aprecieri asupra leciei
minut)
- Salutul

10minute

5 minute

40 secunde
40 secunde

Pe
tot
terenul

40 secunde
30 secunde
30 secunde

Linie pe un
rnd