PLAN DE LECIE

Clasa : a II-a
Efectiv: 12 elevi

Teme si obiective:
1. Prinderea i pasarea mingii cu
dou mini de la piept
2. For dezvoltarea forei n
regim de vitez

Loc de desfurare: teren 10/20 m

Materiale i instalaii: mingi,

Pri

Veriga i
durata

V1
O.C.E.
3

I
N
T
R
O
D
U
C
T
I
V

20

V2
P.O.E.
8

Coninut
1. Adunarea, alinierea i salutul.
2. Verificarea echipamentului , a strii de
sntate.
3. Anunarea temelor leciei.
4. ntoarceri la stnga i la dreapta prin
sritur.
5. Joc ,,Bucheelele.
Variante de mers :
mers;
mers pe vrfuri cu braele sus;
mers ;
mers pe clcie;
mers ;
mersul Piticului;
mers;
mersul Uriasului;
mers.
Variante de alergare:
alergare tempo moderat;
mers;
alergare cu joc de glezne;
mers;
alergare cu pendularea gambelor
napoi;
mers;
alergare cu pendularea gambelor
nainte;
mers;
alergare accelerat;
mers.

Dozare

Formaii
de lucru

30
30
30
30
1

n linie pe
un rnd

1L
1L
1L
1L
1L
1L
1L
1L
1L

2 tururi
1L
1L
1L
1L
1L
1L
1L
1D
1L

n
coloan
cte unul

Obs.

1. P.I.: stnd uor deprtat

T1-4 rotarea capului spre stnga;
T5-8 rotarea capului spre dreapta.

I
N
T
R
O
D
U
C
T
I
V

20

2. P.I.- stnd uor deprtat.

T1 - ndoirea braelor cu ducerea minilor pe
umeri;
T2 ridicarea braelor;
T3 revenire in T1;
T4 - revenire in P.I.
3. P.I. stnd deprtat cu minile pe olduri
T1,2 - ndoirea trunchiului lateral stnga i
arcuire;
T3,4 idem T1,2 spre dreapta;
T5-8 - idem T1-4.
V3
I.S.A.L.
9

4. P.I. stnd deprtat cu minile pe olduri

T1,2 rsucirea trunchiului spre stnga i
arcuire;
T3,4 idem T1,2 spre dreapta;
T5-8 idem T1-4.
5. P.I. stnd deprtat
T1-2 extensia trunchiului cu braele sus cu
arcuire;
T3-4 ndoirea trunchiului nainte cu arcuire;
T7-8 idem T3-4;

2 x 8T

4 x 8T

4 x 8T
n
coloana
cte 4
4 x 8T

4 x 8T

F
U
N
D
A
M
E
N
T
A
L

25

Prinderea i pasarea mingii cu

V4
dou mini de la piept 15

6. P.I. stnd cu minile pe olduri:

T1-4 srituri pe piciorul stng;
T5-8 srituri pe piciorul drept.
7. P.I.- sprijin ghemuit:
T1,2 ridicare cu braele lateral cu inspiraie;
T3,4 trecere in sprijin ghemuit cu expiraie.
1. Joc ,,Mingea la cpitan.
Pe iruri, cu cpitanii n fa la 2 - 3
m. Cpitanul arunc o minge i apoi trebuie
s o primeasc. Fiecare juctor care a primit
i a aruncat napoi la cpitan mingea, trece
la coada irului.

4 x 8T
5

3 coloane
a cte 4
elevi

2. Joc ,,Ferete capul.

Juctorii se mpart n trei echipe. n
faa fiecrei echipe se afl un cpitan cu o
minge la o distan oarecare. La semnal,
cpitanul paseaz mingea la primul juctor,
acesta o d napoi i se ghemuiete, apoi
paseaz la al doilea juctor i jocul continu.

3 coloane
a cte 4
elevi

3. Joc Mingea frige : elevii sunt mprtii n

dou cercuri cte 6, fiecare cerc are o
minge. La semnal se va ncepe pasarea
mingii spre dreapta iar la al doilea semnal
cel prins cu mingea n mini va primi un
punct de penalizare. Castig echipa care are
mai puine puncte. Periodic se va schimb
sensul de pasare.

Dou
cercuri a
cte 6
elevi

For
dezvoltarea forei
V
n regim de vitez 5
10

1. Joc ,,Lupta cocoilor. Jucatorii se impart

in doua echipe egale. Pe sol se traseaza
doua linii paralele la distanta de 4m. Lupta
este stand intr-un picior cu bratele
incrucisate la piept. La semnal cele 2 echipe
se deplaseaza inainte in spatiu celor 4 metrii
prin saritura intr-un picior. Fiecare jucator
lupta cu adversarul sau prin impingeri
energice cu pieptul sau umarul si cauta sa-l
dezechilibreze obligandu-l sa puna al doilea
picior pe sol. Jucatorul care a pus al doilea
picior jos este luat prizonier si, de
asemenea, jucatorul care a fost impins
inapoia liniei de atac propriu. La al doilea
semnal lupta inceteaza, jucatorii se retrag la
locurile lor. Dupa trei reprize se numara
prizonierii si castiga echipa care are mai
multi.
2. tafeta din cerc n cerc. Jucatorii se
aseaza pe echipe cu numar egal de jucatori
in sir cate unul. In fata fiecarei echipe se
traseaza sase cercuri in zig-zag cu diametrul
de 2 3 m. Distanta intre cercuri este 2 3
lungimi de talpa. La semnal, primul jucator
de la fiecare echipa porneste sa parcurga
distanta prin saritura din cerc in cerc alearga
la intoarcere si trece la coada sirului.
Castiga echipa care termina prima si are mai
putine puncte penalizare.
3. Joc ,,Cursa ntr-un picior. Jucatorii sunt
asezati pe echipe cu numar egali de jucatori,
in coloana cate unul, inapoia unei linii de
plecare. In fata fiecarei echipe se trseaza la
distanta un punct fix pentru intoarcere. La
semnal primul jucator de la fiecare echipa
porneste cu sarituri pe un picior pana la
punct fix, dupa care se intoarce prin alergare
sau sarituri pe celalalt picior, transmite
stafeta si trece la coada sirului.

N
C
H
E
I
E
R
E
4

V6
R.O.E.
3
V7
Aprecieri i
recomandri
1

1. Alergare uoara cu relaxarea braelor i

picioarelor.
2. Mers cu ridicarea braelor lateral cu
inspiraie-coborre cu expiraie.

1. Alinierea.
2. Aprecieri asupra activitii desfurate.
3. Salutul.

3
Cte 2

tur
tur

15
40
5

3 echipe
a cte
4 elevi

3 echipe
a cte
4 elevi

n
coloan
cte unul

n linie pe
un rnd