Alege-i patru tipuri de exerciii, n funcie de ce pri ale corpului vrei s

lucrezi i execut cte 8 serii.

Exerciiul 1

20 de sescunde de genuflexiuni
10 secunde de repaus
Repetai exerciiul de 8 ori

Exerciiul 2

20 de secunde de flotri
10 secunde de repaus
Repetai exerciiul de 8 ori

Exerciiul 3

20 de secunde de abdomene
10 secunde de repaus
Repetai exerciiul de 8 ori

Exerciiul 4

20 de secunde de fandri
10 secunde de repaus
Repetai exerciiul de 8 ori

ntre exerciii este permis o pauz de 60 de secunde n care te poi

hidrata. ncearc de fiecare dat cnd reiei fiecare serie de exerciii s
depeti numrul de repetiii efetcuat anterior. De asemenea, poi alege
i o variant mai uoar de antrenament, dac ai obosit executndu-le pe
cele clasice. Spre exemplu, dac nu mai poi face flotrile propriu-zise, poi
ncerca flotrile cu sprijin pe genunchi, care presupun o mai mic presiune
a corpului pe brae.