Sunteți pe pagina 1din 2

Exersarea tehnicilor de relaxare

Masca linititoare" - nchide ochii. Pune-i minile pe cretetul capului, ncet, mic minile
n jos pe frunte, pe fa, i pe gt. n timp ce faci acest lucru, imagineaz-i c minile tale pun pe
faa ta o masc linititoare. Aceast masc ndeprteaz gndurile, grijile, frica sau stresul din
mintea ta. ine ochii nchii pentru nc un minut. Simte masca de pe faa ta. Blocheaz toate
gndurile i sentimentele care nu au legtur cu masca linititoare. Pe msur ce practici aceast
tehnic, vei fi capabil s faci acest lucru fr s-i mai foloseti minile. Imaginaia ta poate
funciona ca un substitut al minilor.
Respiraia profund" - Trage aer n piept pn simi plmnii plini. Poate crezi c plmnii
ti sunt plini, dar mai este nc loc pentru aer. Inspir nc o dat.Acum expir uor aerul i simte
corpul relaxat. Repet de cteva ori aceast respiraie profund. Dac simi c ameeti dup
acest exerciiu, este indicat s alegi alt tehnic.
Ptura relaxant" - Aeaz-te confortabil n scaunul tu. nchide ochii. Direcioneaz-i
atenia spre picioare. Imagineaz-i cum i acoperi picioarele cu o ptur cald. Continu s
tragi ptura mai sus pe picioare, pe tot corpul pn ajunge s acopere i gtul. Simi cum corpul
tu este tot mai relaxat acum c este acoperit cu aceast ptur cald i relaxant. Simi cum
aceast ptur i ofer securitate, cldur, ncredere i confort. ine ochii nchii nc un minut
i bucur-te de cldura i confortul pturii relaxante".
Respir/inspir pn la trei" - aceast tehnic poate fi executat att cu ochii nchii ct i
deschii. Inspir aer pn numeri la trei. ine-i respiraia pn numeri la trei. Expir uor aerul
pn numeri la trei. Repet aceast secven de cteva ori la rnd. Vei simi cum corpul tu este
tot mai greu i relaxat.
Locul perfect" - Aceast tehnic combin respiraia cu imaginaia ta. Respir ncet. n timp ce
respiri n acest fel, creaz n imaginaia ta un loc perfect unde te simi relaxat, n siguran,
ncreztor, i confortabil. Continu s respiri i imagineaz-fi n continuare acest loc perfect, nc
cteva minute. Scopul acestei tehnici este acela de a te face s te simi relaxat i de ai crea o
stare mental pozitiv. Cnd ai atins acest p desparte-te de acest loc perfect, folosind o formul
de salut (mulumesc, adio ) Acum mintea ta se afl ntr-o stare de calm i relaxare, i eti pregtit
s ncepi niunca.
Relaxare muscular profund" - Stresul este adesea resimit i la nivelul diferitelor
grupe musculare (de la nivelul braelor, umerilor, spatelui, picioarelor, pieptului sau feei).
Contientizeaz nivelul stresului i locaia lui n aceti muchi. Apoi ncleteaz-i minile ct

poi de tare pn simi cum pulseaz. Respir de cteva on i simte tensiunea n degete i n
palmele tale. Apoi uor descleteaz degetele pn cnd le simi relaxate. Fi atent la diferitele
senzaii pe care le fiimi cnd eti ncordat i cnd eti relaxat, compar aceste senzaii. Continu
aceast secven i cu alte grupe de muchi din corpul tu. Las sentimentele i senzaiile pe care
le simi n aceast relaxare muscular profund i n perioada de tensiune/contractare muscular
s se rspndeasc n tot corpul. Simte diferena!