Nume i prenume _________________________

Evaluare ______

TEST
Verificare a nivelului de stres

1. Ct de mult dormi n fiecare noapte?

a. Peste 8 ore
b. n jur de 7 ore
c. Mai puin de 6 ore
2. Ai o diet sntoas i echilibrat?
a. Da, ncerc s includ n meniul zilnic tipuri de mncare variate, mai ales fructe i legume
b. Nu chiar, consum multe alimente bogate n grsimi, puine fructe i cereale
c. Deloc, triesc cu mncare de tip fast-food, iar cartofii prjii sunt singurele legume din
regimul meu
3. Ct de mult cofein consumi zilnic?
a. Aproape deloc: nu beau cafea i nici cola, iar ciocolat mnnc rar
b. O cantitate moderat: beau 2-3 ceti de cafea, ceai sau cola i mi place s mnnc i pic de
ciocolat.
c. Mult: nu pot performa la serviciu dac nu beau mcar 4 ceti de cafea i am mereu o
ciocolic n geant
4. Faci micare n mod regulat?
a. Da, merg aproape zilnic la sala de fitness sau n parc ca s alerg
b. Din cnd n cnd fac cte 30 de minute de exerciii acas
c. Nu, sunt o persoan sedentar
5. Ai o persoan cu care vorbeti despre lucrurile care te supr?
a. Da, am un grup de prieteni care m ajut s trec peste problemele emoionale
b. Am una sau dou persoane n viaa mea care m ascult cu adevrat atunci cnd am nevoie
s vorbesc, dar apelez rar la ele
c. Sincer, nu am cu cine s vorbesc despre problemele mele
6. Ct de des ai conflicte cu rudele, prietenii sau colegii de la serviciu?
a. Rar, sunt o persoan rbdtoare i ncerc s ascult opiniilor celor din jurul meu
b. Uneori am nenelegeri cu persoanele din viaa mea, dar de obicei reuim s le rezolvm
c. Am des conflicte cu prietenii sau colegii deoarece sunt o persoan ncpnat

7. Ct de bine reueti s i gestionezi timpul?

a. Destul de bine, reuesc s mi termin toate treburile la timp i mi fac mereu timp pentru
relaxare alturi de cei dragi
b. Aa i aa, am tendina s m implic n multe proiecte i de aceea din cnd n cnd trebuie
s lucrez peste program
c. Foarte prost, ntotdeauna alerg ntre serviciu i cas i nu mi amintesc cnd am ieit ultima
dat n ora cu prietenii .
8. Ct de curat i ordonat este casa ta?
a. Fac curenie regulat aa c am o cas curat unde m pot relaxa
b. Obinuiesc s fac curenie mai rar, de obicei, cnd vine cineva n vizit, aa c am o cas
un pic dezordonat
c. Nu mi place i nici nu am timp s fac curenie aa c petrec ct mai puin timp acas
9. Ct de mulumit/ eti de locul tu de munc din prezent?
a. Am o slujb care mi ofer multe satisfacii
b. mi place ceea ce fac, dar uneori rutina zilnic m frustreaz
c. Este un serviciu stresant, dar trebuie s ctig bani c s ntrein
10. Cnd te simi stresat/a iei medicamente?
a. niciodat, prefer s m uit la un film sau s ies cu prietenii
b. uneori
c. frecvent, altfel nu pot dormi n perioadele stresante
Afl rezultatele!
Majoritatea a
Ai controlul asupra stresului! n cazul tu, stresul te ajut s lucrezi mai repede i mai bine pentru a finaliza
proiecte cu termene limit, pentru a ctiga competiii sau pentru a gsi soluii creative la probleme. Continu s
ai un stil de via sntos, s gndeti pozitiv, s mnnci diversificat i s faci micare, ns nu subestima
puterea stresului. Evenimentele neplcute sunt de obicei imprevizibile, aa c nu stric s fii ntodeauna
pregtit/ pentru a-i controla emoiile.
Majoritatea b
ncepi s resimi efectele negative ale stresului! Dei nu ai nc probleme de sntate din cauza stresului, este
important s nvei s i gestionezi mai bine timpul pentru a rezolva toate sarcinile zilnice, fr s renuni la
orele de somn. Capacitatea de filtrare a problemelor este o abilitate care te poate scoate din situaii foarte
stresante. Concentreaz-te asupra problemelor cu adevrat importante i amn-le pe celelalte. O alt metod de
a preveni stresul este s ncerci s delegi o parte din probleme ctre persoane de ncredere i care i pot fi de
ajutor. n felul acesta, vei avea mai mult timp pentru diverse activiti recreative care pot s te scoat din rutina
zilnic.
Majoritatea c
Riscul surmenajului este foarte ridicat n viaa ta! Cu siguran, i impui standarde prea ridicate i pui inutil
presiune pe tine. Din aceast cauz, nu reueti s te odihneti i s te nelegi cu cei din jurul tu. ncearc s
reduci anxietatea din viaa ta nainte s te mbolnveti, dac nu cumva sntatea ta este deja precar. O metod
eficient de combatere a stresului o constituie relaxarea i detaarea de probleme. Ajut, de asemenea,
practicarea unui sport i o diet echilibrat. Important este s i propui obiective rezonabile, compatibile cu
personalitatea i capacitile tale. Concret, nva s stabileti anumite limite i s spui NU atunci cnd simi c
situaia te depete!