7

sfaturi eseniale
pentru o via fericit

RAPORTSPECIAL

www.humanmedia.ro

n parteneriat cu

RAPORT SPECIAL
7 sfaturi eseniale pentru o via fericit
Recomandat de: TANDEM CONSULTAN I MANAGEMENT SRL

Lucrare realizat de Divizia Human Media a grupului RENTROP & STRATON Informaii
specializate n colaborare cu TANDEM CONSULTAN I MANAGEMENT SRL.
Tehnoredactarea i coninutul sunt realizate de colectivul RENTROP & STRATON.
www.HumanMedia.ro
www.MAGzone.ro

Manager produs: Ana-Maria Purd

Manager Departament Editorial: Adina Vasile
Director Divizie Editorial: Rzvan Tnase
Preedinte: George Straton
Director General: Florin Cmpeanu
Director Creaie-Producie: Cristina Straton
Director Economic: Mariana Neoiu
Director Comercial: Mirela Pienescu
Director Financiar: Antoaneta Paraschiv

Toate drepturile rezervate. Nicio parte din aceast lucrare nu poate fi reprodus, arhivat sau
transmis sub nicio form i prin niciun fel de mijloace, mecanice sau electronice, fotocopiere,
nregistrare audio sau video, fr permisiunea n scris din partea editorului. Autorii sau editorii nu
sunt responsabili pentru nicio pierdere provocat vreunei persoane fizice sau juridice care
acioneaz sau se abine de la aciuni ca urmare a citirii materialelor publicate n aceast lucrare.
Sursa foto copert: www.bigstock.com

Serviciul Clieni:
Tel.: 021.209.45.33
E-mail: tcm@magzone.ro

Cuprins

1. Mnnc sntos
2. Hidrateaz-te corespunztor
3. Menine o postur corect
4. Dormi suficient
5. Folosete eficient timpul
6. Combate cu uurin stresul
7. Adopt o atitudine pozitiv

www.HumanMedia.ro

n parteneriat cu

www.MAGzone.ro

1.

Mnnc sntos

Trim momente ncrcate. Mncatul n micare este vzut acum ca fiind un etalon, iar masa n
familie devine un lucru ce ine de trecut. Acum, mai mult dect oricnd, suntem mai antrenai
n a citi ce scrie pe ambalaj, dar ai observat c, odat ce oamenii i cumpr mncarea, dau mai
puin importan felului n care se prepar sau se mnnc?
Acordnd timp s contientizezi ceea ce mnnci, nu numai c te vei simi mai bine n timp ce
mnnci, dar i vei controla mult mai uor greutatea, te vei simi mai bine dup ce mnnci, iar
corpul tu va fi mai bine hrnit.
Iat ce trebuie s faci i ce trebuie s evii.
Lucruri pe care trebuie s le faci:

n timp ce mnnci, nu te gndi la

altceva.
Mestec ncet fiecare gur de
mncare.

Gndete-te la gustul mncrii,

savureaz hrana.
Mnnc ncet nu participi la
nicio curs!

Mnnc doar cnd i este foame.

Accept-i corpul aa cum este i
nva s l iubeti.

Lucruri pe care trebuie s le evii

Sursa foto: www.bigstock.com

Nu te uita la televizor cnd mnnci oprete televizorul!

Renun la mentalitatea de diet.

Nu bea lichide n timp ce mnnci separ lichidul de mncare aproximativ zece minute.
Nu mnca n timp ce eti stresat sau obosit acest lucru inhib digestia i creeaz
fermentaie.
Nu mnca atunci cnd te simi ru.

Evit mncatul peste msur este uor de scris, uor de citit, dar dificil de fcut n
special atunci cnd mncarea este nemaipomenit. Aadar, doar ntreab-te cnd eti la
mas: Am mncat destul?. Apoi, ascult-i corpul pentru a primi rspunsul.

www.HumanMedia.ro

n parteneriat cu

www.MAGzone.ro

Principiile unei alimentaii sntoase:

1. Mnnc n cunotin de cauz i amintete-i s respiri atunci cnd mnnci.

2. Ai grij ca legumele i fructele s constituie 60% din mncarea ta zilnic. Cele mai
importante alimente pe care ar trebui s le mnnci sunt legumele verzi i sucul acestora.
Ai grij s consumi suc de legume zilnic i de la fiecare mas s nu i lipseasc legumele
sau salata.
3. Drept gustare, mnnc fructe pe stomacul gol. Separ fructele de alte alimente.

4. Mnnc i/sau suplimenteaz cu grsimi i uleiuri eseniale. Evit mncarea prjit n

ulei, iar pentru salat folosete uleiul de msline de cea mai bun calitate.

5. Descoper seminele germinate i leguminoasele. Boabele de soia germinate, seminele de

dovleac i boabele de fasole sunt o surs incredibil de vitamin a C, zinc i sunt bogate n
proteine.
6. Mnnc pete de cel puin patru ori pe sptmn. Petele este bogat n uleiurile Omega
3, care sunt extraordinar de bune pentru inim i pentru activitatea cerebral.
7. Alege carnea organic produs local i consum porii mici.

8. Mnnc cereale integrale. Evit cerealele prelucrate, albe. ncearc i alte cereale,
precum: secar alb, hric, quinoa i diferite tipuri de orez.

9. Ai grij la consumul de carbohidrai ! Alege opiunile cu indice glicemic mic, cum ar cartofii
dulci n locul cartofilor obinuii, pastel e din secar n locul pastelor din gru.
10. Consum cumptat produse lactate i carne.

11. Cumpr alimente organice i spal bine legumele nainte de a le consuma, pentru a
ndeprta pesticidele i chimicalele.

12. nva s reduci sau s elimini din diet alimentele care provoac aciditate, n special la
alcool, cafein i buturi acidulate.
13. Evit fumatul.

www.HumanMedia.ro

n parteneriat cu

www.MAGzone.ro

2.

Hidrateaz-te corespunztor

Apa constituie mai mult de jumtate din greutatea corpului nostru:

Creierul este 76% ap.
Plmnii sunt 90% ap.
Sngele este 84% ap.

Apa este elementul indispensabil vieii. Fiecare celul din corp depinde de ap pentru fiecare
funcie a sa. Apa servete ca lubrifiant i formeaz baza salivei i a fluidelor din jurul
articulaiilor. Apa regleaz temperatura corpului. Rcirea i nclzirea sunt distribuite prin
transpiraie.

Hrana bogat n ap ar trebui s constituie 70% din dieta noastr. Acest lucru va permite
organismului s se purifice. Dac eti deshidratat, nu vei putea beneficia niciodat de vitalitate
i de energie.
Efecte adverse ale deshidratrii:
Stres

Dureri de cap

Astm

Tensiune arterial mare

Dureri de spate

Alergii

Acumulri de greutate

Incapacitatea de a slbi

Boala Alzheimer

Aciditatea mare a organismului.

Ce cantitate de ap trebuie s consumm?

1. Ca regul general, trebuie s bei cel puin doi litri de ap
n fiecare zi nu toat deodat. Ia cte o gur de ap pe tot
parcursul zilei.
2. Ar trebui s consumi ali doi litri de ap pe zi din
alimentele bogate n ap (fructe i legume).

3. Trebuie s ncepi s bei ap imediat ce te-ai trezit

dimineaa. Bea o jumtate de litru nainte de a pleca de
acas. Este momentul cnd organismul are cele mai multe
toxine i este deshidratat.
Sursa foto: www.freeimages.com

4. n mod ideal, nu ar trebui s mergi mai mult de 15-20 de

minute fr s bei ap.

Alege s consumi zilnic o cantitate suficient de ap, pentru ca funcionarea tuturor proceselor
i pentru ca detoxifierea organismului s se desfoare corespunztor.
www.HumanMedia.ro

n parteneriat cu

www.MAGzone.ro

3.

Menine o postur corect

Postura se ncadreaz chiar n capul listei atunci cnd vorbim despre sntatea
corespunztoare. Postura este la fel de important ca mncatul corespunztor, exerciiile fizice
i somnul bun pe timpul nopii.
Beneficiile adoptrii unei posturi corecte:

Oasele sunt corespunztor aliniate i muchii,

articulaiile i ligamentele pot funciona aa cum este
firesc.
Organele vitale sunt n poziia corespunztoare i pot
funciona cu o efic ien maxim. Postura, de asemenea,
contribuie la o funcionare normal a sistemului nervos.

Muli oameni nu realizeaz ct de mult avem nevoie de un

sistem de sprijin puternic structural pn ce oasele nu se
descompun, nu i formeaz o curbur i coloana vertebral
nu se ndoaie, muchii nu devin slbii i/sau nu apar dureri
la nivelul acestora.
Sistemul muscular i sistemul osos reprezint dou treimi
din masa corpului nostru, iar coordonarea acestora solicit
aproape 90% din energia corpului.
Iat cteva sfaturi pentru a-i mbunti postura:

Sursa foto: www. galleryhip.com

1. Adu picioarele paralel, nu scoase n afar, i puin deprtate la linia oldurilor. Aducnd
picioarele la acelai nivel, angrenezi muchii din faa coapselor i menii oldurile,
genunchii i gleznele ntr -o poziie corespunztoare.

2. Ridic, att ct poi, capul, pn ce simi cum ira spinrii se lungete, devenind astfel mai
nalt.

3. Adu pelvisul la o poziie intermediar. Pentru a gsi aceast poziie, pl aseaz minile pe
olduri i apoi trage coccisul n interior, pn ce pelvisul este direct peste coapse, aadar,
nu este nicio flexiune a articulaiilor oldurilor i este o uoar micare a spatelui inferior.
Ct coccisul este retras n interior, poi simi muchii abdominali cum lucreaz puin.
4. Trage-i umerii n spate i apoi relaxeaz-i, lsndu-i s cad, apoi adu minile la acelai
nivel cu tighelul pantalonilor.

5. ndreapt brbia, innd capul deasupra punctului dintre umeri, nu mai n fa sau mai n
spate.

Fr a avea o postur corespunztoare, nu poi fi pe deplin n form, fizic vorbind. Vestea bun
este c aproape oricine poate evita problemele cauzate de o poziie inadecvat ! Poi face
mbuntiri la orice vrst.
www.HumanMedia.ro

n parteneriat cu

www.MAGzone.ro

4.

Dormi suficient

Odihna ne influeneaz calitatea vieii, performanele profesionale, fizice i intelectuale,

precum i relaiile interumane. Odihna este un agent terapeutic indispensabil, somnul fiind
esenial vieii.

Dac ai un somn ntrerupt sau dac i este greu s adormi, iat cteva ponturi care s te ajute:
ncearc s nu adormi mai trziu de ora 23:00. Este mult mai indicat pentru glandele
suprarenale dect dac te duci la culcare mult mai trziu (chiar dac dimineaa te trezeti
mai trziu).
Somnul trebuie s fie o prioritate. Vei realiza mult mai mult ntr-o zi dac dormi bine timp
de 6-8 ore pe noapte.
Este important s te simi obosit fizic nainte de culcare aici sunt importante exerciiile
fizice.
Cu cteva ore nainte de culcare, evit cafeina sau cantitile mari de lichide somnul
nentrerupt este ideal.

Dac nu poi dormi 6-8 ore pe noapte, cel puin asigur-te c timpul pe care l petreci n
dormitor este productiv i relaxant; de exemplu, nu te uita la televizor i nu lucra .

tiai c 85% din vindecri au loc n timpul unui somn profund?

Stresul, munca excesiv sau

suprasolicitarea sunt doar civa factori
care i pot afecta somnul. Importana
odihnei n meninerea unei stri optime de
sntate este comparabil cu cea a unei
alimentaii echilibrate, a hidratrii
corespunztoare, a meninerii greutii
corporale normale sau a practicrii
exerciiilor fizice.
Sursa foto: www.freeimages.com

www.HumanMedia.ro

Aadar, acord o importan deosebit

somnului!

n parteneriat cu

www.MAGzone.ro

5.

Folosete eficient timpul

Este foarte important cum alegi s i gestionezi timpul. Odat ce i dai seama c ine de
alegerea ta, poi s materializezi gndul ntr-o decizie.

Managementul timpului presupune stabilirea unui set de reguli care vor fi respectate att la
birou, ct i acas. Printre acestea, se numr: stabilirea unei rutine zilnice, definirea sarcinilor
zilnice, respectarea termenelor-limit, prioritizarea problemelor n funcie de importan,
alocarea unei perioade de timp pentru rezolvarea fiecrei sarcini.
Cele mai bune apte sfaturi pentru a economisi cel puin 30 de minute pe zi:
1. Pregtete-te de culcare cu 15
minute mai devreme i trezete-te
mai devreme!
2. nva s spui nu, pentru a avea
astfel suficient timp pentru
angajamentele n curs.

3. Stabilete-i obiective ambiioase,

dar realiste.

4. Cronometreaz-i timpul pe care l

foloseti pentru convorbiri telefonice
i impune-i un anumit timp pentru a
vorbi la telefon.
5. ncearc s te miti mai repede, fr
a zbovi prea mult asupra lucrurilor
pe care trebuie s le ndeplineti, dar
fr s te grbeti.

Sursa foto: www.fotkyfoto.com

6. nva cum s delegi, n msura n care se poate.

7. Solicit ajutor din partea prietenilor i colegilor atunci cnd se impune.

nainte de a-i organiza timpul, simplific i eli min. Vezi nti ce trebuie s elimini i ce poi
simplifica legat de modul n care i foloseti timpul.

Simplific-i viaa folosete eficient timpul i bucur-te de lucrurile care i plac cu adevrat!

www.HumanMedia.ro

n parteneriat cu

www.MAGzone.ro

6.

Combate cu uurin stresul

A fi stresat este un fapt de via pentru tot mai muli oameni. ntruct stresul nu poate fi
complet nlturat din via, este important s tii cum s i faci fa, cum s l reduci.
Ce se ntmpl cnd stresul nu este bine controlat? Provoac diferite modificri n organism i
te poate afecta fizic i/sau emoional.
Iat cum te afecteaz stresul:

Oboseal i energie sczut;

Mncarea excesiv i imposibilitatea de a slbi;

Ameeal dimineaa;

Dependena de cafein, zahr sau medicamente;

Dificulti de concentrare i memorie slab;
Lipsa dorinei de sex;
Dificulti n a dormi;

Infecii recurente din cauza sistemului imunitar sczut;

Depresii;

Muchi i articulaii rigide i dureroase ;

Degenerarea sistemului fizic;

Cancer, boli de inim, diabet etc.

Urmeaz aceste apte sfaturi pentru a combate stresul:

1. activitatea fizic realizat n mod
constant
2. exerciii de respiraie
3. meditaia

4. activitatea specific unui hobby

5. muzic de relaxare

6. pstrarea atitudinii pozitive

7. exteriorizarea sentimentelor.

Sursa foto: www.bigstockphoto.com

Este important ca fiecare dintre noi s fac fa stresului ntr-un mod nelept. Nu exist o
reet unic pentru fiecare, avnd n vedere c oamenii sunt diferii si tipurile de stres sunt
diferite.
www.HumanMedia.ro

n parteneriat cu

www.MAGzone.ro

7.

Adopt o atitudine pozitiv

Atitudinea pozitiv este cheia fericirii i a longevitii. Atitudinea pozitiv trebuie s aib o
prezen constant n viaa ta, indiferent de existena momentelor care, uneori, te pot pune la
ncercare. Treci pur i simplu de la a gndi pozitiv la a aciona pozitiv!
Iat apte sfaturi privind dezvoltarea unei atitudini pozitive, care s te conduc spre
succes:
1. ai ncredere n tine

2. alege s fii optimist i fericit

3. privete ntotdeauna partea bun a lucrurilor/situaiilor

4. gndete-te c vei gsi o soluie pentru orice lucru aparent

imposibil
5. nva s vizualizezi doar ceea ce i doreti
6. nva s meditezi i s te concentrezi

7. repet afirmaii care te inspir i te motiveaz

8. citete cri motivaionale

9. asociaz-te cu oameni care au o atitudine pozitiv.

Sursa foto: www.fotkyfoto.com

Fii ncreztor n puterea ta de a reui! Secretul const n pstrarea unei gndiri pozitive i n
meninerea unei atitudini optimiste, indiferent de situaia n care te afli.
Atitudinea pozitiv te ajut s:

ai ncredere n tine i n puterea ta de reuit

depeti mai uor situaiile negative

gndeti limpede i s acionezi corect

subliniezi mplinirile i succesele
i mbunteti viaa
obii succesul

i inspiri i pe cei din jur s adopte o atitudine pozitiv.

Cu ajutorul comportamentului i limbajului pozitiv, viaa ta personal, precum i cea

profesional, se vor mbunti considerabil.
www.HumanMedia.ro

n parteneriat cu

www.MAGzone.ro