15 pai spre un corp

de vis
Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 2

Vrei s slbeti uor, rapid i frumos? Vrei s ari i s te simi

extraordinar, fr s trebuiasc s te nfometezi permanent pentru asta? Vrei s
fii sigur c odat ajuns la greutatea ideal, i vei putea pstra fr efort silueta?
Dac ai rspuns cu da mcar la una dintre ntrebrile de mai sus, nseamn c
ai avut i tu probleme cu dietele i probabil ai constatat pe propria piele ce
consecine au.
Dietele nu funcioneaz. Niciuna dintre dietele aprute pe piat nu
funcioneaz. Sigur, poi s-i atingi obiectivul i s slbeti cteva kilograme,
dar tii ce se va ntmpla odat ce ai terminat dieta? Vei pune la loc toate
kilogramele pierdute i poate chiar cteva n plus.
tii de ce nu sunt eficiente dietele? Pentru c pornesc de la o premiza
greit. Toate dietele fac abstracie de faptul c organismul nostru are o
memorie a greutii avute, care se schimb, n medie, de-abia odat la ase luni.
Cred c deja i-ai dat seama unde bat: chinul pe care-l nduri n cele, s zicem,
dou sptmni de diet, e absolut inutil. N-are nicio valoare, dect poate n
sensul ntririi voinei. Pentru c ceea ce conteaz cu adevrat e ce vei face n
urmtoarele zece sptmni de dup diet.
Dietele nu funcioneaz pentru c se bazeaz pe o gndire mrunt. O
gndire care are obiective exclusiv pe termen scurt. O gndire indiferent la
detalii gen sntatea sau eficiena pe termen lung (pstrarea greutii). Dac
vrei s slbeti frumos, atunci trebuie s slbeti sntos i s urmreti rezultate
pe termen lung. Aa c f-i un serviciu i uit definitiv de diete. Tot ce trebuie
s faci e s pui n aplicare cteva principii sntoase i foarte eficiente.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 3

Introdu principiile de mai jos n stilul tu alimentar i nu numai c vei

slbi repede, frumos i sntos, dar i vei putea i pstra greutatea ideal. Pentru
c te vor ajut s schimbi definitiv felul n care te alimentezi, nu doar s-l
modifici temporar, cum te ndeamn dietele. Aplic ponturile de mai jos i vei
reui s slbeti uor i frumos i, mai ales, s-i menii silueta. Mult succes!
1. Bea cel puin un pahar cu ap imediat dup trezire i nainte de
fiecare mas.

Apa consumat pe
stomacul gol nu numai c
hidrateaz i detoxific
organismul, dar ajut i la
arderea grsimilor, ducnd
prin urmare, la slbire.
nclzete puin apa i adaug
suc proaspt de lmie/lime,
pentru un plus de vitamine (vitamin B i riboflavin) i minerale (magneziu,
calciu i fosfor).
Aceast combinaie are foarte multe beneficii pentru sntate: purific sngele,
te scpa de constipaie i de problemele digestive, combate courile i ridurile,
regleaz tensiunea arterial, este foarte benefic pn i n tratarea
reumatismului.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 4

2. Bea un pahar cu smoothie verde, la 20-30 de minute dup ce ai

but apa.
Aceast butur se face cu ajutorul
blenderului i are ca ingrediente fructe (mere,
banane, portocale, coacze, etc.) frunze verzi
(salat verde, Roman, Lollo, Indivia, spanac,
etc), i ap.
Raportul dintre fructe i salate e bine
s fie, la nceput, de 60% fructe i 40% salate,
urmnd ca, n timp, s-l inversm. Este cel
mai sntos i delicios mic dejun. i d o
energie, o putere de munc i o stare de bine
extraordinare. i, mai ales, i taie pofta
pentru alimentele nesntoase. Pentru c
aceasta se datoreaz interpretrii greite a semnalelor de alarm date de
organism atunci cnd i lipsesc nutrieni.
Societatea i tradiiile ei culinare ne-au fcut s ne ndeprtm foarte
mult de instinctele noastre, motiv pentru care nu mai putem s ne dm seama ce
anume ne cere organismul. De exemplu, dac avem carene de vitamine, n loc
s consumm fructe, cum ar fi logic, noi putem interpreta greit acest semnal i
ncepe s mncm dulciuri din comer.
Smoothie-ul verde este butur ideala pentru c, pe lng faptul c ne
ofer toi nutrientii necesari, ajut la detoxificarea organismului i faciliteaz
enorm procesul de slbit.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu

www.rawlifestyle.ro Pagina 5

Exemple de smoothie-uri de fructe i salate:

1 banan + 2 mere + sucul de la lmie + salat verde + ap (mai mult
sau mai puin, n funcie de consistent dorit)
2 piersici + 1 nectarin + 1/2 banan + ptrunjel + ap
300 g cpuni + 1 banan + salat romn + ap
2 mere + 1 banan + coacze + urzici (odat blenduite, nu mai pic,
avnd un gust excelent n combinaie cu fructe) + ap
2 mango + 1 par + salat roie creat + ap
300 g pepene galben + 1 mango + tevie + ap
struguri + prune + banan + spanac + ap
3. Bea zilnic cel puin dou pahare de suc proaspt din frunze i
legume/fructe.
Sucul verde se face cu ajutorul
storctorului i poate fi pstrat maximum
dou zile la rece. Ideal este, totui, s-l facei
n cantiti mai mici, pentru a-l consuma de
fiecare dat proaspt, ntruct procesul de
oxidare ncepe imediat dup stoarcere,
moment n care sucul i ncepe s piard din
nutrieni.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 6

Spre deosebire de smoothie, sucul verde conine foarte puine fibre,

acestea fiind nlturate odat cu ndeprtarea pulpei fructelor i legumelor
stoarse.
Sucul verde este mult mai concentrat ca i smoothie-ul, ntruct conine doar
lichidul plin de nutrienti din legume i fructe, fr pulpa acestora. n plus, la
sucul verde nu se adaug ap, ca la smoothie, ci se bea ca atare, avnd aadar o
concentraie mai mare de vitamine i minerale la 100 de ml. Deoarece nu
conine pulpa verdeurilor stoarse, se absoarbe extrem de rapid n organism,
fiind o surs aproape instant de nutrieni i energie.
Este tonic, energizant, sios i nu numai c hidrateaz excelent, ci i
ofer un aport nsemnat de vitamine i minerale. Bea cat de mult poi zilnic,
neaparat pe stomacul gol i i garantez c i va scdea drastic apetitul i c nu
vei mai avea pofte necontrolate pe alimente nesntoase.
Exemple de astfel de sucuri verzi:
apio (tulpini de elin) + castravei + spanac + ptrunjel
roii + salat verde + salat Roman + morcovi + apio+fennel + castravei
+ coriandru
ppdie + salat/spanac + apio + castravei + lmie (cu tot cu coaj, dac
e organic)

 castravei + ardei rou + salat + morcovi

morcovi + roii + castravei + busuioc

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 7

dovleac + ghimbir + lmie + spanac

asparagus + lmie (cu tot cu coaj, dac e organic) + castravei + salat
morcovi + sfecl + mere + salat + apio
apio + mr + lmie + frunze de ridiche
pere + frunze de morcovi + turmeric + lmie
sfecl + morcovi + apio + ghimbir + frunze de gulie
4. Introdu cat mai multe cruditi n meniul tu
F-i un obicei din a
consuma cat mai multe fructe,
salate i legume crude i alturi
de maximum un aliment
concentrat la o mas.
Regula se aplic indiferent dac
alimentul respectiv e de natur
vegetal (semine, nuci, fructe oleaginoase gen avocado sau msline) sau
animal (produse lactate, carne i alimente derivate din ea).

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 8

Consum o salat pe lng alimentul concentrat ales i ii asiguri o digestie

optim, un boost de energie i, mai ales, un plus de sanatate.
Dac scopul tu este s slbeti, atunci axeaz-te, n primul rnd, pe salate verzi,
legume i fructe, i cat mai puin pe semine, nuci, uleiuri, etc.
Pe lng multitudinea de vitamine i minerale, cruditaile conin i
enzime, care faciliteaz digestia acestora. Enzimele alimentare sunt substanele
care ajut corpul s digere fructul/salata/leguma cu care vin la pachet.
Enzimele sunt vitale n funcionarea optim a organismului. ns nu vei putea
furniza enzime organismului, dect dac introduci cat mai multe cruditi n
meniu, deoarece alimentele gtite nu conin enzime defel.
Numai cruditile i mncrurile vegetale preparate la temperaturi mai mici de
45 de grade Celsius pstreaz intacte att enzimele, cat i vitaminele, mineralele
i proteinele necesare organismului.
Mai este un motiv pentru care s incluzi cat mai multe cruditi n
meniul tu, n special dac vrei s slbeti: fibrele. Vegetalele, fructele,
seminele (n principal cele de in i de chia) au un coninut foarte mare de fibre,
care ajut la o slbire rapid, pe termen lung. Fibrele cresc senzaia de saietate,
chiar i dup o mas frugal, ajut la meninerea insulinei la un nivel optim i
regleaz tranzitul intestinal.

n cartea Green for Life, Victoria Boutenko enumer mai multe beneficii ale
consumului zilnic de fibre:
Reducerea colesterolului, ceea ce duce la scderea riscului apariiei
bolilor de inim
Tratarea multor boli de inim

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 9

Prevenirea multor tipuri de cancer, n special a cancerului la colon

Scderea riscului de a face diabet i ameliorarea acestei boli
Stabilizarea glicemiei, prin ncetinirea absorbiei zaharului n snge
ntrirea sistemului imunitar
Prevenirea apariiei problemelor intestinale, datorit mbuntirii
tranzitului intestinal
Prevenirea calculilor biliari
Meninerea unei flore intestinale optime
Slbire, ntruct reduce poftele alimentare
Stabilizarea nivelului de estrogen din organism n limite normale
Prevenirea ulcerelor
Citete mai multe despre cruditi i beneficiile lor pentru sntate aici:
http://www.rawlifestyle.ro/hrana-vegana-cruda/

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 10

5. ine cont de regulile de combinare a alimentelor

n multe cazuri, este suficient s respeci principiul acesta, ca s
slbeti lejer vreo 2-3 kilograme. De ce? Pentru c aa, organismul va reui s
digere toate alimentele ingerate i, implicit s asimileze nutrientii din mncare.
Odat asimilai nutrientii, va disprea i pofta nebun pentru alimentele
procesate, care nu este altceva dect un semnal c organismului i lipsesc
vitaminele i mineralele necesare.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 11

n al treilea rnd, atunci cnd faci combinaiile alimentare corecte,

ncepi s te hrneti mult mai simplu i va aprea tendina natural de a mnca
mult mai puin. Toate aceste efecte te vor ajuta s ajungi la silueta ideal uor i
sntos.
Principii de combinare a alimentelor:
- Bea apa ntotdeauna pe stomacul gol- nu bea apa niciodat n
timpul sau dup mas, pentru c dilueaz sucurile gastrice i astfel
ntrzie sau chiar inhib digestia; consum toate lichidele naintea

mncrurilor solide, pentru a nu afecta negativ digestia;

- Consum fructele ntotdeauna pe stomacul gol i niciodat
dup mas; fructele se digera cel mai rapid (n aprox. 15-30 de
min.) i o dat consumate dup mncarea solid, vor trebui s
atepte s fie procesate, timp n care vor fermenta, cauznd
indigestie; mnnc fructele cu o jumtate de or nainte de mas i
la 3-4 ore dup mas;
- Nu combina grsimi/proteine cu zahr- excepie face
combinarea grsimilor/proteinelor cu fructe acide, gen portocale,
kiwi, ananas, grapefruit; aceasta combinare se poate realiza, pentru
c fructele acide nu au un coninut aa de mare de zahar, iar
aciditatea lor nlesnete procesul digestiv.
- Nu consuma alimente care conin amidon cu proteine- primele
au nevoie de un mediu alcalin, pentru a putea fi digerate, iar
celelalte, de unul acid.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 12

Stomacul nu poate digera o asemenea combinaie de alimente,

ntruct sucurile gastrice alcaline, n contact cu cele acide ajung s
se neutralizeze reciproc. Ceea ce nseamn c mncarea nu mai
poate fi digerat i ncepe fie s fermenteze, fie s putrezeasc;
- Nu amesteca legumele cu fructele- fructele se diger mult mai
rapid dect legumele, iar consumarea lor mpreun duce la
fermentare; n plus, att fructele cat i legumele necesit sucuri
gastrice diferite pentru a fi procesate, fapt care ngreuneaz sau
chiar face imposibil digestia acestora; avocado este singurul fruct
care poate fi combinat cu legume.
- Pepenii mnnc-i singuri sau uit de ei- nu se pot combina cu
nicio alta grup de alimente, deoarece au timpul de digestie cel mai
scurt i ajung s fermenteze dac sunt alturai altor categorii de
alimente; pepenii sunt singura categorie care nu merge bine nici
mcar cu frunze, singurele combinaii bune fiind cele din cadrul
categoriei (pepene verde + pepene galben).
Pentru mai multe informatii despre combinarea alimentelor, viziteaz aceast
pagin:
http://www.rawlifestyle.ro/combinarea-corecta-a-alimentelor/

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 13

6. Mnnc puin i des.

Acesta este deopotriv secretul
pentru o siluet de vis, cat i pentru

longevitate. Contrar unor mituri legate de

alimentaie, nu este bine s avem doar 2-3
mese pe zi, ci s ne alimentm constant (o
dat la 2-3 ore), pe parcursul ntregii zile.
Doar aa stomacul va deveni mai mic, vom
slabi i vom avea energie toat ziua. De ce?
Pentru c aa meninem constant glicemia,
fr oscilaii, care afecteaz direct rata
arderilor interne, dnd totodat o fals stare
de foame. n plus, atunci cnd avem doar dou sau trei mese pe zi,
metabolismul se ncetinete foarte mult. Iar a avea un metabolism lent nseamn
a avea fluctuaii n greutate, a stoca rapid grsimile, a avea stri de frig
nejustificate, a fi constipat, etc.
Ori de cte ori iei mas doar de dou ori pe zi, vei avea tendin s mnnci pe
saturate, ceea ce va duce la o cretere brusc a nivelului insulinei.
Iar acest lucru nu numai c mpiedic pierderea grsimii, ci i favorizeaz
depunerea stratului adipos. Motiv pentru care, n momentul n care insulina este
meninut la acelai nivel, pe durata ntregii zile, a slbi devine un joc de copii.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 14

7. Mestec foarte bine fiecare mbuctur

Este un principiu simplu, care te
va face s slbeti si s te simi excelent
la orice vrst. Dieteticianul Horace
Fletcher este primul care a vorbit
despre acest lucru, sftuindu-ne s
mestecm fiecare mbuctur de cel
puin 30 de ori.
Ideea este c niciun aliment s nu
ajung n stomac altfel dect sub form
lichida. Gandeste-te, de fiecare data cand esti tentat sa mananci repede, ca unul
dintre defectele stomacului este ca n-are dinti. Aa c toate alimentele pe care
nu le mesteci cum trebuie, le vei elimin aproape n forma n care au ajuns n
stomac. i aa ajungi s mnnci degeaba, s-i satisfaci doar papilele gustative
i att, pentru c organismul nu reuete astfel s asimileze ceea ce i oferi.
Este foarte important s mesteci mncrurile pn cnd ajung n forma lichid,
pentru c numai aa vei reui s slbeti frumos, fr s te nfometezi.
Pe msur ce aplici acest principiu, vei observa c te vei satura mult mai repede,
mncnd jumtate din cat consumai nainte. n plus, vei avea foarte mult
energie dup mas, nu te vei mai simi balonat i, mai ales, vei slbi.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu

www.rawlifestyle.ro Pagina 15

De fiecare dat cnd mncm, trebuie s ne axm exclusiv pe asta, fr

alte distracii, gen citit, uitat la televizor, vorbit, etc. Nu putem face multitasking
cnd e sntatea noastr n joc!
Altminteri, creierul nu va putea percepe corect cantitatea de mncare
consumat, vei ajunge s mnnci mult i repede, concentrat fiind, de fapt, mai
mult pe celelalte activiti, dect pe ceea ce mnnci. i aa ajungi s te ngrai,
s mnnci fr a te bucura mcar de savoarea mncrii, i n definitiv, s faci
vreo 3-4 lucruri odat, ns de mntuial pe toate.
De aceea, ii recomand c, atunci cnd vrei s mnnci, s ii eliberezi mintea de
orice alte gnduri si s te axezi pe unul singur: mncatul. De asemenea, e bine
s nici nu te pui la mas, dect dac te simi linitit, calm i eti pregtit att
fizic, cat i psihic i spiritual s te hrneti. Niciodat s nu ncepi s mnnci
dac eti stresat, distras, nervos, grbit sau deprimat. Confrunt-te nti cu
strile prin care treci i de-abia apoi pune-te s mnnci. Pentru c mncatul nu
este doar o experien fizic, dei vizeaz toate cele cinci simuri ale noastre.
Este o experien care ne afecteaz pe toate planurile, motiv pentru care se
cuvine s-i dm atenia cuvenit.
Citete mai multe despre digestie aici:
http://www.rawlifestyle.ro/combinarea-corecta-a-alimentelor/

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 16

8. Alege alimentele n funcie de indicele lor glicemic

Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de slbit, ntruct
duce la reducerea nivelului de grsime din organism, i nu a musculaturii.
Indicele glicemic msoar concentraia de zahar pur din carbohidrai gen
banane, pere, pate, pine, etc.
Gradul de concentraie al zahrului pur are un efect direct asupra
nivelului de glucoz din snge. Astfel, cu cat un aliment are indicele glicemic
mai ridicat, >70 (cartofii copi/prjii/ piure, orezul cu bobul scurt, dulciurile din
comer, musli-ul cu zahr), cu att va crete mai brusc glicemia i viceversa.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 17

Consumul de alimente cu indice glicemic mare este recomandabil dup

sport sau o activitate fizic intens. Acela este singurul moment n care nimic nu
se depune, corpul avnd chiar nevoie de un boost energetic asigurat cu succes
de alimentele cu indice glicemic mare.
Dac mncm acest tip de alimente n alte momente din zi, creterea brusc a
nivelului insulinei din snge duce la eliberarea de hormoni ai stresului n
organism (adrenalin i cortizolul), care creeaz o fals senzaie de foame.
Evitarea alimentelor cu indice glicemic mare i permite organismului s ard tot
mai mult din depozitele de grsime, pentru combustibil.

n restul zilei, se recomand consumul de alimente cu indice glicemic sczut,

care se asimileaz n timp, menin constant nivelul glicemiei i furnizeaz
energie toat ziua. E bine s reii c, nainte de culcare scade foarte mult rata
metabolic, ceea ce faciliteaz stocarea caloriilor n exces, sub form de
grsimi.
Aa c ncearc s nu consumi sau limiteaz raia de carbohidrai de genul
paste, pine, orez, cartofi, ananas, etc., dup ora 16.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 18

Indice glicemic
mic (<50)
Exemple de alimente
1030
Salate i frunze (salat verde,
salat Radicchio, salat roie,
salat roman, lobod, mcri,
spanac, frunze de elin, etc.)
Suc de legume
Avocado
Ciuperci
Castravei
Msline
Praz
Conopid
elin
Migdale
Grapefruit

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 19

3050
Morcovi
Usturoi
Tomate
Linte
Nut
Vin (toate tipurile)
Caise
Mere
Semine de susan
Orez slbatic
Fasole (alb, verde, canneli)

Pere
Mere
Prune

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 20

Indice glicemic
mediu
(<70)
Exemple de alimente
5070
Suc de ananas
Cartofi dulci
Kiwi
Mango
Papaya
Miere
Pepene galben
Stafide
Castane
Cartofi
Banane
Pine de secar
Pine de cereale integrale
Porumb dulce (fiert)
Muesli (cu zahr sau miere)

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 21

Indice glicemic mare

(>70)
Exemple de alimente
7085 Ciocolat
Limonad (cu miere sau zahar)
Bomboane
Zahr alb i brun
Mlai
Pepene verde
Dovleac
Piure de cartofi
85100
Orez expandat
Fulgi de porumb

Morcovi (fieri)
Pine alb
Cartofi (copi/prjii)
Glucoz/dextroz
Bere
Tabelul 1: Indicele glicemic al alimentelor

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 22

9. Redu/elimin consumul de alimente procesate

Hamburgeri, mezeluri, shaorma, sosuri,
chipsuri, prjeli. Sunt doar cteva exemple de
alimente care nu numai c ngra, dar ii i
bulverseaz dramatic sntatea. Alimentele
procesate sunt toate produsele crora li s-au
adugat hormoni, aditivi, conservani sau alte
chimicale, pentru a fi mai aspectuoase, a avea un
gust bun i a avea o valabilitate mai mare pe
pia.
n principiu, toate produsele din comer care nu
se regsesc c atare i n natura sunt procesate.
Desigur, ideal ar fi s mnnci alimente vegane crude n proporie de 100%. Dar
chiar dac mnnci preponderent gtit, ferete-te sau chiar elimin alimentele cu
hormoni, aditivi sau conservani din meniul tu.
Alimentaia axat pe produse procesate este paradoxal. Dei, aparent
exist o gama foarte larg de produse pe pia, toate acestea sunt realizate din 23 produse de baz.
Procesarea alimentelor este de vin pentru crearea iluziei de abundent, de
diversitate, de mncruri nutritive, sntoase. Porumbul, grul, zaharul i carnea
reprezint baza pentru sute de produse procesate.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 23

Toate produsele procesate nu sunt altceva dect variaiuni pe aceeai

tem: acelai produs de baz, cu diferii aditivi i colorani. n asta const, de
fapt, varietatea n alimentaia bazat pe alimente procesate.
Srace n elemente nutritive ns extrem de bogate n calorii de cea mai
proast calitate, produsele procesate sunt reeta perfect pentru obezitate i
boal. Cu toate c pot avea gust bun i te pot stura pe moment, organismul va
avea carente nutritive majore i va avea o permanent foame de nutrienti de
calitate, din alimente naturale. i aa se ajunge la paradoxul omului modern
obez, i totodat subnutrit.
Secretul unei sntati de fier i siluete frumoase este simplitatea.

Indiferent ce tip de mncruri consumi, f tot posibilul ca acestea s nu conin

mai mult de cinci lucruri. E uluitor cnd constai c unele produse din comer au
liste de ingrediente mai mari dect produsele n sine. Aadar, gtete simplu,
combin cu cap ingredientele i folosete cat mai multe fructe, legume, nuci i
semine crude n alimentaia ta.
Cum sa consumi cat mai puine produse procesate? Mnnc fructe sau
nuci/semine crude ntre mese, n loc de chipsuri, produse de patiserie sau
dulciuri din comer. Acestea ii vor da energie, te vor satur i te vor ajut s
slbeti fr efort, oferindu-i totodat vitaminele i mineralele vitale pentru
corpul tu. 2-3 fructe sau un pumn de nuci/semine sunt tot ce ii trebuie pentru
un boost de energie i o stare de saietate.
nlocuiete sucurile pasteurizate din comer, cu aditivi i o tona de zahar,
cu sucuri proaspt stoarse n cas sau cu smoothie-uri din fructe sau legume.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 24

Ironia consumului de sucuri din comer este c datorit cantitii exagerate de

zahar adugat, cu cat bei mai mult, cu att ii va fi mai sete. i, dac stai s te
gndeti puin, asta este i scopul productorilor: creterea consumului,
indiferent de repercusiunile asupra sanatatatii clienilor.
Spre deosebire de sucurile din comer, cele stoarse acas conin doar
zaharuri simple, naturale, pe care organismul le recunoate i le va folosi c
sursa de energie. n plus, acestea abund n vitamine i minerale, hidratnd
totodat organismul i facilitnd procesul de slbire.
Ai mai sus cteva reete de sucuri i smoothie-uri naturale cu
frunze/salate. Dac vrei s-i faci sucuri exclusiv din fructe, ii recomand s le
dilueazi cu ap, ntruct tind s se absoarb foarte repede n snge, ceea ce duce
la creterea brusc a nivelului insulinei.
Ferete-te de junk-food, produsele de patiserie, pizza iar la restaurant
ntreab ntotdeauna cum anume sunt preparate i ce conin felurile comandate.
n multe cazuri este suficient s renuni la dou sau trei tipuri de mncruri
pentru a observ c slbeti uor, fr s te nfometezi.
Un alt mod prin care s reduci consumul de produse procesate este prin
introducerea cat mai multor alimente naturale, de preferin crude.
E mai simplu i mai eficient s te axezi pe a mnca mai multe alimente naturale,
dect pe eliminarea celor procesate. n plus, aa nu vei mai avea senzaia c te
privezi de ceva, pentru c vei fi mult mai ocupat s introduci cat mai multe
alimente sntoase n meniul tu.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 25

ncepe prin a consuma cat mai multe cruditi ntre mese. F-i un obicei
din a ncerca, mcar o dat pe sptmn un nou tip de fructe, legume

nuci/semine crude. ncearc, mcar o dat pe sptmn, un nou tip de salat de

cruditi.
Testeaz, experimenteaz, nva s-i pregteti singur mncare natural,
pe cat posibil crud. Doar aa vei reui s mnnci sntos i variat si s
slbeti frumos, bucurndu-te totodat de fiecare mas n care NU ii sabotezi
sntatea cu alimente toxice.
D click pe link-ul de mai jos o multitudine de reete de mncruri sntoase:
http://www.rawlifestyle.ro/retete/
10. F-i un jurnal alimentar

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 26

Este o metod simpl de a slbi, care funcioneaz pentru c, n timp,

devii contient de felul n care mnnci. Doar aa ncepi s-i dai seama de ce nu
ai rezultatele dorite, ce greeli alimentare faci, de lipsa varietii din meniu sau
de tendinele alimentare care ii saboteaz eforturile de a slbi. ncepe de azi s
scrii tot ce ai mncat i revizuiete listele la finalul sptmnii. Apoi, analizeaz
calitatea nutritiv a tot ceea ce ai consumat i f-i un plan cu
alimentele/mncrurile pe care vrei s le introduci n meniu.
Doar dac ii analizezi obiceiurile alimentare poi progresa i atinge
obiectivul de a slbi i arta senzaional. Poi descoperi c, de pild, dei peste
zi respeci la liter planul alimentar pe care i l-ai fcut, ai tendina s mnnci
peste msur seara, fie grsimi, fie dulciuri.
Un jurnal alimentar inut cu consecven te face contient i responsabil
de toate alegerile alimentare fcute, fiind prin urmare o piatra de temelie n
progresul tu spre silueta dorit. Aa c scrie, zi de zi, tot ceea ce mnnci, iar
apoi trage linie i analizeaz listele la finalul sptmnii. Apoi stabilete-i un
obiectiv/plan alimentar pentru sptmn ce vine i ine-te de el.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 27

11. Mnnc tot ce vrei o zi pe sptmn

Consum tot ce vrei, dar cu moderaie. Poi
mnca orice aliment de la care te-ai abinut stoic n
timpul sptmnii. A avea o zi n care triezi te
ajut, n mod paradoxal, s te ii mai aprig de regim,
dect dac nu i-ai acorda niciun premiu pentru
eforturi. Pentru c doar aa ii i satisfaci inteligent
capriciile, dar eti i consecvent planului de a slbi.
n cartea 4Hours Body, Tim Ferris spune c
reuim s slbim mai uor dac ne alegem o zi din
sptmn n care s ne facem toate poftele gastronomice. Pentru c, prin
aceast metod, corpul primete semnalul c exist resurse si c, astfel, nu are

niciun motiv s stocheze grsimi.

Astfel nct, nu numai c aa vom putea, o zi, s mncm tot ce vrem, ceea ce
ne va face s fim chiar mai motivai s ne inem de diet, dar ne i ajutm corpul
s nu acumuleze aiurea grsime.
Ii faci griji c ai mncat degeaba sntos ase zile, dac n a aptea o
dai n bar, chiar i aa, n mod programatic? Nu ai motive. Pentru c, odat
depit un anumit prag caloric, organismul nu poate dect s se dispenseze de
alimentele consumate. Motivul este simplu: att corpul nostru, cat i totul n
natur funcioneaz dup un principiu extrem de simplu: rezultate cat mai bune,
cu un consum minim de resurse.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 28

Ceea ce nseamn c odat ce organismul i-a luat tot ce-i trebuie din mncare si
a primit deja semnalul ca nu suntem in stare de penurie, n-are ce face decat sa
elimine surplusul.
Dac tot nu te-am convins c poi s stai linitit, atunci ii voi spune ce i
cum s faci ca s te ASIGURI c nu vei pune nimic pe ine, dup osp.
Tim Ferris a venit cu ideea genial c ii poi pcli organismul s ard totul mai
rapid dect ar face-o n mod normal, pentru a nu te ngra.
A pornit de la faptul binecunoscut c, dup sport, putem mnca orice, pentru c
nimic nu se depune i a ajuns la ideea de a simula un antrenament, nainte de a
ne pune la mas.
Ce nseamn asta? 60-90 de secunde n care ii contractezi scurt muchii:
Genuflexiuni (Stai cu picioarele deprtate la nivelul umerilor, ine
spatele drept i privirea n fata. Las-te n jos ncet i ai grij genunchii s nu
depeasc vrfurile degetelor de la picioare. mpinge-i fundul napoi i
apleac-te puin n fat, avnd grij s nu ii ndoi coloana.
ncearc s menii un ritm constant al efecturii exerciiului: 2 secunde la
coborre, dou la ridicare i una n poziia de start.
Dac ai ceva dificulti n a face genuflexiuni, ii recomand s ii imaginezi c ai
un scaun sub fund cnd le faci sau chiar s-i aezi un scaun sub fese, pe care s
te lai dac i se pare prea greu exerciiul);
D click pe link-ul de mai jos, pentru a vedea un video in limba romana, in care
sa vezi clar cum se fac corect genuflexiunile:
http://www.youtube.com/watch?v=wrKWaByc3Fk

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 29

Flotri la perete (Stai cu fata la perete, la 30 de cm distant. ine-i

abdomenul, spatele i fesele ncordate. ntinde minile pn cnd atingi peretele
cu toat palma i ai grij s ii ii degetele n drept cu pieptul. Inspir i apropiete
ncet de perete, cu corpul ncordat i coatele cat mai aproape de trunchi.

Iar apoi expir i deprteaz-te uor de perete. Exerciiile i sporesc eficient pe

msur ce le faci mai ncet i ii deprtezi mai mult tlpile de perete.)
Poi face absolut oriunde exerciiile astea, pana si in toaleta unui restaurant,
pentru ca nu necesita nici loc mult, i nici un interval mare de executie.
Pentru rezultate excelente, poti repeta exercitiile i dupa masa, la 90 de
minute dupa ce ai terminat de mancat. Si totusi, de ce sunt exercitiile astea asa
de eficiente? Explicaia consta in faptul ca exerciiile fac corpul sa aduca la
suprafata celulelor musculare transportatorul de glucoza (GLUT 4), deschiznd
astfel porile pentru a fi depozitai nutrienti n muchi. Fr acest stimul, masa
copioas i nivelul insulinic provocat de aceasta va declana acelai efect asupra
transportatorului GLUT-4, doar c la nivelul celulelor grase. Deci prin aceste
exerciii ndreptm nutrientii mai mult spre muchi i mai puin spre zonele
grase unde se vor depune sub form de grsime.
Tim Ferris recomand si s lum, n ziua n care trim, un mic dejun
bogat n fibre i proteine (cel puin 30 de grame), pentru c astfel vom fi mai
puin tentai mncm prea mult n restul zilei.
D click pe link-ul de mai jos pentru a vedea un video in limba englez, in care
se arat cum se fac corect flotrile la perete:
http://www.youtube.com/watch?v=1RtM3L00BUU

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 30

Tim Ferris spune c e bine s bem sucuri de citrice, n special de

grapefruit, nainte de prima mas n care vom mnca tot ce vrem, pentru c
fructoza va menine glucoz din snge la un nivel sczut.
n concluzie, mnnc sntos ase zile, f-i de cap, cu cap, n a aptea
i respect principiile enumerate mai sus pentru a-i seta organismul s
slbeasc repede i frumos.
12. Fii pregtit. ntotdeauna!
Ce vreau s zic cu asta? S nu lai nimic
la voia ntmplrii. n primul rnd, deja tii c
e cel mai bine s mnnci puin i des. S nu
lai s treac un interval mai mare de 3 ore
ntre dou mese. Asta nseamn s nu simi
niciodat c-i chiorie stomacul de foame.
Pentru c atunci ii va fi cel mai greu s-i
controlezi instinctul de a devora un tort ntreg.
Aplic acest principiu i mnnc ceva, de
fiecare dat cnd te pregteti s iei din cas.
Indiferent dac mergi la serviciu, n vizit, la cumprturi sau la drum lung,
dac nu-i lai stomacul s road n gol, atunci nici nu vei ajunge n situaia n
care s nu-i poi controla poftele.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 31

Nu pleca niciodat la cumprturi cu stomacul gol. Ii garantez c, dac

faci asta, te vei confrunta cu tentaii culinare crora cu greu le vei putea face
fa. i te vei trezi c i-ai cumprat o droaie de nimicuri nesntoase,
hipercalorigene. Pe care ai i dat o gramad de bani.
E bine i s ii faci o list cu lucrurile de care ai nevoie, pe care s-o respeci ad
literam. Fii un client iste i nu merge la cumprturi fr a mnca ceva n
prealabil i a-i face o list cu toate alimentele necesare.
A fi ntotdeauna pregtit nseamn i s ai, de fiecare dat, un snack sntos la
ine (un fruct, nuci, semine), n eventualitatea n care nu vei putea mnca la
timp. nseamn s nu lai nimic la voia ntmplrii. Nici mcar vizitele la
prieteni/cunoscui/rude, n special dac eti la regim i tii/intuieti c nu vor
avea mncruri de diet.
n astfel de cazuri, n primul rnd trebuie s mnnci ceva acas. n al doilea
rnd, s-i iei un snack sntos la ine, pentru eventualitatea n care i se face
foame. Iar n al treilea rnd, dac eti invitat la mas, poi lua la ine un fel de
mncare sntoas, ns ntr-o cantitate mai mare, pentru a-i putea servi i pe
ceilali, dac vor. ntotdeauna exist soluii pentru a realiza ceea ce ii propui.
Trebuie doar s vrei, s-i faci un plan si s te ii de el. S fii pregtit.
ntotdeauna!

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 32

13. Slbete cu legea atraciei universale

Probabil te ntrebi ce anume
este legea atraciei. Ea se bazeaz pe
un principiu extrem de simplu:
oamenii sunt c nite magnei, care
atrag, cu o for uluitoare, lucrurile la
care se gndesc. Toate lucrurile la
care se gndesc. Deopotriv pe cele
pozitive, cat i pe cele negative. Ceea
ce nseamn c, de exemplu, degeaba
te gndeti mult c vei slbi dac ai, n rest, tot felul de gnduri/emoii negative
despre asta.
Ii scriu, mai jos, paii pe care trebuie s-i urmezi pentru a folosi i aceast
unealt n procesul de slbire:
a. Vizualizeaz corpul pe care-l vei avea - imagineaz-i felul n care vei
arta dup ce ai dat jos kilogramele excedentare. Fixeaz-i n minte imaginea
asta i gndete-te la ea cat de des poi.
Vizualizeaz-o diminea, imediat dup trezire, la prnz i seara, nainte de
culcare. Imagineaz-i cum te vei simi atunci cnd vei arta aa cum ii doreti,
cum te vor privi reprezentanii sexului opus i tot succesul pe care-l vei avea.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 33

Gndete-te la asta cat de des poi i, mai ales, n momentele cheie cnd simi c
cedezi nervos dac nu mnnci o savarin.
Vizualizeaz toate acestea i ncearc s anticipezi ceea ce vei simti atunci cnd
vei arta aa cum ii doreti. i aa ii vei da seama c merit s faci totul pentru
a fi aa cum visezi.
b. Triete de parc ai avea deja silueta visat - pentru c, nu uita, atragi ceea
ce eti; desigur, asta nu nseamn s cazi n extrema de a-i cumpra i mbrca
haine cu trei numere mai mici sau de a purta articole care las la vedere mai
mult dect ii permite silueta actual. nseamn doar s ncepi s te simi i s
trieti de parc ai avea deja o siluet de vis.
S-i spun i de ce funcioneaz att de bine asta:
ncepi s te tratezi cu mai mult respect, s ai mai mult grij de tine, de
felul n care mnnci, te mbraci, te compori i, de ce nu, de felul n care
trieti, n general; toate astea i vor spori ncrederea n tine i n forele tale i
te vor face contient de faptul c nimeni i nimic nu te poate opri s devii cea
mai buna variant a ta, s-i atingi adevratul potenial;
odat (re)dobndit ncrederea n tine, ncepi s atragi oameni,
evenimente i lucruri minunate n viaa ta; pentru c atitudinea potrivit este
primul pas spre succes;

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 34

c. Suprasatureaz-i mintea cu ganduri pozitive

dac ii ncarci la maximum mintea cu idei i gnduri pozitive, nu va mai
fi loc pentru emoiile negative care ne fac s ne sabotm singuri. Cum se
ntmpl asta? Ori de cte ori ne apas o trire negativ, noi preferm s ne
distragem atenia de la ea, n loc s ne confruntm cu ea. Iar una dintre cele mai
eficiente metode de distragere a ateniei este prin mncare. i aa intrm ntr-un
cerc vicios, n care, ori de cte ori nu ne simim OK, recurgem la mncare sau la
alte vicii (n cazul asta, i mncarea e un viciu) pentru a uita de strile interioare.
ns atunci cnd mintea ta este plin de gnduri pozitive, atunci i strile tale
vor fi bune i nu vei avea niciun imbold s te sabotezi singur(a).
Aa c, f tot posibilul i ncarc-i mintea de lucruri bune, nlocuind totodat
orice gnd negativ, cu unul pozitiv. Nu ncerca s renuni la gndurile
apstoare. Nu te lupta cu ele. ns, pentru fiecare gnd negru, introdu 10 roz. i
vei vedea cum lumea ta se va schimba. La puterea 10.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 35

14. F sport mcar de trei ori pe sptmn

Sportul este un factor de baz, nu

numai pentru slbit, ci mai ales, pentru

sntate, pe care ns tindem tot mai mult
s-l neglijm.
Care e primul pas? Testeaz terenul. F mai multe tipuri de sport, vezi care i se
potrivete cel mai bine (alege-l pe cel care ii place, dar te i stimuleaz fizic) i
practic-l, mcar de trei ori pe sptmn.
Practicarea unui sport e vital, nu numai c s arai si s te simi n
form, ci i pentru strile emoionale extraordinare pe care i le d. Cred c
merit s faci sport, mcar pentru felul n care te simi dup fiecare antrenament,
din cauza endorfinelor eliberate in organism. n plus, sportul are i imensul
beneficiu c te vindec, n timp, de orice stri negative, conflicte interioare,
dileme, etc.
Vrei s tii care e cel mai bun mod n care poi practic acel sport, astfel
nct s slbeti rapid, fr s te zbai prea mult? E foarte simplu. Ghideaz-te
dup un singur principiu: antreneaz-i nti musculatura i de-abia apoi fa
exerciiile cardio. Ideea este s-i lucrezi nti muchii, pentru c apoi s poat
arde straturile de grsime, n timp ce faci cardio.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 36

De exemplu, poi ridica greuti n prim jumtate de or de antrenament,

urmnd ca n a doua s alergi pe band, s lucrezi la stepper, sau s mergi pe
biciclet. Este, de asemenea, eficient s alternezi fitness-ul cu aerobicul n
diferite zile ale sptmnii, ns rezultatele cele mai rapide le ai atunci cnd ii
antrenezi musculatura nainte de a face cardio.
Pentru c aa, nu numai c te tonifiezi i ii dezvoli musculatura, dar i arzi
mult mai multe calorii dect ai arde la un antrenament obinuit.
Ideea central este s ii gseti tipul de sport care ii place sau, de ce nu, s
combini mai multe categorii de sporturi si s te ii de ele. Adevrul este c, dac
vrei, poi nva s faci sport sau mcar s-i tonifici musculatura chiar i n timp
ce stai la birou.
Poi face gimnastic, bodyweight exercises sau ridica greuti (sticle de 1-2 l cu
ap) acas, fr s ai nevoie de aparate sofisticate sau de instructor. N-ai nevoie
dect de motivaie i de puin imaginaie ca s ajungi ntr-o form fizic
excelent. Fr s dai un ban pe sal sau s-i pierzi timpul pe drumuri. Poi
transforma chiar i 20 de minute de plimbare ntr-o sesiune cardio, dac
ncepi s alternezi ritmul n care mergi. Adic s mergi un minut cat de repede
poi, i dou minute s mergi normal. i tot aa, urmnd ca, odat ce ii crete
rezistenta, s mreti att durata intervalului de mers rapid, cat i intensitatea
lui. Mult succes!

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 37

15. Dormi minim apte ore i jumtate pe noapte

Ai zile n care simi nevoia s
mnnci foarte mult? n care ai senzaia c
nu-i poi potoli nicicum pofta de mncare?
Sau n care i-e foame non-stop? Gndete-te
la cte ore dormi pe noapte, pentru c sunt
anse foarte mari ca lipsa somnului s duc la
creterea poftei de mncare.
Cercettorii fac o corelaie direct ntre
un somn insuficient sau de slab calitate i
problemele cu greutatea. Michael Breus, medic specializat n tulburri de somn,
spune c exist doi hormoni, leptina i grelina, care ne influeneaz apetitul n
mod direct.
Aceti hormoni au un rol bine stabilit n reglarea poftei de mncare. Grelina
este un hormon produs n tractul gastro-intestinal, care d o senzaie de foame
atunci cnd stomacul este gol. Iar leptina, produs n celulele grase, are rolul de
a da o stare de saietate atunci cnd stomacul este plin.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 38

Durata i calitatea somnului afecteaz foarte mult nivelurile acestor

hormoni n organism. Asta nseamn c ori de cte ori dormim ru sau
insuficient corpul nostru va secreta ntr-o msur mai mic aceti hormoni,
lucru care predispune la ngrare.
Breuss spune c atunci cnd nu dormim suficient, scade nivelul secreiei
de leptina, ceea ce taie din senzaia de saietate avut dup o mas. De
asemenea, lipsa somnului duce la creterea nivelului grelinei, care stimuleaz
apetitul. Combinate, aceste efecte hormonale ale odihnei insuficiente duc la
mncat n exces i, prin urmare, la ngrare. Atunci cnd dormim ase ore pe
noapte sau chiar mai puin, oboseala ne face s poftim la dulciuri nesntoase,
snack-uri din comer i alte alimente hipercalorice, pentru a ne energiza.
Somnul este aa de important n slbire, nct a aprut chiar i o diet bazat pe
asta: The Dream Diet (Dieta Viselor), care ne promite c vom slbi n timp ce
dormim.
n cazul n care deja dormi opt ore pe noapte sau ncepi s dormi mai
mult, dar cu toate astea, te simi la fel de/chiar mai obosit(), atunci e posibil s
suferi de apnee de somn. Aceast tulburare afecteaz aparatul respirator i se
manifest prin pauze respiratorii repetate i frecvente n timpul somnului.
Consult un medic holistic dac ai vreunul din aceste simptome, pentru a putea
rezolva din timp aceast problem.

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 39

Concluzii:
A slbi e uor. Nu implic voin de fier sau ce tiu
eu ce reete magice. E suficient s aplici principiile de mai
sus pentru a ajunge la silueta ideal, fr s te nfometezi i
fr bti de cap. A slbi sntos, fr a pune la loc
kilogramele pierdute nu se poate face printr-o diet. Nicio
diet nu-i poate readuce, n chip magic, silueta visat, si s
garanteze c vei rmne la aceleai dimensiuni i dup ce revii la vechiul regim
alimentar. E imposibil. De aceea, trebuie s ai n plan obiective pe termen lung.
Nu-i schimba dieta, schimb-i stilul de viat!
i recomand un stil de viat vegan crud, n care se consum peste 60%
vegetale crude (preparate exclusiv la temperaturi mai mici de 48 de grade C).
Asta implic i eliminarea total a produselor de origine animale, att a celor de
provenien direct (carnea), cat i a celor de provenien indirect (lapte, ou,
etc.). Hrana crud nseamn fructe, legume, nuci i semine consumate fie c
atare, fie n diverse combinaii, ce reproduc excelent orice mncruri gurmande
gen sarmale, pizza, chipsuri, torturi, etc. Este singurul stil de via care nu
numai c duce la slbit, n modul cel mai sntos cu putin, ba mai mult,
impulsioneaz organismul s se refac, s devin mai puternic, s se
nsntoeasc. Pe raw food devii cea mai bun variant a ta.
Citete mai multe despre hrana vie i afl reete de mncare crud aici:
http://www.rawlifestyle.ro/

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 40

i recomand hrana vie pentru c tiu,

att din experien direct, cat i din tot ceea
ce am citit n domeniu, c e calea sigur spre
un corp frumos i o stare de sntate deplin.
Cu toate astea, am creat acest material pentru
toi cei care vor s slbeasc sntos si s-i
menin silueta, ns nu se simt pregtii s
treac brusc pe hrana crud. Pentru c tiu c
de cele mai multe ori, drumul spre sntate i
o siluet armonioas ncepe cu pai mici.
Aadar, aplic zilnic principiile pe care i leam
scris mai sus i vei ncepe s vezi
rezultate de la o zi la alta. Slbete repede,
frumos i sntos, fr s pui la loc kilogramele pierdute. F 15 pai spre un
corp de vis!
Trimite-mi un mesaj la cristina@rawlifestyle.ro dac ai ntrebri sau comentarii
n legtur cu cele scrise de mine n acest material.
i multumesc,

Cristina Srbu

15 pai spre un corp de vis

Cristina Srbu
www.rawlifestyle.ro Pagina 41

Surse informatii:
Boutenko, Victoria, Green for Life, Paperback, 2005
Ferriss, Timothy, 4 Hour Body- An Uncommon Guide to Rapid Fat Loss,
Incredible Sex, and Becoming Superhuman, Crown Archetype, New York, 2010
http://www.theinsomniablog.com/
http://www.danutritie.ro/leptina-grelina/
http://www.youtube.com/watch?v=a1yXHUPJfcM
Surse imagini:
http://www.istockphoto.com/\
http://www.optimumhealth.org/
http://weightloss-gainguide.blogspot.com/
http://wallpaperslibrary.com/
http://animalutehaioase.wordpress.com/
http://www.agefotostock.com/en/Stock-Images/Low-Budget-RoyaltyFree/ESY-000750616
http://www.optimumhealth.org/