Energia vieii s renvm s respirm

Din ce n ce mai muli oameni se plng din cauza oboselii i a neputinei de a

face unele lucruri. Ce le lipsete sau de ce ajung n starea aceasta? Pe de alt
parte sunt oameni care par s nu oboseasc niciodat i care par s nu duc
niciodat lips de energie. Oferim n continuare cteva sfaturi simple pentru
obinerea unei stri permanente de energizare i vitalitate.
Vitalitatea exprim gradul n care fiina uman este capabil s manifeste
energia vieii. O fiin vital are mereu foarte mult energie pe care o poate
investi n orice aciune, fizic, mental sau spiritual. Ea obosete foarte greu i
de aceea d senzaia c este neobosit, fiind capabil s doarm puin i s
lucreze intens pentru perioade lungi de timp. Se mbolnvete rar i se vindec
repede datorit acestei energii vitale pe care o manifest din plin. Chiar i
atunci cnd este bolnav ea continu s acioneze, fr s-i plng de mil sau
s se complac n starea neplcut specific acelei afeciuni. Putem spune chiar
c aciunea creatoare poate s amplifice vitalitatea.
n plan subtil, vitalitatea exprim capacitatea de a prelua, prin rezonan
energiile necesare din univers pentru a le manifesta apoi n modul specific
fiecrui nivel. Se poate vorbi astfel de vitalitate fizic exprimat prin energia cu
care fiina uman este capabil s realizeze diferitele aciuni, vitalitate sexual
care arat capacitatea de a ntreine relaii amoroase de lung durat i
capacitatea de a procrea, etc.
Este imposibil pentru un om s reueasc n ceea ce i propune n via n
lipsa vitalitii pentru c n orice aciune pe care o ntreprinde el trebuie s
investeasc o parte din aceast energie. ns ceea ce constatm acum, n
timpurile noastre, este faptul c exist o foarte slab nelegerea a ceea ce
nseamn vitalitatea, a modului n care ea poate fi amplificat i folosit. De
foarte multe ori aceast energie este irosit n mod incontient conducnd la
stri aparent paradoxale de epuizare. Este cazul unui manager, de exemplu,
care st n birou aproape ntreaga zi, realizeaz o munc intelectual i cu toate
acestea seara ajunge acas epuizat de parc ar fi realizat o munc fizic toat
ziua. Pe de alt parte exist i cazul oamenilor de la ar, care se trezesc foarte
devreme, muncesc toat ziua fr ntrerupere, neobosii, dorm ase ore i o iau
apoi din nou de la capt. Evident acestea sunt doar nite extreme i ntre ele

exist o multitudine de posibiliti cu care fiecare dintre noi se poate ntlni n

viaa de zi cu zi.

Trecem la aciune
Ceea ce este important n aceste cazuri este tocmai abilitatea de a capta, a
produce sau conserva energia de care avem nevoie n aciunile noastre. De cele
mai multe ori antrenamentul, a aciona propriu-zis, este o condiie absolut
necesar. Un sportiv poate s alerge 40 de kilometri ntr-un timp record tocmai
pentru c zi de zi, perseverent, el alearg pentru a se pregti. El nva s
respire ntr-un anumit ritm, s alerge ntr-un anume fel, tocmai pentru ca
energia sa vital s i permit o astfel de performan. Este adevrat c nu tim
dinainte pentru ce fel de efort s ne pregtim, dar putem ti c vom avea
nevoie mereu de vitalitate pentru a l putea susine.
Pentru a fi plini de vitalitate nu este totui necesar s ducem o via de sportivi
de performan, ns trebuie s tim c o via armonioas este absolut
necesar.
Primul pas l reprezint un program de via echilibrat n care mesele sunt
servite aproximativ la aceleai ore, iar somnul dureaz cel puin 6 ore (dar nu
mai mult de 8). Este important s ne trezim destul de devreme i s profitm
astfel de energiile specifice dimineii care ne vor influena n bine tot restul
zilei.

Cum mncm
Hrana este important s fie ct mai natural i lipsit de conservani i alte
substane chimice. Dincolo de componentele organice pe care le asimilm,
alimentele mai sunt ncrcate i cu o anumit energie subtil care i ea la
rndul ei este folosit de structurile mai subtile ale fiinei noastre. Numit
prana n tradiiile spirituale orientale, aceast energie este indispensabil
pentru o bun funcionare a organismului nostru. Aa cum deja au dovedit-o
numeroi oameni, se poate tri chiar i numai prin asimilarea direct a acestei
energii, fr a mai fi nevoie s fie consumat hran solid, iar aceste fenomene
excepionale nu fac altceva dect s sublinieze importana pe care trebuie s o
acordm prezenei prana-ei n alimente. Prin expunerea la foc n mod excesiv a
alimentelor, prin prelucrarea lor industrial i tratarea cu conservani i alte
substane chimice (unele chiar toxice) cantitatea de prana coninut n acestea
scade dramatic ajungnd pn la acolo nct ele s nu mai aib aproape nimic
natural n ele. Nu este de mirare n aceast situaie c foarte muli copii i chiar

aduli se ngra peste msur i cu toate acestea vitalitatea lor nu crete foarte
mult.
Alimentele pe care le consumm e necesar s aib gust i trebuie mestecate
foarte bine urmrind s asimilm toat energia pe care ele o conin. Este bine
s nu mncm pn cnd stomacul este plin, proporia ce mai bun fiind
aproximativ jumtate mncare solid, un sfert lichide i un sfert trebuie s
rmn gol.

Cum dormim
n ceea ce privete somnul, este bine ca nainte de a adormi s urmrim s ne
relaxm i apoi s ne raportm la energiile vitale din univers pe care corpul
nostru le va capta n noaptea care urmeaz. Aceast acordare a noastr pe
frecvena universului va permite, datorit unui fenomen de rezonan,
rencrcarea mai eficient a bateriilor corpului pe perioada somnului.
Este bine i s ieim ct mai des n natur. Aa cum artam, vitalitatea este
dependent i de capacitatea noastr de a asimila energiile subtile, iar un
mediu natural, n care prana se gsete din abunden, este cel mai potrivit
pentru a dezvolta aceast capacitate. Comuniunea cu pmntul, aerul, apa,
pdurea reprezint unul din mijloacele naturale cele mai eficiente pentru
amplificarea vitalitii.

Exerciiu de preluare a energiilor naturii

Ne putem ntinde n iarb, aezai pe spate, cu ochii deschii privind cerul,
respirnd ct mai profund aerul curat care ne nconjoar. n aceast poziie
devenim contieni de energiile pmntului pe care le vizualizm cum ne
ptrund ntreaga fiin. Ne putem chiar imagina cum fiecare celul a corpului
nostru care este n contact cu iarba i pmntul, absoarbe energie teluric i
cum corpul nostru se umple gradat asemeni unui vas, cu aceast energie. Apoi
devenim contieni de energiile cosmice care, la fel ca o ploaie foarte fin, ne
inund fiina clip de clip. Ne putem raporta din nou la imaginea unui vas pe
care aceast energie, care vine din cer, l umple gradat. Putem chiar s sesizm
diferena, calitativ vorbind, fa de energiile telurice.
Ne focalizm apoi asupra aerului pe care l inspirm. Simim cum ptrunde n
fiina noastr ncrcat de prana, o dat cu fiecare inspiraie i simim apoi cum
prsete corpul nostru ncrcat de energiile toxice i de tot ceea ce simim ca
fiind negativ n fiina noastr. Ne simim astfel cu fiecare respiraie mai puri i

mai energizai. Vom sesiza imediat dup un astfel de exerciiu c suntem mai
odihnii, mai plini de via, mai optimiti.
S renvm s respirm
Motto: Ceea ce este complex ia natere din ceea ce este simplu. Lao Tzu
Putem tri fr hran cteva zeci de zile, fr ap cteva zile, dar fr aer doar
cteva minute. Este aadar esenial pentru o fiin s respire pentru a tri, i
chiar mai mult, este esenial pentru sntatea unei fiine s respire corect. Ce
nsemn oare s respirm corect? Toat lumea tie s respire, ne-am nscut
tiind s respirm, cci altfel n-am putea tri.
Studii mai mult sa mai puin recente arat faptul c omul civilizat a uitat s
respire corect, ceea ce i-a adus o mulime de probleme de sntate att fizic,
ct i psihic. ntregul sistem nervos i prin el toate organele i glandele
interne ale organismului sunt alimentate cu energie datorit respiraiei. Prin
modificarea respiraiei n mod contient putem influena milioane de reacii
biochimice, ajutnd la producerea de substane relaxante cum ar fi endorfinele
i la reducerea producerii de substane care genereaz anxietate cum ar fi
adrenalina sau produii metabolici ce cresc aciditatea sngelui. Contientizarea
deplin i ritmarea respiraiei este att de important nct toate tradiiile
spirituale pun accent pe aceasta ca etap foarte important pentru vindecarea
trupului, dar i pentru creterea interioar: n cretinism de exemplu,
rugciunea inimii se rostete corelat cu respiraia, aceasta fiind o tehnic
esenial n practica isihast.

Scurt istoric
Respiraia, acest proces n aparen simplu, a fost utilizat de mii de ani de
ctre cuttorii spirituali, misticii, iniiaii cei puini i privilegiai pentru a
alina durerile i a vindeca afeciunile trupului dar i pentru a urca, pas cu pas,
drumul cunoaterii. Taoitii utilizau tehnicile de respiraie pentru a vindeca i
menine trupul ntr-o stare excelent de sntate, dar i pentru a controla
diferite tipuri de energie. Fora vieii care este preluat n trup odat cu
respiraia i-a ajutat s-i transforme contiina, s transforme alchimic trupul i
sufletul. Stri de contiin modificat deveneau accesibile datorit tehnicilor
de respiraie.
Dac n vechime aceste secrete erau accesibile celor extrem de puini, astzi
acestea au devenit cunoscute i practicate de mii de oameni de pe tot globul.
n ce mod afecteaz respiraia emoiile?

Specialitii afirm c stresul i presiunile exterioare, la fel ca i conflictele

interioare, declaneaz anxietatea la care organismul reacioneaz prin
contracia involuntar a muchilor pieptului i stomacului. Persoanele care
sufer de anxietate par c-i in respiraia, ca i cnd ar vrea n acest fel s se
protejeze, s menin controlul asupra emoiilor. Aceste contracii ale pieptului
i stomacului determin o respiraie mai rapid i superficial. Acest mod de a
respira superficial i rapid reduce nivelul dioxidului de carbon din snge,
contract arterele i reduce fluxul sanguin n creier i restul corpului. n acest
caz, indiferent de cantitatea de oxigen care intr n plmni, creierul i restul
corpului vor fi private de oxigen. Lipsa oxigenului are un efect neplcut asupra
sistemului nervos determinndu-ne s fim anxioi, iritabili i tensionai. Acest
tip de respiraie reduce capacitatea de a gndi limpede i tinde s reduc
puterea de focalizare a ateniei.
Respirnd superficial ajungem s experimentm o mulime de stri neplcute
care nu sunt att de alarmante ntotdeauna nct s mergem la doctor, dar care
ne condiioneaz foarte mult starea fizic i psihomental. Printre problemele
generate de respiraia insuficient se numr: lipsa ncrederii n sine,
timiditatea, nelinitea, temerile de tot felul, lipsa curajului i a ndrznelii. n
Orient exist o zical neleapt care leag modul de a respira de modul n care
nelegem s ne bucurm de via: Spune-mi cum respiri ca s-i spun cum
trieti.
Studiile efectuate n acest sens au artat faptul c persoanele anxioase care-i
acord zilnic o jumtate de or pentru a respira contient, profund, reuesc s
reduc semnificativ simptomele fricii fr motiv, ale depresiei, ajungnd chiar
s nu mai aib nevoie de medicaie antidepresiv! Respirnd corect, profund i
complet reuim s ne impregnm de energia vieii, care ne ajut s devenim
mai ndrznei, mai deschii, s avem ncredere n noi i n posibilitile
noastre.
Michael Sky, un cercettor n domeniul dezvoltrii personale din Statele Unite
a iniiat un program n care copiii de coal general sunt nvai cum s
respire. Mai nti el a mers la diferite coli americane pentru a studia modul n
care copii respir, i a fost uimit c la vrsta de 6 ani copii deja i formaser
obiceiul de a respira superficial. Dup numai cteva zile de aplicare a
tehnicilor de respiraie profund, micuii au relatat faptul c se simt mai
ncreztori, mai plini de energie, mai buni. nvtorii au observat faptul
c elevii lor se concentreaz mai bine la lecii, devin mai ateni, mai dispui s
dialogheze, s-i spun prerile.

Cum se produce procesul respiraiei?

Respiraia este un proces mecanic care se realizeaz datorit aciunii muchilor
diafragmei i a celor intercostali. La inspiraie, care este un proces muscular
activ, muchiul diafragmal, comandat de sistemul nervos parasimpatic se
contract cobornd ctre cavitatea abdominal, ceea ce creeaz o presiune care
face ca aerul s ptrund n plmni. Prin dilatarea muchilor intercostali n
cuca toracic se creeaz suficient spaiu n care plmnii se dilat pentru a se
umple complet cu aer. Expiraia este un proces pasiv datorat elasticitii
esutului pulmonar care le permite s revin la starea iniial n momentul
cnd procesul inspiraiei s-a terminat.
Prin urmare, tiina respiraiei const n controlul i dezvoltarea muchilor
pentru a atinge o expansiune maxim a cavitii toracice i a oxigena n acest
mod ct mai bine plmnii i implicit sngele. Dac ne gndim la aer ca fiind
combustibilul nostru, vom realiza faptul c este necesar o contientizare a
ntregului proces pentru a deveni contieni de energia pe care o obinem n
acest mod.
Tipuri de respiraie
Respiraia este de trei tipuri n funcie de profunzimea la care ajunge n
plmni aerul inspirat.
Respiraia clavicular. Acest tip de respiraie este cel mai des ntlnit n
societatea modern i aduce cel mai puin aer n plmni. n acest caz
inspiraia se realizeaz prin ridicarea claviculelor, a umerilor i a sternului.
Abdomenul este contractat, ceea ce face ca diafragma s fie mpins ctre n
sus i nu i se permite ndeplinirea rolului de piston. De aceea, acest tip de
respiraie este cel mai consumator de energie i este cel care aduce n organism
cantitatea cea mai mic de energie. Ca urmare a faptului c toracele nu este
expansionat dect n partea sa superioar, plmnii se umplu cu aer doar ntro mic msur. De aceea putem spune c persoanele care respir astfel, respir
doar cu vrful plmnilor, ceea ce conduce la o oxigenare deficitar a sngelui,
la lipsa energiei i prin urmare la stri de oboseal, slbiciune, dureri de cap,
stres, fric fr motiv, etc.
Respiraia clavicular este specific femeilor, care au tendina de a respira n
acest mod deoarece n mod incontient ele se pregtesc nc din faza de
copilrie pentru momentul sarcinii, cnd respiraia nu se poate realiza dect
clavicular.

Respiraia toracic se realizeaz cu ajutorul muchilor intercostali n special,

dar n acest caz diafragma este, ca i n cazul respiraiei claviculare, ridicat i
deci blocat parial. Acest tip de respiraie face ca partea median a plmnilor
s fie umplui cu aer. Acest tip de respiraie este mai bun dect primul, ns
prezint n mare aceleai neajunsuri ca i acesta.
Respiraia abdominal este specific brbailor i este cu mult mai bun dect
celelalte dou tipuri de respiraie. Ea aduce cea mai mare cantitate de oxigen
organismului i implic un efort minim deoarece diafragma acioneaz ca un
piston. Prin aceast respiraie partea inferioar a plmnilor este umplut cu
aer.
Devine evident faptul c totui nici unul dintre aceste tipuri de respiraie nu
umple complet plmnii cu aer. De aceea respiraia complet, n care se
combin toate cele trei tipuri de respiraie este cea mai indicat. Tradiiile
spirituale orientale susin c respirnd complet timp de 15 minute pe zi ne
asigurm necesarul energetic pentru o zi ntreag! Imaginai-v ce ar nsemna
s reuim s respirm complet i contient timp de o jumtate de zi sau o zi
ntreag! S fie oare corelat aceast respiraie superficial n care noi utilizm
doar o cincime din potenialul respirator cu faptul c n mod obinuit utilizm
doar 5% din creier?
Tehnica de respiraie complet. Se execut timp de minim 15 minute pe zi.
Putei s realizai aceast tehnic oricnd simii c suntei obosii, tensionai,
cnd avei nevoie de o putere mai mare de concentrare, pentru a v liniti sau
calma.
Aezai-v confortabil pe un scaun, cu spatele drept.
Expirai profund de cteva ori la rnd pentru a elimina ct mai mult din aerul
rezidual care este stagnant n plmni, aducnd trunchiul n fa pentru a
facilita eliminarea aerului.
Inspirai ncet ridicnd trunchiul ncet, relaxnd abdomenul pn cnd aerul
care ptrunde prin nri umfl abdomenul ca pe un balon.
Continuai s inspirai urmrind s ntindei muchii intercostali pentru a face
loc aerului s ptrund n partea median a plmnilor.
Inspirai aerul expansionnd pieptul i ridicnd claviculele pentru a face loc
aerului s ptrund n partea de sus a plmnilor.
Expirai apoi uor aerul, facei o scurt pauz i reluai cu o expiraie ct mai
complet.

Efectele respiraiei corecte

Cnd respirm complet nu numai c asigurm cantitatea necesar de oxigen
organismului, dar eliminm i toxine. Odat cu expiraia se elimin i dioxidul
de carbon, tensiunea i stresul. Studiile arat faptul c 70% din toxinele
organismului se elimin prin expiraie.
Efecte asupra sistemului limfatic
Doctorul Jack Shields, limfolog n Santa Barbara e fcut un studiu despre
efectele pe care le are respiraia asupra sistemului limfatic. El a utilizat
minicamere de luat vederi pe care le-a introdus n organism i a observat
faptul c respiraia profund, diafragmatic stimuleaz purificarea sistemului
limfatic prin crearea unui efect de aspiraie a limfei n circulaia sanguin, fapt
care determin purificarea acesteia. Acest simplu efect determin eliminarea
toxinelor de 15 ori mai mult dect n mod normal.
Efecte asupra sistemului digestiv
Aciunea diafragmei acioneaz ca o pomp pentru a masa organele interne,
ajutndu-le astfel la buna lor funcionare.
Efecte asupra sistemului urinar
Respiraia superficial determin o suprancrcare a organelor de eliminare
deoarece toxinele care se elimin n mod normal prin respiraie se reorienteaz
ctre organele excretoare.
Efecte asupra pielii
Datorit faptului c o mare parte a populaiei are o diet bogat n carbohidrai
(fina alb, fructele dulcietc), dioxidul de carbon n exces se elimin eficient
prin respiraia profund uurnd circulaia sanguin i oxigenarea esuturilor.
Aceasta conduce la o hrnire mai bun a esutului epitelial i prin urmare la
ntinderea sa, la colorarea sa plcut, i i confer tenului o strlucire deosebit.
Datorit faptului c respiraia profund aduce n organism o cantitate sporit
de oxigen, de energie, aspectul fizic va fi mult mai odihnit, deoarece vom
dispune de mai multe resurse.
Alte efecte ale respiraiei profunde
Respiraia profund, contient ne ntrete esutul conjunctiv ceea ce ajut la
prevenirea formrii aderenelor i reduce riscul apariiei fibrozei, relaxeaz
muchii i elimin tensiunea i spasmele.

Respiraia profund hrnete muchii i esutul osos prin uurare circulaiei

fluxului sanguin i a nutrienilor. Ajut la mrirea elasticitii ncheieturilor,
fortificndu-le. Datorit oxigenrii intense a sngelui, bacteriile i viruii se
dezvolt cu greu organism, cel mai adesea fiind rapid eliminate.

Respiraia i contiina
Descartes spunea Gndesc, deci exist. Aadar ceea ce ne deosebete de
animale este capacitatea de a supraveghea cu mintea anumite procese pe care
acestea le fac incontient ntr-un mod automat. Prezena contiinei ntr-un
proces simplu cum ar fi respiraia ne d posibilitate de a asimila mai mult
energie i de a o direciona la voin acolo unde avem nevoie: spre o zon
dureroas pentru a ne vindeca, sau pentru a ne concentra mai bine, pentru a
depune un efort mai mare, pentru a obine succesul ntr-un anumit domeniu
Direciile n care putem dirija aceast energie suplimentar obinut prin
contientizarea respiraiei sunt nesfrite.
Dac nu avei timp s executai o tehnic precis de respiraie, urmrii ca pe
parcursul zilei s v amintii s fii contient de modul n care respirai.
Urmrii fluxul respiraiei n pauzele de la serviciu, n timp ce mncai, sau
chiar n momentele tensionante sau nainte de a adormi. Cu ct mai mult timp
vei reui s fii contient de respiraie i s respirai ct mai profund, cu att
mai mult energie vei asimila n fiin.
Vizualizarea creatoare n timpul respiraiei complete
Pe fora misterioas a imaginaiei la care organismul rspunde n mod
misterios se bazeaz i medicamentele placebo, care pot determina vindecri
neateptate n lipsa oricror substane active.
Vizualizarea se bazeaz pe imaginaie controlat i orientat la voin. Ea se
deosebete de reverie sau de visare care sunt procese lipsite de control.
Vizualizarea const n a vedea cu ochii minii ceea ce ne-am propus dinainte,
urmnd un plan sau o schem stabilite anterior.
Vizualizarea asociat respiraiei este deosebit de eficient deoarece respiraia
aduce energia pe care mai apoi mintea o dirijeaz n direcia indicat de
vizualizare. Spre exemplu dac ne imaginm c atunci cnd respirm, prin
nri ptrund un flux de lumin aurie pe care le direcionm spre o zon
dureroas a trupului, vom constata, n funcie de acurateea reprezentrii
noastre mentale dispariia durerii, i chiar vindecarea afeciunii care a produs
durerea.

Ne putem imagina cnd mergem pe strad c ceea ce inspirm nu este doar

aer, ci iubire, sau sntate, sau fericire, sau succes, sau curaj Vom constata cu
uimire c aceste stri se amplific treptat n fiina noastr i devenim mai buni,
mai sntoi, mai plini de succes. i acesta doarrespirnd! Trebuie doar s
credem i s ncepem chiar din acest moment, urmrind ca n fiecare zi s
reuim s facem din ce n ce mai des aceasta. Nu trebuie s ne descurajm dac
uitm complet ntr-o zi fiind prini de treburi, ci doar s ne propunem cu
hotrre s realizm acesta a doua zi.