Training Metode de diminuare a stresului

Fiind angajat recent ca psiholog n cadrul Ministerului Afacerilor Interne i cercetnd colectivul am
depistat c din cauza riscului la care sunt supui zi de zi poliitii, exist nevoia de a organiza un training
prin care s-i informez i s-i ajut ca ei s depisteze metodele cele mai eficiente spre diminuarea
stresului.Astfel am planificat un training cu durata de 60 minute timp n care am sa ncerc mpreun cu
ei sa efectuez mai multe exerciii de relaxare,s-i informez despre ce este stresul,cauzele
apariiei,factorii de stres i metodele de combatere a stresului.
Pentru training,am s am nevoie s efectuez o prezentare powerpoint n care am s includ informaii
referitoare asupra temei alese,un mic ghid elaborat de mine n care vor fi incluse metode de combatere a
stresului i exerciii de relaxare ,foi A4,marchere,creioane colorate.
-Desfurarea trainingului.
nainte de prezerntarea cursului,foarte important este ca colectivul s cunoasc i s accepte toate
obiectivele cursului.
ncep cu prezentarea powerpoint-ului care conine: Definiia stresului,din perspectiva neurofiziologic i
psihologic,care sunt factorii de stres,resurse personale de a face fa la factorii de stres (stil de gndire
i interpretare),reacii la stres, identificarea si monitorizarea factorilor de stres de asemenea in timpul
prezentrii vom interactiona comunicind,fiecare subiect n parte.(prezentare poate dura aproximativ 25
min.)
Urmatorul exerciiu v-a fi un exerciiu de relaxare care v-a dura aproximativ 15 minute,scopul
exerciiului este de a diminua stresul.
Respiratia profunda. Atunci cand suntem agitati, stresati, suparati respiram rapid, superficial si sacadat,
ceea ce determina batai ale inimii prea rapide sau neregulate, care amplifica si mai mult starea noastra
de agitatie. Ca sa ne linistim trebuie sa respiram profund de cateva ori, iar astfel, bataile inimii se vor
normaliza, plamanii se vor umple integral cu aer si tot corpul se va relaxa.Este bine ca macar la primele
incercari de respiratie profunda sa stai intins, dar tehnica se poate executa si asezat pe un scaun, sau
stand in picioare.
Aseaza-ti o mana pe stomac si una pe piept. Inspira adanc si incet, timp de 5 secunde, observand si
imaginandu-ti plamanii cum se umplu cu aer. Diafragma (muschiul dintre plamani si stomac) va cobori
ca sa faca loc plamanilor ce se umplu cu aer si va face stomacul sa se ridice. Vei simti acest lucru cu
palma asezata pe stomac. Pieptul se va ridica si se va mari si el, datorita aerului patruns in plamani.
Este in regula daca simti un usor discomfort in zona abdomninala. Acum expira incet, timp de 7
secunde, eliminand aerul din plamani si apoi contracta putin muschii abdominali pentru a scoate tot
aerul din plamani, inainte de a inspira din nou.Pentru a te relaxa, respira profund de cateva ori.Ia o
pauza in care sa nu faci nimic. Absolut nimic. Stai intr-un loc linistit, fara zgomot daca se poate, intr-o
pozitie comfortabila, inchide ochii daca doresti. Incearca sa nu te gandesti nici la ce ai facut pana acum,
nici la ce urmeaza sa faci in continuare. Ideea este sa te detasezi de tot ce faceai si brusc, sa te opresti, sa
nu faci nimic. Macar 5 minute. Uneori avem nevoie doar de o mica pauza ca sa ne relaxam, dupa care
vom fi improspatati, remontati si apti sa ne continuam treburile. Cinci minute de liniste pot fi uneori
tamaduitoare.
Dup va urma o pauz de cafea de 10 minute.
i spre final voi oferi fiecrui participant al trainingului cite un ghid efectuat de mine in care vor fi
incluse 14 exercitii de relaxare si metode de combatere a stresului.
Apoi ofer participantilor foi creioane colorate pentru a reprezenta starea i dispoziia cu care ei pleaca de
la training un fel de feedback pentru mine.