COPE

Afirmaiile de mai jos ilustreaz feluri n care oamenii reacioneaz atunci cnd sunt confruntai cu situaii stresante.
Desigur, exist o multitudine de reacii posibile la stress, ns v rog s v gndii la ceea ce simii, gndii i facei
n general, n astfel de situaii. Citii cu atenie afirmaiile de mai jos i indicai gradul n care realizai, n general,
fiecare dintre lucrurile menionate, n situaiile de stress cu care v confruntai.
Afirmaii
1. ncerc s cresc ca i persoan n urma experienei.
2. mi concentrez eforturile s fac ceva n legtur cu situaia.
3. mi construiesc un plan de aciune.
4. Discut despre sentimenetele mele cu cineva.
5. ncerc s obin sfaturi de la cineva, despre ceea ce ar trebui s fac.
6. Las deoparte alte activiti pentru a m conconcentra pe aceasta.
7. mi pun toat ncrederea n Dumnezeu.
8. M obinuiesc cu ideea c s-a petrecut.
9. Muncesc sau fac alte activiti substitutive pentru a nceta s m mai gndesc la situaie.
10. mi spun c nu pot face fa situaiei i renun la orice ncercare.
11. mi spun mie nsumi: acest lucru nu este real.
12. M forez s atept momentul potrivit pentru a face ceva.
13. Consum alcool sau droguri pentru a m simi mai bine.
14. Rd de situaie.
15. ncerc s privesc lucrurile ntr-o lumin diferit, ca s le fac s par mai pozitive.
16. Fac lucruri n plus pentru a scpa de problem.
17. ncerc s vin cu o strategie legat de ceea ce trebuie fcut.
18. ncerc s obin suport emoional de la prieteni i rude.
19. Vorbesc cu cineva pentru a afla mai multe despre acea situaie.
20. M concentrez pe rezolvarea acestei probleme, i dac este necesar, las alte lucruri s alunece
puin.
21. Caut ajutorul lui Dumnezeu.
22. Accept c acest lucru s-a ntmplat i nu mai poate fi schimbat.
23. Visez cu ochii deschii despre alte lucruri dect acesta.
24. Reunun la a ncerca s-mi ating obiectivul.
25. Refuz s cred ceea ce s-a ntmplat.
26. M asigur c nu voi nruti situaia acionnd prea devreme.
27.ncerc s uit de mine pentru un timp, consumnd alcool sau droguri.
28. Fac glume la adresa situaiei.
29. ncerc s privesc partea bun a lucrurilor care mi se ntmpl.
30. Iau msuri directe pentru a stpni problema.
31. M gndesc cum a putea gestiona ct mai bine problema.
32. Obin simpatie i nelegere de la cineva.
33. Vorbesc cu cineva care ar putea face ceva concret n legtur cu problema.
34. ncerc din greu s previn interferena altor lucruri cu eforturile mele de a rezolva problema.
35. ncerc s gsesc mngiere n credina mea.
36. Accept realitatea faptului care s-a petrecut.
37. Dorm mai mult dect de obicei.
38. Abandonez ncercrile de a obine ceea ce doresc.
39. Pretind c nu s-a petrecut cu adevrat.
40. M abin s fac lucrurile prea rapid.
41. Consum alcool sau droguri pentru a m gndi mai puin la asta.
42. Iau situaia n rs.
43. nv ceva din acea experien.
44. Fac ceea ce trebuie fcut, pas cu pas.

Deloc

Puin

Medi
u

Foarte
mult

45. M gndesc serios la ce msuri s iau.

46. Vorbesc cu cineva despre cum m simt.
47. ntreb persoanele care au avut experiene similare, ce au fcut.
48. Nu m las distras de alte gnduri i activiti.
49. M rog mai mult dect de obicei.
50. nv s triesc cu ceea ce s-a petrecut.
51. Urmresc fime sau m uit la TV, ca s m gndesc mai puin la lucrul respectiv.
52. Reduc cantitatea de efort depus pentru rezolvarea problemei.
53. M comport ca i cum nici nu s-ar fi petrecut.
54. M abin s fac ceva pn situaia permite acest lucru.
55. Consum alcool sau droguri pentru a m ajuta s trec peste asta.
56. M distrez pe seama situaiei.