1.

Educaia fizic i sportul, componente a domeniului de cercetare a teoriei

i metodicii educaiei fizice i sportului
Educaia fizic
Concepia despre educaia fizic reprezint valorificarea conceptului de
educaie fizic, prin aplicarea lui la condiiile concrete ale anumitor societi.
Concepia despre educaia fizic se desprinde din concepia general
asupra vieii unei societi, diferit de la o epoc la alta, de la o ar la alta.
Conform legii educaiei fizice i sportului "prin educaie fizic i sport se
neleg toate formele de activitate fizic menite, printr-o participare organizat
sau independent, s exprime sau s amelioreze condiia fizic i confortul
spiritual, s stabileasc relaii sociale civilizate i s conduc la obinerea de
rezultate n competiii de orice nivel. Practicarea educaiei fizice i sportului este
un drept al persoanei, fr nici o discriminare, garantat de stat, iar autoritile
administrative, instituiile de nvmnt i instituiile sportive au obligaia de a
sprijini educaia fizic, sportul pentru toi i sportul de performan i de a
asigura condiiile de practicare a acestora".
Dup I. iclovan "educaia fizic reprezint un proces deliberat construit
i dirijat n vederea perfecionrii dezvoltrii fizice, a capacitii motrice a
oamenilor, n concordan cu particularitile de vrst, sex, cerinele de
integrare social a tinerilor solicitrile fizice ale profesiilor i meninerea
condiiei fizice".
Particulariti:
- educaia implic, presupune activitate - se desfoar ca proces bilateral,
unde este necesar prezena celor doi factori: educatorul i educaii;
- urmrete "cultivarea", creterea, educarea, formarea, nvarea,
consolidarea, perfecionarea capacitilor fizice ale oamenilor;
- este proces instructiv-educativ.
Educaia fizic este:
- fiziologic prin natura exerciiilor;
- pedagogic prin metod;
- biologic prin efecte;

- social prin organizare;

- accesibil tuturor vrstelor i are obiective difereniate pentru fiecare
ealon.
Subsisteme:
- educaia fizic a tinerei generaii:
- nvmntul precolar;
- nvmntul primar;
- nvmntul gimnazial;
- nvmntul liceal;
- nvmntul tehnico-profesional;
- nvmntul special;
- educaia fizica profesional;
- educaia fizic a vrstnicilor;
- educaia fizic militar;
- autoeducaia (activitatea independent).
Note definitorii ale educaiei fizice:
- dispune de un sistem de mijloace i metode, tehnologii de predare,
difereniate conform condiiilor i obiectivelor proprii categoriilor de subieci;
- rspunde cerinelor de realizare a dezvoltrii fizice i capacitii, motrice
n vederea satisfacerii solicitrilor proprii diferitelor profesiuni i
meninerii ndelungate a unei bune condiii fizice;
- mbin n mod echilibrat instruirea cu educaia n vederea formrii unei
personaliti complete evoluate i armonioase.
- este o component a educaiei generale, realizat n cadrul unui proces
instructiv - educativ sau n mod independent, n vederea dezvoltrii armonioase
a personalitii i creterii calitii vieii.

- cuprinde un complex de stimuli ce influeneaz procesele de dezvoltare

somato - funcional, motric i psihic.
- se reflect ca un ansamblu de idei, norme i reguli, reunite ntr-o
concepie unitar de organizare i aplicare la diferite categorii de subieci.
- se constituie ca un ansamblu de forme de organizare ce valorific
sistematic exerciiile fizice n scopul realizrii obiectivelor sale.
- este un sistem complex de instrumente care se exercit simultan asupra
individului, favoriznd ameliorarea condiiei fizice, psihice i integrarea sociocultural.
- implic un sistem de mijloace, metode, forme de organizare eu caracter
mixt, care vizeaz dezvoltarea fizic, capacitatea motric, capacitatea de efort,
intr-o sintez a aciunii multilaterale a acestei activiti.
- se constituie ca o necesitate pentru toi indivizii societii i n special
pentru cei cu nevoi speciale (cu diferite tipuri de deficiene).
Obiectivele educaiei fizice
Obiectivele educaiei fizice anticipeaz rezultatul educaiei n termenii
comportamentului, prescriind cum va trebui s rspund subiectul dup
parcurgerea unei anumite secvene sau etape de nvare.
Scopurile pot fi concretizate ntr-o multitudine de obiective, care vizeaz
influenarea personalitii n ansamblul ei.
Coninutul obiectivelor este de obicei msurabil prin metode consacrate,
pentru a oferi posibilitatea unui control riguros al activitii educaionale.
Educaia fizic i realizeaz rolul n funcie de complexitatea i diversitatea
obiectivelor sale, circumscrise n viziunea anterior prezentat, a punctelor de
vedere bio-psiho-sociale.
Dup gradul de generalitate:
a)
Obiectivele generale evideniaz esena educaiei fizice, dimensiunile
comune ale subsistemelor acesteia.
b)
Obiectivele specifice reprezint o particularizare a obiectivelor generate la
nivelul subsistemelor educaiei fizice.

c)

Obiectivele intermediare acioneaz la nivelul ciclurilor de

nvmnt, anilor de studii, etc.

d)

Obiectivele operaionale vizeaz comportamentele imediate,

observabile n timp scurt, ce pot fi urmrite i msurate, adic

aciunile pe care subiectul trebuie s le realizeze n timpul unei
activiti, lecii, edine.
Obiectivele generale
(aa cum sunt ilustrate de M. Epuran, V. Epuran, I. iclovan, E. Firea, A.
Dragnea, Gh. Mitra, A. Mogo ) sunt:
-

meninerea unei stri optime de sntate;

favorizarea dezvoltrii fizice armonioase;

dezvoltarea capacitii motrice generate, adic educarea calitilor motrice

de baz i formarea unui sistem de deprinderi i priceperi motrice, de baz,
utilitar - aplicative i specifice unor ramuri de sport;
formarea capacitii de practicare sistematic i independent a
exerciiilor fizice;
-

dezvoltarea armonioas a personalitii.

Obiective de dezvoltare structural - funcional a organismului.

Acestea se refer la:
- armonia ntre indicii somatici i funcionali;
-

armonia i proporionalitatea n interiorul fiecrei categorii de indici;

meninerea unui tonus muscular optim ;

formarea i meninerea unei atitudini corporale corecte;

- prevenirea i corectarea deficienelor de postur i fizice;

- combaterea excesului ponderal i a obezitii.

Obiective n plan motric

dezvoltarea componentelor fitness-ului (rezisten cardiovascular,
rezisten muscular, for, mobilitate suplee,
compoziie corporal);
- dezvoltarea componentelor fitness-ului motor (echilibru, coordonare
segmentar, agilitate, putere, timp de reacie, vitez);
- formarea unui sistem de deprinderi i priceperi motrice de baz, utilitaraplicative i specific unor ramuri i probe sportive;
- mbuntirea capacitii de efort, prin stimularea marilor funcii.
Obiective psihomotorii (dup V. Horghidan)
- dezvoltarea schemei corporale n dou direcii:

ca reper n reglarea micrilor;

ca nucleu al imaginii de sine .

- dezvoltarea coordonrilor senzorimotorii normale;

- dezvoltarea echilibrului static i dinamic;
- realizarea unor reechilibrri n perioada pubertar;
- formarea coordonatelor de timp ale micrii: ritm, tempou, durat, elemente ce
confer eficien micrii;
- dezvoltarea lateralitii t armoniei laterale;
- formarea reprezentrilor ideomotorii i a capacitii de a opera cu ele;
- educarea capacitii de relaxare general i selectiv;
- dezvoltarea capacitii de difereniere kinestezic.
Obiective cognitive
- dezvoltarea capacitii de a cunoate propria persoan, mediul ambiant, natural
i social (percepere, descoperire, redescoperire, nelegerea informaiilor sub
diverse forme);

- dezvoltarea calitilor ateniei, memoriei, aspectelor intuitive ale gndirii,

creativitii (motrice), adic generare de informaii variate, pornind de la
aceleai date, originalitate - "producie divergent".
Obiective n plan motivaional i afectiv - volitiv
- formarea unor convingeri referitoare la rolul exerciiilor fizice n creterea
calitii vieii;
- echilibrarea i reglarea emoional (prin descrcarea agresivitii, derulare etc);
- educarea atitudinilor, convingerilor, sentimentelor morale (fair-play), respect,
colaborare, ntr-ajutorare, prietenie etc);
- educarea emoiilor estetice (date de aprecierea frumuseii micrilor i a
esteticii corporale);
- dezvoltarea capacitii de autoreglare la nivelul comportamentului
global (disciplin, spirit de organizare, curaj, perseveren, drzenie etc).
Scopul i finalitile educaiei fizice
Scopul educaiei fizice definete linia general care orienteaz aciunile de
formare i dezvoltare a personalitii subiecilor, proiectate de ideal.
Scopul servete ca ghid n selectarea obiectivelor generale i specifice i
vizeaz finalitatea aciunii educaionale. n stabilirea scopului educaiei fizice
trebuie respectate o serie de criterii (adaptate dup J. Bewey, 1992):
- concordana cu idealul educaiei fizice;
- depirea nivelului actual prin aciuni de perfecionare, ajustare,
restructurare, reformulare, la nivel conceptual i practic (praxiologic);
- valorificarea potenialului existent, a resurselor i necesitilor interne
ale subsistemelor educaiei fizice;
- deschiderea spre nou, spre alte posibile alternative.
Scopul educaiei fizice trebuie s aib:
- un caracter practic, - s configureze direciile principale de aciune ntr-o
perioad istoric definit;

- un caracter strategic - prin care s se asigure dezvoltarea domeniului pe

termen lung.
Scopul educaiei fizice l constituie dezvoltarea complex a personalitii
individului, n concordan cu cerinele societii, de dobndire a autonomiei,
eficienei i echilibrului cu mediul natural i social.
Finalitile educaiei fizice reprezint materializarea obiectivelor sub toate
aspectele, cu alte cuvinte, progresul pe care l nregistreaz subiectul (individul)
n plan somatic, funcional, motric, cognitiv, afectiv i social.
Aceste finaliti sunt reprezentate de:
1. Indicii superiori ai dezvoltrii fizice.
2.
Funcionalitatea perfect a principalelor aparate i sisteme ale
organismului.
3.

Indicii superiori ai calitilor motrice - vitez, rezisten, for,

mobilitate, coordonare.
4.
Sistem larg de deprinderi i priceperi motrice de baz, utilitar - aplicative
i specifice ramurilor de sport.
5.

Capacitate de efort crescut.

6.

Capacitate psihic crescut (intelectual, afectiv, moral, volitiv).

7. Integrare superioar n mediul natural i social.

Formele de organizare a educaiei fizice
Cel mai rspndit mod de organizare este ca proces de nvmnt care ia dovedit eficacitatea n realizarea obiectivelor, l reprezint organizarea pe clase
i lecii.
Educaia fizic se desfoar n dou forme distincte:
a. ca proces de instruire i educare deliberat conceput, desfurat n forme
instituionalizate (coli, licee, universiti) cu ajutorul specialitilor care dirijeaz
acest demers. Acest proces se bazeaz pe programe de instruire ascendente, pe
clase sau ani de studii;

b. ca activitate independent de timp liber, care se bazeaz pe sistemul de

cunotine, achiziii, deprinderi, structuri operaionale nsuite n cadrul
procesului menionat anterior. Aceste forme de organizare se particularizeaz n
cadrul fiecrui subsistem al educaiei fizice;

Sportul
M. Epuran (1990) Sportul este competiie, ntrecere cu spaiul, timpul,
gravitaia, cu natura, cu alii i cu sine.
Sportul constituie o activitate social, ndreptat spre perfecionarea
dezvoltrii fizice i a capacitii motrice, dezvoltndu-se ca urmare a Jocurilor
Olimpice.
Sportul este o activitate de ntrecere constituit dintr-un ansamblu de
aciuni motrice, difereniate pe ramuri de sport prin care se caut perfecionarea
posibilitilor morfo-funcionale i psihice, concretizate n performane ca:
record, depire proprie sau a partenerului.
Sportul reunete toate formele de activitate fizic menite, printr-o
participare organizat sau nu, s exprime sau s amelioreze condiia fizic si
confortul spiritual, s stabileasc relaii sociale sau s conduc la obinerea de
rezultate n competiii de orice nivel.
Sportul este o structur de activiti motrice codificate i regii
instituionalizate corespunztoare practicrii diferitelor forme de competiii
sportive, dup reguli oficiale, ntre doi sau mai muli protagoniti sau a unui
individ cu sine nsui.
Sportul desemneaz o activitate motric de loisir sau de ntrecere,
desfurat ntr-un cadru instituionalizat sau independent, cu caracter mai mult
sau mai puin spontan i competitiv.
Sportul se prezint ca mediu propice pentru nsuirea atitudinilor, valorilor
i comportamentelor social-personale apreciate n plan cultural.
Caracteristici, asemnri i deosebiri fa de educaia fizic:
- este un domeniu complex att ca structur, ct i ca funcii sociale
incluznd un sistem de exerciii fizice diversificate (pe ramuri de sport);

- dei are caracter formativ, urmrete n special valorificarea maxim a

talentelor i aptitudinilor oamenilor spre diferite ramuri de sport;
- trstura lui principal este competiia;
- fiecare ramur de sport cuprinde structuri i tehnici proprii fa de
educaia fizic, care include un sistem larg de exerciii fizice;
- educaia fizic este obligatorie, pe cnd sportul este benevol;
- aceste domenii se ntreptrund, intercodiioneaz;
- educaia fizic formeaz cunotine, deprinderi i caliti necesare
sportului;
- de asemenea i elementele din ramurile de sport modernizeaz
coninutul educaiei fizice (tehnica sportiv);
- cele dou domenii nu se identific;
- sportul este condiionat de tipul i nivelul de dezvoltare al societii.
Obiectivele Sportului
I. Sport de performan
Maximizarea performanelor prin:
-

dezvoltarea aptitudinilor (calitilor) motrice i combinaii ale acestora;

perfecionarea tuturor deprinderilor i priceperilor motrice respectiv a

elementelor i procedeelor tehnice i a aciunilor tehnico-tactice;
-

dezvoltarea capacitilor cognitive, afective, motivaionale;

crearea dispoziiei pentru obinerea performanei (disponibilitate pentru

efort, ambiie, perseveren, toleran la frustrare etc);
-

prevenirea sau compensarea deficienelor fizice datorate efortului specific;

favorizarea integrrii n societate.

II. Sport n timpul liber (pentru toi) reflect calitatea vieii

- dobndirea unui mod sntos de via;
-

dezvoltare fizic;

integrare social prin:

formarea valorilor morale i ale spiritului sportiv, ale disciplinei i regulilor;

capacitate de aciune individual i n grup;

respectul fa de sine i fa de ceilali, inclusiv fa de grupurile minoritare
(persoane puin nzestrate motric, sportivi care au depit vrsta performanelor,
persoane de vrsta a III-a;
formarea spiritului de toleran i de rspundere, elemente sociale n viaa unei
societi democrate;
-

recreere.

III. Sport adaptat dezvoltarea sentimentului de plenitudine i mbuntirea

imaginii de sine
- reducerea handicapului social;
mbuntirea condiiei fizice care s favorizeze obinerea de performane
profesionale i sociale;
-

favorizarea progresului prin activitile de petrecere a timpului liber;

ncurajarea relaiilor sociale att ntre indivizii deficieni ct i ntre

acetia i persoanele valide.
Ealoane (subsisteme):
I. Sport pentru toi
- Sport de ntreinere
- Sport n timpul liber (loisir)
- Sport n familie
- Sport pentru oameni aflai n condiii speciale
- Sport pentru vrstnici
II. Sport de performan
- Sport amator (practicat de sportivii amatori)
- Sport nonamator (practicat de sportivii profesioniti).

- Sport de elit
- Sportul la copii i juniori
- Sportul practicat de seniori si juniori consacrai
- Sport extrem
III Sport adaptat
- Sport-terapie
- Sport adaptat de performan (Special Olympics).
Funciile Sportului
- contribuie la asigurarea unei stri optime de sntate i a unei dezvoltri fizice
corecte i armonioase;
- contribuie prin competiii la dezvoltarea gustului pentru micare, pentru unele
ramuri de sport;
- contribuie la integrarea social a individului;
Clasificare (A. Dragnea):
a. din punct de vedere pedagogic i psihologic ( M. Baquet, 1948 - citat
de M. Epuran):
- jocurile copiilor sau jocuri colare
- sporturi colective;
- sporturi individuale;
- sporturi de lupt.
b. dup consumul energetic fizic i psihic (Chappuis, 1964 - citat de M.
Epuran):
- sporturi care necesita un mare consum energetic i o mare concetrare nervoas
- sporturi care necesit consum energetic mic i o mare concentrare nervoas
- sporturi care necesit m energetic necesita un mare consum energetic i o
redus concentrare nervoas;

- sporturi cu consum energetic mic i o concentrare nervoas redus.

c. n funcie de limitele pe care sportivul trebuie s le depeasc n
concurs (Hubbard A, 1965 - citat de M. Epuran):
- sporturi n care se depete spaiul timpul etc;
- sporturi n care se depete adversarul.
d. n funcie de finalitile urmrite n activitatea pedagogic (Chappuis,
1964 - citat de M. Epuran, 2001):
- stpnirea mediului;
- stpnirea corpului;
- mbuntirea calitilor fizice i a raporturilor cu ceilali.
e. dup tipul de solicitare i de stres (Cratty, 1973 - citat de M. Epuran,
2001):
- sporturi care solicit coordonarea ochilor i stabilitatea proceselor psihice
- sporturi care solicit expresia artistic;
- sporturi cu mobilizare total a energiei;
- sporturi ce presupun anticiparea micrilor adversarilor.
f. dup numrul de competitori (M Epuran, 1992):
-

sporturi individuale;

sporturi n cuplu.
g. dup obiective: -sport de performan; -sport pentru toi; -sport adaptat.

h. dup calitile motrice implicate: - sporturi care solicit prioritar viteza,

rezistena, capacitile coordinative, fora etc;
i. dup structur:
- sporturi ciclice; - sporturi aciclice; -sporturi combinate.
- sporturi cu monostructur; - sporturi cu polistructur; - complexe de exerciii
(Matveev)

j. dup ponderea factorilor care determin performana: - sporturi bazate

pe component biologic; - sporturi bazate pe component tehnologic
k. dup aciunea tactic din competiii (D. Harre): - sporturi individuale
(cu incomodarea sau influenarea adversarului);
- sporturi n doi (cu incomodarea sau influenarea adversarului);
- sporturi pe echipe (cu incomodarea sau influenarea adversarului);
l. dup contactul ntre competitori: - sporturi cu contact direct; - sporturi
fr contact direct.
m. n funcie de direciile de aciune i al tacticii (J. Weineck): - sporturi
bazate pe procedee tehnice cu parametrii spaiali i dinamici;
- sporturi bazate pe caracteristicile temporale i dinamice ale actelor i aciunilor
motrice;
- sporturi bazate pe variabilitatea aciunilor i procedeelor de rezolvare a
problemelor tactice.
n. n funcie de caracteristicile efortului: - sporturi anaerobe; sporturi
aerobe; sporturi mixte
o. dup caracteristicile prioritare ale solicitrii: - sporturi cu solicitare
preponderent:

neuropsihic, neuromuscular;

cardiorespiratorie,

neuromuscular, metabolic;

neuromuscular,

endocrinometabolic,

cardiorespiratorie.

p. dup condiiile de desfurare: - sporturi n diverse medii (sol, ap, aer);

- sporturi desfurate la altitudine; - sporturi de sezon.
r. dup criteriul de evaluare a performanei n competiie (P. de Hillerin): sporturi cu limitare spaial i condiii de mediu standardizate;

- sporturi cu limitare spaial standardizat sau nestandardizat i condiii de

mediu nereproductibile;
- sporturi cu performan msurabil direct, ca mrime fizic;
- sporturi cu performan msurabil fizic direct, dar cu criterii arbitrare de
precizare a condiiilor de concurs;
- sporturi cu performane evaluate de ctre arbitrii prin notare;
- sporturi individuale de lupt n care criteriul performanei conduce la
maximizarea realizrilor tehnico-tactice proprii;
- sporturi de echip cu maximizarea realizrilor tehnico-tactice msurabile prin
puncte, ale echipei proprii.
s. dup factorul care induce incertitudinea n situaiile competiionale
(P.Parlebas): -mediu, partener, adversar; - fr incertitudine.
t. dup gradul de risc: - sporturi cu risc calculat; - sporturi extreme.
. dup compararea performanelor: - sporturi cu comparare direct a
performanelor, n care sportivii iau startul simultan; sporturi cu comparare
indirect, n care sportivii iau startul succesiv.
u. n funcie de modul de apreciere a performanei (Goirand, Metzler
1986):
- sporturi n care practicanii realizeaz o performan prin cutarea de a face
mai mult sau a face mai puin dect ceilali;
- sporturi n care participanii nu realizeaz performane dar produc forme
corporale prin care caut s produc plcere i ncntare;
- sporturi n care participanii nu realizeaz ntotdeauna performane deoarece ei
acioneaz pentru a stpni un raport uman, aciune i reaciune, n impunerea
unuia (unora) asupra celuilalt.
v. funcie de includerea n programul J.O: - sporturi olimpice; - sporturi
neolimpice
Tendine manifestate n sportul contemporan

- transformarea competiiilor n spectacole al cror dramatism s atrag la

locurile de desfurare un mare numr de spectatori i s trezeasc interesul a
ct mai multe mijloace mass-media;
- organizarea de ntreceri de toate tipurile, acestea favoriznd n mare msur
dezvoltarea i manifestarea personalitii;
- se manifest tendina de cretere a numrului de sportivi pretendeni la medalii;
- apariia tehnologiilor avansate de pregtire n tot mai multe ri;
- apariia tendinelor spre elitism i ascetism, de la sportul popular ctre sportul
de elit, rezervat numai unora;
- competiia sportiv devine tot mai mult apanajul unor tineri care i fac din
sport o profesie, din dorina ctigrii statutului de vedet (component al
echipei) care se oblig la un anumit rol psihosocial, dar care i ofer i
posibilitatea obinerii unor avantaje substaniale.
- pierderea n tot mai mare msur a caracterului umanist al sportului.

2. Idealul i Funciile educaiei fizice i sportului

Idealul Educaiei Fizice i Sportului
Idealul educaiei fizice i sportului reprezint proiecia solicitat de
societate pentru aceste activiti n viitorul apropiat i ndeprtat, privind
contribuia la determinarea modului de via prefigurat, sistemul de prioriti
propus, sau ce anume este realmente important pentru individ ntr-o lume
complex, contradictorie, rareori confortabil i ntotdeauna stimulativ.
- decurge din idealul social general i din idealul educaional integrat celui
general.
- poate fi definit ca finalitate de maxim generalitate.
- desemneaz "cum trebuie s arate", dar mai ales "ce trebuie s tie s
fac subiectul", educat fizic i motric, capabil s se integreze cu succes n
societate.

- idealului educaiei fizice i sportului influeneaz pozitiv calitatea vieii

cu condiia ca direcia de abordare a elementelor de progres s fie ndreptat
asupra urmtoarelor elemente:
Nivelul optim al capacitii motrice prognosticat.
Stabilirea unui program rezonabil de educaie fizic i sport i nivelul
acestuia.
Activitile fizice de dezvoltare necesare n paralel cu activitile de timp
liber.
Atitudinile ce trebuie promovate n legtur cu meninerea sntii i
problemele ecologice.
Experienele sportive recomandabile pentru majoritatea subiecilor.
Aceste elemente sunt influenate de mai muli factori:
- valorile i normele stabile pe care societatea n general i fiecare individ
n parte le-au apreciat de-a lungul timpului (conceptul de "om frumos i bun" din
Grecia antic);
- influenele politice n planul educaional care au determinat o abordare
progresist sau tradiionalist cu efecte asupra educaiei fizice i sportului;
- caracteristicile economice i civilizaiile industriale i post industriale
care au condus la schimbri ale idealului;
- influenele naionaliste i religioase.
Funciile educaiei fizice i sportului
Funcia n general - reprezint esena unei activiti, o realitate ce
caracterizeaz msura n care aceasta este orientat n vederea atingerii scopului.
Funciile educaiei fizice i sportului realizeaz o coresponden ntre
practicarea exerciiilor fizice n diverse forme i efectul (impactul) acestora n
ansamblul vieii sociale.
Funciile activitilor motrice satisfac cerinele eseniale, fundamentale
care asigur existena sistemului (M.Epuran, V.Epuran, 1974).

Dup I. iclovan (1979), prin funciile educaiei fizice i sportului se

neleg acele destinaii (roluri, influene) ale activitilor n cauz, care au
caracter constant, rspunznd unor nevoi ale dezvoltrii i vieii omului. Aceste
funcii deriv din ideal i se subordoneaz acestuia.
I. iclovan enun urmtoarele funcii, clasificate n 2 categorii:
1.

Funcii specifice:

- funcia de perfecionare a dezvoltrii fizice armonioase;

- funcia de perfecionare a capacitii motrice.
2.

Funcii asociate:

- funcia igienic;
- funcia educativ;
- funcia recreativ;
- funcia de emulaie.
Funcia de optimizare a potenialului biologic
Prin funcia de perfecionare a capacitii motrice, educaia fizic i
sportul presupun nvarea micrilor, precum i nvarea prin micare (prin
stimularea structurilor perceptiv - motorii, cognitive, a imaginii de sine i a
socializrii).

Funcia psiho-social
Educaia fizica i sportul sunt indispensabile n procesul de dezvoltare
armonioas a personalitii umane. Ele pregtesc tinerii pentru via.
Pe lng dezvoltarea capacitii motrice, influene importante sunt induse
i pe planul dezvoltrii cognitive i a celei afective. Sunt stimulate:
Pe plan psihic:
activitatea intelectual (gndirea, atenia, memoria, imaginaia,
creativitatea),
-

activitatea de dobndire a cunotinelor, deprinderilor motrice;

activitile de fitness i tot ce ine de motricitatea omului;

comportamentele afective: interese, motivaii, atitudini, valori;

Pe plan social:
-

sentimentul de apartenen la un grup n care i se recunoate valoarea;

i se ofer posibilitatea punerii n valoare a ideilor i activitilor proprii;

n mediul social se dezvolt capacitatea de apreciere i autoapreciere,

se formeaz capacitatea de a aciona n grup;

prinde contur noiunea de fair-play.

Funcia cultural

Reprezint o semnificaie nou a mbinrii armonioase a valorilor culturii

fizice cu motricitatea individului.
estetica micrii, frumuseea execuiei se asociaz cu perfeciunea tehnic,
eficiena ei totul n vederea atingerii de performane sportive sau scopului;
ntre sport i cultur exist un limbaj comun avnd la baz idei,
convingeri, obiceiuri, instituii, discipline tiinifice, tehnologii, opere artistice
etc, care are drept finaliti crearea de opere de art, spectacole grandioase etc.
Funcia economic
Efectele economice ale sportului pot fi :
-

imediate

tardive

Industria sportului este un domeniu cu aplicabilitate larg. La buna

pregtire a sportivului este nevoie de nsumarea muncii unei ntregi armate de
specialiti din domenii diferite.
3. Mijloacele educaiei fizice i sportului
Mijloacele educaiei fizice i antrenamentului sportiv (mpreun cu
metodele i procedeele metodice) reprezint instrumente didactice cu care se
opereaz n procesul instructiv-educativ, ndeplinind funciile i obiectivelor
acestora.

Categorii de mijloacele:
Specifice - asigur n mod direct orice progres n ceea ce privete dezvoltarea
somatic, funcional i capacitatea motric a omului. Acestea sunt:
- exerciiul fizic;
- aparatura de specialitate;
- msuri de refacere a capacitii de efort (acestea se asigur prin pauze active
sau pasive).

a)Exerciiul fizic
- n programarea i realizarea procesului de instruire este mijlocul specific
de baz. Au aprut pe baza aciunilor de munc, iar apoi au devenit un mijloc de
pregtire pentru munc.
I. iclovan: exerciiul fizic reprezint o aciune preponderent corporal,
efectuat sistematic i contient n scopul perfecionrii dezvoltrii fizice i a
capacitii motrice a oamenilor. Fr ndoial, indicii superiori ai dezvoltrii
morfologice i funcionale a organismului, precum i cei ai priceperilor,
deprinderilor i calitilor motrice, nu pot fi obinui fr repetarea sistematic,
contient a unor exerciii fizice anume orientate n acest scop.
Exerciiul fizic reprezint o aciune motric cu valoare instrumental,
conceput i programat n vederea realizrii obiectivelor proprii educaiei fizice i
antrenamentului sportiv.
Coninutul i forma exerciiului fizic
Coninutul exerciiului fizic este astfel structurat nct s conduc la
realizarea scopului final al educaiei fizice sau sportului. Acesta cuprinde:

micrile corpului sau ale segmentelor (translaie, rotaie, balansare,

rsucire etc);

efortul fizic solicitat, apreciat prin volum, intensitate, complexitate,

densitate etc;


efortul psihic, respectiv gradul de solicitare a proceselor psihice (exerciiu
fizic este un act voluntar, intenional i orientat contient, influennd benefic
comportamentul uman n ansamblul su).
Aprecierea coninutului se face prin corelaia celor trei parametri (volum,
intensitate, complexitate) cu durata exerciiului, vrsta subiecilor i coninutul
programelor.
Forma exerciiului fizic reprezint modul n care se succed micrile
componente, precum i relaiile dintre acestea. Forma este legat de aspectul
exterior vizibil, care d atributul calitativ al micrii. Dac coninutul nseamn
coordonri interne i procese energetice complexe, forma exprim plastica
micrii, ritmul, fora de redare, semnificaia sa.
Elemente care definesc forma:
- poziia corpului i segmentelor: iniial, final, fa de obiect sau aparat;
- direcia;
- amplitudinea;
- relaia ntre segmente;
- tempoul;
- ritmul;
- dispunerea fa de adversari i parteneri.
Forma exerciiului fizic reprezint structura lui intern i extern.
Structura intern se compune din:
-procesele de coordonare neuro-muscular;
-legturile dintre funciile vegetative i motrice;
-procesele energetice.
Structura extern se compune din:
-raportul dintre cei trei parametri: spaiali, temporali i dinamici.
Caracteristici ale exerciiului fizic privind forma:

- spaiale: (poziii, direcii, distan, traiectorie, poziiile micrii: rectilinii i

curbilinii);
- temporale: (ritm, tempo, durat);
- spaio-temporale, - depind de viteza (optim, maxim, voluntar sau forat) cu
care se efectueaz exerciiul fizic;
- dinamice determinate de forele care influeneaz micarea;
Forele interne:
- active (ale aparatului locomotor, de traciune a muchilor);
- pasive (elasticitatea muchilor, consistena lor);
- de reacie (interaciunea dintre segmente).
Forele externe:
- greutatea propriului corp;
- reacia sprijinului;
- rezistena aerului (aer, ap, adversari);
- ritmic: ritmul micrii este raportul dintre fazele active i cele pasive, dintre
relaxare i ncordare.
- calitative (mai puin precise): mecanice, energice, line (schimbarea direciilor)
i elastice (amortizare).
Un concept foarte apropiat de forma exerciiului fizic l reprezint tehnica,
definit ca ansamblu de procedee structurale eficiente i raionale pentru
ndeplinirea anumitor sarcini motrice.
Funcia principal a repetrii exerciiilor fizice este formarea deprinderilor
motrice.
Relaia dialectic ntre form i coninut:
Coninutul are rol determinant, iar forma rol activ.
Clasificarea exerciiilor fizice

Exerciiile fizice sunt instrumente de aciune al cror coninut, form i

organizare conduc la efecte funcionale stabile.

Din punct de vedere al structurii i formei:

- exerciii analitice i globale - reproduc fragmentar sau n totalitate o anumit

structur tehnic, o situaie tehnico-tactic sau o alt sarcin motric
- exerciii simple i complexe - au o influen selectiv sau de ansamblu asupra
unor capaciti, caliti etc.
- exerciii standardizate i variabile - presupun o nvare de tip algoritmic sau
creativ
- exerciii speciale - reproduc sarcinile pe care le solicit competiia ntr-o
ramur sau prob sportiv.

Dup gradul de codificare:

- exerciii cu codificare intern: toi parametrii exerciiului sunt clar definii

(distan, timp estimat, pauze etc.).
- exerciii cu codificare extern: exersarea se realizeaz n condiii externe
definite (ex. dribling printre jaloane);
- exerciii cu codificare mixt: att parametrii exerciiului ct i condiiile
externe sunt bine precizate (ex. volum de repetri, intensitate pentru un parcurs
cu obstacole);
- exerciii fr codificare: se realizeaz conform unei orientri generale (ex.
alergare de o or pe teren pe variat n tempo uniform);
- exerciii cu codificare strict: au caracter competitiv i presupun msurarea
performanelor realizate i ntocmirea clasamentelor.
Dup natura efectelor pe care le induc:
- exerciii pregtitoare - generale, pentru toate probele, vrstele i nivelurile de
pregtire;
- orientate, care solicit grupele musculare antrenate n efortul specific,
reproducnd parial execuiile proprii probei respective;

- specifice, care reproduc integral coninutul i forma gesturilor tehnice proprii

probei respective
- exerciii specifice: transform potenialul fizic, tehnic, tactic, n capacitate, de
performan prin reproducerea identic a practicii de concurs,
- exerciii de concurs: angajeaz stresul de competiie.

Dup calitile motrice:

exerciii pentru for, vitez, rezisten, coordonare, suplee, cu multiplele

lor combinaii.

Dup tipul de ncrctur adiional:

exerciii cu partener, cu haltere, cu mingi medicinale, saci cu nisip etc.

Dup tipul de pregtire:

exerciii pentru pregtirea tehnic, tactic, fizic, artistic etc.

Dup sistemele biologice solicitate:

exerciii neuro-musculare, exerciii cardio-respiratorii, exerciii endocrinometabolice.

Dup natura contraciei musculare:

exerciii statice, exerciii dinamice i exerciii mixte.

Dup intensitatea efortului fizic:

exerciii maximale, submaximale, medii etc.

Dup natura obiectivelor:

exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice;

exerciii pentru dezvoltarea fizic armonioas (analitice i sintetice);

exerciii pentru nvarea i perfecionarea deprinderilor motrice (exerciii

fragmentare, globale sau ajuttoare);
-

exerciii pentru dezvoltarea capacitii de efort (anaerob alactacid

- 1-20 s, anaerob lactacid

- 21-120 s, aerob-anaerob

- 121-300 s, aerob peste 30 s).

Dup funciile ndeplinite, exerciiile fizice pot fi: introductive

(pregtitoare-de nclzire), repetitive (de fixare a mecanismului de baz),
asociative (de favorizare a transferului), aplicative, creative (sub form de joc
aleator), de ntrecere, de recuperare (compensatorii), de expresie corporal etc.

Dup structura social de efectuare a exerciiilor, acestea pot fi:

individuale, n grup, mixte sau demixtate.

Dup gradul de constrngere, exerciiile pot fi: tipizate, semitipizate i

libere.

b) Msurile de refacere a capacitii de efort

n lecia de educaie fizic se utilizeaz pauzele dintre repetri (cu durat
i caracter impuse de caracteristicile efortului prestat), i la sfritul acesteia,
obiectivul se realizeaz prin intermediul verigii revenirii organismului dup
efort.
In cadrul antrenamentului sportiv refacerea include:
a). pauzele de revenire dintre exerciii (pasive sau active);
b). schimbarea competitorilor n fazele de atac i aprare (n jocurile
sportive);
c) msurile hidrofizioterapice (duuri calde, relaxare n bazine cu ap
cald), oxigenarea (n camere special amenajate, n care se inhaleaz aer
mbogit cu O2), relaxarea n saun, utilizarea susintoarelor de efort,
alimentaia adecvat, vitaminizarea, somnul i regimul riguros de via.

c) Aparatura i echipamentul de specialitate se pot diferenia, n funcie de scop:

aparatur component a practicrii sporturilor (aparatele de gimnastic,
mingile n jocurile sportivi, schiurile, saltelele, prjina, ambarcaiunile n
canotaj, caiac-canoe, halterele etc.);

 aparatur pentru perfecionarea tehnicii, numit i "aparatura special i

ngrditori de micare" (manechinele la lupte, lonjele n gimnastic, bacul n
sporturile nautice, groapa cu burei, bazinul cu "ap moale" la sriturile n ap,
aparatul de aruncat mingi la tenis etc);
aparatur de protecie cu rol de a ajuta sportivii s suporte anumite ocuri
impuse de coninutul sportului respectiv, casca la ciclism, schi, mnuile,
genuncherele, saltelele n gimnastic, echipamentul juctorilor de hochei etc.
aparatura de tip trenajoare - simulatoare. Trenajoarele asigur dezvoltarea
calitilor motrice specifice ramurii de sport, n paralel cu perfecionarea
tehnicii, iar simulatoarele creeaz posibilitatea pregtirii tehnice i fizice
specifice n condiii analoge probei respective.

Mijloacele Asociate:
a)Factorii naturali de clire implic expunerea raional a corpului la soare, n
paralel cu practicarea exerciiilor fizice n aer curat i cu folosirea diverselor
procedee de fricionri cu ap (I. iclovan, 1979).
b)Condiiile de igien implic preocupri ale responsabililor (managerilor)
privind crearea unui climat favorabil de practicare a exerciiilor fizice, n ceea ce
privete: igiena slilor de educaie fizic, dotarea acestora cu duuri, instalaii de
aerisire i iluminat corespunztoare etc.
c) Mijloacele ce aparin altor laturi ale educaiei i sunt folosite ori de cte ori se
consider c acestea sunt necesare n realizarea obiectivelor educaiei fizice i
sportului. Aceste mijloace pregtesc subiecii din punct de vedere cognitiv,
afectiv, moral, estetic etc.

4.Didactica educaiei fizice

Principiile de instruire n educaie fizic i antrenament sportiv
Comanda social impune obligatoriu ca activitile desfurate n cadrul
practicrii activitilor de educaie fizic i sport s se efectueze n concordan
cu anumite cerine, norme, reguli, directive etc., care trebuie respectate n
totalitate deoarece au menirea de a orienta organizarea, desfurarea i
finalizarea procesului instructiv-educativ.

Aceste cerine norme, reguli, directive sunt considerate teze

fundamentale sunt specifice procesului de instruire i se numesc principii de
instruire sau didactice (uneori apar sub denumirea de principii de nvmnt).
Principiile specifice educaiei se numesc educative.
Principii de nvmnt le nglobeaz att pe cele instructive ct i pe cele
educative.
Educaia, n general, are aceleai principii, se realizeaz asemntor
pentru toate activitile umane.
Instruirea la educaia fizic i sport are foarte multe "diferene specifice"
i tocmai de aceea, metodica educaiei fizice i sportului ofer informaii numai
asupra principiilor de instruire din domeniu deoarece activitile specifice
solicit, n primul rnd, un proces de instruire adevrat.
Clasificarea principiilor:
A. principii de instruire
1 - participrii contiente i active
2 - intuiiei
3 - accesibilitii
4 - sistematizrii i continuitii
5 - legrii instruirii de cerinele activitii practice
6 - nsuirii temeinice

B. principii de educaie
1 - educrii prin munca i pentru munc
2 - unitii
3 - educarea prin i pentru colectiv
4 - continuitii i consecvenei masurilor educative

C. alte principii
1 - organizrii i desfurrii cercetrii tiinifice
2 - activitilor personale, cotidiene.
Principiul participrii contiente i active
Implic:
- participarea contient;
- participarea activ a subiecilor;
- se adreseaz att subiecilor ct i cadrelor didactice;
Cerine:
1. nelegerea corect i aprofundat a obiectivelor specifice procesului de
practicare a exerciiilor fizice; pentru practicarea EFS, motivaia trebuie s fie
puternic i corect (cu respectarea normelor i / sau regulilor ce au n vedere
dozarea efortului);
2. nelegerea clar i memorarea actelor i aciunilor motrice care se nva
3. manifestarea unei atitudini responsabile a subiecilor pentru nsuirea
materialului predat:
- activismul;
- contiinciozitatea n execuii;
- iniiativ;
- autonomie n alegerea unei soluii;
- capacitate de adaptare la propriile particulariti.
4. formarea capacitii subiecilor de apreciere obiectiv a propriului randament:
a se evita supraaprecierea / subaprecierea activitilor, explicarea sau justificarea
succeselor i insucceselor trebuie s se fac avnd la baz argumente obiective;
Principiul intuiiei
- implic rolul pe care l are primul sistem de semnalizare (treapta senzorial) n
cunoaterea uman;

- este fundamental la vrste mai mici rolul su este i mai important, implic
treapta logic a cunoaterii;
Intuiia <=> o cunoatere a realitii cu ajutorul simurilor, analizatorilor,
receptorilor organismului uman.
Intuiia nu este sinonim cu a ghici, a nimeri o soluie optim pentru
rezolvarea unor situaii;
- presupune stimularea a ct mai multor analizatori, pentru a se forma o imagine
ct mai exact despre ceea ce se nva.
Analizatorii:
- vizuali
- tactili
- auditivi
Pentru stimulare se folosesc:
- Demonstraia / demonstrarea
- Prezentarea unor materiale (plane, schie, diapozitive, filme, casete video etc),
- Observarea execuiei altor subieci.
Cerine:
Urmrirea celor prezentate (prin demonstraie / demonstrare sau prin
materiale intuitive) s fie posibil, la nivel optimal, tuturor subiecilor cu care
se desfoar activitatea;
S nu fie folosite abuziv modalitile prin care se stimuleaz primul
sistem de semnalizare se mpiedic abstractizarea i generalizarea - procese
ale gndirii foarte importante n EFS
Principiul accesibilitii
Presupune activiti de practicare a exerciiilor n funcie de:
- vrst
- sex

- nivel de pregtire
- individualizarea / personalizarea faza superioar a accesibilitii
Aciuni ale conductorului / sau ale celui ce se autoinstruieie (n activitatea
independent):
-

selecionarea cu atenie a stimulilor, a exerciiilor fizice;

stabilirea unei dozri corespunztoare a efortului fizic;

folosirea unor reglatori metodici pentru a accelera procesul de nsuire a

unor acte sau aciuni motrice de ctre subieci;
adaptarea metodelor i procedeelor metodice de instruire i educaie la
nivelul de nelegere i de dezvoltare psiho-motric a subiecilor;
-

diferenierea evalurii randamentului subiecilor.

Cerine:
necesitatea cunoaterii permanente a subiecilor cuprini n procesul de
practicare EFS;
stabilirea unui ritm adecvat de lucru, n funcie de reacia subiecilor la
stimuli;
necesitatea cunoaterii i aplicrii celor trei reguli clasice ale practicii
didactice, care se regsesc i n cazul altor principii de instruire:
Cele trei reguli clasice ale practicii didactice
1.trecerea de la uor la greu, n care funcioneaz prioritar criteriul forei
necesare pentru efectuarea actelor i aciunilor motrice;
2. trecerea de la simplu la complex, n care funcioneaz prioritar criteriul
ndemnrii necesare pentru efectuarea actelor i aciunilor motrice;
3. trecerea de la cunoscut la necunoscut, adic de la elemente deja nsuite la
altele noi, care s se bazeze - ca mecanisme de execuie - pe cele deja nsuite.

Principiul sistematizrii i continuitii- planificarea materialelor si

documentelor
Importan n:
- elaborarea corect i eficient a documentelor de planificare /
programare a activitii
- de eviden, ale activitilor de educaie fizic i sport
Sistematizarea i continuitatea condiii pentru asigurarea reuitei in
programarea stimulilor
Cerine:
1. Materialul de nvat / nsuit trebuie s fie grupat, ordonat i programat n
concordan cu logica intern pe care o impune fiecare component sau
subcomponent a modelului de educaie fizic i sport.
2. ntotdeauna materialul nou predat trebuie s se sprijine pe cel nsuit de
subieci n activitile anterioare i s pregteasc pe cel ce va fi predat n
activitatea care urmeaz. n consecin, programarea materialului de nvat
trebuie s se realizeze pe cicluri sau sisteme tematice continue, fr ntreruperi
cu abordarea altor teme.
3. Coninutul procesului de instruire trebuie s fie programat / planificat nct s
se asigure o legtur logic nu numai ntre lecii sau alte forme de organizare a
practicrii exerciiilor fizice, ci i ntre etapele de pregtire (semestre, sezoane
etc.) sau ntre anii de pregtire, ciclurile de nvmnt etc, n ordinea lor
crescnd.
4. Participarea ritmic a subiecilor la procesul de instruire i educaie,
ntreruperile, deci absenele de la procesul de pregtire, produc perturbri n
nsuirea materialului predat, rmneri n urm greu de recuperat i uneori stri
de suprasolicitare nebenefice pentru organismul subiecilor.

Principiul legrii instruirii de cerinele activitii practice - ( al modelrii)

Deprinderile / priceperile motrice <=> valoare practic

transferabile n activitile practice de timp liber

aplicate n condiii variate

Principale mijloace prin care se realizeaz:
- jocurile sportive bilaterale;
- traseele sau parcursurile aplicative;
- tafetele;
- unele jocuri de micare / dinamice etc.
Principiul nsuirii temeinice (nsuirii durabile sau al durabilitii)
- condiionat de modul n care sunt respectate toate celelalte principii de
instruire.
Temeinicia - prima cerin a comenzii sociale, se bazeaz pe:
-

accesibilitate;

sistematizare;

continuitate;

participare contient i activ;

generalizare etc.

Cerine:
1. Asigurarea unui numr suficient de repetri a actelor i aciunilor motrice, att
n fiecare activitate concret (lecie, edin de pregtire etc.), dar i n timp,
adic ntr-o succesiune mare de activiti concrete.
Obiectivele stabilite pe cele trei planuri principale n educaie fizic i
sport:
- dezvoltarea fizic / corporal;
- calitile motrice;
- deprinderile i / sau priceperile motrice.

2. ntr-o perioad scurt de timp s nu se programeze i s nu se ncerce

nsuirea unui volum prea mare din materialul de nvat
3. Pentru cunoaterea permanent a nivelului de nsuire a materialului predat,
deci - indirect - i a calitii predrii, trebuie ca, n mod ritmic, s se fac
verificarea pregtirii subiecilor prin probe de control, inclusiv concursuri sau
competiii sportive.
Metodele n Educaie Fizic i Sport
-

aciunea de instruire reprezint modelarea subiecilor;

aciunea este eficient dac:

subiectul particip activ i contient;

este angajat n propria sa transformare (modelare);

- aplicarea metodelor i procedeelor metodice (a unui sistem de metode)

se face cu scopul ndeplinirii obiectivelor de instruire;
Etimologia cuvntului metod:
grecescul metho ctre,
odos cale, drum de urmat..n scopul atingerii unor obiective;
metoda = totalitatea demersurilor practice i intelectuale n scopul
realizrii obiectivelor instructiv-educative.
Demersul metodic cuprinde aciunile specialistului (care emite informaii)
i aciunile beneficiarului (recepioneaz aceste informaii);
Eventualele deficiene (la transmisie / recepie) sunt corectate i reglate de
profesor sau antrenor
Procedeele metodice - modaliti concrete de existen a metodelor, de
exprimare a acestora.
Metodele nu exist ca atare, n realitate. Ceea ce exist n practica
domeniului sunt doar procedeele metodice:
-procedee metodice de exersare:
-

prin circuit;

intervale;

ridicarea de greuti;

izometrie etc.

Clasificare ( dup aspectele procesului instructiv-educativ) :

-

metode de instruire propriu-zis;

metode de educaie;

metode de apreciere, verificare i notare;

metode de corectare a greelilor de execuie;

metode de refacere a capacitii de efort.

Metode de instruire propriu-zis

Metode verbale
a) expunerea verbal:
- povestirea;
- explicaia;
- prelegerea;
b) conversaia;
c) studiul individual;
d) brain storming-ul.
Expunerea verbal
- se realizeaz prin limbaj;
- trebuie s fie accesibil nivelului de nelegere a colectivelor de subieci.
Povestirea
- se folosete n nvmntul precolar i primar;
- trebuie s fie plastic i bazat pe realiti cunoscute de subieci.
Explicaia

clar;

logic;

concis;

oportun;

precede demonstraia;

nsoete demonstraia;

urmeaz demonstraiei;

Cu ajutorul explicaiei se asigur :

formarea unor cunotine aprofundate care s capete caracter de norme
sau reguli n nsuirea deprinderilor i priceperilor motrice precum i dezvoltarea
calitilor motrice, influenarea indicilor somatici/morfologici i
funcionali/fiziologici ai organismului uman.
Prelegerea
- se recomand claselor terminale i nvmntului superior;
- la baza ei st o riguroas argumentare a temelor abordate.

Conversaia
- se refer la dialogul permanent al profesorului sau antrenorului cu subiecii n
procesul instructiv educativ;
- acest dialog are ca punct de plecare problemele legate de coninutul i
metodologia instruirii;
- se deosebete de convorbire prin faptul c abordeaz numai probleme legate de
procesul de instruire.
Studiul individual
- se folosete mai rar, impunndu-se aprofundarea cunotinelor de specialitate
mai mult n antrenamentul sportiv.
Brain storming-ul

Metodele intuitive
Demonstraia
- cea mai eficient este demonstraia propriu-zis, ct mai apropiat de model;
- poate fi realizat:
- de conductor (demonstraie nemijlocit);
- de un subiect (care stpnete bine tehnica de execuie demonstraie mijlocit ).
- se folosete cu succes i demonstraia prin plane, schie, scheme, tehnici
moderne (filme, diafilme, kinograme, diapozitive, etc.).

Observarea execuiei altor subieci:

- trebuie s fie ntotdeauna dirijat/orientat de conductorul procesului
instructiv-educativ care stabilete dinainte tematica de observat;
- n leciile curente se urmrete evoluia unor elevi pentru a fi scoase n
eviden aspectele pozitive i negative;
- se poate urmri execuia unor subieci i din alte grupuri, att n cadrul leciilor
dar i n competiii sau concursuri de nivel diferit;
- capacitate de observare este educabil.
Metodele practice
Exersarea
-

finalitate a metodelor verbale i intuitive de instruire;

aparine n exclusivitate subiecilor;

n primele etape ale nvrii motrice, se face sub ndrumarea i controlul

cadrelor de specialitate;
Tipuri / Modaliti de Exersare:
1.

Exersarea pentru formarea deprinderilor i priceperilor motrice;

2.

Exersarea pentru dezvoltarea / educarea calitilor motrice;

3.

Exersarea pentru optimizarea dezvoltrii fizice/corporale;

4.

Exersarea pentru formarea capacitii de organizare;

5.
Exersarea pentru formarea capacitii de practicare autonom a
exerciiilor fizice;
6.
Exersarea pentru formarea capacitii de practicare independent a
exerciiilor fizice.
5.Componentele procesului de nvmnt n educaie fizic i metodica
abordrii lor
Componentele corespund modelului fiecrui subsistem de educaie fizic, sunt
finaliti ale procesului instructiv-educativ. Nivelul lor ofer imaginea muncii
specialistului.
Aceste componente sunt:
-cunotinele teoretice de specialitate;
-indicii morfo-funcionali ai organismului;
-calitile motrice;
-deprinderile i priceperile motrice;
-elementele de coninut ale celorlalte laturi ale educaiei generale.
Cunotinele de specialitate:
-sunt de natur teoretic;
-pentru transmiterea lor se prevd lecii teoretice sau se transmit n timpul
procesului de instruire, pe cale verbal sau intuitiv;
-au rol n contientizarea elevilor;
-se refer la ntreaga sfer de practicare a exerciiilor fizice;
-ajut la formarea, consolidarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor
motrice i la dezvoltarea calitilor motrice.

Indicii morfo-funcionali:

-n procesul instructiv-educativ se urmrete dezvoltarea unor indici superiori i

armonioi att pe plan somatic ct i funcional respectnd particularitile de
vrst i sex ale indivizilor;
-nivelul lor sunt detereminai genetic;
-nivelul lor condiioneaz capacitatea de munc, randamentul oamenilor n viaa
de zi cu zi;
-constituie fondul biologic de baz pentru dezvoltarea calitilor motrice i
formarea priceperilor i deprinderilor motrice;
-aceti indici se mbuntesc att prin practicarea exerciiilor fizice ca activitate
independent ct i n urma practicrii lor sistematice n cadrul leciilor de
educaie fizic colar.
Calitile motrice
Calitile motrice sunt nsuiri foarte importante ale organismului,
materializate n posibilitatea acestuia de a executa aciuni motrice care pretind
ntr-o msur mai mare sau mai mic, for, rezisten, vitez, ndemnare (Gh.
Mitra, Al. Mogo).
ntreaga varietate de acte, aciuni i activiti motrice efectuate de om dealungul vieii, n domenii varia, se efectueaz n concordan cu gradul de
dezvoltare al calitilor motrice
Calitile motrice - viteza, ndemnarea, fora, rezistena, mobilitatea
supleea - elasticitatea - fac parte, alturi de deprinderile i priceperile motrice,
din sfera capacitilor motrice.
Aciunea motric simpl sau complex, este rezultatul multiplelor forme
de combinare a calitilor motrice cu elemente de tehnic.
Indicii de dezvoltare a forei, vitezei, ndemnrii, rezistenei, supleei, nu
condiioneaz numai efectuarea deprinderilor de micare, ci i valorificarea
maxim a acestora.
innd seama de legturile indisolubile dintre calitile motrice i
priceperile i deprinderile de micare, este necesar ca dezvoltarea acestora s fie
fcut difereniat n concordan cu cerinele specifice ale aplicrii deprinderilor
motrice n diferitele activiti practice.

Calitilor motrice favorizeaz creterea capacitii de efort a

organismului.
Ele se dezvolt n mod individual, de la natere i pn la moarte, fiind
determinate de sex, vrst, ereditate, componente genetice, experiena motric
anterioar, mediul geografic natural i de factori sociali.
Dezvoltarea lor favorizeaz creterea capacitii de efort a organismului,
adaptarea organelor, funciilor i sistemelor la un nivel superior de solicitare.
Parametri proprii fiecrei caliti motrice n parte:
- vitez - repeziciunea micrilor
- ndemnare - complexitatea i precizia aciunii
- rezisten - durata aciunii
- for ncrctura
- suplee-gradul de mobilitate.
Modaliti de acionare pentru dezvoltarea calitilor motrice:
1. folosirea deprinderilor i priceperilor motrice de baz i a celor specifice cu
modificarea determinantei lor. Elementele care modific dominanta sunt:
- ritmul sau tempoul de executare al micrii;
- amplitudinea micrii;
- greutatea i dimensiunile obiectelor, dimensiunile terenului;
- numrul de repetri, durata execuiei;
- durata pauzelor dintre repetri;
- procedeele metodice utilizate.
2. folosirea metodelor, procedeelor i mijloacelor specifice de dezvoltare a
calitilor motrice:
- s se selecioneze pentru fiecare calitate motric n parte metodele, procedeele
sau mijloacele cele mai eficiente, optime n raport cu particularitile de vrst,
sex, grad de pregtire, etc.

Nu exist limit inferioar de vrst pentru dezvoltarea lor ci numai

metode i mijloace adecvate, precum i perioade de dezvoltare mai intens, de
relativ stagnare sau de regres.
Viteza
n accepiunea cea mai larg, se refer la rapiditatea cu care o micare sau
un act motric este executat n unitatea de timp. Viteza este determinat de
lungimea distanei parcurse n timp sau prin timpul de efectuare a unei micri;
se apreciaz n m / sec sau numai n uniti de timp. Ceea ce este specific
corpului omenesc este faptul c viteza se modific frecvent, n prea puine cazuri
corpul omenesc putnd efectua o micare cu vitez uniform. De cele mai multe
ori, viteza este asociat cu alte caliti motrice ca fora i rezistena, dar i cu
tempoul i ritmul micrilor.
Tempoul micrilor reprezint densitatea micrilor pe unitatea de timp i
depinde de masa corpului sau segmentelor corpului aflate n micare i de
momentele de inerie; cu ajutorul tempoului se poate stabili intensitatea efortului
i gradul de solicitare a organismului.
Ritmul micrii definete efectuarea unui efort n timp i spaiu, precum i
raportul dintre aceste dou mrimi; are caracteristic principal periodicitatea
repetrii fenomenului, succesiunea intervalelor de timp i accentele rezultate din
desfurarea lui.
Viteza este determinat de factori biologici, morfologici, funcionali,
biochimici, metabolici i psihologici, dintre acetia cei mai importani fiind:
- mobilitatea desfurrii proceselor nervoase (excitaia i inhibiia);
- viteza de conducere a influxului nervos (aferent i eferent) prin reeaua
nervoas;
- viteza de rspuns a muchiului n urma excitaiei nervoase;
- fora muchiului ce intr n contracie;
- lungimea segmentelor angrenate n activitate, mobilitatea articular i
elasticitatea muscular;
- capacitatea de coordonare a grupelor musculare;
- tipul fibrei din care este alctuit muchiul (albe sau roii);

- bogia de compui macroergici (CP, ATP).

Procesul educrii vitezei este complex i de aceea trebuiesc ndeplinite anumite
condiii:
- tehnica execuiei micrilor s fie foarte bine nsuit;
- pe toat durata execuiei viteza s fie constant; deci durata execuiei va fi
optim ;
- pauzele dintre repetarea micrilor vor fi suficient de lungi pentru a asigura
revenirea optim a organismului; o micare se va relua numai n condiiile n
care organismul este odihnit. Astfel, putem spune c:
- viteza nu
se dezvolt n mod linear, n paralel cu perioadele de cretere; n mod difereniat,
n funcie sex i de perioada de cretere, ntlnim perioade de stagnare sau de
accelerare;
- dezvoltarea vitezei este puternic influenat genetic;
- fetele sunt cele care ajung mai repede la valori maxime ale vitezei de
deplasare, n timp ce la biei se observ o mai rapid dezvoltare a vitezei de
reacie; n toate formele de manifestare, pn n perioada pubertar nu se
observ accelerri sau stagnri; acestea ies n eviden dup perioada pubertar,
mai ales la fete ; dup aceast perioad de cretere, viteza pur nu se mai poate
dezvolta sub nici o form de manifestare a sa; ceea ce se dezvolt este aceea
calitate care se combin cel mai mult cu viteza, respectiv fora, rezistena sau
ndemnarea.
Forme de manifestare:
1. Viteza de reacie - timpul reaciei motrice
- elemente componente: apariia excitaiei n receptor, transmiterea excitaiei pe
cile aferente, analiza semnalului n centrii nervoi (durata cea mai mare),
transmiterea comenzii efectoare, excitarea muchiului care rspunde printr-o
contracie;
Reaciile pot fi:
- simple rspunsul este dat sub forma unei micri dinainte cunoscute i care
apare spontan;

- complexe se manifest n cadrul jocurilor bilaterale sau n acele sporturi unde

rspunsul dat este n funcie de aciunea partenerilor, coechipierilor sau
adversarilor;
2. Viteza de execuie - viteza propriu-zis a micrilor
- reprezint timpul consumat de la nceperea efecturii unui act, sau a unei
aciuni motrice pn la terminarea acestora;
- se refer la micri singulare;
- pentru fi eficient, tehnica micrilor trebuie nsuit n mod corespunztor iar
ncrctura efortului trebuie s fie adecvat;
- de asemenea, trebuie asigurat un raport optim ntre for i vitez.
3. Viteza de repetiie - frecvena micrilor
- este o variat a vitezei de execuie; micrile (aceleai) se efectueaz ntr-o
unitate sau interval de timp dinainte stabilite;
- vizeaz frecvena unei micri.
4. Viteza de deplasare
- este tot o variat a vitezei de execuie cnd se pune problema parcurgerii,
prin alergare, a unui spaiu prestabilit sau a unei distane contra timp sau a
vitezei de repetiie n momentul n care trebuie parcurs o distan ntr-o
unitate de timp prestabilit; este vorba despre frecvena micrilor omului;
- aceast form de manifestare a vitezei o ntlnim cadrul micrilor ciclice.
5. Viteza de accelerare -variant a vitezei de repetiie
- reprezint acea capacitate de accelerare a individului de a atinge ct mai rapid
o vitez maxim;
- depinde de:
- fora segmentelor angrenate n efort;
- lungimea pasului;
- mobilitateaa articular;
- elasticitatea muscular.

6. Viteza n regimul altor caliti motrice:

- viteza n regim de rezisten (variant a vitezei de repetiie);
- viteza exploziv (detenta)-variant a acelei de execuie;
- viteza de decizie-variant a celei de reacie i execuie.
Procedee i orientri metodice pentru dezvoltarea vitezei:
1. executarea unor aciuni motrice n tempouri maxime n condiii normale;
2. efectuarea unor aciuni motrice cu intensitate supramaximal n condiii
uurate;
3. efectuarea unor aciuni motrice cu intensitate submaximal n condiii
ngreuiate;
4. executarea unor aciuni motrice n tempouri alternative, submaximale i
maximale, stabilite de factori externi.
Metoda cea mai des folosit este cea a repetrilor.
ndemnarea
Calitate motric complex - implic participarea segmentelor nervoase
superioare n efectuarea oricrui act, aciune sau activitate motric;
- prin implicarea acestora se obine o mai bun coordonare a segmentelor sau a
corpului n ntregime, echilibru, precizie a micrilor, orientare spaio
temporal, amplitudinea micrilor, ambidextrie etc., cu scopul de a obine
procese de reglare motric bazate pe eficien maxim i consum minim de
energie.
ndemnarea implic caliti psihomotrice, care determin capacitatea
individului de a nva rapid micri noi, adaptarea sa la condiii variate, diferite,
impuse de natura mereu schimbtoare a activitilor.
Caracteristicile activitilor scot n eviden trei forme de manifestare a
ndemnrii:
- general, n care efectuarea tuturor actelor sau aciunilor motrice presupune
existena, ntr-o msur mai mare sau mai mic, a acestei forme de ndemnare;
- specific - este rezultatul unei anume specializri ntr-o anume activitate;

- n regimul altor caliti motrice, cnd se poate combina eficient cu alte caliti
motrice, rezultnd mrirea ariei de activitate n domenii diferite.
Factorii care condiioneaz ndemnarea in de particularitile bio-psihologice
ale individului; dintre acestea amintim:
- nivelul de coordonare a sistemului nervos i plasticitatea scoarei cerebrale;
- calitatea transmiterii impulsului nervos i a inervaiei musculare;
- capacitatea analizatorilor de a capta informaia i de a realiza sinteza aferent
pentru analiza situaiei;
- capacitatea de anticipare rapid, ce are la baz experiena anterioar a
individului;
- volumul i complexitatea deprinderilor motrice pe care le posed fiecare
individ n parte;
- nivelul de dezvoltare al celorlalte caliti motrice.
Componentele ndemnrii

Capaciti de coordonare

Capacitatea de difereniere spaio-temporar

Capacitatea ritmic

Capacitatea de echilibru

Capacitatea de nvare motorie

Capacitatea de orientare spaial

Capacitatea de conducere a micrilor

Capacitatea de adaptare i readaptare motric

Capacitatea de difereniere a micrilor etc.

Importan:
1.
influeneaz n mare msur nvarea i perfecionarea actelor motrice
noi i stabilitatea acestora n timp;
2.

favorizeaz efectuarea eficient a actelor motrice n condiii variate;

3.

determin efectuarea micrilor n condiii optime de ritm i tempo;

4.

favorizeaz valorificarea superioar a celorlalte caliti motrice;

5.
favorizeaz restructurarea micrilor n fazele antrenamentului de nalt
performan i n perfecionarea deprinderilor motrice de baz
i aplicative.
Msuri i indicaii metodice pentru dezvoltare / educare
- accentul n instruire va fi pus pe stpnirea unui numr ct mai mare de
deprinderi motrice;
- un grad de dificultate sporit al exerciiilor n ce privete coordonarea, chiar n
stadiile iniiale ale instruirii;
- pe msur ce subiectul se obinuiete i execut cu mare uurin un exerciiu,
se va mri dificultatea acestuia sporind exigenele (cerinele) fa de:
1. precizia micrilor;
2. coordonarea integral a micrii i ntre componentele acesteia;
3. spontaneitatea schimbrii situaiei;
- vor fi evitate exerciiile care provoac crisparea subiecilor;
- sistemele de acionare vor fi programate la nceputul leciei de antrenament sau
de educaie fizic;
- intervale de odihn suficient de mari ntre exerciii refacerea complet a
capacitii de efort (intervale optime);
- volumul de lucru / lecie va fi mic;
- numrul mare de lecii cu teme specifice;
- perioadele favorabile:
- copilria
- pubertatea
- adolescena.
Procedee metodice pentru dezvoltare / educare


Folosirea unor poziii de plecare neobinuite pentru efectuarea
exerciiilor;

Efectuarea exerciiilor cu segmentul nendemnatic (bra. picior etc.);

Schimbarea tempoului i a sistemului de execuie;

Limitarea spaiului n care se efectueaz exerciiul;

Efectuarea procedeelor tehnice i a nlnuirilor acestora cu restricii;

Schimbarea procedeelor de execuie;

Efectuarea exerciiilor prin creterea complexitii acestora (introducerea

unor micri suplimentare);

Folosirea unor ntlniri cu adversari diferii ca valoare i nivel de

pregtire;

Efectuarea exerciiilor n condiii variate de mediu, cu materiale diferite,

la aparate, instalaii i simulatoare;

efectuarea aciunilor motrice n condiii relativ constante;

executarea aciunilor motrice n condiii ngreuiate (micorarea suprafeei

de sprijin, micorarea spaiului de lucru, execuia cu segmentul nendemnatic,
execuii asimetrice);

efectuarea actelor motrice n condiii variabile, schimbtoare (aer liber,

interior, suprafee mici i mari, la es sau altitudine, pe zgur, iarb, pardoseal,
parchet, ciment, pe frig, cldur, etc.).
Fora
- reprezint acea capacitate a organismului uman prin care o rezisten extern
sau intern este nvins cu ajutorul contraciei uneia sau a mai multor grupe
musculare.
Dac prin for muchiul este capabil s se contracte ntr-un anume mod,
i ntr-o anume cantitate, puterea reprezint modul exploziv de declanare a
acestor contracii ntr-o unitate de timp.
Factori de condiionare:
Factorii interni:

vrsta;

sexul;

tipul constituional;

nivelul dezvoltrii aparatului locomotor;

nivelul de activitate a sistemului nervos, a proceselor nervoase

fundamentale (excitaia i inhibiia);
-

coordonarea impulsurilor nervoase trimise spre diferite grupe musculare;

numrul, compoziia i tipul de fibre musculare ce intr n contracie;

modul de desfurare a proceselor biologice;

grosimea muchilor;

calitatea proceselor metabolice i a surselor energetice existente la nivelul

muchilor;
-

experiena motric personal.

Factorii externi:
aparin mediului ambiant: temperatura, umiditatea aerului, altitudinea,
radiaiile solare, relieful, sezonalitatea anotimpual, ritmul diurn etc.
aspecte care au n vedere creterea artificial a forei; administrarea de
substane chimice, gen susintoare de efort de tipul steroizilor anabolizani,
substane doping ce mresc artificial capacitatea organismului la efort etc.
Ali factori de condiionare:
- factorii psihici (motivaia, atenia, emoiile etc.);
- durata de contracie a fibrelor musculare;
- valoarea unghiular a segmentelor implicate n aciune;
- nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice.
Forme de manifestare:
- n funcie de numrul muchilor ce particip n contracie fora poate fi:

- general rezistena va fi nvins de aciunea principalelor grupe musculare;

- specific (special) - doar un numr restrns de grupe musculare particip n
contracie.
- n combinaie cu celelalte caliti motrice:
- for n regim de vitez (detent);
- fora n regim de rezisten;
- fora n regim de ndemnare.
n funcie de caracterul contraciei, fora se poate clasifica n:
- for izometric (static), atunci cnd prin contracie nu se modific lungimea
fibrelor musculare ce iau parte la efort;
- for izotonic (dinamic), cnd prin contracie se modific lungimea fibrelor
aflate n efort; dac fibrele se scurteaz prin intrarea n aciune a fibrelor
muchilor agoniti, vorbim despre o for de tip nvingere; dac fibrele se
alungesc prin aciunea muchilor antagoniti avem de-a face cu o for de tip
cedare;
- for mixt - n acest caz cele dou tipuri de fore (static i dinamic) se
combin n diferite alternane, n funcie de natura efortului.
n relaie cu puterea individual i n funcie de capacitatea de efort, fora se
clasific n:
- absolut (maxim) - ea crete odat cu creterea greutii corporale;
- relativ - reprezint raportul dintre fora absolut i greutatea corpului.
Fora crete n paralel cu creterea organismului, ajungnd la maturitate n
perioada cuprins ntre 20 i 30 de ani; dup aceast perioad fora nu se pierde
dect n mic msur; astfel, un individ n vrst de 65 ani are o for ce
reprezint 80 % din fora indivizilor cuprini n grupa de vrst 20-30 ani. n
cazul femeilor, fora cea mai mare se manifest n perioada cuprins ntre 16-30
ani.
Procedee metodice pentru dezvoltare / educare

metoda halterofilului (cu greuti);

contracia izometric;

metoda eforturilor repetate (nvingerea ngreuierilor maximale cu numr

maxim de repetri, folosirea ngreuierilor maxime si apropiate de cele maxime,
utilizarea eforturilor izometrice si execuia exerciiilor cu vitez maxim);

metoda power training;

contracia izotonic;

metoda n circuit;

Clasificarea circuitului:
- dup numrul de exerciii:
- scurt: 4-5 exerciii;
- mediu: 6-8 exerciii;
- lung: 9-12 exerciii.
- dup felul exerciiilor i gradul de solicitare:
- uor (11-20% din posibilitile maxime);
- mediu (30-40% din posibilitile maxime);
- greu (peste 50% din posibilitile maxime).
- dup formele de lucru:
- de durat;
- cu intervale (extensiv i intensiv);
- cu repetri.
- variante ale circuitului cu intervale:
- 30sec. activitate-30 sec. pauz;
- 30sec. activitate-25 sec. pauz;
- 30sec. activitate-10 sec. pauz;
- 30 sec. activitate-15 sec. pauz;

- 30sec. activitate-25 sec. pauz.

Rezistena
Zatiorski arat c rezistena este capacitatea de a efectua timp ndelungat
o activitate oarecare, fr a reduce eficacitatea ei;
D. Harre: capacitatea organismului de a efectua eforturi de intensitate
mare un timp mai ndelungat;
N. G. Ozolin capacitatea de a face fa oboselii;
A. Demeter meninerea capacitii de lucru n timpul unor eforturi de
lung durat, prin nvingerea fenomenului de oboseal i printr-un tempo ridicat
al restabilirii organismului dup o activitate obositoare;
C. Florescu i colaboratorii: timpul limit n cursul cruia poate fi
continuat un efort de o anumit intensitate.
Factorii care determin rezistena:
- durata efortului;
- eficacitatea aciunii motrice;
- refacerea organismului dup efort.
Factori de condiionare
1.
Posibilitile sistemelor cardiovascular, respirator, muscular i ale
celorlalte funcii ale organismului care susin efortul;
2.

Calitate metabolismului i a resurselor energetice;

3.
Nivelul la care sistemul nervos central realizeaz coordonarea activitii
aparatului locomotor i a funciilor vegetative, a aciunii musculaturii
antagoniste i agoniste, alternana n contracie a fibrelor musculare,
coordonarea respiraiei cu circulaia;
4.
Calitatea proceselor volitive cu ajutorul crora se poate susine sau relua
un efort sau dimpotriv, abandonarea efecturii efortului;
5.
Relaia dintre pauz i efort n cadrul ramurilor i probelor sportive care
se desfoar cu alternarea intensitii efortului.

capacitatea sistemelor
- cardiovascular;
- respirator;
- musculo-osteo-articular

tipul fibrelor musculare implicate n activitate:

- fibrele albe viteza
- fibrele roii (90 %) absorbia maxim de oxigen (slow twitch);

parametrii cardiovasculari:

- minut-volumul cardiac;
- elasticitatea vascular;
- reglarea periferic la nivelul capilarelor;

procesele nervoase fundamentale:

- excitaia
- inhibiia;

resursele energetice ale organismului, calitatea metabolismului;

- fosfaii macroergici,
- glicogenul,
- trigliceridele.

Coordonarea:
- aparat locomotor / funcii vegetative;
- muchii antagoniti / agoniti;
- alternana n contracie a fibrelor musculare;
- respiraiei cu circulaia;

- calitatea proceselor volitive;

- relaia pauz / efort.

Oboseala - Principalul factor limitativ

- oboseala - scderea temporar a capacitii de lucru a organismului, prin
creterea dificultilor sau prin imposibilitatea de a continua efortul dat cu
aceiai intensitate, n acelai ritm, cu aceiai amplitudine, precizie i randament.
Oboseala este cauzat de:
-

slaba adaptare la efort a organismului

diminuare a activitii centrilor nervoi superiori care coordoneaz

capacitatea de lucru a muchilor i n special a funciilor circulatorii i
respiratorii.
oboseala este factorul hotrtor de adaptare a organismului la efort i de
dezvoltare a rezistenei pentru c dup cum arat V. S. Farfel numai efortul
efectuat pn la oboseal i ncercrile de a o nvinge pot grbi procesul de
dezvoltare a rezistenei.
Forme de manifestare
Rezistena aerob - acoperirea consumului energetic se obine din arderile
realizate n prezena oxigenului din muchi, chiar n timpul micrii.
Rezistena anaerob - capacitatea organismului de a efectua eforturi cu
intensiti mari, n care se acumuleaz o datorie de oxigen la nivelul
muchiului, asigurarea substanelor energetice necesare nu se mai face prin
oxidare (cu prezena oxigenului), ci prin glicoz (degradarea anaerob a
glucozei). Ea este caracteristica eforturilor cu intensiti mari, cu durata de circa
1 minut (A. DEMETER) sau 1-3 minute (M. GEORGESCU).
Rezistena general - capacitatea omului de a presta un efort fizic
prelungit cu participarea a peste 2/3 din masa muscular. Ea angreneaz intens
n efort funciile vitale, iar cheltuielile energetice sunt foarte mari (alergarea de
durat, not, jocuri sportive).
Rezistena special - capacitatea organismului de a presta un efort
ndelungat, cu o intensitate medie, pe baza activitii unor grupe i lanuri
musculare specializate n efortul dat.
Rezistena n regim de vitez - capacitatea omului de a efectua un efort de
durat a crui intensitate este relativ crescut

Rezistena n regim de for - capacitatea de a realiza un efort prelungit,

cu purtarea, deplasarea, mpingerea, traciunea unor greuti.
Rezistena n regim de ndemnare - capacitatea individului de a depune
un efort prelungit, n care actele motrice sunt complexe.
Dup natura eforturilor i condiiilor externe n care se desfoar eforturile:
rezisten neuropsihic (capacitatea de a efectua timp ndelungat activiti
care solicit intens intelectul);
rezistena senzorial (capacitatea de a efectua sarcini prelungite n care se
solicit intens organele de sim);
rezistena emoional (capacitatea de activitate prelungit n condiii de
stres emoional deosebit);
rezistena la temperaturi sczute sau crescute (capacitatea de a presta
eforturi la valori ale temperaturii de 3035 sau minus 150C);
rezistena la altitudine (capacitatea organismului de a presta eforturi
prelungite n condiii de scdere a concentraiei de oxigen n atmosfer).
Procedee metodice pentru dezvoltare / educare
a)

Metode bazate pe variaia volumului

1.

Metoda eforturilor uniforme continue;

2.

Metoda eforturilor repetate.

b)

Metode bazate pe variaia intensitii

1.

Metoda eforturilor variabile;

2.

Metoda eforturilor progresive.

c)

Metode bazate pe variaia volumului i a intensitii

1.

Metoda antrenamentelor pe intervale.

a.1. Metoda eforturilor uniforme este specific dezvoltrii rezistenei generale,

a capacitii de efort aerob. Metoda se caracterizeaz prin uniformitatea
intensitii efortului, prin continuitatea i durata acestuia. Elementul de progres
l constituie creterea duratei efortului cu meninerea uniformitii intensitii.

a.2. Metoda eforturilor repetate are ca efect principal dezvoltarea rezistenei

generale, a capacitii aerobe. Ea const din repetarea relativ standard a aceluiai
efort, parcurgerea repetat a unei anumite distane cu aceeai vitez de
deplasare.
b.1. Metoda eforturilor variabile se bazeaz pe modificarea vitezei de
parcurgere a unor poriuni n cadrul alergrilor de durat. Se folosete o gam de
intensiti n cadrul aceleiai lecii, fapt care determin solicitri variabile ale
funciilor organismului i are ca urmare o adaptare multilateral la eforturi.
b.2. Metoda eforturilor progresive se refer la repetarea succesiv a unor
eforturi a cror intensitate crete mereu i se bazeaz n exclusivitate pe variaia
n sens progresiv a intensitii efortului. Metoda contribuie la dezvoltarea
rezistenei specifice eforturilor de intensitate maximal.
c.1. Metoda antrenamentului pe intervale, cu intervale sau fracionat
reprezint o metod de baz pentru dezvoltarea rezistenei i reprezint, prin
excelen, o metod de dezvoltare a capacitii de efort aerob, o metod de
dezvoltare a posibilitii aparatului cardio vascular de a transporta o cantitate ct
mai mare de oxigen.
Elementul de progresie principal l constituie creterea numrului de repetri a
efortului cu revenirea frecvenei cardiace la 120 130 bti n 90 secunde.
Caracteristica principal a metodei o constituie faptul c pauza (intervalul) este
incomplet, organismul nu este restabilit complet efortul relundu-se n faza de
supracompensare, organismului lucrnd n datorie de oxigen. Stimularea optim
a sistemului cardio-vascular se produce n timpul intervalului de odihn, cnd
volumul de snge pompat de inim la o pulsaie este maxim.
Ca efecte pozitive ale antrenamentului pe intervale pot fi menionate
urmtoarele:
- permite adoptarea unui program mai precis, mai tiinific pentru dezvoltarea cu
precdere a rezistenei, indiferent de mijloacele folosite;
- nltur monotonia unor aciuni motrice de durat, elevii fiind contientizai i
devenind activi n determinarea frecvenei cardiace, n adaptarea duratei i
intensitii efortului la cerinele precise;
- se poate folosi pe orice teren, fr amenajri speciale;

- mbuntete vizibil i repede funcia cardio-vascular favoriznd mrirea

capacitii de refacere a organismului dup efort;
- dezvolt rezistena psihic mpotriva oboselii i mrete puterea de concentrare
i voina.
Reguli de baz pentru dezvoltarea rezistenei:
1.

Continuitatea

2.

Variaia volumului efortului

3.

Creterea continu a duratei activitii sau a distanei

4.

Aprecierea continu a progreselor

Bazele fiziologice i biochimice ale rezistenei

Consumul maxim de oxigen - parametrul fiziologic principal al capacitii de
efort n probele de rezisten aerob . Depinde de dou categorii de factori:
1.
factori dimensionali mrimea organelor care compun sistemul de
captare i transport al oxigenului, reprezentai de:
dimensiunile plmnilor (reflectate de capacitatea vital, capacitatea
pulmonar total i capacitatea rezidual funcional);
- dimensiunile sistemului cardio-vascular (volumul sanguin total, hemoglobina
total i procentual, volumul cardiac).
2.

capacitile funcionale reprezentate prin:

debitul ventilator maxim sau capacitatea respiratorie maxim;

volumul expirator maxim pe secund;

- debitul cardiac;
- debitul sistolic;
- oxigen puls maxim.
Elasticitatea, supleea i mobilitatea
capacitatea organismului de a efectua cu segmentele sale aciuni motrice
cu diferite amplitudini.

Zaiorschi i Harre numesc aceast calitate a organismului mobilitate, Ozolin o

numete elasticitate sau suplee.
Natura micrilor este determinat de:
-

structura i tipul articulaiilor;

- elasticitatea ligamentelor, muchilor i tendoanelor;

- tonusul i capacitatea de contracie muscular;
- elasticitatea discurilor intervertebrale;
- capacitatea SNC de a coordona procesele neuromusculare;
- temperatura muchilor i caracteristicile mediului ambiant;
- predispoziiile psihice ale subiecilor;
- ereditate, sex, vrst.
Forme de manifestare:
- general;
- special;
- activ;
- pasiv.
Procedee metodice pentru dezvoltare / educare
Metodica educrii ei presupune favorizarea efecturii aciunilor motrice
zilnice sau a diferitelor procedee tehnice cu uurin, cursivitate, expresivitate
etc. Acesta presupune efectuarea alternativ a exerciiilor de relaxare cu cele de
ntindere, a celor de for cu cele de suplee;
Pentru eficiena dezvoltrii acestei caliti este nevoie de ritmicitatea
executrii exerciiilor.
Mijloace folosite:
- micri active:
- exerciii libere i cu sprijin;

- exerciii cu i fr ngreuiere;
- exerciii statice;
- exerciii cu partener, la aparate, pe aparate;
- elemente din gimnastica sportiv i ritmic.
- micri pasive:
- exerciii statice utiliznd greutatea corpului sau alte greuti;
- exerciii cu ajutorul partenerului;
- exerciii de relaxare
- seriile sunt de 8-10 repetri.

Deprinderile motrice
- componente care se formeaz, nu sunt nsuiri motenite genetic;
-

se nva;

se consolideaz;

se perfecioneaz;

sunt finaliti ale proceselor de educaie fizic i de antrenament sportiv

forme concrete de activitate motric ce au la baz stereotipuri dinamice

realizate prin legturi temporale n scoara cerebral motorie.
Exerciiul fizic, repetat n mod sistematic i continuu, este principalul excitant
care contribuie la formarea legturilor temporale, a stereotipurilor dinamice, a
reflexelor condiionate.
Caracteristici:
-

elemente ale activitii voluntare a omului;

odat consolidate se execut cu:

Consum redus de energie;

Stabilitate;

Precizie

Cursivitate

Expresivitate

Coordonare

Uurin

Rapiditate

Automatizare.

n faze superioare de performan se ajunge la miestrie motric , la

,,senzaii complexe: simul porii, mingii, tempoului;
se perfecioneaz treptat (n perioad relativ ndelungat de timp) i
neuniform;
-

ireversibile - micrile componente se nlnuiesc ntr-un singur sens

inversarea unor operaii formeaz noi deprinderi ce dau natere la stiluri

tehnice;
-

se destram treptat dac nu sunt consolidate prin repetri multiple.

Etapele (fazele) formrii

1. iniierea n bazele tehnice de execuie
Obiective:
-

formarea unei reprezentri clare (explicaie, demonstraie);

formarea ritmului general de execuie cursiv;

descompunerea - dac este cazul - n elementele componente i exersarea

analitic a acestora;
-

prentmpinarea sau nlturarea greelilor tipice de execuie.

2. fixarea / consolidarea
Obiective:
-

formarea tehnicii de execuie (coordonate optime)

spaiale

temporale

dinamice

- ntrirea legturilor temporale prin exersare in condiii relativ constante,

standardizate;
- executarea n condiii variate.
3. perfecionare
Obiective:
lrgirea variantelor de execuie prin desvrirea execuiei mai multor
procedee tehnice;
exersarea n condiii ct mai variate i apropiate de cele ntlnite n
practic (mai ales n competiii);
includerea ntr-o nlnuire de alte deprinderi i executarea acestor
combinaii" cu uurin, cursivitate i eficien.
Tipuri (categorii)
I. n funcie de aria" de automatizare:
a. elementare - complet automatizate (caracter ciclic: mers, alergare, not,
ciclism etc.);
b. complexe - parial automatizate (sporturile aciclice: gimnastic, srituri,
aruncri, box, lupte etc., jocuri sportive).
II. n funcie de finalitatea folosirii :
a.
de baz i utilitar-aplicative: mers, alergare, sritur, aruncare prindere,
respectiv:
- crarea i escaladarea;
- traciunea i mpingerea;
-exerciiile de echilibru;
-trrea;

-ridicarea, manevrarea, transportul obiectelor i aparatelor.

b.
specifice ramurilor i probelor sportive - elementele i procedeele tehnice
specifice.
III. n funcie de nivelul participrii sistemului nervos la formarea i
valorificarea lor:
a.
propriu-zise - repetri stereotipe, efectuate de un numr foarte mare
de ori (gimnastic, patinaj, srituri de la platform etc);
b.
perceptiv-motrice - nvarea este influenat de ambian (oin, tir
cu talere, jocuri la copii)
c.
inteligent-motrice - apare adversarul" care este pozitiv i intensiv (
jocurile sportive, lupte, box, scrim, judo etc).
Transferul / Interferena
-

influen pozitiv transfer

influena negativ interferen (transfer negativ).

Timpul pentru formare dependent de:

- experiena motric anterioar;
- nivelul indicilor morfo-funcionali;
- nivelul calitilor motrice;
- gradul lor de complexitate;
- motivaia subiectului, executantului.

Priceperile motrice
o faz de valorificare contient - n condiii variabile, diferite,
neprevzute etc - a sistemului de deprinderi motrice nsuite anterior;
deprinderile motrice cunoscute trebuie s fie selectate, ntrunite i
efectuate cursiv n raport de condiii, obinndu-se o eficien maxim.
Caracteristici:

componente neautomatizate ale activitii motrice voluntare;

dependente de volumul de deprinderi motrice stpnite de fiecare individ

uman (de experiena motric anterioar);
-

exprim miestria practic n situaii variabile;

se consolideaz prin folosirea metodelor i orientrilor metodologice

active de instruire, mai ales, prin problematizare;
se bazeaz pe / i influeneaz procesele cognitive (memorie, imaginaie,
creativitate etc);
nivelul de manifestare este condiionat i de plasticitatea scoarei
cerebrale.

Elementele de coninui ale celorlalte laturi ale educaiei generale

sunt elemente n sistemul componentelor proceselor instructiv-educative
de educaie fizic i de antrenament sportiv ce rspund necesitii funciei
educative;
educaia fizic, antrenamentul sportiv i sportul contribuie la dezvoltarea
unor importante trsturi i caliti de natur intelectual, moral, estetic i
tehnico-productiv.

Componentele (parametrii) efortului

1. Volumul - cantitatea de lucru mecanic exprimat prin:
- numr de repetri;
- distane parcurse;
- kilograme ridicate etc.
Toate cele de mai sus sunt raportate la timp, de unde apare noiunea de
densitate a efortului;
2. Intensitatea - gradul de solicitare a organismului, tria excitantului.
Se exprim prin:

- procente fa de posibilitile maxime (%);

- tempou de execuie (4/43/4 etc);
- numr de execuii n unitatea de timp etc;
3. Complexitatea - modul concret de nlnuire, de asociere, a tuturor
elementelor pe parcursul efecturii efortului (structur - pe fond de volum i
intensitate - procese psihice solicitate etc). Complexitatea crete cnd apar
adversarii!
Raportul ntre volum i intensitate este invers proporional, n asigurarea acestui
raport, mare rol au pauzele. Se recomand:
- dup efort maximal (90-100%) - pauz .3-5 min.
- dup efort submaximal (75-85%) - pauz 1 min. 30 sec - 3 minute.
- dup efort mediu (60-70%) - pauz 45 sec. - 2 min.
- dup efort mic (40-55%) - fr pauz.
Componentele specifice trebuie s fie realizate printr-un sistem didactic de
exerciii fizice. Acest sistem didactic, pentru a fi eficient trebuie s ndeplineasc
urmtoarele condiii:
- exerciiile selecionai s corespund obiectivelor specifice;
- exerciiile s corespund posibilitilor subiecilor i altor condiii (materiale,
climaterice etc);
- sistemul de exerciii s corespund, ca mrime, volumului (duratei) de timp
avut la dispoziie;
- exerciiile s fie selecionate n funcie de eficiena lor (s fie selecionate cele
cu influen multilateral, aplicativitate, caracter emoional, accesibilitate,
valoare educativ etc).
6.Particularitile utilizrii metodelor de instruire n educaie fizic