DESCIFREAZ DURERILE ANTRENAMENTELOR TALE

No pain, no gain... aa se spune(a).

Fr a ncepe discuii despre intensitatea antrenamentelor sau efortul necesar, trebuie totui un adagiu:
Exist DOU dureri bune, i MULTE dureri deloc bune. Cele bune au legtur cu progresul, cele
rele te pot bga n spital.
S vedem nti care sunt cele bune:
Prima: dac ai antrenamente lungi i intense, cobori ncet greutile, faci des exerciii noi, i, cel mai
important, antrenezi rar fiecare muchi, se poate s faci febr muscular. Apare la 12...48 de ore dup
antrenament, se simte n special cnd micm muchii respectivi. Se simte mai tare cnd ntindem
muchii lucrai (ca mic adagiu, stretchingul nu previne i nu amelioreaz febra muscular).
Ct timp nu este extrem (cuite n picioare la fiecare pas, nu poi duce lingura la gur de durere etc.),
este bun. Dac este extrem, nseamn c ai lucrat prea mult.
A doua: cnd faci o serie lung, meninnd muchiul n tensiune, o s apar o senzaie de arsur/acid n
muchi. Asta este bine. nseamn c muchiul s-a umplut de acid lactic, ceea ce ajut creterea.
Acum, care nu sunt deloc bune...
Pe scurt: ORICE nu este acid aprut dup multe repetri sau febr care se simte doar n muchi n
zilele de dup antrenament, e periculos i trebuie luat n seam.
Cteva variante mai importante:
- durerile articulare: dac apar doar la primele repetri, nseamn c greutatea este prea mare, i n timp
articulaia probabil va avea de suferit. Dac apar constant, sau rmn dup antrenament, este grav i
trebuie gsit cauza lor, iar pn atunci eliminate sau modificate exerciiile care le cauzeaz, altfel
putnd duce la artrite sau rupturi de tendoane sau ligamente.
- durerile fulgertoare sau sfietoare: indiferent cum apar, nseamn c s-a ntmplat ceva deloc bun.
Fie o ntindere sau mic ruptur muscular, fie o cramp muscular sau o micare prea ampl care
apsat pe un nerv. Se oprete respectivul exerciiu, se continu antrenamentul cu alte exerciii doar dac
durerea a ncetat. Dac nu a ncetat dup oprirea exerciiului, i nu cedeaz repede, v recomand s
mergei la un doctor (ortoped sau medicin sportiv) pentru diagnosticare.
- dureri de coloan, cu caracter fulgertor, care pot radia n membre sau n torace: de obicei apar la
exerciii care solicit coloana, dac nu sunt executate cu atenie. Denot o sensibilitate i probabil o
uoar degradare ale coloanei (o coloan perfect sntoas NU d dureri). CLAR, semn ru. Dac se
repet, v recomand s cutai un kinetoterapeut care lucreaz cu sportivi pentru a putea corecta
exerciiul care cauzeaz dureri. Dac aceasta nu rezolv problema, trebuie consultat un ortoped.
- dureri n piept, dureri care radiaz nspre membre, gt sau spate: opreti urgent antrenamentul i mergi
la un cardiolog.
Foarte multe dureri pot s apar datorit unei tehnici de execuie defectuoase. Astfel, a recomanda ca
orice om s lucreze cteva luni cu un antrenor personal pentru a se asigura c are tehnic corect la
toate exerciiile.

Deci, dac ai orice durere n afar de febr sau arsur n timpul unei serii lungi, oprete-te i caut
cauza, cu ajutorul unui specialist. Nimic nu oprete progresul n fitness precum un muchi sau tendon
rupt, sau un infarct.