Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • Aprilie August

    Încărcat de

    Bogdan Tene
    7 vizualizări1 pagină
    my workout program for 4 months

    Drepturi de autor

    © © All Rights Reserved

    Formate disponibile

    DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document
    my workout program for 4 months

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    7 vizualizări1 pagină

    Aprilie August

    Încărcat de

    Bogdan Tene
    my workout program for 4 months

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 1

    ANTRENAMENT 4 ZILE/SPTMN

    ZIUA 1
    PIEPT, TRICEPS & GAMBE
    nclzire 3 Seturi
    Pres banc nclinat 3 seturi
    Pres banc orizontal 3 seturi
    Flotri la paralele 3 seturi
    Pres triceps din ezut 3 seturi
    Gambe ridicri 3 seturi

    ZIUA 2
    SPATE, BICEPS & ABS
    nclzire 3 seturi
    ndreptri 3 seturi
    Ramat cu haltera 3 seturi
    Traciuni 3 seturi
    Flexii cu haltera 3 seturi
    Abs 3 seturi

    ZIUA 3
    UPPER BODY & GAMBE
    nclzire 3 seturi
    Pres banc nclinat 3 seturi
    Pres militar 3 seturi
    Ridicri laterale 3 seturi
    Gambe ridicri 3 seturi

    ZIUA 4
    PICIOARE & ABS
    nclzire 3 seturi
    Genuflexiuni 3 seturi
    Pres picioare 3 seturi
    ndreptri romneti 3 seturi
    Abs 3 seturi

    nclzire 3 seturi/ 12-15 repetri


    La toate exerciiile n primele 6 sptmni se fac 6-8 repetri
    La toate exerciiile n urmtoarele 6 sptmni se fac 4-6 repetri

    S-ar putea să vă placă și