Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
musculare sau fortei, produse “minune”, tehnici speciale de antrenament precum si multe alte informatii care
par a fi destinate celor care vor participa la un concurs de culturism peste cateva saptamani. Multi incepatori
cad in aceasta capcana si uita ca de fapt lucurile sunt foarte simple in privinta antrenamentului si
alimentatiei, restul ecuatiei fiind constituit de munca si rabdare.
Majoritatea celor care merg la sala nu au nici macar notiunile elementare despre acest sport, nemaivorbind
de incepatorii care se lasa dezinformati de acei “guru” de prin sali, semnandu-si astfel condamnarea la
abandon.
Iata cele mai importante lucruri pe care trebuie sa le stii si de care trebuie sa tii cont, fie ca vrei acum sa
incepi un program de antrenamente fie ca te antrenezi de ceva vreme, insa fara nici un rezultat notabil. In
experienta mea cu clientii pe care ii antrenez precum si cu cei ai magazinului de suplimente s-au cristalizat
cateva probleme “tipice” ale celor care vor sa isi schimbe aspectul fizic.
Este extrem de greu sa maresti masa musculara si sa reduci stratul adipos in mod semnificativ in
acelasi timp.
Inainte de a pasi in sala este foarte important sa iti definesti cat mai bine si realist obiectivele. Desi
deschizand orice revista vei intalni sintagma “masa musculara fara adaos de grasimi”, ea reprezinta totusi o
utopie pentru uriasa majoritate a celor care isi doresc acest lucru. Exista un numar foarte mic de oameni
superdotati genetic pentru acest sport si care pot obtine o crestere semnificativa a masei musculare
concomitent cu reducerea stratului adipos. In general, acei oameni, in afara de bagajul genetic
favorabil(sistemul digestiv, muscular, nervos dar mai ales hormonal) au experienta in acest domeniu si chiar
mai mult, aloca o mare parte a timpului si resurselor financiare acestui scop. Timpul nu se refera numai la
mersul efectiv la sala ci si la cel alocat odihnei si refacerii. Dopingul este ceva comun.
Deci daca esti insa un om normal, cu un serviciu sau o afacere care iti ocupa cea mai mare parte a zilei este
foarte clar ca nu te poti dedica antrenamentelor asa cum o fac sa zicem instructorii de la sala sau culturistii
de performanta. In consecinta si obiectivele ar trebui sa fie mai putin indraznete.
O abordare mult mai sigura este aceea de a stabili care este cel mai important obiectiv intre a adauga masa
musculara si a “scapa” de stratul de grasime considerat in plus. Este de retinut ca o masa musculara redusa
poate sabota eforturile de slabire. Numai muschii pot arde eficient grasimea, iar daca nu ai muschi destul de
mari ritmul slabrii va fi nesatisfacator ba chiar la un moment dat indiferent de cat de restrictiv devine
regimul alimentar pierderile in greutate sa fie neglijabile.
Evident, cele de mai sus nu reprezinta decat niste linii generale, niste reguli de bun simt de care va trebui sa
tii cont atunci cand incepi sa iti alcatuiesti programul de nutritie si antrenament.
Nu exista o pastila sau un supliment magic, nu exista o metoda de antrenament secreta. Nici un supliment
din lume nu va tine regim si nu va face ultimele repetari sau zeci de minute de cardio in locul tau. Daca vrei
sa iti atingi obiectivele trebuie sa respecti regulile jocului.
Nu exista scurtaturi si nu exista o cale usoara.