PILATES

Incalzirea: cap, umeri, brate, picioare

1. DD – varfuri - F+E, rotatii, rotatii sold

2. DD – fluturasi, alternativ
3. DD – inclinari laterale G
4. DD + perna – ridicari bazin (mentinere 5s)
5. DD + perna – intinderi alternative-brate
6. DD – intinderi alternative-brat picior opus
7. DD – G la piept, stang – drept – stang+drept
8. DD + perna – strangere perna (mentinere 5s)
9. DD – alunecari ale picioarelor – alternative
10. DD – esarfa pe talpa – intindere coapsa – alternative (mentinere 5s)
11. DL – GF –ridicare laterala a G
12. DL – cu spatele la perete, un MS intins celalalt pe sold, G indoit , celalalt MI pe perna –
ridicari laterale pe expir
13. Pisicute
14. Cazacul
15. Miscari laterale ale bazinului
16. Ghemuiri la perete