Sunteți pe pagina 1din 4

Sfaturi pentru arderea grasimilor

1. Caloriile sunt importante

Obiectivul tau este sa mananci cat poti de des, dar cantitatea trebuie sa fie suficient de
mica incat sa permita arderea grasimilor. Dupa sfatul acesta esti confuza? Citeste mai
departe.

Daca slabesti 0,5 pana la 1 kg pe saptamana, cu 1.400 calorii pe zi, esti pe drumul cel
bun. Dar daca vrei sa intensifici procesul de ardere a grasimilor si prin urmare reduci
aportul caloric la 1.200 pe zi, te sabotezi singura. Daca slabesti mai mult de 1 kg pe
saptamana, aceasta inseamna o scadere in greutate in detrimentul muschilor, ceea
ce contribuie la aspectul flasc si nedefinit.

Un exemplu in acest sens il constituie persoanele care opteaza pentru o dieta drastica.
Cand ajung la greutatea dorita, sunt mai suple, insa corpul lor are un aspect nedefinit, fara
nicio forma. Acest lucru se petrece deoarece corpul incepe sa arda si sa consume energie
folosindu-se de muschi, nu de depozitele de grasime, daca aportul caloric este prea redus.

Astfel, persoanele respective reduc prea mult numarul caloriilor consumate si nu


consuma cantitatea potrivita de hrana pentru a pierde din greutate cand sunt la dieta. Isi
fac ele insele o defavoare.

2. Proportia de substante nutritive este importanta!

Nu este suficient sa reduci doar aportul de calorii. Proportia substantelor nutritive,


precum cea a carbohidratilor, proteinelor sau grasimilor este, de asemenea, importanta.

Proportia adecvata (care difera in functie de raspunsul corpului fiecaruia) contribuie la


echilibrarea nivelului de zahar din sange, ceea ce ajuta la accelerarea folosirii energiei si
pierderii grasimii excedentare.
Un exemplu de proportie adecvata a substantelor nutritive dintr-un meniu:

• 40 pana la 50% carbohidrati,


• 25 pana la 30% proteine, si
• 20 pana la 30% grasimi sanatoase.

Carbohidratii sunt importanti in asigurarea energiei necesare corpului. Insa cantitatea


consumata este decisiva. Proteinele sunt, de asemenea, esentiale pentru dezvoltarea si
intretinerea tesutului muscular, in consecinta te ajuta sa arzi mai multe grasimi.

Si nu in ultimul rand, grasimile sanatoase sunt foarte importante. Acestea contribuie la


mentinerea nivelurilor hormonilor, la cresterea fortei si senzatiei de satietate.

3. Ia micul dejun

Rolul micului dejun este de a pune capat postului de peste noapte. Indispensabil pentru a
incepe ziua este micul dejun alcatuit din carbohidrati, proteine si putina grasime.

Mai mult, micul dejun va mentine metabolismul in functiune intreaga zi. Aceasta este
prima ocazie a zilei cand iti poti echilibra nivelul zaharului din sange dupa postul din
timpul noptii si este esential sa mentii calitatea programului de slabit.

4. Controleaza nivelul zaharului din sange

Controlarea nivelului zaharului din sange te ajuta sa slabesti. Poti ajunge la un nivel
adecvat al glicemiei consumand alimente in mod uniform pe parcursul zilei: consuma
proteine, carbohidrati si grasimi bune.

Uniform inseamna un interval de 2 pana la 3 ore intre mese, fara a manca in exces.

Un exemplu de mese programate corespunzator:

• 6:30 micul dejun


• 9:30 gustare
• 12:30 pranz
• 15:30 gustare
• 18:00 cina
• 21:00 gustare mica

Daca adaptezi vechiul meniu la acesta, vei vedea cat de mult influenteaza pierderea
greutatii. In acelasi timp, nu uita ca trebuie sa consumi un numar de calorii care trebuie sa
fie putin mai mic decat numarul caloriilor arse zilnic.

5. Consumul de apa
O cantitate suficienta de apa afecteaza modul in care ficatul transforma depozitele de
grasime in energie. Acesta este unul din rolurile principale ale ficatului.

Din pacate, ficatul preia substantele excedentare de la nivelul rinichilor, fiind astfel
nevoie de o cantitate suficienta de apa pentru a functiona adecvat.

Daca rinichii nu beneficiaza de suficienta apa, ficatul trebuie sa lucreze in plus pentru a
ajuta rinichii sa functioneze. In consecinta, aceasta reduce productivitatea in cadrul altor
procese. In acest fel, ficatul nu poate transforma grasimea suficient de repede.

Permitand acest lucru, creezi organismului posibilitatea de a depozita grasimi, dat fiind ca
ficatul este mai putin eficient in transformarea grasimii in energie.

Poti calcula cantitatea de apa necesara zilnic corpului dupa cum urmeaza:

• inmulteste greutatea ta corporala cu 0,3


• suma indica de cati decilitri de apa pe zi sunt necesari corpului tau pentru a
functiona in mod normal

6. Antrenamentul cu greutati

Pentru a nu permite depunerea grasimii pe tesutul muscular trebuie sa faci exercitii cu


greutati sau sa alegi alta forma de crestere a fortei.

Calea cea mai eficienta este antrenarea intensiva cu greutati, timp de mai mult de 60
de minute. Aceasta nu inseamna ca trebuie sa te apuci de bodybuilding. Dar cu siguranta
trebuie sa incluzi in rutina un antrenament al intregului corp de 3 ori pe saptamana,
lasand pauze de o zi pentru a permite corpului sa se regenereze.

7. Aerobic

Aerobicul este o metoda eficienta de a elimina grasimea. Dar sa nu crezi ca sedintele


lungi de aerobic care te extenueaza constituie o solutie pentru a scapa de grasimea din
corp.

Sedintele excesive de aerobic sunt contraproductive, deoarece prin acestea nu se vor


arde doar grasimile, ci si tesutul muscular.

Daca nu reusesti sa arzi grasimi prin sedintele de aerobic, trebuie sa cresti intensitatea, nu
perioada antrenamentelor. E important sa faci atat cat poti, nu mai mult. Acest lucru se
poate realiza cu sedintele de aerobic pe intervale de timp. Intervalele sunt extrem de
eficiente in accelerarea arderii caloriilor si dupa antrenament. In acest fel, poti arde
caloriile chiar si la 24 de ore dupa antrenament.
Efectueaza antrenamente pe intervale, facand in mod alternativ exercitii de o intensitate
mai ridicata timp de cateva minute si exercitii de o intensitate mai redusa timp de alte
cateva minute.

8. Disciplina

Pentru a scapa intr-adevar de grasime, trebuie sa fii gata sa faci lucrurile necesare si cele
dificile in mod regulat.

Perseverenta si consecventa sunt importante. Fara acestea, sfaturile indicate sunt


inutile. Partea frumoasa e ca oricine poate face acest lucru – daca exista hotarare.