Efectul Placebo,Secretele autosugestiei

AUTOSUGESTIA

O idee actioneaza cu mult mai puternic asupra noastra, daca ea apare intr-un moment in care
dispozitiile noastre mentale se afla in armonie, in rezonanta cu ideea respectiva.

Un cuvant de imbarbatare adresat unui bolnav,unei persoane deprimate, sau unei persoane
care a suferit o experienta negativa, provoaca intodeauna o reactie salvatoare, de o intensitate
mai mare sau mai mica, , insa oricum o reactie sensibila.

Pentru a ne plasa sub influenta gandurilor pe care dorim sa le realizam, este indicat sa ne
aflam intr-o stare psihica cat se poate de receptiva, O asemenea stare, este starea de hipnoza,
in decursul careia orce activitate a sferei constientului inceteaza, cedand locul
subconstientului care recepteaza in mod pasiv sugestia.

Aceasta va fi o conditie mentala analoga celei pe care va trebui sa o obtineti de fiecare data
cand doriti sa va autosugestionati; o conditie caracterizata prin somnolenta , pasivitate cat se
poate de completa a facultatiilor constiente: vointa, judecata, ratiunea,etc.

In timpul autosugestiei, inconstientul , trebuie sa poata sa fie impregnat numai cu acele

notiuni pe care doriti sa le absoarba, fara ca alte idei parazite sau chiar antagoniste cum ar fii
analizele, ludecatiile, contestatiile sa se amestece in acest proces.

Asadar , daca CONSTIINTA voastra a decis ce sugestii va vor aduce modificariile dorite si
JUDECATA voastra a decis ca trebuie sa faceti o sedinta de autoreeducare, VOINTA voastra
va actiona la inceput pentru a va destinde si relaxa muschii; apoi, lasati sa adoarma aceste
facultati, nepastrand decat un usor contact cu constiinta prin care ATENTIA voastra
concentrata asupra acestui singur punct va retine ideiile sugerate.

Pentru a ajuta obtinerea starii psihice favorabile, asezati-va in semiobscuritate sau, chiar mai
bine, intr-o obscuritate atenuata de licarirea unei veioze, licarire care are rolul de a imobiliza
privirea. Aceasta sursa de lumina va fi amplasata in asa fel incat sa distraga ochiul fara a-l
obosi . Tic-tacul atenuat al unei pendule sau ceas desteptator ajuta de asemenea la obtinerea
pasivitatii mentale.

Dupa ce ati luat masurile anterioare recomandate, va aflati acum destins, cu pleoapele semi-
inchise, degetele usor indoite; santeti cufundat intr-o stare de inertie completa, in cea mai
adanca relaxare a tuturor muschilor corpului. Lasati sa se deruleze in imaginatia voastra, de
mai multe ori cuvantul

Nu conteaza care este sunetul sau grafica predominanta a cuvantului. Alungati orce tensiune
din spirit. Lasati-va sub influenta cuvantului care exprima aceasta imobilitate, aceasta
destindere musculara si nervoasa la care aspirati. Nu faceti nici un efort de atentie: lasati-o sa
fie captivata de ea insasi.

O toropeala , insotita de o senzatie de pierdere a greutatii, va vor cuprinde treptat. Va veti

simti aproape la fel ca in acea stare de toropeala placuta care precede somnul sau acea stare de
moleseala prin care se trece de la starea de vis la starea de veghe. Trebuie sa SUBLINIEZ, ca
nu exista nici un inconvenient sau vreun pericol in toate acestea.

Aceasta stare, care suprima aproape in totalitate activitatea psihica constienta, lasa liber
accesul spre subconstient, caruia ii vom transmite sugestii in functie de rezultatul pe care
dorim sa-l obtinem. Aceasta stare se mai numeste si " stare ALFA", sau "Ritm Cerebral
ALFA".

MONOIDEISMUL.

Inainte de a se preciza cum trebuie efectuata , aceasta a doua operatie, sa ne amintim ca cea
anterioara realizeaza numai una dintre conditiile de sugestabilitate maxima despre care am
vorbit , si anume PASIVITATEA FACULTATIILOR OBIECTIVE.

A doua conditie MONOIDEISMUL, presupune ca in momentul in care va autosugestionati,

nu exista in adancul vostru, o contrasugestie mai mult sau mai putin negativa.

Credinta(care face MINUNI) este caracterizata de absenta completa a vreunei contrasugestii

negative. Asteptarea increzatoare, << care determina starea de hipnoza la o persoana convinsa
ca influenta hipnotica va castiga>> este caracterizata de asemenea de ceea ce am numit
ABSENTA UNEI CONTRASUGESTII NEGATIVE.

Credinta si asteptarea increzatoare, se instaureaza mult mai usor, la persoanele simple decat la
cele educate,familiarizate cu reflexiile filozofice, si prea preocupate sa nu fie lipsite de simt
critic si care nu cred nimic cu usurinta.

Indoiala si chiar negatia formala, pot rezista cu succes oricaror indemnuri pe care le putem da.
Inconstient, aceasta indoiala se opune sugestiei rationale.Ea da nastere unor sugestii contrare,
care nu se formuleaza clar, sau chiar de loc-in spirit, dar nu-si manifesta mai putin rolul lor
inhibator.

CONTRASUGESTIA NEGATIVA

In lipsa acestui sentiment de asteptare increzatoare ( la care se poate ajunge , pur si simplu
asteptand cu seninatate), in lipsa credintei(mama asteptarii increzatoare), incercati macar
increderea rationala daca simtiti ca subconstientul vostru se indoieste de eficacitatea acestui
procedeu sau de propria voastra capacitate de a-l folosii.

Autosugestia a fost poate denigrata in fata voastra. Ziarul preferat a publicat poate asupra
acestui subiect , un articol pe un ton pe jumatate distractiv, pe jumatate serios, lasand in
creierul autorului convingerea gratuita a admirabilei sale perspicacitati. Acestei verificari
imediate a teoriilor expuse anterior, i s-a adaugat efectul disimulant produs in voi de ironiile
citite sau auzite.

Pentru a combate contrasugestiile negative, si a permite spiritului sa atinga cel mai inalt grad
de incredere posibila in practiciile autosugestiei, o pregatire meditativa bazata pe citirea celor
mai bune lucrari de dezvoltare personala va vor fii de mare ajutor.
Studiul atent , cu mintea limpede , a partii teoretice a prezentei lucrari, formeaza si ea o
autosugestie pregatitoare excelenta. De altfel, chiar daca fara mare convingere, as spune chiar
fara cea mai mica incredere, daca urmati cu exactitate indicatiile din lucrarea de fata, , veti
obtine inevitabil, rezultate care va vor modifica treptat receptivitatea.

Intr-adevar, este suficient ca ideea rationala; obiect al autosugestiilor voastre, sa dainuie chiar
si pentru cateva clipe asupra notiunii contrasugestive, pentru a o invinge si a atinge, in ciuda
acesteia , SCOPUL DORIT.

IMPRESIONAREA SUBCONSTIENTULUI

1. FORMA CE TREBUIE DATA SUGESTIILOR VOASTRE

Din momentul in care realizati starea de pasivitate invatata anterior, forma pe care o dati
ordinelor adresate subconstientului vostru , are importanta sa.

Ea trebuie sa exprime ideea cea mai CATEGORICA si cea mai POZITIVA a ceea ce doriti sa
obtineti. Daca este vorba , de exemplu de un caz de balbaiala, trebuie sa va autosugestionati
astfel:

"vorbesc distinct, imi dezvolt o elocinta perfecta, vorbele imi sant curgatoare, imi transpun
instantaneu gandirea in cuvinte, fara cea mai mica ezitare".

Aceasta formulare implica mult mai clar conceptul de vindecare, decat formularea << nu ma
mai balbai>>, si actioneaza mult mai direct asupra imaginatiei( o facultate ce apartine
subconstientului) decat formularea : << nu vreau sa ma mai balbai>>.

Vointa si evocare ei, reprezinta concepte opuse eficientei autosugestiei, caci spunand
VREAU, inducem imediat gandul: DAR NU POT. Respingeti deci verbul ,, a vrea,, si folositii
afirmatii la indicativul prezent. Apoi daca este cazul, dati-va sugestii pentru viitor.

Poate parea ciudat ca formularea expresiva a unui efect este suficienta, pentru a-i determina
aparitia. Practica a stabilit cu destula precizie, ca inteligenta proprie a subconstientului, si
mecanismul INCA OBSCUR al acestuia ARANJEAZA , daca putem spune asa, procesul de
realizare al sugestiilor.

Nu va preocupati de aceasta. Repetati-va formula care exprima ceea ce doriti. Lasati-va

atentia sa va fie absorbita de aceasta formula. Repetarea sa verbala ( cu voce tare sau in
soapta) , devine automata dupa cateva momente, si ajuta la pastrarea contactului cu
imaginatia, ( cu alte cuvinte cu subconstientul) a ideii sugerate.

Se evita astfel imixtiunea unor ganduri straine obiectului autosugestiei, se faciliteaza aparitia
monoideismului, ne apropiem de conditia care determina in principal, eficacitatea unei
sugestii: OCUPAREA EXCLUSIVA DE CATRE ACEASTA A CAMPULUI GANDIRII.
Astfel, autosugestia consta in inducerea in subconstient, fara nici un efort volitiv, a unor
formulari expresive sau a unor imagini reprezentative, ale efectului cautat. Pentru aceasta este
suficient ca formularile sau imaginile respective sa se reflecte asupra IMAGINATIEI.

VIZUALIZAREA MENTALA

In legatura cu procedeul de autosugestionare prin intermediul formularilor, obtinem rezultate

superioare daca formularii respective ii adaugam vizualizarea mentala a rezultatului dorit, sau
chiar daca o substituim formularilor.

Astfel , persoana care se balbaia din exemplul anterior isi imagineaza ca este absolut sigura de
elocinta sa si se aude sustinand o convorbire. Incercati sa percepeti satisfactia pe care o simtiti
cand vorbiti fara ezitare si lasati sa se accentueze urmatoarea impresie care va trebui sa
domine: IATA STAREA CATRE CARE SA TIND.

Marele avantaj al vizualizarii mentale consta in aparitia emotiei. Aceasta elibereaza energiile
puternice , incatusate in inconstient. Balbaitul va trebui deci sa se gandeasca la bucuria pe
care o va simtii cand va constata integritatea facultatiilor sale de elocventa. Toate scenele pe
care le va evoca pentru a-si provoca o emotie in acest sens vor determina in el o reactie foarte
puternica.

2. DURATA SI FRECVENTA SEDINTELOR.

Cat timp trebuie sa dureze o sedinta de autosugestie? Nu se poate fixa o regula categorica in
acest sens. Pentru fiecare, este necesar ca durata sedintei sa fie corelata cu gravitatea aparenta
a defectului ce urmeaza a fii tratat, sau cu importanta modificarii psihologice care se
sugereaza.

Nu exista impedimente pentru a prelungii fiecare sedinta mai mult de o ora, cu un minimum ,
sa zicem de circa douazeci de minute. Seara, chiar inainte de a adormi, este cea mai
recomandata perioada pentru practicarea autosugestiei, intrucat subconstientul este bine
impregnat de o idee care isi desavarseste opera in timpul somnului, o stare , prin excelenta
pasiva.

Frecventa sedintelor este mai importanta decat durata lor. Este mai bine sa va autosugestionati
de trei ori pe zi cate zece minute, decat sa o faceti cate o ora la fiecare doua zile. Practica
hipnotica a demonstrat ca FORTA SUGESTIEI CONSTA IN REPETITIE. Acest principiu
ramane valabil si pentru autosugestie.

3. EFECTE INSTANTANEE, GRADATE SAU LA TERMEN.

Anumite rezultate, cateodata spectaculoase, au loc instantaneu, in timp ce pentru a determina

aparitia unor efecte in aparenta nesemnificative este necesar un numar mare de sedinte.
Astfel s-au vazut surzi sau paralitici regasindu-si, in cateva minute, auzul sau capacitatea de
miscare , in timp ce o simpla enterita necesita adesea sase sau mai multe saptamani de
tratament.

Nu bolile cele mai impresionante sant cele care necesita , pentru a fii eliminate, efortul intern
cel mai complicat si laborios. In afara de acestea, sugestibilitatea variaza de la persoana la
persoana.

Cu toate ca practica a stabilit modalitatiile de folosire a autosugestiei, nu se poate determina

cu precizie un raport intre durata si frecventa procedeului si rapiditatea rezultatelor.

Ceea ce trebuie retinut este ca NICI O TENTATIVA NU ESTE INUTILA si ca daca

autosugestia se practica constant, chiar in conditii defectuoase, exista certitudinea absoluta ca
avansam spre rezultatul dorit. Daca nu observam imediat- sau nici macar dupa cateva
incercari o schimbare notabila- trebuie sa ne amintim ca o sugestie da roade la un termen
anume.

Autosugestionati-va, va fixati in subconstient, sub forma de idei sau imagini, catalizatori care
vor genera un travaliu intern, ale carei consecinte nu le puteti observa decat in ultima faza.

In sfarsit, debutul in arta autoinfluentarii, presupune o oarecare adaptare: miscarile

comunicate subconstientului prin intermediul sugestiei deliberate sunt inversul unei serii mai
mult sau mai putin intinse de impulsuri interioare determinate inconstient in trecut. Primele
doua sau trei sedinte trebuie sa efectueze aceasta adaptare, sa declanseze un fel de modificare
psihica prealabila.

4. PENTRU PERSOANELE SLABITE

Cei care se simt prea slabiti pentru a se crede capabili sa foloseasca procedeele indicate mai
sus, vor gasii poate o usurare prin una din cele doua metode prezentate in continoare:

- prima consta in a scrie ( in loc sa repetam mental) sugestiile. O propozitie foarte scurta "
FORTELE MELE CRESC PE ZI CE TRECE TOT MAI MULT", pare perfecta. Dupa ce ati
scris de mai multe ori propozitia respectiva, miscarea mainii devine automata si este preluata
de subconstient. Atentia , mentinuta suficient de ideea autosugerata prin insasi miscarea
respectiva si prin impresia vizuala repetata a acelorasi cuvinte, nu ne oboseste peste masura.

-a doua, consta in a scrie , cu litere mari perfect vizibile( cu un stilou cu penita lata,marker,
etc.) pe o foaie alba rigida, formularea dorita. Puneti apoi foaia de hartie in asa fel incat s-o
puteti vedea fara efort, de exemplu asezata pe un vraf de carti sau pe un scaun in fata voastra.
Asezati-va confortabil intr-un fotoliu, la o distanta de catva pasi, relaxati-va si lasati-va
privirea sa rataceasca asupra acestui text, pana cand subconstientul este impregnat cu mesajul
respectiv.

In sfarsit, puteti recurge la un psihoterapeut, sau la o persoana din anturajul vostru care va este
draga, care sa va dea sugestiile verbal.

STAPANIREA DE SINE
PRIMELE AUTOSUGESTII

Dorinta de autodominare, cu alte cuvinte ideea rationala care rezulta din observatii si
experiente personale punand in evidenta avantajele unei perfecte stapaniri de sine, constituie
deja prin ea insasi o prima autosugestie.

Stim ca o idee trebuie sa actioneze in prealabil asupra inconstientului pentru a crea in el

impulsuri modificatoare.

O aspiratie vaga spre influentarea sinelui, intermitenta si abia atingand spiritul din cand in
cand, nu este suficienta pentru a obtine un rezultat. Totusi, ea contine in germene resursele
necesare intrucat, avand grija sa o impunem din ce in ce mai des si pe o durata din ce in ce
mai mare imaginatiei, se fixeaza , se dezvolta, se asociaza unui numar din ce in ce mai mare
de alte ganduri conexe pe care le multiplica astfel, intensificandu-le in acelasi timp, primele
reactii. Este efectul de SINERGIE.

Cel care aspira sa se conduca in mod corespunzator, poate deci sa fie pe buna dreptate patruns
de ceea ce-i sta in putere sa duca la sfarsit in ciuda tuturor aparentelor de neputiinta. Sa-si
repete de fiecare data cand se gandeste la asta:

<< MA POT STAPANI IN TOTALITATE....CONTRAR CELOR CARE AR INCEARCA

SA MA FACA SA MA RAZGANDESC SAU SA FACA SA-MI IMAGINEZ
IMPOSIBILITATEA, AM TOT CE-MI TREBUIE PENTRU A MA DOMINA.............IN
FIECARE ZI , DIN ORCE PUNCT DE VEDERE , INFLUENTA MEA ASUPRA SINELUI
DEVINE DIN CE IN CE MAI SOLIDA...............SANT STAPAN PE
MINE..........GANDINDU-MA LA ACEASTA , INCEP SA-MI TRANSFORM
PERSONALITATEA.............TRANSMIT SUBCONSTIENTULUI MEU UN IMPULS
RATIONAL A CARUI REALIZARE NU IMPLICA NICI O INDOIALA.>>.

Adaptand aceasta formula in propria maniera, reducand-o dupa voie, fiecare trebuie sa
foloseasca orce ocazie pentru a o inradacina in creier.

Va urma o munca prealabila cu rezultate rapide si foarte incurajatoare. Lasati ideile respective
sa se reflecte in imaginatia voastra, fara nici un efort de vointa si in cel mai desavarsit calm ;
de exemplu , in momentul in care va abandonati somnului sau in starea de somnolenta
provocata de o calatorie cu trenul. O alta ocazie excelenta pentru practicarea autosugestiei o
constituie o plimbare nici prea lenta , nici prea rapida, pe o cale cunoscuta in care atentia
poate ramane pasiva, fara pericol, in timp ce executati respiratii ample [ respiratia activa si
profunda, faciliteaza autocontrolul]

Gasim intodeauna timpul necesar pentru a ne autosugestiona, DACA NE GANDIM LA

ACEASTA.

Da , ideea initiala de dobandire a stapanirii de sine trebuie sa fie considerata ca extremitatea

firului care conduce la realizarea efectiva a ideei respective. Este necesar sa se fixeze in minte
aceasta extremitate, pentru a preintampina risipirea ei in noianul gandurilor.

Cel ce spune:<< Cat as dori sa am mai multa forta de caracter si totusi sant intodeauna atat de
slab>>, va recunoaste ca daca crede ceea ce gandeste, chiar si pentru o fractiune de secunda,
ca urmare a unor evenimente desfasurate care ii inspira regretul absentei acelei fermitati
dorite, nu va reusi sa-si pastreze in spirit acea dorinta salvatoare.

Asadar, apucati cu atentie si bucurie aceasta extremitate a firului, adica intentia voastra de a
dobandi stapanirea de sine.

Considerati-o ca pe un prieten pe care-l implorati sa nu va paraseasca sau cel putin sa va

vizitezecat mai des.

Si bazat pe aceasta recomandare pretioasa, spuneti-va:<< ESTE UN OBIECTIV CARE

CAPTEAZA INTREAGA MEA ATENTIE, MA SOLICITA PERMANENT, DIN CE IN CE
MAI IREZISTIBIL SI MAI ANTRENANT........IMENSA LUI ENERGIE
MODIFICATOARE VA INVINGE TOATE OBSTACOLELE>>. La nevoie, ajutati-va de
repere materiale pentru a va fixa in minte aceasta nobila aspiratie.

Subconstientul are o inteligenta proprie si manifesta o initiativa minunata.

Autosugestii foarte simple, in special cele recomandate de EMILE COUE: << IN FIECARE
ZI MA SIMT DIN CE IN CE IN CE MAI BINE DIN TOATE PUNCTELE DE VEDERE>>
[( aici s-ar putea modifica:<< IN FIECARE ZI MA STAPANESC DIN CE IN CE MAI
MULT, DIN TOATE PUNCTELE DE VEDERE>>] sant suficiente pentru a genera toate
efectele pe care le sugereaza.

Insa si aici, ca de altfel si in orce alt domeniu ramane valabil principiul diviziunii muncii ,
astfel incat precizandu-i-se in amanuntime munca pe care i-ati incredinta-o, subconstientul sa
se poata achita mai repede si mai bine de ea.

INVENTARUL PSIHOLOGIC

Cei mai experimentati specialisti in domeniul dezvoltarii psihice sant de acord in a recomanda
ca primele sugestii sa fie insotite de un inventar detaliat si absolut sincer al aspectelor ce
trebuie sa fie modificate. Chiar daca nu ar avea un alt avantaj( ceea ce nu este cazul) , acest
examen introspectiv are avantajul de a ajuta si dezvolta ideea initiala.

Conform principiului verificat experimental care afirma necesitatea evitarii autosugestiilor

negative , este recomandabil sa efectuati o trecere in revista a deziteratelor voastre
POZITIVE.

Nu spuneti niciodata:<> ci << CU FIECARE ZI CARE TRECE , ENERGIA MEA

SPORESTE TOT MAI MULT>>.

De asemenea , evitati sa va lungiti asupra unui obicei negativ si spuneti :<>. Printre cei care
citesc aceste randuri, catva , mai putin familiarizati cu meditatia, se vor simti stanjeniti.

Insa sfatul meu este sa nu abandoneze totusi ideea, putin surprinzatoare pentru ei, de a se
zugravi asa cum vor sa fie.

Cand ideile nu apar, se va provoca artificial afluxul lor catre propriul organism aidoma
fenomenului prin care un magnet atrage bucatile de fier imprastiate. In cazul nostru magnetul
va fii un model preluat de la o personalitate puternica pe care o cunoastem , model cu care
dorim sa semanam.

Evocam aceasta personalitate liber aleasa si pe masura ce calitatiile acesteia ies in evidenta ,
le notam. Mai multe incercari de acest gen vor desavarsii , daca nu s-a reusit de prima data sa
se atinga scopul propus, planul care trebuie impregnat in inconstient pentru a se cizela moral
dupa exempul unui mare caracter.

In legatura cu aceasta metoda , parerea mea este ca trebuie preferata autoanaliza, intrucat
aceasta metoda pune individul intr-un contact mult mai intim cu propriile caraceristici si
furnizeaza o baza inegalabila pentru stabilirea planului de modificare a personalitatii.

EVITAREA IDEILOR PERTURBATOARE

Ar fi surprinzator daca in timpul primelor autosugestii recomandate mai sus- ca de exemplu

inventarul psihologic- sa nu devenim obiectul unor invazii de senzatii deprimante .

Dorinta de transformare a propriei personalitati, este de multe ori inecata in sentimente

nedefinite: sarcina pare enorma, scopul este prea indepartat, succesul este indoielnic...etc.

De fapt NU CREDEM CA PUTEM. Sant de fapt ideile defetiste, imaginile negative,

autosugestiile involuntare inregistrate in trecut care reapar.

Nu le acordati dacat o atentie fugitiva si nu va nelinistiti de loc. Continuati sa priviti realitatea

in fata , adica posibilitatea , ABSOLUT SIGURA, de a reusi orce modificare propusa prin
perseverent