Sunteți pe pagina 1din 5

Practica metodica exercitii cu mingea medicinala

In loc de mingea apucata la nivelul pieptului trebuie mingea apucata la piept ,in loc de bratzele deasupra capului trebuie bratzele sus ,mai vezi tu pe acolo
1 Pozitia initiala:Stand departat mingea apucata la piept Timpul 1 semi genu-flexiune 2 intinderea bratelor spre inainte 3 aducerea bratelor 4 revenire in pozitia initiala 5 rasucire cu intinderea bratelor spre dreapta 6 reveire 7 rasucire cu intinderea bratelor spre stanga 8 revenire 2 Pozitia initiala: Stand departat mingea apucata la nivelul pieptului Timpul 1 fandare pe piciorul drept inainte 2 intinderea bratelor inainte 3 revenirea bratelor 4 revenire in pozitia initiala 5 fandare pe piciorul stang inainte 6 intinderea bratelor inainte 7 revenirea bratelor 8 revenire

3 Pozitia initiala: Stand departat mingea apucata la nivelul pieptului

Timpul 1 aplecarea trunchiului 2 intinderea bratelor in jos 3 revenirea bratelor 4 intinderea bratelor spre piciorul drept 5 revenirea bratelor 6 intinderea bratelor spre piciorul stang 7 revenirea bratelor 8 revenire

4 Pozitia initiala: Stand departat mingea apucata la nivelul pieptului Timpul 1 ridicarea bratelor deasupra capului 2 rotarea trunchiului spre stanga in 6 timpi 345678 revenire

5 Pozitia initiala: Stand departat mingea apucata la nivelul pieptului Timpul 1 ridicarea bratelor deasupra capului 2 rotarea trunchiului spre dreapta in 6 timpi 34567-

8 revenire

6 Pozitia initiala: sezut departat mingea apucata la nivelul pieptului Timpul 1 aplecarea trunchiului cu intinderea bratelor inainte 2 revenire 3 aplecarea trunchiului pe piciorul drept cu intinderea bratelor 4 revenire 5 aplecarea trunchiului pe piciorul stang cu intinderea bratelor 6 revenire 7 ridicarea bratelor deasupra capului 8 revenire

7 Pozitia initiala: sezut departat mingea apucata la nivelul pieptului Timpul 1 aplecarea trunchiului 2 intinderea bratelor inainte 3 rasucirea trunchiului spre dreapta 4 revenire trunchiului 5 rasucirea trunchiului spre stanga 6 revenire trunchiului 7 ridicarea trunchiului cu bratele deasupra capului 8 revenire

8 Pozitia initiala: in sezut cu sprijin pe coate, mingea apucata la nivelul gleznelor Timpul 1 ridicarea picioarelor 2 indoirea picioarelor

3 intinderea picioarelor 4 ducerea picioarelor spre dreapta 5 revenirea picioarelor 6 ducerea picioarelor spre stanga 7 revenirea picioarelor 8 revenire

9 Pozitia initiala: culcat dorsal mingea apucata la nivelul pieptului Timpul 1 ridicarea picioarelor la 90 o 2 indoirea picioarelor 3 intinderea picioarelor 4 revenire picioarelor 5 ridicarea trunchiului 6 intinderea bratelor inainte 7 revenirea bratelor 8 revenire

10 Pozitia initiala: : culcat dorsal mingea apucata la nivelul pieptului Timpul 1 ridicarea picioarelor 30 o 2 ridicarea trunchiului 3 intinderea bratelor spre inainte 4 mentinere 5 mentinere 6 revenirea bratelor 7 revenirea picioarelor 8 revenire

11 Pozitia initiala: : culcat facial, bratele intinse, mingea apucata la nivelul palmelor Timpul 1 ridicarea picioarului drept 2 revenire 3 ridicarea piciorului stang 4 revenire 5 extensia trunchiului 6 indoirea bratelor 7 intinderea bratelor 8 revenire

12 Pozitia initiala: : culcat facial mingea apucata la nivelul pieptului Timpul 1 extensia trunchiului cu sprijin pe minge in 4 timpi 2345 revenire in 4 timpi 678-