10 recomandari pentru ameliorarea durerilor cronice

Generalitati
Sus Probabil ca nu stiti inca, dar exista cel putin 10 recomandari pentru ameliorarea durerilor cronice. Durerea este un mod al organismului uman de a reactiona atunci cand ceva nu este in regula. Durerea care dureaza 3 luni sau mai mult este considerata a fi cronica. Desi oricine se poate confrunta cu o durere cronica, aceasta apare cu preponderenta in randul persoanelor in varsta. Numeroase persoane sufera din cauza durerilor cronice motiv pentru ca in cele ce urmeaza prezentam 10 dintre cele mai eficiente solutii de ameliorare ale acestora.

Cuprins articol
1. Generalitati 2. Tehnici de respiratie si meditatie 3. Inlaturati stresul din viata dvs. 4. Diminuati durerea prin exercitii fizice 5. Nu consumati alcool 6. Alaturati-va unui grup de suport 7. Stop fumat - agraveaza durerea cronica 8. Monitorizati zilnic intensitatea durerii si activitatile 9. Biofeedback 10. Masajul amelioreaza durerea cronica 11. Bucurati-va de viata

Tehnici de respiratie si meditatie

Sus Aceste tehnici induc relaxarea organismului, fapt care conduce la ameliorarea durerii cronice. Astfe, cu ajutorul acestor strategii, tensiunea si incordarea muschilor vor fi estompate si organismul se va destinde. Concentrarea asupra respiratiei, ignorand gandurile si repetand doar un cuvant sau o fraza (mantra) conduce la relaxarea organismului.

Respiratia

profunda

este,

in

primul

rand,

tehnica

de

relaxare.

Alegeti o locatie linistita, o pozitie confortabila a corpului si incercati sa inlaturati gandurile care v-ar putea distrage atentia. Apoi vizualizati un punct situat sub ombilic; inspirati, astfel incat abdomenul sa se destinda (ca si cum s-ar umple cu aer). Lasati apoi aerul sa iasa usor pe nas si repetati exercitiul.

Se recomanda ca aceste tehnici sa fie deprinse de la o persoana avizata.

Inlaturati stresul din viata dvs.

Sus Stresul intensifica durerea cronica, iar sentimentele negative, cum ar fi depresia, anxietatea si furia, pot creste sensibilitatea organismului la durere. Pentru a reduce stresul se recomanda sa practicati orice activitate care va face placere si despre care stiti ca va induce o stare de calm si de liniste. De asemenea, specialistii recomanda sa asculati muzica de relaxare si meditatie. Apelati la imaginatie si promovati principiul conforma caruia relaxarea mentala stimuleaza progresiv relaxarea corpului.

Diminuati durerea prin exercitii fizice

Sus Endorfinele sunt substante chimice secretate de creier, care ajuta la imbunatatirea starii de spirit si blocheaza semnalele dureroase. Prin stimularea musculaturii in timpul exercitiilor fizice se elibereaza endorfine, ajutand astfel organismul sa fie mai rezistent la suferinta fizica. De asemenea, sportul contribuie la eliminarea kilogramelor in plus, prevenind riscul aparitiei bolilor cardiace si controland nivelul glicemiei (zaharul din sange).

Daca aveti anumite afectiuni, cum ar fi neuropatia diabetica, trebuie sa fiti atenti la tipurile de activitati fizice pe care le alegeti.

Adresati-va medicului curant pentru a va recomanda tipul de exercitiu fizic eficient in cazul dvs.

Nu consumati alcool
Sus Durerea poate cauza tulburari de somn, iar consumul de alcool le poate agrava. De asemenea, consumul de alcool are efecte negative asupra calitatii vietii, acesta fiind principalul motiv pentru care trebuie sa il evitati.

Alaturati-va unui grup de suport

Sus Incercati sa cunoasteti persoane care traiesc cu durere cronica. Cand va petreceti timpul alaturi de oameni care simt la fel ca dvs. si care inteleg prin ce treceti va veti simti mai putin singuri.

Important este sa luati in considerare si o intalnire cu un psihoterapeut. Persoanele care traiesc zilnic cu o

durere cronica pot dezvolta o depresie puternica, ce poate fi tratata numai sub stricta ingrijire si supraveghere a medicului. Prin consiliere puteti invata sa va imbunatatiti stilul de viata si sa evitati gandurile negative care supradimensioneaza durerea. Atitudinea optimista va schimba in sens pozitiv modul dvs. de a privi situatia in care sunteti.

Stop fumat - agraveaza durerea cronica

Sus Fumatul poate amplifica durerea determinata de afectiunile sistemului circulator si poate creste riscul de boli cardiace si cancer.

Monitorizati zilnic intensitatea durerii si activitatile

Sus Pentru a prescrie un tratament eficient medicul trebuie sa cunoasca evolutia starii de sanatate in timpul dintre 2 consultatii. Notati zilnic intr-un jurnal intensitatea durerii, masurata pe o scala de la 1 la 10, si activitatile fizice practicate. La fiecare consultatie luati jurnalul cu dvs. pentru a discuta cu medicul despre cat de intensa a fost durerea in functie de activitatile efectuate.

Biofeedback
Sus Prin biofeedback puteti controla in mod constient diverse functii ale corpului. Aceasta metoda este utilizata frecvent pentru a controla problemele cauzate de stres si circulatia sanguina - cefaleea (durere de cap), hipertensiunea arteriala si tulburarile de somn. Aceasta metoda consta in atasarea unor senzori legati la un dispozitiv de monitorizare. Acesta asigura un feedback instant al unei functii a organismului (de exemplu, temperatura corporala). Medicul care executa acesta metoda va ajuta apoi pacientul, atat fizic cat si mental, sa-si controleze singur aceasta functie. Rezultatele sunt afisate pe un monitor in timp ce pacientul incearca sa controleze functia respectiva. Monitorul emite un semnal sonor sau vizual in functie de abilitatea pacientului in controlul functiei (precum cresterea temperaturi corporale sau reducerea tonusului muscular).

Masajul amelioreaza durerea cronica

Sus Masajul contribuie semnificativ la reducerea stresului si a tensiunii. Acesta este recomandat persoanelor care sufera de durere cronica, inclusiv dureri de spate sau de gat.

Bucurati-va de viata
Sus

Tratati durerea cu indiferenta, priviti si simtiti viata ca si cum aceasta nici nu ar exista. Incercati sa descoperiti ce anume va face placere, experimentati mai multe tipuri de activitati. Acest lucru va va tine mintea ocupata si va veti gandi la orice altceva, dar nu la manifestarea durerii. Poate aceasta masura cu va ajuta sa tratati durerea, dar cu siguranta puteti prelua controlul asupra vietii si bunastarii dvs.

Sfaturi pentru ameliorarea durerilor de spate

Si-a luat Dorel jeepOmul cu casa in spateI-a fugit toti vecinii din blocDaca dormi la birou
Peste 80% dintre adulti sufera de dureri de spate la un moment dat, aparute in urma unor vatamari sau din cauza unor probleme la coloana vertebrala, fie ca e vorba de oase, muschi sau tesuturi moi. Aceste dureri va pot afecta viata, atat la serviciu, cat si in activitatile de relaxare. Multe dintre ele pot fi insa ameliorate prin diferite remedii, dupa cum arata theallineed.com.

Miturile durerilor de spate 1. Gheata - este unul dintre cele mai eficiente. Chiar daca exista atatea solutii in farmacii, deseori gheata inlatura destul de mult din durere. 2. Caldura - la fel actioneaza si caldura, care, in plus, mai are si rolul de a ajuta la vindecare. 3. Exercitiul - desi multi dintre cei care au dureri de spate cred ca odihna le face cel mai bine, in realitate exercitiile sunt cele care ajuta cel mai mult, deoarece intaresc muschii care sustin coloana vertebrala. Exercitii simple, greseli comune 4. Plimbati-va pe distante scurte. 5. Faceti miscari de flexibilitate. 6. Inotati cat de des se poate. 7. Slabiti - kilogramele in plus accentueaza durerea. 8. Adoptati pozitii corecte - atunci cand stati pe scaun, va ridicati sau dormiti. 9. Mergeti la masaj - mai multe studii au aratat ca acesta este mai eficient chiar si decat acupunctura in durerile cauzate de un spasm al muschiului. Cuvintele pot cauza durerea fizica 10. Faceti hidroterapie - elibereaza organismul de toxinele produse de durere si inflamatie.