Program exercitii culturism

1. Sprijin cu spatele la perete, genunchii flectati la 90, mingea medicinala este tinuta cu 2 maini intre picioare. T1- ducerea mingii bratele intinse pana la orizontala T2- rasucire stg-dr T3- ducerea mingii deasupra capului T4- br intinse la orizontala, rasucire stg-dr T5- revenire pozitie initiala 2. D.V., sprijin pe antebrate si pe varfurile picioarelor. T1- mentinere, spatele drept, privirea spre inainte 3. Stand pe un picior, fata in fata cu perechea, se da mana opusa piciorului de sprijin partenerului T1- tragerea adversarului peste o linie trasata T2- relaxare 4. D.V., palmele la nivelul umerilor pe sol, br intinse. ( flotare) T1- flexia br T2- mutarea G pe br dr T3- mutarea G pe br stg T4- extensia bratelor 5. D.D. sprijin cu calcaiele pe o banca de 20-30 cm si pe antebrate T1- mentinere, spaele drept privirea inainte, bazinul nu se lasa jos. T2- relaxare 6. Catarare pe franghie T1- urcare ( 4 lunigimi de brat) T2- coborare 7. Stand pe o banca de 30 cm T1- saritura usoara in adancime T2- aterizare, atenuare cu mentinere calcaielor pe sol T3- saritura in inaltime cat mai puternica 8. Atarnat la scara fixa cu spatele, genunchii flectati T1- abductia bazinului pe trunchi dr T3- abductia bazinului pe trunchi stg