PSIHOTERAPIA

PLANUL CURSULUI
1. 2. 3.

Premisele refacerii psihice Relaxarea analitic Relaxarea sintetic

4.
5. 6. 7.

Cromoterapia
Silvaterapia

Meloterapia
Aromoterapia

1. PREMISELE REFACERII PSIHICE (1/3)

STRES PSIHIC = accentuarea tensiunilor psihice

Antrenamentele solicitante; Concursurile cu mare rspundere/Supramotivaie Monotonia ambianei i a activitilor din pregtirea centralizat; Lipsa de comunicare cu membrii echipei de pregtire.

1. PREMISELE REFACERII PSIHICE (2/3)

STRATEGIA REFACERII PSIHICE 1. Revenirea capacitii biopsihice (senzorial, cunoterea logic, reglare psihic). 2. Refacerea capacitii de efort bio-psihic (caliti n registrul coordinativ). 3. Regenerarea n raport cu sarcina competiional urmrit (profilul psihic specific probei/ramurii de sport).

1. PREMISELE REFACERII PSIHICE (3/3)

Pregtirea psihologic continu: climat psihosocial i educogen + comunicare optim Tehnici de reglare i autoreglare psihic:

cuvnt (sugestie/autosugestie) tehnici de relaxare

2. RELAXAREA (1/15)

R=Stare a sistemului muscular n opoziie cu contracia

muscular

R=Proces psihosomatic, reglator tonico-emoional, pentru:

Stri musculare tensionate: ncordare, contractur, crispare Stri psihice tensionate: mentale, emoionale, stres

R=Metod

pentru obinerea unei destinderi, prin controlul contient al tonusului fizic i mintal, cu scopul de a calma tensiunile interne i a consolida echilibrul mintal al subiectului.

R=Tehnic kinetic static R=Se aplic n scop: profilactic, recuperator, de refacere

Relaxarea muscular induce:

Reducerea tonusului muscular/Relaxare local/general Reducerea ncordrii psihice

2. RELAXAREA SIMPL (2/15)

Decubit dorsal/aezat cu trunchiul uor nclinat napoi. Ochii nchii/respiraie uoar i superficial. Autosugestii:

sunt linitit sunt foarte linitit sunt calm sunt calm, m simt mai bine sunt foarte linitit, nu mai griji m simt mai bine

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC - DR. EDMUND JACOBSON (3/15) MECANISM:

Contientizarea strii de contracie i

relaxare a grupelor musculare.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (4/15 - CONDIII DE PRACTICARE

Poziie confortabil (optim: decubit dorsal), mbrcminte lejer, fr nclminte, lumina eventual redus. Corpul relaxat, braele i picioarele ntinse, inspirnd adnc, expirnd lent i linitit. Contracie i relaxare muscular, cte 5-7 secunde, repetndu-se ciclul cel puin de 2-5 ori. Durata unei edine de relaxare este de 30 minute, la primele 3-4 edine, apoi, pe msura dobndirii abilitii de relaxare, ajungnd la doar 10 minute. Iniial aciunile sunt sugerate, apoi autosugerate.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (4/15) Strnge puternic pumnii ..

Menine

tensiunea 5 secunde, contientiznd contracia muscular. Redu la jumtate ncordarea i menine nc 5 secunde, observnd nivel de tensiune muscular. Relaxeaz minile i observ starea de relaxare i senzaia de confort nc 10-15 secunde.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (5/15) Ridic braele i apuc stns minile .

Menine

tensiunea 5 secunde, contientiznd contracia muscular. Redu contracia i menine 5 secunde, observnd nivel de tensiune muscular. Relaxeaz braele i observ senzaia de confort nc 10-15 secunde.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (7/15) Flecteaz la maximum degetele picioarelor! Menine contracia 5 secunde. Redu la jumtate tensiunea 5 secunde, observ diferena. Reia poziia iniial i contientiznd starea de relaxare nc 10-15 secunde.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (8/15) Trage vrfurile spre gambe .

Pstreaz

starea de tensiune 5-7 secunde, Redu ncordarea la jumtate 5-7 secunde, observnd diferena de contracie. nceteaz contracia i simte diferena, relaxarea i rmi 10-15 secunde.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (9/15) ntinde vrfurile . Menine contracia 5 secunde. Redu la jumtate tensiunea 5 secunde, observ diferena. Reia poziia iniial i contientiznd starea de relaxare, pstreaz-o nc 10-15 secunde.

2. METODA DE RELAXARE (10/15)

Ridic picioarele ntinse (la 20 cm)
Menine

contracia 5 secunde. Redu la jumtate tensiunea 5 secunde, observ diferena. Reia poziia iniial i contientiznd starea de relaxare, pstreaz-o nc 10-15 secunde.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (11/15) ncordeaz musculatura abdomenului! Pstreaz tensiunea maxim 5-7 secunde; Redu la jumtate ncordarea nc 5-7 secunde, i simte diferena. Relaxeaz abdomenul i 10-15 secunde simte diferena dintre momentele de tensiune i cel de relaxare.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (12/15) Ridic braele, cu coatele ndoite, executnd presiune palm pe palm . Pstreaz tensiunea la nivelul pieptului i a umerilor, 5-7 sec. Redu la jumtate tensiunea muscular, alte 5-7 sec. nceteaz contracia i pstreaz relaxarea 10-15 sec .

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (13/15) Ridic umerii . Pstreaz tensiunea timp de 5-7 secunde. Redu la jumtate ncordarea nc 5-7 secunde. nceteaz ncordarea 10-15 secunde i concentreaz-te asupra senzaiei de relaxare.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (14/15) Gesturi efectuate la nivelul capului, prin

ncordarea maxilarelor (strnge din dini), ncordarea limbii (mpinge limba spre cerul gurii), ncordarea frunii. contracie maxim 5 s. contracie medie 5 s. relaxare muscular 10-15 s.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (15/15)

Relaxeaz tot corpul, concentreaz atenia asupra decontractrii muchilor timp de 1 minut. ncheiere.. Controlul respiraiei: Inspiraii scurte pn la senzaia de umplere a plmnilor. Apnee n inspiraie 5 secunde. Expiraie lent, n paralel cu gndul la cuvntul relaxare (calm, linite) timp de 10 secunde. Ciclul se reia de cel puin 5 ori.

DESCHIDE OCHII !!

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (1/9) - METODA LUI JOHANNES HEINRICH SCHULTZ -

CONDIII DE APLICARE ncpere bine aerisit i nclzit suficient Lumin difuz Fond sonor linititor Poziia iniial (ochii nchii):
decubit

dorsal; aezat n fotoliu; poziia birjarului (aezat cu trunchiul aplecat, antebraele sprijinite pe coapse).

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (2/9) Exerciiul 1 pentru inducerea relaxrii generale,

Autosugestia

... sunt calm ...sunt linitit....

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (3/9)

Exerciiul 2 pentru sistemul muscular. Induce senzaia de greutate

Autosugestia Braul drept este foarte greu... Braul stng este foarte greu... Braele sunt foarte grele ........ 6 x Piciorul drept .. piciorul stng, Picioarele mele sunt foarte calde 8-15x . cu inducerea senzaiei de greutate la ntregul corp, pentru obinerea relaxrii, decontractrii generale.

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (4/9)

Exerciiul 3 pentru sistemul vascular,

Induce

senzaia de cald, Autosugestia Braul drept este foarte cald... braul stng este foarte cald, Braele mele sunt foarte calde . obinnd senzaia de linite, calm. Autosugestia Piciorul drept este foarte cald... piciorul stng este foarte cald, Picioarele mele sunt foarte calde 8-15 x. obinnd senzaia de linite, calm.

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (5/9)

Exerciiul 4 - controlul activitii inimii Autosugestia inima mea bate linitit i ritmic 8-15 x Induce calmul, linitea sportivului.

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (6/9)

Exerciiul 5 pentru sistemul respirator Urmrete reglarea respiraiei, linitit, cu ciclu respirator echilibrat Autosugestia Respir adnc i linitit... 8-15 x Efect de relaxare, calmare

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (7/9)

Exerciiul 6 pentru reglarea funcionalitii cavitii abdominale, Autosugestia

abdomenul este relaxat, cald i linitit...8-15 x

Inducerea senzaiei de cald, activitate linitit i relaxat la nivelul abdomenului.

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (8/9)

Exerciiul 7 pentru relaxarea capului, Autosugestionarea cu ideea: fruntea este rcorit i destins... 8-15 x, Efectul de relaxare, deconectare psihic

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (9/9)

Exerciiul 8 pentru prevenirea strii de relaxare excesiv, de moleeal, Autosugestia i aciune Respir adnc, uor sunt odihnit. 8-15 x Efectul de relaxare, deconectare psihic

DESCHIDE OCHII !!!

4. CROMOTERAPIA (1/9)
Terapie complementar = Folosete culorile i lumina pentru echilibru psihic (ROGVAIV).

4.CROMOTERAPIA (2/9)
ROU culoarea energiei/puterii, efect dinamizator, stimulez energiile blocate, mbuntete circulaia sngelui, energizeaz esutul nervos.

4.CROMOTERAPIA (3/9)
ORANGE calm, refacere energetic

4.CROMOTERAPIA (4/9)
GALBEN culoarea intelectului, stimularea proceselor mentale, reduce frica

4.CROMOTERAPIA (5/9)

VERDE armonizeaz activitatea inimii, veselie, echilibru fizic i mintal, odihnete ochii.

4.CROMOTERAPIA (6/9)
ALBASTRU culoarea contiinei i curajului, calm psihic, elimin obsesiile, reduce procesele superactive, induce somnul.

4.CROMOTERAPIA (7/9)
INDIGO stimuleaz simurile: auzul, vzul, mirosul

4. CROMOTERAPIA (8/9)
VIOLET calmeaz, reduce energiile n surplus

4.CROMOTERAPIA (9/9)

Pereii ncperilor (albastru, verde dormitor/portocaliu living) Obiecte Imagini Flori Haine Veioze, lampioane, aplice Lampa de cromoterapie

5.SILVOTERAPIA (1/3)

Ameliorarea strilor fizice i psihice: Sedativ primvara/toamna Tonic iarna

5.SILVOTERAPIA (2/3)
Sportivii melancolici -Pdurea de arar toamna
-

- Pdurea de brazii

5.SILVOTERAPIA (3/3)
Sportivi apatici Pdurea de plopii

5.SILVOTERAPIA
Sportivii introvertii

6. MELOTERAPIA

Metod natural de relaxare i stimulare psihic Origine n Egiptul antic Locuri plcute din natur Audiii

Pentru linitire, calmare : aezat cu trunchiul nclinat napoi Pentru stimulare: aezat cu trunchiul la vertical

7. AROMOTERAPIA (1/2)

Distingem 100.000 de mirosuri Utilizeaz uleiurile eseniale extrase din plante aromatice Boluri/sculee cu plante Bi aromatice Masaj cu uleiuri Inhalaie Lampa de arome

7. AROMOTERAPIA (2/2)

C/a oboselii - masajul efectuat cu amestecul din dou picturi de ulei esenial de ment i de pin, de dou ori pe zi, timp de o sptmn. C/a durerii de cap - amestec din 10 ml de ulei esenial de ment, 5 ml de ulei de levnic i 5 ml de busuioc pe zona dintre sprncene i tmple. C/a dificultii de somn ulei esenial de mandarine (10 picturi), maghiran (5 pic), melissa (5 pic), mueel (5 pic).in ulei de baz (smburi de caise, msline, mcee, trandafir )

a note de tte : note la plus volatile que l'on sent juste aprs la vaporisation du parfum. C'est une "note frache et verte" qui peut durer jusqu' 2 heures. La note de cur : elle se dveloppe pendant plusieurs heures et constitue l'odeur caractristique du parfum. La note de fond : elle s'vapore lentement, parfois pendant plusieurs jours. Sa fonction : fixer le parfum, pour le faire durer dans le temps Un parfum est gnralement constitu de notes de tte, de cur et de fond. On parle de pyramide olfactive.