Exercitiile Kegel - ghidul de la A la Z Ai auzit de exerciiile Kegel?

Dac da, tii c te ajut s trieti mai intens plcerea atunci cnd aci drag!ste cu iu"ire, trans igurare si c!ntinenta am!r!asa# Atunci !rgasmele sunt mai pr! unde i simi c te iau pe sus din ce $n ce mai tare# Dac ai mai studiat, e p!si"il s i a lat i alte lucruri care s-i trezeasc interesul### $i $m"untesc %italitatea, $i mresc energia sexual, mintea $ncepe s z"rnie, mem!ria $ncepe s semene cu a unui ele ant, intuiia i creati%itatea apar ca prin minune i cu t!ate e ectele astea, e de mirare c $ncepe s-i creasc p! ta de %ia i de%ii !ptimist? &un "ine, aa-i? 'r!"a"il c te $ntre"i ce e !rturi supra-umane tre"uie s aci pentru ca s !"ii t!at lista aceasta de e ecte# Ade%rul e $ns c nu $i !cup prea mult timp i nu $i rpesc !rele pe care tre"uie s le dai alt!r acti%iti# E destul s practici cte%a minute acum, cte%a minute mai trziu( )ici de c!ndiii speciale nu ai ne%!ie * p!i s le aci la ser%iciu, cnd atepi unde%a, pe aut!"uz, acas, cnd te uii la tele%iz!r sau cam !ricnd $i trece prin minte i nimeni nu-i %a da seama# +e sunt? De apt, este %!r"a de c!ntracii ale muchil!r pu"!cc!cigieni * '+ pe scurt# Adic muchii din z!na %aginului# ,n m!d !"inuit, nu sunt !l!sii prea des, aa c tind s sl"easc i asta $nseamn, $n termeni p!pulari, -mai puin plcere cnd aci drag!ste.# +u ct $i exersezi mai mult, cu atta %!r putea s te $ncnte mai "ine $n timpul am!rului cu c!ntinen# /ndete-te aa0 dac ai $n mn ! minge de ping p!ng i n-ai del!c !r $n degete, ! s p!i s ! simi cnd cine%a i-! plim" pe mn, dar cam att# Dac ai $ns nite degete puternice, p!i s ! strngi, s te j!ci tu cu ea, iar senzaiile pe care i le pr!%!ac sunt mai intense# 1magineaz-i ce $nseamn atunci s ai nite muchi ai %aginului puternici i ce p!i s aci cu ei# 2i-a trecut prin minte s c!ntraci c!ntient aceti muchi ? 3i $n !nd, unde sunt? + aa, dac nu tii ce s c!ntraci, e cam greu### 4erit s $ncepi cu un exerciiu !arte simplu0 urinarea raci!nat# +u alte cu%inte, cnd te duci la t!alet pentru a urina, $ntrerupe %!luntar jetul la iecare 5-6 secunde# 1a-! ca pe un j!c i acest gest de iecare dat cnd ai !cazia# Dup ! %reme, i se %a prea natural i %ei sa%ura cu renezie c!ntraciile %!luntare ale acest!r muchi att de u!r de !l!sit# As7ini 4udra 8 alt met!d care-i ajut mult %iaa er!tic este As7ini 4udra# )u e chiar din categ!ria -Kegel., dar are "ene icii $n aceeai direcie# Acest exerciiu presupune c!ntracia

puternic a muchil!r anusului pe ! peri!ad ct mai lung de timp# Dup ! %reme, %ei c!nstata c apar t!t elul de rezultate plcute, printre care %italizarea i c!ntr!lul energiei er!tice# ,nceputul 1deea este deci s !l!sim intens muchii '+# 'entru a ace asta exist trei exerciii de "az0 c!ntraciile lente, c!ntraciile rapide i $mpingerile# +!ntraciile lente $nseamn strngerea muchil!r ca pentru !prirea luxului urinar i meninerea c!ntraciei timp de cel puin trei secunde $nainte de a-i relaxa# +!ntraciile rapide c!nst din c!ntractarea i relaxarea ct mai rapid a muchil!r# 1ar $mpingerile mimeaz aciunea de a ghida ce%a ctre exteri!r, cum se petrece, de exemplu, $n timpul naterii# &unt multe p!ziii $n care p!i s lucrezi cu muchii ti intimi - iar unele sunt mai u!are# +ea mai c!n%ena"il p!ziie, i cea pe care ! p!i !l!si cel mai des, este pr!"a"il cea eznd# Altele la el de simple sunt cele $n care eti culcat0 pe ! parte, pe spate cu genunchii la piept### sau %ariaiuni pe tema asta# '!i alege ce i se pare mai c!m!d# '!ziiile -di icile. presupun ! mai mare rezisten din partea c!rpului tu# De exemplu, aeaz-te $ntins pe spate, cu genunchii $nd!ii i tlpile pe p!dea, cu !ldurile ridicate, $mpingnd !ldurile $nainte i $nap!i, ca i cum ai ace drag!ste# &au pre eri $n p!ziia pisicii? ,n m!d surprinzt!r, p!i s aci exerciii Kegel i $n timpul andril!r, aa c ai ansa de a exersa i a-i ace c!ndiie izic $n acelai timp# 'r!gram de exerciii 'r!"a"il c te "ate gndul s $ncepi s practici# Ade%rul e c dup ce %ezi lista de rezultate i aptul c nu e ne%!ie de prea mult e !rt sau de c!ndiii de!se"ite de -lucru., e greu s nu te gndeti la asta# & $ncepem deci cu $nceputul0 desc!per-i muchii '+ cu ajut!rul urinrii raci!nate, pe care am descris-! mai sus# Dup ce ai prins ideea, %ine timpul s lucrezi i -pe uscat.# E imp!rtant ca $n timpul tutur!r exerciiil!r Kegel s respiri# 9endina natural a !amenil!r e de a-i ine respiraia cnd ac un e !rt, iar primii pai p!t s ie un e !rt# 9!tui, e "ine s respiri i s te relaxezi# D!ar c!ntraci nite muchi pe care p!ate nu i-ai !l!sit c!ntient pn acum# E imp!rtant de asemenea s !l!seti d!ar muchii '+ * unele emei au tendina de a strnge i muchii anusului, c!apsele sau chiar muchii a"d!minali#

:n pr!gram u!r de lucru ar arta aa0 ;una <# ,ncepe prin a ace cte trei -edine. pe zi de 5= de c!ntracii scurte >apr!ximati% ! secund iecare?# Adaug cte 5 c!ntracii la iecare sesiune $n iecare zi, pn ajungi la @=# ;una 5# E timpul pentru c!ntraciile lungi# Aealizeaz aceleaitrei -edine. pe zi de 5= de c!ntracii, adugnd cte 5 $n iecare zi pn ajungi la @=# 1ar acum, crete i peri!ada c!ntraciei, ajungnd la <= secunde strns i <= secunde relaxat pentru iecare exerciiu# ;una 6# Adaug $mpingerile# 'entru %ariaie, p!i s c!m"ini cele trei tehnici, cnd, de exemplu, <= c!ntracii scurte, <= lungi i B $mpingeri# Adaug ! c!ntracie scurt i una lung $n iecare zi, precum i ! $mpingere ! dat la d!u zile, pn ajungi la C=DC=D5=# Eine$neles, cu ct exersezi mai mult, cu att atingi rezultatele mai repede# Este imp!rtant $ns s ! iei $ncet, pentru a-i !"inui muchii cu n!ua rutin# Ap!i, p!i trece la -artileria grea.# Dac te simi pregtit, p!i sri !ricnd peste ! parte din primele etape, dar nu exagera# Ap!i, p!i $ncepe s realizezi B serii pe zi# 8 serie $nseamn de cel puin B !ri pe zi B= de c!ntracii lente >cel puin trei secunde?, B= de c!ntracii rapide i B= $mpingeri# ,n iecare sptmn, crete cu cte <= numrul iecrui tip de micare# +nd ajungi la <==D<==D<==, p!i s te !preti din adugat# Eilele de ghei Dac ai ajuns la ultimul stadiu al exerciiil!r i ai %rea s schim"i puin registrul, sau s-i %eri ici puterile, ai la disp!ziie cte%a -materiale ajutt!are. >pe care le %ei pstra, "ine$neles, $n c!ndiii !ptime de igien?# De exemplu, ganterele %aginale sunt ca nite tamp!ane mai mici, din metal $ncastrat $n plastic, pe care le intr!duci $n %agin# Exerciiul este s le i reii ac!l!# Eilele de ghei sunt de asemenea de un mare ajut!r### nu degea"a li se spune -de ghei.F Ele sunt de !"icei d!u "ile legate una de alta cu ! s !ar, pe care le p!i !l!si !ri la el ca pe gantere, $ncercnd pur i simplu s le reii $nuntru, !ri p!i s $ncerci s le reii $nuntru, trgndu-le $n acelai timp a ar# Acest exerciiu te p!ate ajuta s-i dai seama ct de -puternic. eti# &au, dac ai un %i"rat!r, !l!sete-l# Aeine-l $nuntru $n p!sturile am!r!ase pre erate# -4aterialele ajutt!are. nu sunt $ns un $nl!cuit!r pentru exerciiile Kegel clasice# Ele nu necesit !l!sirea tutur!r muchil!r '+, ceea ce $nseamn c tre"uie s c!ntinui s lucrezi seriile de c!ntracii i $mpingeri# 9!tui, chiar dac partea cea mai izic a artei am!rului de%ine extra!rdinar, ea nu e nici pe departe t!tul# Exerciiile Kegel te ajut s simi mai intens, dar dinc!l! de strile izice mai puternice, se a l ! $ntreag lume, $n care p!i expl!ra am!rul cu c!ntinen care dureaz !re $ntregi, trans igurarea prin care te simi ca ! zei, !rgasmele cu impl!zie

care tind s se prelungeasc spre zeci de minute### 'entru aceasta, e "ine s $ncepi de unde%a, iar acel l!c p!ate s ie chiar aici# aut!r0 4lina +hiril