MINISTERUL EDUCAIEI, CERCETRII, TINERETULUI I

SPORTULUI INSPECTORATUL JUDEEAN CLUJ

LICEUL TEORETIC LIVIU REBREANU
TURDA
Lucrare de specialitate susinut n cadrul examenului
de certificare a competenelor profesionale
2014
Filiera: Vocaional
Profil: Sportiv
Specialiare: !nstructor sportiv
"lev: #ndrumtor:
$ocan %o&dan 'a(riel Pop )osmin %o&dan
CUPRINS
CAPITOLUL I
Motivarea ae!erii te"ei # $a!% &
De'i(i)ie * $a!% &
CAPITOLUL II
Ti$+ri ,e ar+(-.ri * $a!% /
Eta$ee ar+(-.rior * $a!% 0
Cara-teri1ti-i * $a!% 2
Meto,i-a $re,.rii ar+(-.rii !re+t.)ii * $a!% 34
Preve,erie re!+a"e(t++i ,e -o(-+r1 * $a!% 33
E5er-i)ii, !re6ei 6i i(,i-a)ii "eto,i-e * $a!% 37
CAPITOLUL III
Ca"$io(i ro"8(i * $a!% 32
CONCLU9II #$a!% 3:
BIBLIO;RA<IE * $a!% =4
CAPITOLUL I
Motivarea ae!erii te"ei
Am ales aceast prob deoarece este spectaculoas i cu un grad ridicat de tehnic. Atleii
trebuie s aib o anumit constituie fizic precum i o bun pregatire fizic i teoretic.
Aprofundarea cerinelor legale de aceast prob, m-a fcut s neleg mai bine i s apreciez mai
mult aruncarea greutii.
De'i(i)ie>
Ar+(-area !re+ta)ii este o disciplin sportiv care apar ine de atletism. Greutatea este o
bil de metal cu diametrul ntre 11 - 1! mm, care c"ntre te #,$% &g la brba i i ' &g la femei.
(ehnica este aruncarea bilei cu o m"n de la umr dintr-un cerc cu diametrul de $,1!) m.
*isciplina sportiv este cunoscut din antichitate, fiind amintit n +liada lui ,omer. -robabil
de.a anterior a e/istat proba de aruncare a unei greut i mai mari, ca o demonstra ie a for ei
masculine. 0ai t"rziu obiectul aruncat devine confec ionat din metal. 1n anul 12% bila aruncat
c"ntre te 1% pfunzi 3#,$)# &g4. 5a fiind aruncat dintr-un ptrat cu latura de # picioare 3$,1!)
m4. *in anul 16% se va arunca dintr-un cerc cu acela i diametru de $,1!) m.
CAPITOLUL II
Ti$+ri ,e ar+(-.ri >
Ar+(-area ti$ a?v8rire 3figura 1@ n care fora atletului este aplicat asupra obiectului,
deasupra umrului, prin traciune liniar, dinapoi spre nainte. 7raul care efectueaz traciunea,
se afla naintea obiectului de aruncat, p"n n momentul eliberrii 3aruncarea mingii de oin i a
suliei4.

<i!+ra 3% Ar+(-area ti$ a?v8rire
Ar+(-area ti$ i"$i(!ere 3figura $4 n care fora atletului este aplicat sub forma unei
presiuni, ce se e/ercit asupra obiectului dinapoi spre nainte i de .os n sus, m"na arunctorului
fiind situat napoia i dedesubtul obiectului 3aruncarea greutii4.

<i!+ra =% Ar+(-area ti$ A"$i(!ere
<i!+ra 7% Ar+(-area ti$ a(1are
-recizm faptul c, n probele de aruncri din atletism, conform regulamentului de
concurs, obiectele se elibereaz cu un singur bra 3mingea de oin, sulia, greutatea i discul4 i
cu ambele brae 3ciocanul4. (raiectoria descrisa de obiecte n timpul zborului este o parabol, a
crei lungime depinde de mai muli factori, respectiv8 viteza iniial, unghiul de lansare,
nlimea de eliberare, rezisenta aerului.
Eta$ee ar+(-.rior
<a?ee Beta$ee@ ar+(-.rior ateti-e> probele de aruncri din atletism sunt componente
motrice aciclice i se compun din trei pri8 pregatirea si acomodarea9 elanul9 efortul final 3de
aruncare4.
Pre!.tirea 6i a-o"o,area se refer la felul n care se efectueaz priza sau inerea
obiectelor de aruncat 3mingea de oin, greutatea, sulia, discul, ciocanul4. Acomodarea se refer
la formarea deprinderii de a purta i aciona asupra obiectelor de aruncat, care au forme, mrimi
i greuti diferite. 1+ntre arunctor i obiect se formeaz o relaie str"ns, care determin aciuni
interdependente, ce conduc spre sintagma :sistem arunctor-obiect;.
5lanul reprezint deplasarea arunctorului, pentru a imprima o vitez prealabil
obiectului i a realiza o poziie favorabil efectuarii efortului final. .
<copul micrilor care alctuiesc elanul este8
- de a asigura o vitez anume obiectului ce urmeaz a fi aruncat9
-de a pune arunctorul ntr-o poziie favorabil efecturii cu ma/im eficacitate a
efortului final. 5lanul aruncrilor se caracterizeaz prin form i vitez.
=orma elanului este determinat de tehnica de aruncare, de forma obiectului c"t i de
prevederile regulamentare. Astfel, se disting dou forme de elan8
#ea( i(iar efectuat n practic sub forma de alergare 3e/emplu la aruncarea suliei4 i
sltare 3e/emplu la aruncarea greutii4. .
#ea( -ir-+ar efectuat n practic sub form de piruete 3e/emplu la aruncarea
ciocanului, a discului si a greuii4.
#vite?a ea(++i depinde de capacitatea arunctorului de a stp"ni efortul de aruncare pe
fondul unei anumite viteze de alergare9 n general viteza trebuie s fie optim, pentru ca atletul s
poat controla micrile pe care le efectueaz n efortul final. -entru ca un elan s fie corect
efectuat, trebuie s se respecte urmtoarele cerine8
-deplasarea pe sol s fie rapid, cu timp de spri.in pe sol c"t mai scurt9
-trenul inferior s devanseze trenul superior al corpului9
-viteza de deplasare s permit controlul asupra micrilor i aciunilor. .
E'ort+ 'i(a are ca scop principal adugarea la viteza dob"ndit n timpul elanului, a
unei viteze pe care o imprim atletul 3braul, braele4. Astfel efortul final implica trei forme de
miscare8
-"i6-area ,e ri,i-are prin care corpul arunctorului i obiectul trec din poziie .oas n
poziie nalt9
-"i6-area ,e tra(1a)ie 3naintare4 prin care masa corpului i a obiectului trec de pe
piciorul drept pe piciorul stang 3pentru dreptaci49
-"i6-area ,e rota)ie prin care a/a bazinului i a umerilor se rotesc de la dreapta la
st"nga 3pentru dreptaci4.
-entru ca efortul final s fie eficient este necesar s se respecte urmtoarele cerine8
viteza acumulat de obiect n faza de elan, trebuie pstrat 3nu va fi micorat prin pauz, nainte
de nceperea efortului final49 deviaia unghiular c"t mai mic, creeaz premize favorabile unei
accelerri ma/ime a obiectului9 traiectoria obiectului aruncat, nu trebuie prelungit n defavoarea
unghiului optim i a nlimii ma/ime de lansare9 micarea de rotaie are loc o dat cu micarea
de ridicare-translaie9 forele care intr n aciune sunt produse n ordine de8 contracia maselor
musculare mari ale membrelor inferioare, ale bazinului i trunchiului. 5fectul lor crete, n
msura n care atletul reueste :s depaeasc; mai mult obiectul 3trenul inferior depeste trenul
superior49 micarea de aruncare propriu-zis, ncepe din poziii de spri.in pe un picior ndoit, dar
acest moment trebuie redus c"t se poate de mult, iar atletul s realizeze trecerea c"t mai rapid n
spri.in bilateral, spri.in corect pentru efortul final.
Cara-teri1ti-i> scopul prestaiei arunctorului de greutate este de a proiecta sfera
metalic, pe o traiectorie de zbor c"t mai lung. 0e-a(i1"+ ,e Ca?. al aruncrii cu elan,
respectiv structura tehnic, const n8 faza de pregatire pentru aruncare9 faza elanului 3sltare
liniar49 faza efortului final de aruncare9 faza de restabilire dupa eliberarea sferei metalice.
Veri!a ,e Ca?. a liniei tehnice a aruncrii greutii o constituie, modalitatea tehnic de
eliberare a sferei, prin presiune aplicat asupra obiectului.
Pre!atirea pentru aruncare conine urmtoarele aciuni8
Pria*sau inerea greutii. <e cunosc trei moduri de a realiza priza pe greutate, n funcie
de aezarea degetelor pe ea8
-degetul mare i degetul mic se afl n lateral, celelalte rsfirate le.er pe greutate, egal
deprtate ntre ele 3figura ' 49
<i!+ra &% Pri?a a$i-at. $e 1'era "etai-.
-cele trei degete uneori i cel mic, sunt lipite i aezate pe greutate, cel mare lateral, priza
aplicat mai ales de fete9
-degetele arttor, mi.lociu i inelar sunt rsfirate pe greutate, iar degetul mic ndoit este
:sub; greutate. -resiunea sferei metalice este resimit la baza degetelor. *up fi/area ferm a
prizei, m"na se flecteaz din articulaia pumnului sub presiunea greutii i este dus sub brbie
n spaiul clavicular, cu degetele orientate spre g"t9 cotul se afla sub nivelul umerilor, 3figura )4
asigurand astfel rela/area bratului.
<i!+ra /% A6e?area !re+t.)ii a (ive+ 1$a)i++i -avi-+ar
3A - poziionare corect 7 > poziionare incorect4
Po?i)ia i(i)ia. a arunctorului este st"nd pe toat talpa piciorului drept, cu spatele spre
direcia de aruncare, la marginea departat a cercului fa de terenul de aruncare. -iciorul st"ng,
puin n urma celui drept, :controleaza; solul cu v"rful i asigur echilibrul general9 trunchiul
este n uoar e/tensie, iar braul st"ng semintins este dus oblic-sus, rela/at.
;r+$area se realizeaz din poziia iniial8 arunctorul apleac trunchiul nainte iar
piciorul st"ng cu genunchiul fle/at a.unge l"ng piciorului de spri.in 3drept4, care preia greutatea
sistemului arunctor-greutate, n acest fel realiz"ndu-se :gruparea;, din care ncepe aciunea de
impulsie. 1n aceast faz sfera metalic se afl n punctul cel mai .os al traiectoriei sale, iar
unghiul format de trunchi i de coapsa piciorului drept, este de apro/imativ )?. A/a umerilor
este paralel cu solul i perpendicular pe direcia de aruncare, iar m"na st"ng, are rol de
echilibrare.
Ea(+ este o sltare razant, e/ecutat pe piciorul drept, spre mi.locul cercului de
aruncare i are dou faze, respectiv8 impulsia- av"ntarea i sltarea.
I"$+1ia 6i av8(tarea reprezint faza n care, se produce prima accelerare. Aceasta se
realizeaz printr-o mpingere n sol, efectuat de piciorul drept i susinut de piciorul st"ng, care
se av"nt pe direcia elanului. +mpulsia o e/ecut piciorul de spri.in i se face printr-o e/tensie
energic din articulaia genunchiului, evit"nd ns ridicarea e/cesiv a centrului de greutate.
(rebuie subliniat faptul c, aciunea de impulsie are rol mai mare deca"t av"ntarea. 1n aceast
faz, are loc o rulare de pe pingea pe clc"i. +mpulsia se realizeaz sub un unghi de apro/imativ
%?. A/a umerilor rm"ne paralel cu solul, iar bustul se ridic progresiv. @nghiul traiectoriei pe
care se mic greutatea este crescut cu 1)
o
-$)
o
. Greutatea parcurge un drum de #-6 cm.
S.tarea ncepe din momentul n care arunctorul ntrerupe contactul cu solul, prin
piciorul drept 3terminarea rularii4 i ine p"n la reluarea contactului cu solul tot pe piciorul
drept. <ltarea trebuie s fie c"t mai scurt i razant, pentru a micora la ma/imum oscilaiile pe
vertical. 1n aceasta faz, arunctorul urmrete trimiterea trenului inferior nainte 3depind
obiectul4 i meninerea greutii la distan. Aeluarea contactului cu solul are loc pe pingea.
(raiectoria greutii se ridic n continuare, fa de faza de impulsie cu circa 1)?-$?.
Greutatea mai parcurge un drum de apro/imativ !)- ')cm. -iciorul drept e/ecut o micare de
rotaie spre interior, piciorul st"ng este av"ntat spre direcia de aruncare, dar a/a umerilor se
menine perpendicular pe direcia de aruncare.
E'ort+ 'i(a 3de aruncare4 are loc al doilea moment de accelerare a vitezei greutii.
1nceputul efortului se realizeaz din spri+in unilateral, c"nd are loc o micare comple/ de
ridicare-rotare-naintare, n direcia aruncrii.
<pri.inul unilateral se realizeaz pe pingeaua piciorului drept care :aterizeaz; pe sol, cu
v"rful rsucit spre interior. <pri.inul unilateral trebuie s dureze c"t mai puin i se termin o dat
cu aezarea piciorului st"ng pe sol. A/a umerilor se menine relativ perpendicular pe direcia de
aruncare9 a/a bazinului este ntoars evident spre direcia de aruncare. (alpa piciorului drept este
n pronaie si formeaz un unghi de apro/imativ 1$?cu direcia de aruncare. @nghiul dintre
trunchi i coapsa piciorului drept este de apro/imativ 6?. 7raul st"ng :acoper; pieptul,
control"nd poziia nchis. Bapul i privirea rm"n orientate spre napoia cercului.
Spri+inul (ilateral constituie faza n care are loc :marea accelerare;, n care se imprim
2-2)C din viteza iniial a greutii.
Meto,i-a $re,.rii ar+(-.rii !re+t.)ii #la prima vedere, aruncarea pare simpl,
dar av"nd n vedere faptul c elanul se desfaoar pe un spaiu foarte restr"ns 3$,1!)m4 apar
dificulti n desfurarea aciunilor, mai ales c acestea trebuie s se desfasoare n viteza
ma/im. 1nvaarea tehnicii aruncrii greutii, trebuie s urmeze dup etapa de iniiere, respectiv
dup nsuirea aruncrii tip mpingere 3cu mingea medicinal cu ambele brae i cu un bra4 i
respect succesiunea metodic prin8
-nsuirea prizei i obinuirea cu sfera metalic9
-nvarea aruncrii de pe loc.
D(1+6irea $ri?ei 6i oCi6(+irea -+ 1'era "etai-.# sistemul de acionare: st"nd deprtat
trecerea sferei dintr-o palm n alta, naintea trunchiului9 st"nd deprtat, trecerea sferei n .urul
corpului, prin nainte i napoi, din palm n palm9 aezarea sferei metalice n palma opus
braului de aruncare, cuprinderea bilei cu mana arunctoare, urmat de fi/area ei la nivelul
supraclavicular9 st"nd cu sfera metalic fi/at la nivelul umrului, rsucirea trunchiului la st"nga
i dreapta, cu pstrarea poziiei obiectului9 st"nd cu sfera fi/at la umr, ntinderea i ndoirea
braului9 st"nd cu sfera fi/at la umr, aplecarea trunchiului, urmat de mpingerea sferei spre
sol.
Ar+(-area ,e $e o- # sistemul de acionare: st"nd deprtat, cu faa spre direcia
aruncrii, mpingeri ale greutii cu $ m"ini de la piept9 acelai e/erciiu, cu angrenarea
picioarelor prin fle/ia i e/tensia acestora 9 st"nd deprtat, cu faa spre direcia aruncrii,
mpingerea greutii cu o m"n de la umr9 acelai e/erciiu, rotind n prealabil umerii spre
dreapta9 st"nd deprtat, cu latura st"ng spre direcia de aruncare, mpingeri cu o m"n de la
umr 3 se va urmri aezarea picioarelor pe sol, astfel nct vrful piciorului dinainte s se afle
pe linie cu clciul piciorului dinapoi); acelai e/erciiu cu ndoirea piciorului drept9 st"nd
deprtat cu trunchiul .umtate ntors spre direcia de aruncare, mpingeri cu o m"n de la umar9
st"nd cu spatele spre direcia de aruncare, mpingere cu o m"n de la umr9 aruncarea greutii
fr elan, sub form de concurs.
Ar+(-area -+ ea( # sistemul de acionare: sltari razante, fr obiect, av"nd spatele
orientat spre direcia elanului efectuate n afara cercului9 acelai e/erciiu, simul"nd i efortul
final9 sltri razante pe piciorul drept, cu greutatea spri.init l"ng g"t, efectuate din cerc9
aruncri cu sltare liniar din cerc9 aruncri cu elan sub form de concurs.
Indicaii metodice i greeli frecvente: e/ersrile se efectueaz numai la comanda
profesorului9 formaia de lucru este perechi sau linii fa n fa9 partenerii sunt egali ca for9
distana dintre e/ecutanii aezai n linie este de minim !m9 toi subiecii care se afla n posesia
sferei metalice 3pe aceeai linie4 arunc simultan9 se observ foarte atent fiecare serie de
aruncri9 recuperarea obiectelor se face numai la comand profesorului, dup ce acesta s-a
asigurat c toi subiecii i-au efectuat aruncarea9 e/ersrile din cerc se efectueaz individul,
subiecii asteptandu-i r"ndul la aruncare n partea posterioar a cercului.
Preve,erie re!+a"e(t++i ,e -o(-+r1
Aruncrile se efectueaz dintr-un cerc betonat 3figura %4 av"nd un diametru de $,1!)m9 n
.umatatea dinainte a cercului este plasat o opritoare 3prag4 care msoar 1,$1-1,$!m. <fera din
metal 3greutatea4 cu care se e/ecut aruncarea este neted i c"ntarete #,$%&g la brbai,
respectiv '&g la femei. Greutatea este eliberat n sectorul de aruncare, format n spaiul delimitat
de un unghi de !',6$?, care are v"rful n centrul cercului. <ectorul de aruncare poate fi iarba.
<i!+ra 0% Cer-+ $e(tr+ ar+(-area !re+t.)ii
Drdinea in care se desfoar aruncrile este stabilit prin tragere la sorti9 concurentul isi
incepe aruncarea dintr-o poziie static i prsete cercul dup ce sfera a atins sectorul de
aterizare, ieind prin partea posterioar a cercului. =iecare concurent are dreptul la ! ncercri8
dup un tur de trei aruncri, primii 2 atlei au dreptul la trei ncercri suplimentare. (impul
acordat efectuarii unei ncercri este de 1 minut. Bea mai lung aruncare, incluz"ndu-le i pe cele
suplimentare, este luat n considerare n alctuirea clasamentului final. 0surarea fiecrei
aruncri 3figura %4 se efectueaz imediat dup efectuare, de la urma cea mai apropiat de cerc,
lsat de obiect 3cota E;4, p"n la marginea intern a circumferinei cercului, dar trec"nd banda
ruletei prin centrul cercului. Aruncrile sunt valabile dac obiectul cade n interiorul sectorului
de aterizare9 clcarea sau atingerea 3figura #.4 cu orice parte a corpului a prii superioare a
opritoarei, a solului sau a prii superioare a cercului de metal se va considera o greeal.
<i!+ra E% Cer-+ ,e ateri?are
E5er-i)ii, !re6ei 6i i(,i-a)ii "eto,i-e
3% D(va)area "e-a(i1"++i ,e ti$ A"$i(!ere> Ampingerea mingii medicinale cu dou
m"ini de la piept, nainte i n sus9 st"nd deprtat cu faa spre direcia de aruncare, greutatea
fi/at n spaiul cuprins ntre regiunea supraclavicular i muchiul sternocleido-mastoidian i
mandibul, mpingerea n .os i nainte9 din aceeai poziie mpingerea pe vertical, de la umr
urmat de o micare activ din articulaia pumnului, pentru a se mri eficiena se va efectua
fle/ia i e/tensia membrelor inferioare.
=% E5er-i)ii $e(tr+ oCi6(+irea -+ !re+tatea> ducerea greutii n .urul corpului, prin
trecerea ei dintr-o m"n n alta9 trecerea greutii printre picioare, trunchiul aplecat pe un traseu
n form de opt9 trecerea greutii dintr-o m"n n alta cu o micare scurt din articulaia
pumnului9 trecerea greutii naintea bazinului dintr-o mn" n alta sub forma de cernut9 apucarea
greutii de deasupra, eliberarea pe vertical i prinderea nainte de a cdea pe sol. .
7% D(v.)area $ri?ei a !re+tate> luarea greutii de pe sol cu ambele m"ini ridicarea ei la
nivelul pieptului, asezarea ei n m"na braului arunctor, la rdcina degetelor i fi/area n
regiunea supraclavicular i efectuarea de micri de aplecare rsucire ndoire, pentru a verifica
stabilitatea prizei.

#mpin&erea &reutii cu dou m,ini de la piept- nainte .i n sus/
#mpin&erea &reutii cu o m,na n +os .i nainte/
&% D(v.)area ar+(-.rii '.r. ea( #
E5e5er-i)ii ,e Ca?.> aruncri din st"nd deprtat lateral cu faa spre direcia de aruncare
folosind progresiv tot mai pronunat fle/ia genunchilor, rsucirea trunchiului spre braul
arunctor i depasirea obiectului9 aruncri din st"nd deprtat lateral cu latura opus braului
arunctor spre direcia de aruncare cu ndoirea genunchiului de pe partea braului arunctor
nclinarea trunchiului i umerilor9 aruncri din st"nd deprat cu spatele la direcia de aruncare,
poziia fundamental de ncepere a efortului final.
E5er-itii 1+$i"e(tare imitarea efortului final al aruncrii8 cu a.utorul unui partener
aezat n faa e/ecutantului, care opune rezisten, palm n palm9 cu o bar inut pe umeri,
fr intervenia braului arunctor se vizeaz preponderent aciunea picioarelor i umerilor.
Aruncari din poziie fundamental cu greuti mai mari, urmrindu-se8 meninerea cotului
napoia obiectului9 perceperea momentelor de presiune a picioarelor pe sol9 dezvoltarea forei de
mpingere pe sol9 la aruncrile fr elan se insist pe rolul activ al picioarelor i soldurilor i nu
pe cel al trunchiului i bratelor.
/% D(v.)area ar+(-.rii -+ ea( #o prim etap pentru nvaarea elanului, sritura razant,
pregtitoare pentru efortul final, dar fr eliberarea obiectului9 a doua etap n care se urmrete
asociarea elanului cu efortul final.
E5er-i)iie ,e Ca?.>pe o linie trasat pe sol8 sltri, alunecri cu spatele la direcia de
aruncare fr obiectul de aruncare9 aceleai micri cu imitarea efortului final9 sltari alunecari
cu spatele la direcia de aruncare cu greutatea la g"t fr aruncare9 aruncri cu elan8 grupare,
impulsie, sltare, alunecare spre direcia aruncrii, aruncare.
Pria &reutii .i fixarea ei in re&iunea supraclavicular
0runcare din st,nd cu umrul opus (raului de aruncare pe direcia de aruncare
0runcarea &reutii din poiia de nceput a efortului final
1in st,nd cu spatele la direcia de aruncare efectuarea sltrii raante
"xercitii suplimentare: efectuarea a $-! elanuri succesive legate fr obiectul de
aruncare9 efectuarea aceluiai e/erciiu cu obiectul de aruncare9 repetarea elanului, fr efortul
final, cu a.utorul unui partener care l ine de m"n, rein"ndu-l pentru ca umerii s rm"na n
urma picioarelor9 e/ersarea sltrii cu o bar inut pe umeri.
're.eli frecvente: n faza de ncepere a elanuluii n momentul aterizrii dup sltare se
e/ecut o fle/are e/agerat a trunchiului n loc de fle/area piciorului de impulsie9 n timpul
sltrii se trage braul de pe partea opus braului arunctor provoc"nd ntoarcerea prematur a
trunchiului n direcia aruncrii9 traiectoria sltrii este prea nalt9 dup alunecare laba piciorului
de impulsie nu aterizeaz oblic n pronaie.
I(,i-a)ii "eto,i-e> aruncrile integrale se vor desfura cursiv fr micri bruscate sau
opriri ntre elan i efortul final. Bele mai multe aruncri se vor baza pe efectul dinamic al
picioarelor i nu pe efortul braului arunctor.
CAPITOLUL III
CAMPIONI ROMFNI
Atleta Anca ,eltne a c"tigat proba de aruncarea greutii din cadrul Grand -ri/-ului +AA=
Forld Bhallenge GG<ei&o GoldenGG, desfurat la (o&Ho, cu o ncercare care a msurat 12,'! metri.
Ienuta 7ucurean confirm si n concursurile atletice de seniori ale Aom"niei. Jineri, $'
februarie, .unioara ++ a Blubului <portiv Beahlul a concurat n proba de aruncare a greuttii a
Bampionatelor Kationale de Atletism n sal rezervat seniorilor si tineretului. 0edalia de bronz
n concursul de tineret a fost cstigat de pietreanc n urma unei aruncri de 1!,##m
CONCLU9II
1n opinia mea pe l"ng e/erciile aruncrii greutii sunt inportante cele suplimentare
precum8
-efectuarea a $-! elanuri succesive legate fr obiectul de aruncare9
-repetarea elanului, fr efortul final, cu a.utorul unui partener care l ine de m"n9
-e/ersarea sltrii cu o bar inut pe umeri9
0ai pot aprea i greeli frecvente, acestea se pot remedia n felul urmtor8
-n faza de ncepere a elanului i n momentul aterizrii dup sltare se e/ecut o fle/are
e/agerat a trunchiului in loc de fle/area piciorului de impulsie9
-n timpul sltrii se trage braul de pe partea opus braului arunctor provoc"nd
ntoarcerea prematur a trunchiului n direcia aruncrii9
-traiectoria sltrii este prea nalt9
-dup alunecare, laba piciorului de impulsie nu aterizeaz oblic n pronaie.
BIBLIO;RA<IE
1. Ale/ei 0ircea - 0etodica invatarii probelor atletice - 5ditura Kapoca 3$)4
$. +oana 0elania Braciun, -etru Albu, 0aria Ana Balin, *elia 0onica Grumaz -
Atletism curs de baza > 5ditura Aisoprint > Blu.-Kapoca $1
!. Kicolae 0arasescuL - +storia atletismului rom"nesc > 5ditura pentru <port >
7ucuresti $1$