I.

Stabilire de obiective

Dezacord puternic
1

Dezacord
2

Dezacord parial
3

Neutru
4

Acord
parial
5

Acor
d
6

Acord puternic
7

Acord
6

Acord puternic
7

mi stabilesc obiective pe termen lung, n sportul

pe care l practic
mi stabilesc zilnic obiective de antrenament
mi stabilesc obiective grele, dar realizabile
Obiectivele mele m mping s lucrez din greu
mi stabilesc obiective pentru a-mi mbunti
aspecte zilnice ale antrenamentului
Obiectivele mele sunt specifice
Le-am spus celorlali care sunt obiectivele mele
Obiectivele mele sunt centrate mai degrab pe
rezultatul final dect pe nvarea i dezvoltarea
abilitilor
II. ncredere n sine

Dezacord puternic
1

Dezacord
2

Cred c sunt un concurent puternic din punct de

vedere mental
Cred c am capacitatea de a-mi atinge
obiectivele

Dezacord
parial
3

Neutru
4

Acord parial
5

Cred c voi reui, n ciuda obstacolelor pe care

le-a putea ntlni, n activitatea mea
Au fost momente cnd eram invidios/invidioas
pe performanele unui adversar
Am ncredere n majoritatea aspectelor din
cadrul pregtirii mele
Acionez ncreztor/ncreztoare chiar i n
situaii dificile din perfornan
Continui s am ncredere n mine, chiar i dup
un rezultat slab

III. Angajament

Dezacord puternic
1

Dezacord
2

Sunt dispus/ s sacrific multe alte lucruri pentru

a excela n sportul meu
mi iau angajamentul de a fi un concurent
remarcabil
Au existat situaii cnd am profitat de o persoan
Sunt hotrt/ s nu renun niciodat
ntotdeauna fac ceea ce spun
Muncesc din greu pentru a-mi corecta greelile
din antrenament

Dezacord parial
3

Neutru
4

Acord parial
5

Acor
d
6

Acord puternic
7

M implic 100 %, indiferent de rezultat

M implic 100%, indiferent dac sunt n avantaj
sau nu
M asigur c obin/nv ceva la fiecare
antrenament
Trag tare la antrenament chiar dac doare
M simt implicat n sportul pe care l fac, mai
mult dect m simt n orice alt activitate din
viaa mea
IV. Controlul stresului

Dezacord puternic
1

Dezacord
2

Dac sunt evaluat/ de ceilali m simt foarte

anxios/anxioas
Performana mea este influenat atunci c sunt
foarte emoionat/
Simt o ncordare corporal involuntar n timpul
competiiilor
Execuiile mele sunt mai bune la antrenament
dect n competiie
Publicul m tensioneaz i emoioneaz, cnd
concurez
Am tendina de a considera stresul un aspect
negativ

Dezacord parial
3

Neutru
4

Acord parial
5

Acor
d
6

Acord puternic
7

mi este greu s controlez nivelul stresului n

timpul antrenamentelor
Am avut momente cnd simeam nevoia s
distrug lucruri n jurul meu
Adversarii m tensioneaz

V. Relaxarea

Dezacord puternic
1

Dezacord
2

Mi se pare uor s te relaxezi

Mi se pare uor s te relaxezi rapid
Pot reduce contient tensiunea muscular
M pot relaxa eficient n momente eseniale din
timpul competiiilor
Practic des exerciii de relaxare
Folosesc relaxarea pentru a m calma mental

Dezacord parial
3

Neutru
4

Acord parial
5

Acor
d
6

Acord puternic
7

VI. Controlul fricii

Dezacord puternic
1

Dezacord
2

Dezacord parial
3

Neutru
4

Acord parial
5

Acor
d
6

Acord puternic
7

Dezacord puternic
1

Dezacord
2

Dezacord parial
3

Neutru
4

Acord parial
5

Acor
d
6

Acord puternic
7

Sunt cteva lucruri, n sportul pe care l practic,

care au potenial de pericol i m fac s m tem
Mi se pare dificil s m antrenez pe fondul
temerilor cu care m confrunt n sportul pe care
l practic
Mi-e team s pierd
Mi se pare greu s obin controlul asupra
lucrurilor, pentru a reduce temerile mele
Mi-e fric s fac greeli
Dac a putea strecura pe cineva, fr s
plteasc pentru a m vedea concurnd, probabil
a face-o
VII. Activarea

M pot activa cu uurin nainte de o

competiie, dac sunt prea relaxat i deconectat
Am o metod eficient de a-mi crete nivelul
energetic, atunci cnd sunt obosit/ la
antrenamente
Am o metod eficient de a-mi crete nivelul
energetic, atunci cnd sunt obosit/ n timpul
unei competiii
5

M pot activa cu uurin, la un nivel optim

astfel nct performana mea s fie maxim
VIII. Focusarea

Dezacord puternic
1

Dezacord
2

mi pierd concentrarea n timpul antrenamentului

mi pierd concentarrea n timpul competiiilor
importante
mi este greu s ma concentrez n momente
specifice ale antrenamentului
n momente critice competiionale, gndurile
mele se nceoeaz
Cnd sunt obosit/ mi este greu s m
concentrez
Indiferent cu cine vorbesc, sunt un/o bun/
asculttor/asculttoare
mi este greu s gsesc strategii eficiente pentru
a-mi pstra concentrarea n competiii

Dezacord parial
3

Neutru
4

Acord parial
5

Acor
d
6

Acord puternic
7

IX. Vizualizare la nivel mental

Dezacord puternic
1

Dezacord
2

Mi se pare uor s creezi imagini mentale

Mi se pare uor s trec de la o imagine la alta, la
nivel mental
Imaginile mele mentale sunt vii i clare
Cnd vizualizez la nivel mental, m vd ca i
cum a urmri o nregistrare video
Cnd vizualizez la nivel mental, vd ca i cum a
face n mod real execuiile
Simt micrile pe care le execut n mod normal,
atunci cnd vizualizez la nivel mental
M vizualizez frecvent ctignd o competiie

Dezacord parial
3

Neutru
4

Acord parial
5

Acor
d
6

Acord puternic
7

X. Planificarea competiiei

Dezacord puternic
1

Dezacord
2

Dezacord parial
3

Neutru
4

Acord parial
5

Acor
d
6

Acord puternic
7

Dezacord puternic
1

Dezacord
2

Dezacord parial
3

Neutru
4

Acord parial
5

Acor
d
6

Acord puternic
7

Planific diferite aspecte nainte de o competiie

Planific diferite aspecte la care s m gndesc
nainte de o competiie
Planific diferite aspecte pe care le am de fcut la
o competiie
Planul meu cuprinde cuvinte cheie sau cuvinte
de activare, pe care s mi le spun n timpul
competiiei
Dup o competiie trag conluziile cu privire la
performana mea pentru a planifica urmtorul
antrenament
XI. Pregtire mental

Fac pregtire mental n fiecare zi

Fac pregtire mental la nivelul maxim de
performan
Fac pregtire mental pentru situaiile critice din
competiii
Pot executa cu uurina la nivel mental, un
anumit element
Pot face pregtire mental indiferent unde m
8

aflu
Pregtirea mea mental este planificat (ora
exact la care ncep pregtirea mental,
elementul pe care l repet la nivel mental i
pentru ct timp)
n timpul antrenamentului, m pun (creez) n
situaii ce pot aprea n timpul competiiilor
n timpul antrenamentului, creez situaii cu un
nivel ridicat de stress, asemenea competiiilor
mi place s creez situaii, n timpul
amtrenamentului, n care trebuie s recuperez
pentru a ctiga

XII. Refocusare

Dezacord puternic
1

Dezacord
2

Rmn concentrat/ pe greeli, n timpul

antrenamentelor
Imi este greu s depesc mental o greeal, n
timpul competiiilor
Situaii neateptate sau greeli fcute n timpul
concursurilor, conduc la comiterea altor greeli
Dac ncep un concurs n dezavantaj mi este
greu s recuperez
mi este greu s gsesc o strategie eficient de
refocusare, dup ce m-am deconcentrat
9

Dezacord parial
3

Neutru
4

Acord parial
5

Acor
d
6

Acord puternic
7

mi este greu s mi recapt controlul dup ce mam enervat n urma unei execuii nereuite
Enumer 4 abiliti de ordin mental (psihologic), care au o importan major, n prgtirea ta. Alege-le din tabelul de mai jos (stnga) i
noteaz-le n tabelul de mai jos (dreapta):
Abiliti mentale
1.

Stabilirea de obiective

2. ncrederea n sine
3. Angajamentul
4. Controlul stressului
5.

Relaxarea

6. Controlul fricii
7. Acivarea
9. Vizualizarea la nivel mental

Cele mai importante 4 abiliti mentale, n

ordinea importanei pentru tine
1.

10. Planificarea competiiei

2.

11. Pregtire mental

3.

12. Refocusare

4.

8. Focusarea

10