Exemplu de plan alimentar pe 5 zile:

Faza 1 Atac
Ziua 1 :

Mic dejun : O cana de cafea cu lapte degresat (eventual puteti adauga indulcitori), omleta si
o bucata de piept de curcan la grill
Pranz: cateva felii se sunca degresata cu crema de branza
Gustare: un iaurt degresat
Cina: Pui la rotisor cu ghimbir si ardei iute.
Ziua 2 :
Mic dejun: o ceasca de cafea si un iaurt cu o linkura de fructe Goji
Pranz: un piept de pui la gratar
Gustare: un iaurt degresat
Cina: Chiftelute de curcan
Ziua 3 :

Mic dejun: cafea (sau ceai, dupa preferinta) + un ou fiert

Pranz: un pastrav la cuptor cu zeama de lamaie
Gustare : un iaurt
Cina : Friptura de vita la cuptor cu mirodenii

Ziua 4 :

Mic dejun: cafea sau ceai, omleta cu sunca degresata

Pranz: Cocktail de fructe de mare
Gustare: crema de branza degresata cu o felie de sunca
Cina: piept de pui la gratar cu busuioc
Ziua 5 :

Mic dejun: bautura fierbinte cu lapte degresat si indulcitor, plus doua rulade de sunca cu
crema de branza
Pranz: friptura din piept de curcan
Gustare: iaurt cu fructe goji
Cina: File de somon afumat

Sursa: http://dieta-dukan.demoiselle.ro/etapa-1-faza-de-atac/#ixzz4Bm8QcwVn

LUNI (zi de proteine si legume)

Mic dejun: bautura calda, clatite dietetice cu lamaie
Pranz: chiftele din carne tocata de curcan, iaurt dietetic, oua fierte, ceai (fara zahar) /
suc dietetic
Cina: burgeri de vita dietetici
MARTI (zi de proteine pure)
Mic dejun: oua prajite cu sunca feliata
Pranz: friptura de pui la cuptor, briose dietetice, ceai / cafea (fara zahar)
Cina: somon cu mustar
MIERCURI (zi de proteine si legume)
Mic dejun: bautura calda, omleta de oua
Pranz: creveti cu lamaie si coriandru, ciocanele de pui cu legume, prajitura Fiadone,
ceai (fara zahar)
Cina: sos Chimichurri
JOI (zi de proteine pure)
Mic dejun: oua fierte, clatite dietetice simple
Pranz: chiftele cu ton, budinca dietetica, ceai (fara zahar)
Cina: supa chinezeasca de ou, friptura de vita cu maioneza dietetica
VINERI (zi de proteine si legume)
Mic dejun: bautura calda, mic dejun consistent
Pranz: salata cremoasa de vara, frigarui de pui, inghetata dietetica de ciocolata, ceai
(fara zahar)
Cina: paste dietetice
SAMBATA (zi de proteine pure)
Mic dejun: bautura calda, pasat din tarate de ovaz cu vanilie
Pranz: cod Kiev, feliute crocante din carne
Cina: salata din fructe de mare
DUMINICA (zi de proteine si legume)
Mic dejun: bautura calda, omleta simpla de oua
Pranz: chiftelute coapte din carne de curcan, prajitura Meringue
Cina: Seitan (inlocuitor pentru carne, se poate prepara si acasa) preparat cu metoda
stir-fry

Aveti voie sa beti:

apa (imbuteliata, minerala sau plata)

ceai (fara zahar insa puteti folosi indulcitori dietetici sau lapte smantanit; este permis
si ceaiul din plante)
cafea (la fel ca in cazul ceaiului, puteti folosi indulcitori dietetici sau lapte smantanit)
sucuri dietetice

Exemplu de plan alimentar pentru Faza de Croaziera.

Ziua 1

Mic dejun: O cana de cafea cu lapte degresat, o omleta cu ton

Pranz: O portie de supa de perisoare de pui, un pastrav la cuptor
Gustare: iaurt cu tarate de ovaz
Cina: Rulada din piept de curcan
Ziua 2

Mic dejun: o cafea, crema de branza de vaci cu piept de pui

Pranz: Supa crema de legume, piept de curcan + salata asezonata cu lamaie
Gustare: salata de vinete cu sos de iaurt
Cina: Chiftelute din peste cu piure de dovlecel

Ziua 3

Mic dejun: Cafea sau ceai, un iaurt cu 2 linguri de tatate de ovaz

Pranz: Chiftelute Dukan din pui sau peste
Gustare : crema de branza cu marar
Cina: Pui cu curry
Ziua 4

Mic dejun: Cafea cu lapte degresat, doua oua fiete + doua felii de mezel slab
Pranz: Supa de pui cu legume, tocanita de vitel + salata de gogosari
Gustare: ciupercute la cuptor
Cina: Escalop de pui cu ciuperci

Ziua 5

Mic dejun: Cafea sau ceai, Un iaurt cu tarate de ovaz

Pranz: Ficatei la cuptor cu sos de iaurt cu usturoi
Gustare: iaurt cu fructe goji
Cina: Vita la tava

Sursa: http://dieta-dukan.demoiselle.ro/etapa-a-doua-faza-de-croaziera/#ixzz4BmAPGu7G