Shirley Trickett

CUM S NVINGEM
ATACURILE DE PANIC

Traducere de
Liana Alecu

ANTET

Titlul original: COPING SUCCESSFULLY WITH

PANIC ATTACKS

Copyright Shirley Trickett

Copyright Editura ANTET XX PRESS, pentru
prezenta versiune romneasc

Toate drepturile asupra acestei ediii aparin Editurii Antet XX

Press, orice reproducere a unui fragment din aceast carte
inclusiv prin fotocopiere sau microfilm este strict interzis.

Redactor: Crengua Nstase

Tehnoredactare computerizat: Gabriela Chircea
Coperta: Cristina Antonescu

ISBN 978-973-636-523-2

Tiparul a fost executat de tipografia

ANTET XX PRESS
tel.: 021/2221245
E-mail: comenzi@antet.ro
www.antet.ro

CUPRINS
Introducere ............................................................................. 5

Partea I: Autocunoaterea .................................................... 11

1. Temutul atac de panic ............................................... 13
2. Consultaia medical pentru atacurile de panic ..... 21
3. Nervii epuizai i atacurile de panic ......................... 26
4. Respiri pe jumtate = trieti pe jumtate ................. 31
5. Hiperventilaia cteva dovezi medicale ................. 44
6. Zahr, condimente i toate buntile? ..................... 47
7. Atacurile de panic i medicamentele ...................... 61

Partea a II-a: Autoajutorul .................................................... 73

8. Ameliorai-v respiraia ............................................... 75
9. Un regim alimentar sntos ....................................... 85
10. Cum s nvingem contracia muscular cronic ... 91
11. Agorafobia ................................................................ 104
12. Griji i iari griji ..................................................... 109
13. Exerciii fizice, lumina zilei, lumina solar, aer curat ... 115
14. S iubeti copilul din tine ........................................ 124

OBSERVAIE IMPORTANT
Aceast carte nu nlocuiete ajutorul specializat. nainte
de a apela la metode de autoajutor, v sftuiesc ct se
poate de serios s v prezentai la medic dac avei probleme de sntate. Este o greeal s v stabilii singur
diagnosticul i poate fi periculos.

INTRODUCERE
Sper c aceast carte v va prea plin de optimism i cu
o abordare practic a extrem de neplcutei probleme a atacurilor de panic. Am scris aceast carte pentru c primesc att
de multe cereri de informaii despre acest subiect. Prin intermediul ei ncerc s aduc alinare, s linitesc i s-mi subliniez
convingerea ferm i anume c atacurile de panic sunt vindecabile. Da, vindecabile. Nu am pretenia c dumneavoastr,
citind capitolele urmtoare, vei primi rspunsuri la toate ntrebrile, i nici c metodele pe care le voi prezenta i vor face
efectul imediat. Sper numai c, odat ce vei nelege bine ce
anume vi se ntmpl n timpul unui atac de panic, nu vei mai
fi att de speriat i vei accepta ideea c aceste atacuri nu pic
din cer asupra unor oameni neajutorai; apariia lor este ntotdeauna motivat.

Dumneavoastr v provocai aceste atacuri

Exist riscul c dumneavoastr vei dori s punei pe foc
aceast carte nainte de a citi mai departe: cine ar vrea s-i
provoace singur aceste atacuri? Caracterul ngrozitor al unui
atac de panic nu poate fi neles dac nu ai trit aa ceva: aa
c sugestia mea c dumneavoastr suntei responsabil de temutele episoade v-ar putea enerva, ca s nu spun mai mult.
Sper c mi vei ierta aceast afirmaie cnd v voi spune c i
eu am trecut prin astfel de atacuri. Rareori scriu despre vreun
subiect despre care nu dein informaii directe i v asigur c
pot s descriu un atac de panic, nsoit de toate detaliile ngrozitoare, din propria experien.

Experiena altora
Timp de 10 ani am i lucrat cu oameni care s-au confruntat cu atacurile de panic i pe baza acestei experiene v ajut
s descoperii originea acestora. Sper c vei afla i ce anume
facei corpului dumneavoastr de v determin s v inundai
periodic cu o cantitate att de anormal de ridicat de

SHIRLEY TRICKETT

adrenalin, nct ntreaga dumneavoastr fiin reacioneaz

prin nite senzaii ngrozitoare i ciudate. Este normal c acestea v fac s credei c singurul deznodmnt posibil al acestui
atac va fi cel puin un infarct sau o comoie cerebral i, n cel
mai ru caz un deces subit. Iat cteva experiene tipice ale
victimelor atacurilor de panic:
John plecase de acas ca s urmeze un curs de afaceri,
cnd a avut primul (sau ceea ce a crezut el atunci c era
primul) su atac de panic. Nu era ngrijorat n legtur
cu cursul i era ncntat c fusese selectat s-l urmeze.
Sttea ntins n pat i citea ziarul, cnd a nceput s simt
c nu mai are aer, c transpir i c l cuprinde o spaim
ngrozitoare. S-a micat prin camer i i-a fcut o cafea
i senzaiile neplcute au disprut. Incidentul s-a repetat
cnd a trebuit s rmn o noapte undeva ca s-i obin
viza de paaport. Mama lui fusese o persoan nervoas,
care suferea de agorafobie, aa c el a crezut c senzaiile lui se datorau nervilor, dar nu tia care era cauza lor.
Adora vacanele i i plcea s ias n ora, aa c tia c
nu suferea de agorafobie.
Pn n-a fcut legtura dintre atacurile de panic aprute
doar cnd era singur i departe de cas (vacanele i le
petrecea cu o prieten), n-a neles ce se ntmpla. i-a amintit c a avut aceleai senzaii i n copilrie cnd a fost
trimis la o mtu ca s se vindece de pojar. i-a amintit
c s-a simit singur i speriat fr fratele su mai mare.
Aceast descoperire i discuia despre vechea sa experien au pus capt atacurilor de panic.
Mary era o persoan vesel i capabil, n vrst de 49 de
ani. Medicul i-a prescris un somnifer numit Triazolam
(acum nu se mai gsete), cnd nu mai putea dormi pentru c fusese concediat. Era prima dat n via cnd lua
pastile pentru ceva. De fapt, nici la medic nu mai fusese
de ani de zile. Dup ce a luat pastilele vreo cteva zile, a
nceput s fie foarte iritabil i deprimat. Dup dou
sptmni a avut un atac de panic n timp ce ieise la

Cum s nvingem atacurile de panic

cumprturi, iar a doua zi a mai avut alte dou atacuri de

panic.
Fiica ei a spus c se schimbase foarte mult de cnd ncepuse s ia somniferele, aa ca i le-a aruncat n toalet.
Mary s-a suprat atunci, dar peste cteva zile i-a mulumit. N-a putut sa doarm deloc dou nopi la rnd, dar a
doua zi dup ce a ncetat s mai ia somniferele, a nceput
s-i revin i n-a mai avut atacuri de panic.
V rog s observai c Mary a reuit s renune brusc la
somnifere pentru c nu le lua dect de dou sptmni. n mod
normal acest lucru este imposibil. Mai multe informaii despre
acest subiect n paginile 62 63.
Debbie avea 19 ani i era funcionar. A renunat la
obiceiul de a bea ceai la serviciu pentru c nu mai putea
s in ceaca n mn din cauza tremuratului. Avea i
dificulti de nghiire i simea c urma s se ntmple
ceva ngrozitor. Doar la serviciu avea aceste neplceri.
Se simea nefericit acolo din cauza unei efe pe care ea
o considera nedreapt. Se simea frustrat pentru c-i
era team s o nfrunte.
A discutat cu un psihoterapeut de la biserica ei i a
neles c n prezent se repeta o situaie foarte dureroas
din trecut: o alt experien care o fcuse s se simt
neputincioas. Ea fusese crescut de tatl ei i, ntre 13
i 16 ani, iubita acestuia locuise la ei. Femeia aceea era
rea i despotic, dar tatl lui Debbie n-a prut s-i dea
seama ce se ntmpla. Debbie s-a simit singur i frustrat.
Dup ce a urmat un curs de autoafirmare, ea a fost capabil
s-i nfrunte efa, i, pe msur ce a cptat ncredere
n forele proprii i i-a asumat mai mult rspundere,
atacurile de panic au disprut.

mprtirea experienelor
Deseori este foarte greu s convingi pe cineva c aceste
simptome sunt de fapt atacuri de panic, i este i mai greu s
convingi aceste persoane c pot prelua controlul i pot nva

SHIRLEY TRICKETT

s le in n fru i s le elimine definitiv. Consider c lucrul cu

grupuri de oameni care sufer de atacuri de panic este ct se
poate de satisfctor i util. Deseori vorbesc pn rguesc n
cadrul unor consultaii individuale, fr s am prea mare
succes, ca s descoper c ndat ce pacienii se ntrunesc n
cadrul unui grup i ascult experienele celorlali, se linitesc
pe loc. Unele dintre aceste experiene vi le mprtesc i dumneavoastr n aceast carte. V sunt prezentate cteva tipuri de
atacuri de panic, n sperana c vei gsi mcar unul asemntor cu al dumneavoastr; dar, nu uitai, este puin probabil s
gsii unul chiar identic.

Ce aduce (nou) aceast carte

n aceast carte ne vom ocupa de controlul practic (fizic)
al anxietaii, adic ce vom face pentru a regulariza respiraia,
nivelurile glicemiei i cum s detensionm crampele musculare pentru a ncetini producerea adrenalinei, excesul acesteia
constituind principala cauz a atacurilor de panic. Reaciile
corpului omenesc atunci cnd se apas n continuu pe butonul
de urgen vor fi analizate pe larg n Partea I, iar metodele de
autoajutor care v vor permite s v luai degetul de pe buton
sunt explicate n Partea a a II-a. Recomandrile din Partea a
Doua nu vor putea fi nelese, pn cnd n-ai neles de ce se
comport corpul dumneavoastr aa, deci nu v lasai ispitit s
srii direct la partea de ajutor. Partea nti v va ajuta i s
facei pe detectivul i s descoperii cauza simptomelor dumneavoastr. Ai putea fi surprins de unele dintre cauze.
Nu-i nevoie s fii foarte ncordat ca s avei atacuri de
panic. Muli cred c numai oamenii care sunt deja exagerat de
anxioi au parte de atacuri de panic. Nu mprtesc aceast
opinie: am vzut muli oameni care au suferit atacuri de panic
din cauze pur fizice, de exemplu un regim de slbire, exerciii
fizice exagerate sau o reacie la un medicament.

Cum se folosete aceast carte

Dei abordarea iniial privete corpul, este examinat i
sntatea psihic i spiritual. Plenitudinea provine din armonia trupului, a minii i a spiritului, dar afirmaia c trebuie s

Cum s nvingem atacurile de panic

ncepi de undeva i s i ngrijeti trupul, netezete calea spre

pacea minii, care la rndul su, te ajut s te conectezi la ceea
ce cred c reprezint cea mai important parte a ta: sufletul,
spiritul tu, esena sau fiina interioar, indiferent cum este ea
numit. Iubirea necondiionat a persoanei pe care o ntlneti
n cltoria ta interioar constituie pasul cel mai important spre
plenitudine.
Aceast carte mai ofer i cteva referine medicale legate de hiperventilaie, cauza principal a atacurilor de panic,
i analizeaz motivele pentru care simptomele sunt adesea negate sau ignorate. Dac urmezi un tratament medical, aceast
carte nu are menirea de a-l nlocui, ci de a-l completa. Ceea ce
poi descoperi, totui, este c, dup ce afli mai multe despre
corpul tu i reaciile sale, poi s reduci sau s renuni la
tranchilizante sau antidepresive.

Observaie: Nu facei nici o schimbare a medicaiei dumneavoastr fr aprobarea medicului dumneavoastr i fr a fi

pe deplin informat cu privire la metodele de renunare la
aceste medicamente (vezi pag. 54 57). Este la fel de impor tant s nu aplicai nici un sfat legat de regimul alimentar dac
acesta intr n contradicie cu regimul recomandat de medicul
dumneavoastr.

PARTEA I
AUTOCUNOATEREA

TEMUTUL ATAC DE PANIC

Oamenii sunt fcui din carne i oase i sunt plini de spaim.
Shakespeare Julius Caesar

Ce este un atac de panic?

Un atac de panic este o exagerare a reaciei normale a
organismului n faa fricii. Adrenalina care este secretat n
mod normal cnd trebuie s acionm s fugim din faa unui
pericol, s ne luptm, sau chiar s ne nfuriem este produs
n exces, iar urmarea este o mulime de senzaii neplcute i o
spaim cumplit. Pcat c aceste senzaii, cci nu sunt altceva,
au fost numite atacuri de panic. Cuvntul atac sugereaz o
stare de boal, ceva care trebuie suportat, un episod pe care
victima nu este n stare s-l evite sau s-l controleze. n urmtoarele capitole se va vedea c lucrurile nu se prezint astfel.
Un termen mai potrivit ar fi fluxuri de adrenalin sau valuri
de adrenalin. Aceti termeni descriu exact fenomenul i sun
mult mai puin alarmant.

Cum te simi cnd eti inundat de adrenalin?

Corpul uman se comport ca un film vechi cu Charlie
Chaplin sau un film video derulat cu mare vitez: totul se desfoar cu o vitez ameitoare, ritmul respirator crete, btile
inimii se accelereaz, tensiunea arterial crete, iar gndurile
o iau razna. Toate sistemele i aparatele din organism sunt afectate, inclusiv digestia; de aici una din cele mai mari neplceri
ale celor care sufer atacuri de panic nevoia imperioas de
a merge la toalet.

Ce simi n timpul unui atac de panic?

Sandra: Sunt convins c o s se ntmple ceva groaznic
i tremur din cap pn-n picioare. Mi se usuc gura i
simt c nu pot s nghit. De obicei aceste lucruri mi se

14

SHIRLEY TRICKETT

ntmpl cand sunt ntr-un magazin. Cnd ies la aer,

senzaiile dispar.

Mark: M simt foarte slbit, de parc sunt gata s lein

i nu pot s respir cum trebuie. Transpir i prietena mea
spune c plesc. M simt att de neajutorat cnd mi se
ntmpl acest lucru i sunt ntotdeauna convins c o s
mor. Dupa aceea, m simt prost.
Peter: Pe neateptate, m simt copleit de spaim, inima
mi bate nebunete i simt c-mi vine s-o iau la fug.
Trebuie s ies imediat afar, indiferent de locul unde m
aflu i s ajung acas imediat; niciodat nu am astfel de
crize acas.
Marjory: Am gnduri att de nebuneti i cuvintele sun
att de ciudat. Totdeauna am senzaia c am un atac
cerebral. Tot ce se afl n jurul meu mi pare ciudat. Simt
c m blochez de fric de fiecare dat i pe moment mi-e
greu s m conving c e doar un atac de panic. Mai
trziu, sunt gata s accept acest lucru, dar nu n acel
moment, de fapt chiar m nfurii dac cineva mi spune
c am probleme cu nervii.
Liam: Parc m cuprinde din senin o depresie brusc,
profund. Sunt i anxios, dar parc sunt mai copleit de
tristee. M simt complet dezndjduit cnd mi se ntmpl acest lucru i deseori m simt ngrozitor timp de
cteva zile dup aceea. Dup ce mi revin i mi analizez
strile, de obicei constat c anxietatea pare s mi le declaneze, dei pe moment nu-mi dau seama de acest
lucru. Triesc cu spaima unui nou atac timp de cteva zile.

Simptomele unui atac de panic

Aceast list este menit s ncurajeze, nu s sperie. Ar
trebui s v conving de faptul c aceast simpl revrsare a
adrenalinei va produce toate acele senzaii ciudate pe care le
avei, ba chiar i mai multe:

Cum s nvingem atacurile de panic

15

Teama: De moarte, de sfritul lumii, de a nu nnebuni, de

a nu avea un atac de cord, de a nu avea un atac cerebral,
de a nu v pierde controlul, de a nu leina, de a nu deveni
incontinent, de a nu ncepe s ipai, de a nu v mbolnvi,
de a nu prea prost, de a alerga, teama de necunoscut.
Zpceala: n toiul crizei, chiar i celor care au deseori
atacuri de panic le vine greu s accepte c aceast criz
este de fapt, un atac de panic.
Dezorientarea: Cum am ajuns aici?
Senzaia de irealitate: Chiar i un mediu familiar pare
ciudat.
Percepii intensificate: Tot ce se afl n jur pare prea rapid,
prea zgomotos, prea strlucitor.
Sentimente de tristee i de soarta implacabil: Sentimente
brute, copleitoare de tristee sau suprare.
Iritabilitate: Incapacitatea de a face fa micilor enervri.
Ameeal: O s cad jos.
Transpiraie: Transpir, sunt bolnav.
Palpitaii: O s-mi plesneasc inima, o s fac un atac de
cord.
Ghear n piept: Nu pot s respir.
Durere n piept: Am un atac de cord.
Zgomote n urechi: Am nite senzaii ciudate n cap; e atac
cerebral.
Furnicturi n mini, picioare sau n jurul gurii: Am un atac
cerebral.
Mi-a nepenit limba: Am un atac cerebral.
Nu-mi gsesc cuvintele: Am un atac cerebral: m sclerozez.
Leinul: Cnd organismul nu mai suport atta adrenalin,
se produce o reacie de relaxare artificial prin pierderea
temporal a cunotintei cauzat de lein: muchii se relaxeaz, respiraia ncetinete etc. Poate c un atac de
panic ar putea fi reacia organismului care foreaz acest
lein.

Observaie: Durerea din piept trebuie totdeauna examinat de un medic.