Preg Tire Sportiv Practic: Programe Şcolare Pentru Clasele A Ix-A - A Xii-A

Anexa nr. 2.21 la Ordinul ministrului educaiei i cercetrii nr. 5398 / 17.10.
2006
MINISTERUL EDUCAIEI I CERCETRII

CONSILIUL NAIONAL PENTRU CURRICULUM
PROGRAME COLARE PENTRU CLASELE A IX-A A XII-A
PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
Filiera vocaional, profil sportiv

Disciplina sportiv de specializare: JUDO
COMPETENE GENERALE
1. Valorificarea la nivel maxim, n competiii, a potenialului fizic, tehnic,
tactic, psihologic i teoretic, dobndit prin pregtirea sportiv practic.
2. Optimizarea componentelor pregtirii sportive proprii, prin integrarea
cunotinelor i a metodologiei nsuite n pregtirea sportiv practic.
3. Manifestarea calitilor de organizator, arbitru i conductor al activitilor
de instruire i de concurs/competiionale a grupelor de iniiere n disciplina
sportiv n care s-a specializat.
4. Evaluarea obiectiv a randamentului sportiv propriu, al partenerilor i al
adversarilor.
5. Manifestarea constant a unui comportament bazat pe respect fa de
reguli, adversari, organizatori, arbitri i spectatori.
VALORI I ATITUDINI
Dorina de autoperfecionare i perseveren n atingerea i depirea obiectivelor de
instruire i de performan prestabilite.
Manifestarea spiritului competitiv n activitile de antrenament i competiionale.
Simul datoriei i responsabilitatea n pregtire i concurs.
Respect fa de reguli, parteneri, adversari, arbitri, spectatori.
Manifestarea spiritului de fair-play, att n activitatea sportiv ct i n viaa social.
Disponibilitate pentru colaborare cu partenerii, pentru iniierea i meninerea
relaiilor inter-umane.
Obiectivitate n aprecierea randamentului propriu, al coechipierilor i al adversarilor.
Opiunea pentru o via sntoas i echilibrat, pentru adoptarea unui regim de
activitate care s mbine armonios efortul fizic cu cel intelectual, solicitarea cu
refacerea, timpul ocupat cu cel liber.
PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a IX-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
JUDO, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan
NOTA DE FUNDAMENTARE
la disciplinele sportive care se predau n nvmntul sportiv cu program integrat
i suplimentar
Programele colare pe disciplin sportiv pentru nvmntul sportiv cu program integrat i
suplimentar, documente reglatoare componente ale curriculumului naional, au fost elaborate n
conformitate cu:
- asumarea de ctre Romnia a Planului detaliat de lucru asupra obiectivelor sistemului
educaional i de formare profesional din Europa, ratificat de Consiliul Europei de la
Barcelona n 2002 i a Declaraiei minitrilor europeni ai educaiei i formrii profesionale i
a Comisiei Europene cu privire la consolidarea cooperrii europene n formarea
profesional Declaraia de la Copenhaga, convenit la Copenhaga 2002;
- obiectivele actuale ale reformei nvmntului din Romnia, viznd finalitile, curriculumul i
structura nvmntului preuniversitar obligatoriu i post-obligatoriu, stabilite n conformitate
cu prevederile Legii nvmntului nr. 84/1995, republicat, cu modificrile i completrile
ulterioare;
- nevoia de adaptare a curriculumului naional la schimbrile din structura nvmntului
preuniversitar: apartenena claselor a IX-a i a X-a, deopotriv, la nvmntul obligatoriu i la
cel liceal;
- valorificarea experienei pozitive privind proiectarea curriculumului pornind de la competene
ca achiziii finale ale nvrii, prin care se asigur accentuarea dimensiunii acionale n
formarea elevilor;
- rolul i statutul pregtirii sportive practice ntr-o disciplin sportiv, stabilite n planurile cadru
de nvmnt pentru nvmntul preuniversitar obligatoriu i post-obligatoriu n care
funcioneaz clase cu program sportiv integrat, ct i pentru seciile din unitile de nvmnt
cu program sportiv suplimentar.
Noile programe colare, pentru fiecare disciplin sportiv, au urmtoarea structur:
- Nota de fundamentare, elaborat n scopul prezentrii relaiei dintre programele colare i
documentele de politic educaional i curricular pe care acestea se fundamenteaz.
- Nota de prezentare, n care se detaliaz rolul disciplinei de nvmnt i statutul specific al
acesteia n cazul curriculum-ului naional, precum i contribuia disciplinei de nvmnt la
cele opt domenii de competene-cheie stabilite la nivel european.
- Competene generale, cu un nivel accentuat de complexitate, definite pentru a evidenia
achiziiile finale de nvare ale elevilor la sfritul etapei de colarizare.
- Valori i atitudini, promovate prin nvare, pe ntreg parcursul etapei de colarizare.
- Competene specifice, crora le sunt asociate coninuturi reprezentnd nucleul funcional al
programei colare definite pentru fiecare grup de nivel de instruire: nceptori, avansai,
performan.
- Sugestii metodologice, elaborate pentru a orienta proiectarea demersului didactic adecvat
competenelor, valorilor i atitudinilor prevzute n programele colare.
NOT DE PREZENTARE
Prezentul document conine programele colare pentru disciplina Pregtire sportiv practic,
clasele a IX-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, specializarea JUDO, nivelurile de pregtire:
NCEPTORI, AVANSAI, PERFORMAN.
Obiectivul general al disciplinei Pregtire sportiv practic ntr-o disciplin sportiv const n
dezvoltarea aptitudinilor bio-psiho-motrice i formarea capacitii elevilor de a aciona asupra acestora
n vederea valorificrii lor la nivel maxim n activitatea sportiv competiional, specific categoriei de
vrst i nivelului de instruire, pe fondul meninerii permanente a strii optime de sntate, asigurrii
unei dezvoltri fizice armonioase i manifestrii unei capaciti motrice favorabile inseriei
profesionale i sociale.
Disciplina Pregtire sportiv practic contribuie, prin exersarea cunotinelor, abilitilor i
atitudinilor pe care le dezvolt, la pregtirea elevilor n domeniile de competene cheie, definite la nivel
european: comunicare n limba matern, comunicare ntr-o limb strin, matematic i tiine,
tehnologia informaiei i a comunicaiilor, a nva s nvei, competene interpersonale, interculturale,
sociale i civice, spirit antreprenorial i sensibilitate la cultur.
Pregtirea sportiv practic ntr-o disciplin sportiv i participarea n concursuri pun elevul n
situaii concrete de:
comunicare n termeni specifici disciplinei sportive, n limba romn i n limbi strine cu
profesorul antrenor, cu colegii de antrenament/echip cu adversarii i arbitrii;
sesizare a modificrilor de natur morfologic, funcional i psihic, generate de procesul de
antrenament, precum i a substratului biochimic i fiziologic al reaciilor organismului n efort;
analizare a aspectelor biomecanice ale procedeelor tehnice specifice disciplinei sportive de
specializare i acionarea, dup caz, pentru ameliorarea unor componente ale acestora;
cutare, stocare i comunicare, prin mijloacele tehnologiei informaiei i a comunicaiilor, de
date viznd: componentele i metodologia pregtirii de specialitate n disciplina sportiv
practicat, performanele actuale realizate pe plan naional i mondial, tehnologii eficiente ale
instalaiilor i echipamentelor din domeniul specialitii etc.;
iniiere i ntreinere de relaii interpersonale, autocontrolul relaiilor personale n concordan
cu comportamentele acceptate i interzise n disciplina sportiv practicat, medierea situaiilor
conflictuale care pot s apar pe parcursul antrenamentelor i al concursurilor;
contientizare a relaiei dintre drepturi i obligaii, a implicaiilor legitimrii sportive, ale unui
angajament sau contract, a corelaiei dintre performanele realizate i susinerea material de
care beneficiaz, nelegerea statutului de sportiv profesionist;
utilizare a unor categorii de metode i mijloace eficiente de perfecionare a componentelor
pregtirii sportive, precum i a instrumentelor de evaluare ale acestora, care pot fi folosite
independent, corespunztor evoluiei personale a parametrilor pregtirii sportivului.
n planurile pentru nvmntul sportiv integrat, clasele I a XII-a, pregtirea sportiv practic este
prevzut n aria curricular Educaie fizic i sport cu un volum de ore sptmnal repartizat pe clase,
dup cum urmeaz:
Planul-cadru de nvmnt pentru clasele I a VIII-a

nvmnt sportiv integrat
Aria
curricular/disciplina
Educaie fizic i sport
II
III
IV
VI
VII
VIII
6-8
6-8
6-8
6-8
6-9
6-9
6-9
6-9
Planul-cadru de nvmnt pentru clasele a IX-a a X-a

Ciclul inferior al liceului
Filiera vocaional profil sportiv
Aria curricular/
Disciplina
Educaie fizic i
sport
TC
Clasa a IX-a
CD TC+CD
CDS
10
TC
2
Clasa a X-a
CD TC+CD
8
CDS
10
Educaie
2
2
2
2
fizic
2*
Pregtire
8
8
8
8
sportiv
practic
* Not: orele de educaie fizic prevzute n TC i CDS se aloc pregtirii sportive practice
2*
Planul-cadru de nvmnt pentru clasele a XI-a a XII-a

Ciclul superior al liceului
Filiera vocaional profil sportiv
Toate specializrile
Aria curricular
Disciplina
Educaie fizic i
sport
Clasa a XI-a
CD
TC+CD
TC
-
12
CDS
12
Pregtire
12
12
sportiv
practic
Not: 2 ore din CDS se aloc pregtirii sportive practice.
TC
Clasa a XII-a
CD
TC+CD
12
12
12
12
CDS
2-5
2-5
Plan de nvmnt
Cluburi sportive colare
Pregtire sportiv
Grupa
Nr. de ore sptmnal
nceptori
Avansai
Performan
4-6-8
8-10-12
12-14-16
ntruct practica avansat, naional i internaional, n domeniul pregtirii sportivilor de

performan a confirmat ca formaie eficient de instruire grupa de nivel valoric, programa de pregtire
sportiv practic a fost conceput pe cele trei grupe de nivel valoric, respectiv de nceptori, de
avansai i de performan, precizndu-se pentru fiecare grup competenele specifice i coninuturile
aferente, corespunztor vrstei optime a elevilor i stadiului de pregtire n aceeai grup specific
fiecrei discipline sportive.
Din aceast program obligatorii sunt competenele generale i specifice, valorile i atitudine
prevzute, coninuturile aferente fiecrei competene specifice putnd fi completate, nlocuite,
dezvoltate corespunztor particularitilor grupei i competenei profesionale a cadrului didactic.
n nvmntul sportiv integrat grupele se constituie din elevi din clase diferite, avnd un caracter
deschis, promovrile la grupele de nivel superior, realizndu-se corespunztor capacitii de
performan manifestat obiectiv, n concursuri, de ctre fiecare elev.
Potrivit prevederilor planurilor de nvmnt pentru ciclul liceal cu program sportiv integrat, nu se
constituie grupe de nceptori.
DISCIPLINA SPORTIV: JUDO

NIVEL VALORIC: NCEPTORI
Competene specifice i coninuturi

C.G. 1 - Valorificarea la nivel maxim, n competiii, a potenialului fizic, tehnic, tactic, psihologic i teoretic,
dobndit prin pregtirea sportiv practic.
Competene specifice
Coninuturi
Indici somato-funcionali:
troficitate i tonicitate muscular
elasticitate toracic
capacitate vital
stabilitate articular
Deprinderi i priceperi motrice:
mers
alergare
sritur
specifice unor discipline sportive aplicativ-utilitare

Caliti motrice de baz:
Vitez:
- de repetiie
1.1.
- de execuie
Realizarea eforturilor generale
- de reacie
impuse de antrenamente i
- exploziv
ntreceri.
For:
- general
Rezisten:
- general
ndemnare:
- coordonarea micrilor segmentare fa de corp
- micrilor segmentare fa de adversar
- orientare n spaiu
- ambidextrie
- echilibru
Mobilitate:
- articular
- suplee muscular
Indici somato-funcionali specifici:
capacitate vital
debit cardiac
stabilitate articular scapulo-humeral, coxofemural, tibiotarsian i
a coloanei vertebrale
1.2.
Caliti
motrice specifice:
Susinerea eficient a efortului
Vitez:
specific solicitrilor n
- n regim de for, ndemnare, rezisten
antrenamente i ntreceri.
For:
- n regim de rezisten
exploziv
Rezisten:
- aerob i anaerob
- n regim de for-vitez
Competene specifice
1.2. [continuare]
antrenamente i ntreceri.
1.3.
Utilizarea adecvat n ntreceri a
procedeelor tehnice nsuite.
1.4.
Iniierea oportun a aciunilor
tactice individuale n ntreceri.
1.5.
Manifestarea n ntreceri a
trsturilor psihice dominante,
specifice judo-ului
Coninuturi
Caliti motrice specifice [continuare]:
ndemnare:
- executarea tehnicii n condiii variate
- coordonarea membrelor (inferioare, superioare) n raport cu
poziia corpului i a adversarului
- precizia tehnicilor n atac i aprare
Mobilitate:
- coxofemural
scapulohumeral
tibiotarsian
Procedee tehnice de baz:
poziia de gard (SHIZENTHAI)
prizele (KUMI-KATA)
deplasrile (SHINTAI)
dezechilibrrile (KUZUSHI)
fixrile
KYUL 6 (ROKU-KYU centura alb):

- KESA-GATAME,
- KUZURE-KESA-GATAME,
- MAKURA-KESA-GATAME
Procedee tehnice specifice probei.
KYUL 6 (ROKU-KYU centura alb):

- KESA-GATAME,
- KUZURE-KESA-GATAME
- MAKURA-KESA-GATAME
Aciuni tactice individuale de atac:
aciune, iniiativ, surprindere:

- ZAKU
SOKU GEIKO
- RENZOKU WAZA
dezechilibrri;
aciuni neltoare (manevrare)

- TAI-SABAKI
Aciuni tactice individuale de aprare:
ATO-NO-SEN-prevenirea atacului adversarului prin contraatac

contre prin TAI-OTOSHI
tenacitate
eliminarea sentimentului de team fa de adversar
concentrare
atenie distributiv
iniiativ
curaj
stpnire de sine
amplificarea combativitii
ncadrare n posibilitile proprii
druire i responsabilitate
rezisten la emoii negative
capacitate de intuiie
gndire rapid
creativitate
imaginaie
C.G.2 - Optimizarea componentelor pregtirii sportive proprii, prin integrarea cunotinelor i a metodologiei
nsuite n pregtirea sportiv practic.
Competene specifice
Coninuturi
program de cretere a masei musculare active
program de slbire
2.1.
metode / procedee de cretere a troficitii

Ameliorarea independent a
metode / procedee de cretere a tonicitii

indicilor somato-funcionali,
indicele de nutriie
conform programului dat de
indicele de proporionalitate
antrenor.
procedeele de evaluare a indicilor morfo-funcionali

2.2.
Creterea nivelului de
manifestare a calitilor motrice
proprii, conform recomandrilor
profesorului/antrenorului.
Metode i mijloace de dezvoltare:
a forei maxime, explozive, n diferite regiuni
a vitezei de reacie, de execuie, de repetiie, de deplasare
a rezistenei la eforturi aerobe, anaerobe, mixte
a ndemnrii
a mobilitii i a supleei
Procedee tehnice recomandate individual (dup caz):

de manevrare (aruncare)
de finalizare
Aciuni tactice individuale recomandate:
de atac
de contraatac
de aprare
C.G.3 - Manifestarea calitilor de organizator, arbitru i conductor al activitilor de instruire i
competiionale / de concurs a grupelor de iniiere n disciplina sportiv n care s-a specializat.
Competene specifice
Coninuturi
caracteristicile demonstrrii eficiente

3.1.
plasament, procedee de organizare a colectivului pentru exersare, variante

Manifestarea calitilor de bun
de comand n conducerea grupei de executani
demonstrant al procedeelor
procedee de acordare a ajutorului, asistenei i a sprijinului

tehnice de baz.
tehnici de arbitraj
C.G.4 - Evaluarea obiectiv a randamentului sportiv propriu, al partenerilor i al adversarilor
Competene specifice
Coninuturi
4.1.
factorii care condiioneaz performana

Identificarea factorilor care
cauzele care reduc randamentul

genereaz randamentul sportiv
criterii de apreciere a randamentului

optim i a celor care l
specificul autocaracterizrii,caracterizrii i evalurii randamentului

diminueaz.
criterii de analiz
4.2.
analiza de caz
Analizarea obiectiv a
autoanaliza
rezultatelor din ntreceri.
C.G.5 - Manifestarea constant a unui comportament bazat pe respect fa de reguli, adversari, organizatori,
arbitri i spectatori
Competene specifice
Coninuturi
2.3.
Exersarea independent a
exerciiilor de consolidare a
tehnicii, la recomandarea
5.1.
Respectarea n ntreceri a
regulilor stabilite.
5.2.
Manifestarea respectului fa de
antrenori i partenerii de
antrenament.
regulament de ntrecere/concurs
greeli de arbitraj
criterii de evaluare a arbitrajelor
relaii specifice de subordonare
caracteristicile rolurilor de: responsabil de grup, arbitru.
comportamentul n ntrecere/concurs
situaiile critice din ntrecere/concurs

NIVEL VALORIC: AVANSAI

Competene specifice
Coninuturi
capacitate vital
mers
alergare
sritur

1.1.
Vitez:
- de repetiie / de execuie / de reacie / exploziv
impuse de antrenamente,
For:
- general
ntreceri i concursuri.
Rezisten:
- general
ndemnare:
- orientare n spaiu
- ambidextrie
- echilibru
Mobilitate:
- articular
- suplee muscular
capacitate vital
debit cardiac
stabilitate articular:
- scapulo-humeral
- coxofemural
- tibiotarsian
1.2.
- a coloanei vertebrale
Caliti motrice specifice:
Vitez:
antrenamente, ntreceri i
concursuri.
- n regim de ndemnare
- de execuie
- exploziv
- de repetiie
For:
- n regim de rezisten / n regim de vitez / exploziv
Rezisten:
- n regim de for-vitez.
PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a IX-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare 10
Competene specifice
1.2.
antrenamente, ntreceri i
concursuri.
1.3.
Utilizarea eficient n concursuri
a procedeelor tehnice nsuite.
Coninuturi
Caliti motrice specifice [continuare]:
ndemnare:
- coordonarea membrelor segmentelor proprii n funcie de poziia
adversarului
Mobilitate:
- articular
- suplee muscular
NAGAE WAZA (tehnica proiectrilor)

- MOROE SEOI NAGAE (aruncarea peste old prin ridicare) varianta cu cotul ndoit KOSHI GURUMA (rostogolirea peste
old)
- O-GOSHI (aruncarea peste old)
- DE ASHI BARAI (secerarea piciorului avansat)
- KO SOTO GARI (mica secerare exterioar)
- SASAE TSURI KOMI ASHI (proiectarea prin traciune i
ridicare)
- O SOTO GARI (marea secerare exterioar)
- O UGHI GARI (marea secerare interioar)
- OSAE KOMI WAZA (tehnica fixrilor)
- KESA GATAME (fixare lateral)
- YOKO SHIHO GATAME (fixarea lateral n patru puncte)
- KAMI SHIHO GATAME (fixare n prelungire n patru puncte)
- TATE SHIHO GATAME (fixare pe deasupra n patru puncte)
Procedee tehnice specifice probei
NAGE WAZA procedee tehnice executate din picioare:

- MOROTE SEOI NAGE (variante fumi komi)
- MOROTE SEOI OTOSHI (varianta SUWARI pe genunchi)
- IPPON SEOI NAGE (aruncare peste umr)
- TAI OTOSHI (aruncare lateral)
- KO UCHI GARI (mic secerare interioar)
- SODE TSURI KOMI GOSHI (aruncare cu ajutorul oldului prin
traciune i ridicare)
- HARAI GOSHI (secerarea oldului)
- UCHI MATA (secerarea interioar a coapsei )
- HANE GOSHI (aruncarea prin proiectarea oldului)
- OKURI ASHI HARAI (secerarea prin traciune i ridicare)
- TE GURUMA (roate cu minile)
- URA NAGE (proiectarea peste piept)
- TANI OTOSHI (proiectarea n vale)
NE WAZA procedee tehnice executate la sol:

- KANSETSU WAZA procedee de luxare:
variante de UDE HISHIJI (luxarea braului n cruce)
UDE GATAME (luxarea braului n prghie la piept)
UDE GARAMI (cheia braului)
SHIME WAZA procedee de strangulare:
- variante de JUJI JIME trangulare n cruce
- OKURI ERI JIME strangularea cu reverul
HADAKA JIME trangularea n cheie
Competene specifice
Coninuturi
SEM iniiativa n atac i impunerea stilului propriu de lupt
GO-NO-SEN preluarea iniiativei dup blocarea unui atac
SEM-NO-SEN perfecionarea simului luptei, sesizarea tuturor

inteniilor adversarului
1.4.
ATO-NO-SEN - prevenirea atacului adversarului
OUCHI GARI - ZOKO TOSHI

IPON SEOINAGE
tactice individuale n concursuri.
HIZA GURUNA
KOSHI GURUNA
UKI GOSHI - UKI GOSHI

YOKOTOSHI
OGOSHI
TNANI-OTOSHI
tenacitate
concentrare
atenie distributiv
iniiativ
curaj
1.5.
drzenie
Manifestarea n concursuri a
stpnire de sine
colaborare i ntrajutorare
specifice judo-ului
capacitatea de a lua decizii rapide
druire i responsabilitate
gndire rapid
imaginaie
creativitate
C.G.2 - Optimizarea componentelor pregtirii sportive proprii, prin integrarea cunotinelor i a metodologiei
Competene specifice
Coninuturi
program de slbire
2.1.

Ameliorarea independent, la nivel

optim, a indicilor
indicele de nutriie
somato-funcionali.

2.2.

Meninerea nivelului de
a vitezei de reacie,de execuie, de repetiie, de deplasare

manifestare a calitilor motrice
a rezistenei la eforturi aerobe, anaerobe, mixte

proprii, conform recomandrilor
a ndemnrii
a mobilitii i a supleii
Procedee tehnice recomandate individual:
de manevrare
2.3.
de finalizare
Perfecionarea independent a
Aciuni tehnice recomandate individual:
tehnicii de execuie a procedeelor
nsuire unui numr mare de combinaii i nlnuiri tehnico-tactice:

specifice grupului de probe n care
- de atac
se antreneaz.
- de contraatac
- de aprare

Competene specifice
Coninuturi
3.1.
demonstrant si de organizator al
exersrii.

de comand n conducerea grupei (de executani)
procedee de acordare a ajutorului, asistenei i a sprijinului
tehnici de arbitraj
C.G.4 - Evaluarea obiectiv a randamentului sportiv propriu, al partenerilor i al adversarilor

Competene specifice
Coninuturi
4.1.
Identificarea factorilor care
genereaz randamentul sportiv
propriu i a celor care l
diminueaz.

criterii de analiz
4.2.
analiza de caz
autoanaliza
rezultatelor din concursuri.
C.G.5 - Manifestarea constant a unui comportament bazat pe respect fa de reguli, adversari, organizatori,
arbitri i spectatori
Competene specifice
Coninuturi
5.1.
regulament de concurs / competiie

Respectarea n ntreceri i
greeli de arbitraj
concursuri a prevederilor

regulamentelor oficiale.
5.2.

Manifestarea constant a
caracteristicile rolurilor de: responsabil de grup

respectului fa de antrenori,
comportamentul n concurs
parteneri, adversari, arbitri i
situaiile critice din concurs

spectatori.

NIVEL VALORIC: PERFORMAN

Competene specifice
Coninuturi
capacitate vital
mers
alergare
sritur

Vitez:
- de repetiie
1.1.
- de execuie
- de reacie
impuse de antrenamente,
- exploziv
ntreceri, concursuri i
competiii.
For:
- general
Rezisten:
- general
ndemnare:
- orientare n spaiu
- ambidextrie
- echilibru
Mobilitate:
- articular
- suplee muscular
capacitate vital
debit cardiac
stabilitate articular scapulo-humeral, coxofemural tibiotarsian i a

coloanei vertebrale
1.2.
Caliti motrice specifice:
Vitez:
- n regim de ndemnare
antrenamente, ntreceri,
- de execuie
concursuri i competiii.
- exploziv
- de repetiie
For:
- n regim de vitez
- exploziv
Competene specifice
Coninuturi
Rezisten:
- n regim de for-vitez
ndemnare:
- coordonarea membrelor segmentelor proprii n funcie de poziia
adversarului
Mobilitate:
- articular
- suplee muscular
NAGAE WAZA (tehnica proiectrilor)

- IPPON SEOI NAGAE (varianta cu priz la rever)
- KATA GURUMA (roata peste umeri)
- TSURI GOSHI (aruncarea prin traciune peste old)
- TOMOE NAGE (aruncare circular)
- USHIRO GOSHI (proiectare din spate cu oldul)
- SUKUI NAGE (proiectarea cu priza ambelor picioare)
- ASHI GURUMA (rularea peste gamb)
- O GURUMA (roata mare)
- YOKO OTOSHI (cderea lateral)
- HICK KOMI GAESHI (proiectarea n col prin blocarea
umrului)
- ZOKO GURUMA (roata lateral)
NE WAZA procedee tehnice executate la sol:

- UKI OTOSHI (proiectarea plutit)
- UKI WAZA (aruncarea prin plutire)
- SUMI OTOSHI (proiectarea n unghi)
- MOROTE GARI (secerarea cu braele a ambelor picioare)
- KUCHITA OSHI/KIBISU GAESHI (AGRI)
- SOTO MAKI KOMI/HARAI MAKI KOMI/UCHI MATA MAKI
KOMI/HANE MAKI KOMI/UCHI MAKI KOMI/KO UCHI
GAKI MAKI KOMI
- ZOKO GAKE (agare lateral)
Procedee tehnice specifice probei:
KZU 3,2,1
3-4 procedee tehnice din HAGE-WAZA
3-4 procedee tehnice din NE-WAZA
Combinaii din TOKUI-WAZA

GO-NO-SEN preluarea iniiativei dup blocarea unui atac
SEN-NO-SEN perfecionarea simului luptei, cu sesizarea tuturor

inteniilor adversarului
dezechilibrri
aciuni neltoare: deplasri prin TAI-SABAKI
schimbri i ruperi de prize ale adversarului
provocarea adversarului la atac prin adoptarea unor poziii de lupt

aparent favorabil adversarului
1.2. [continuare]
antrenamente, ntreceri,
concursuri i competiii.
1.3.
Utilizarea optim n concursuri i
competiii a procedeelor tehnice
nsuite.
1.4.
tactice individuale n concursuri
i competiii.
Competene specifice
Coninuturi
tenacitate
concentrare
atenie distributiv
iniiativ
1.6.
curaj
Manifestarea n ntreceri,
stpnire de sine
concursuri i competiii a
colaborare i ntrajutorare
specifice judo-ului
ncredere n posibilitile proprii
rezisten la emoii negative
spirit de observaie
capacitatea de intuiie
gndire rapid
C.G.2 - Optimizarea componentelor pregtirii sportive proprii prin integrarea cunotinelor i a metodologiei
Competene specifice
Coninuturi
program de slbire

2.1.

Meninerea la nivel optim a
indicele de nutriie
indicilor somato-funcionali.

2.2.

Maximizarea nivelului de
manifestare a calitilor motrice a vitezei de reacie, de execuie, de repetiie, de deplasare
proprii, conform recomandrilor a rezistenei la eforturi aerobe, anaerobe, mixte
profesorului/antrenorului sau din a ndemnrii
a mobilitii i a supleii
proprie iniiativ.
Procedee tehnice individuale recomandate:
2.3.
de manevrare
Perfecionarea independent a
de finalizare
tehnicii probei n care se
Aciuni tehnice individuale recomandate:
specializeaz, prin adaptare la
de atac
particularitile morfologice,
de contraatac
funcionale i motrice personale.
de aprare
Competene specifice
Coninuturi

3.1.

de comand n conducerea grupei( de executani)
demonstrant, de organizator i
conductor al exersrii, ct i de procedee de acordare a ajutorului, asistenei i a sprijinului
tehnici de arbitraj
arbitru.
G.4 - Evaluarea obiectiv a randamentului sportiv propriu, al partenerilor i al adversarilor
Competene specifice
Coninuturi

4.1.

Determinarea, pe etape, a

factorilor care diminueaz

randamentul sportiv propriu.
Competene specifice
Coninuturi
4.2.
criterii de analiz
analiza de caz
rezultatelor din competiii i
autoanaliza
raportarea lor la obiectivul de
performan prestabilit.
C.G.5 - Manifestarea constant a unui comportament bazat pe respect fa de reguli, adversari,
organizatori, arbitri i spectatori
Competene specifice
Coninuturi
5.1.
regulament de concurs / competiie

Respectarea prevederilor
greeli de arbitraj
regulamentare specifice fiecrui

concurs.
5.2.

Manifestarea constant a
caracteristicile rolurilor de responsabil de grup, cpitan de echip,

respectului fa de antrenori,
arbitru
parteneri, adversari, arbitri i
comportamentul n concurs
spectatori i a spiritului de
situaiile critice din concurs

fair-play.
SUGESTII METODOLOGICE
Realizarea scopului pentru care au fost create structurile de nvmnt sportiv integrat i suplimentar,
respectiv afirmarea n sportul de performan a elevilor cu aptitudini este condiionat preponderent de:
- desfurarea permanent a unei activiti de selecie a copiilor i elevilor cu aptitudini prin observare i
evaluri obiective a unui numr ct mai mare de subieci, punnd accent corespunztor modelului de selecie
specific fiecrei discipline sportive, pe componentele fizico-motrice cu un pregnant caracter de determinare
genetic, cum sunt:
dimensiunile longitudinale ale corpului;
conformaia scheletului;
indicii de vitez de reacie i de execuie;
capacitile coordinative i predominana unor caractere temperamentale.
- asigurarea pe parcursul procesului de pregtire sportiv a unei selecii continue, avnd ca termen obiectiv
pentru promovare n grupe de nivel superior vrsta psihologic i fiziologic, parametrii motrici condiionani
ai performanei i nivelul performanei obinute n concurs;
- nelegerea antrenamentului sportiv ca un proces de adaptare i readaptarea permanent la stimuli progresiv
crescui ca intensitate, complexitate i volum, cu precdere pe linia factorilor care condiioneaz n cea mai
mare msur capacitatea general de performan;
- asigurarea continuitii procesului de pregtire sportiv de-a lungul ntregului an, n nvmntul sportiv integrat i
suplimentar vacanele colare constituindu-se n prilejuri de intensificare a pregtirii;
- analiza atent i responsabilitatea profesorului antrenor n determinarea specializrii sportivului pe prob sau post,
astfel nct s asigure acestuia posibiliti maxime de valorificare a potenialului personal;
- asigurarea unui volum optim de concursuri pentru fiecare grup de nivel, astfel nct pregtirea s fie
motivat i obiectivizat sistematic prin rezultatele din competiii;
- stabilirea coninuturilor pregtirii tehnico-tactice n concordan cu evoluia actual a acestora pe plan mondial;
- stabilirea unor trasee individuale, de pregtire sportiv cu precdere pentru subiecii cu caracteristici atipice
vrstei sub aspectul nlimii, lungimii segmentelor etc., dar deosebit de eficiente pentru disciplina sportiv
respectiv;
- asigurarea progresiv, pe msura creterii solicitrii din antrenamente i concursuri, a mijloacelor de susinere
energetic, de recuperare i de refacere;
- asigurarea sistematic a controalelor medico-sportive, n funcie de rezultatele crora s se adapteze procesul
de instruire;
- sprijinirea material (alimentaie, echipament performant, distincii) a elevilor cu performane sportive
deosebite.
La clasele cu program sportiv din nvmntul primar, gimnazial i liceal, catedrele/profesorii vor stabili pentru
fiecare grup i pentru fiecare semestru instrumentele de evaluare (probele de control) care s vizeze calitile motrice
dominante n disciplina sportiv respectiv, raportate la probele de selecie, nivelul de stpnire a unor procedee
tehnice i dup caz a aciunilor tactice, ct i capacitatea global de performan, astfel nct s poat acorda trei
calificative pe semestru n nvmntul primar i cte patru note pe semestru n nvmntul gimnazial i liceal,
inclusiv pentru elevii cuprini n clasele mozaic.
Proiectarea didactic att n nvmntul sportiv integrat ct i la cluburile sportive colare, poate fi realizat
sub forma ealonrii anuale a unitilor de nvare, a planificrilor calendaristice semestriale i a proiectrii
unitilor de nvare la grupele de nceptori i sub forma planului de pregtire anual i a planurilor de
pregtire pe etap la grupele de avansai i de performan.
La grupele de performan i nalt performan, n afara documentelor prezentate n alineatul anterior se
recomand i elaborarea planului de perspectiv multianual, ct i a planurilor individuale de pregtire pentru
elevii cu perspective deosebite.

Preg Tire Sportiv Practic: Programe Şcolare Pentru Clasele A Ix-A - A Xii-A

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Preg Tire Sportiv Practic: Programe Şcolare Pentru Clasele A Ix-A - A Xii-A

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Anexa nr. 2.21 la Ordinul ministrului educaiei i cercetrii nr. 5398 / 17.10.

MINISTERUL EDUCAIEI I CERCETRII

PROGRAME COLARE PENTRU CLASELE A IX-A A XII-A

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

Filiera vocaional, profil sportiv

Planul-cadru de nvmnt pentru clasele I a VIII-a

Planul-cadru de nvmnt pentru clasele a IX-a a X-a

Planul-cadru de nvmnt pentru clasele a XI-a a XII-a

ntruct practica avansat, naional i internaional, n domeniul pregtirii sportivilor de

DISCIPLINA SPORTIV: JUDO

Competene specifice i coninuturi

troficitate i tonicitate muscular

specifice unor discipline sportive aplicativ-utilitare

poziia de gard (SHIZENTHAI)

KYUL 6 (ROKU-KYU centura alb):

KYUL 6 (ROKU-KYU centura alb):

aciune, iniiativ, surprindere:

aciuni neltoare (manevrare)

ATO-NO-SEN-prevenirea atacului adversarului prin contraatac

eliminarea sentimentului de team fa de adversar

ncadrare n posibilitile proprii

rezisten la emoii negative

program de cretere a masei musculare active

metode / procedee de cretere a troficitii

metode / procedee de cretere a tonicitii

procedeele de evaluare a indicilor morfo-funcionali

Metode i mijloace de dezvoltare:

a forei maxime, explozive, n diferite regiuni

a vitezei de reacie, de execuie, de repetiie, de deplasare

a rezistenei la eforturi aerobe, anaerobe, mixte

Procedee tehnice recomandate individual (dup caz):

caracteristicile demonstrrii eficiente

plasament, procedee de organizare a colectivului pentru exersare, variante

procedee de acordare a ajutorului, asistenei i a sprijinului

factorii care condiioneaz performana

cauzele care reduc randamentul

criterii de apreciere a randamentului

specificul autocaracterizrii,caracterizrii i evalurii randamentului

DISCIPLINA SPORTIV: JUDO

NIVEL VALORIC: AVANSAI

Competene specifice i coninuturi

troficitate i tonicitate muscular

specifice unor discipline sportive aplicativ-utilitare

NAGAE WAZA (tehnica proiectrilor)

NAGE WAZA procedee tehnice executate din picioare:

NE WAZA procedee tehnice executate la sol:

HADAKA JIME trangularea n cheie

SEM iniiativa n atac i impunerea stilului propriu de lupt

GO-NO-SEN preluarea iniiativei dup blocarea unui atac

SEM-NO-SEN perfecionarea simului luptei, sesizarea tuturor

ATO-NO-SEN - prevenirea atacului adversarului

OUCHI GARI - ZOKO TOSHI

UKI GOSHI - UKI GOSHI

eliminarea sentimentului de team fa de adversar

capacitatea de a lua decizii rapide

program de cretere a masei musculare active

metode / procedee de cretere a troficitii

metode / procedee de cretere a tonicitii

procedeele de evaluare a indicilor morfo-funcionali

a forei maxime, explozive, n diferite regiuni

a vitezei de reacie,de execuie, de repetiie, de deplasare

a rezistenei la eforturi aerobe, anaerobe, mixte

nsuire unui numr mare de combinaii i nlnuiri tehnico-tactice: