Reduceti durerile de mijloc cu exercitiile corecte

pentru spate

Circa patru din cinci oameni experimenteaza dureri de mijloc in timpul vietii, si multi
sufera de dureri cornice care le micsoreaza calitatea vietii. Chirurgia este rareori
necesara pentru problemele de spate si acceptarea de a trai cu dureri zilnice este de
asemenea o necesitate rara. Durerile de spate pot de obicei sa fie alinate cu exercitii si
extensii (gimnastice) adecvate.
Daca problema ta este grava, s-ar putea sa fii nevoit sa vorbesti cu doctorul despre
limitarile tale. Aceste exercitii vor ajuta pe majoritatea oamenilor sa isi intareasca
muschii spatelui si sa aline tensiunea, ceea ce poate duce la micsorarea
durerii. Exercitiile pentru spate pot de asemenea sa previna dezvoltarea vatamarilor si
afectiunilor spatelui.
Exercitiu de baza pentru intarirea spatelui
O simpla extensie cu sprijin este un exercitiu simplu care construieste rezistenta in
muschii extensori ai spatelui, simultan permitand controlarea greutatii pe care o ridici
cu spatele. Bratele pot prelua o mica parte din greutate sau majoritatea acesteia, acest
lucru fiind dependent de cat de mult poate duce spatele. Acest exercitiu este ideal daca
spatele tau este gata de exercitii, dar inca slab sau cu dureri.
Intinde-te pe burta si propteste-te pe coate, cu degetele in directia in care privesti. Apoi
ridica-ti partea superioara a corpului de pe podea si impinge cu bratele pentru a ajuta
aceasta miscare. Nu te ridica atat de sus, incat sa simti o mai mare durere. Doar cateva
repetari pot fi destule atunci cand incepi, dar sporeste-le pana ajungi la 8-10 repetari.
Exercitiu de intarire a zonei intermediare a
spatelui (intre mijloc si omoplati)
Odata ce reusesti sa te ridici de pe podea fara a avea
nevoie de brate, poti sa avansezi la exercitiul Superman.
Imagineaza-ti Omul de Otel zburand prin aer cu bratele
intinse in fata, si o sa intelegi ideea. Incepe prin a te
intinde pe burta cu bratele intinse in fata ta pe podea.
Apoi ridica-ti picioarele si partea superioara a corpului la
circa 5-7 centimetri. Coboara-ti incet spatele. Lucreaza
pana la 12 repetari.
Exercitiu avansat pentru intarirea spatelui
Extinderea spatelui cu torsiune este un exercitiu avansat pentru spate si care intareste
muschii ce extind coloana, ca si cei care o rotesc. Acest exercitiu nu este recomandat
daca ai dureri de spate de orice fel, si nu ar trebui efectuat daca rasucirea creaza

disconfort. Pentru oamenii cu spate sanatos, este un exercitiu minunat care ofera
provocari si care face sa lucreze spatele in cateva moduri.
Pentru a incepe, intinde-te pe burta si strange puternic coapsele. Aseaza-ti mainile pe
ceafa cu coatele indoite. Apoi ridica-ti pieptul de pe podea si rasuceste-ti corpul catre
dreapta. Rasuceste-l apoi catre stanga, fara a reveni cu corpul pe podea. Dupa rasucirea
in ambele sensuri, revino intins pe podea. Repeta de 10 ori.
Extensii usoare pentru dureri de spate
Multi oameni cred ca au nevoie sa isi intareasca abdomenul pentru reducerea durerilor
de spate, si uneori acest lucru poate ajuta daca ai abdomenul slab, dar adesea problema
este reprezentata de muschii abdominali incordati, care impiedica intinderea la maxim
a coloanei vertebrale. Extinderea flexorilor abdominali si ai coapselor poate alina
presiunea.
O modalitate lejera de a extinde flexorii abdominali si ai coapselor este de a te intinde
cu fata in sus pe pat si a lasa un picior sa atarne in lateralul patului. Dupa 20-30 de
secunde, lasa celalalt picior sa atarne in afara patului. Daca resimti dureri, incearca sa
lasi mai putin din picior sa atarne.
O versiune mai extrema a acestui exercitiu este de a lasa sa atarne ambele picioare
odata. Ajusteaza cat de mult din picioare atarna peste marginea patului daca simti
dureri de spate.
Sursele pentru acest articol includ:
http://www.acatoday.org
http://www.youtube.com
http://www.sharecare.com
http://www.fitsugar.com
http://bootcamp.freestyler.net
http://www.naturalnews.com/042252_lower_back_pain_exercises_stretching.html dureri spate