Criterii de clasificare a efortului

I. Clasificarea n funcie de intensitatea efortului

1.Efortul de intensitate maximal
Durat de 10-15 secunde, prezentnd cel mai mare debit energetic.
Sistemul energetic solicitat este sistemul anaerob,
Substratul energetic este reprezentat de ATP i CP (fosfocreatina care asigur resinteza ATP).
2.Efortul de intensitate submaximal
Durat de pn la 1 minut;
Energogeneza este de asemenea anaerob,
Substratul energetic cuprinde pe lng ATP, CP i substratul glucidic n cadrul glicolizei anaerobe.

3.Efortul de intensitate mare

Durata pn la 6 minute
Energogeneza mixt (aerob i anaerob).

4.Efortul de intensitate moderat

Durata de pn la 60 de minute;
Energogeneza se realizeaz n aerobioza n condiii de stare stabil relativ (ergostaza). Starea stabil relativ
semnific un oarecare echilibru ntre consumul i necesarul de oxigen, n sensul c n timpul efortului se nregistreaz un
mic deficit de oxigen, care va fi acoperit la sfritul efortului printr-un consum crescut de oxigen.
Substratul energetic de baz l reprezint glucidele.
 5.Efortul de intensitate mica
Durata cuprins ntre 60 de minute i cteva ore;
Sistemul energetic solicitat este sistemul aerob. n acest efort ntregul necesar de oxigen al organismului este
acoperit de consum, crendu-se astfel o stare stabil (steady state) adevrat.
Substratul energetic este reprezentat de metabolizarea lipidelor i a glucidelor n condiii de aerobioz.

II. Clasificarea n funcie de aprovizionarea cu oxigen n efort

1.Efort anaerob
Energogeneza desfoara n lipsa oxigenului.
n funcie de substratul energetic utilizat, efortul anaerob poate fi alactacid i lactacid.
Efortul anaerob alactacid are ca substrat energetic sistemul fosfagenelor (ATP i CP).
Efortul anaerob lactacid are ca substrat energetic imediat tot ATP-ul, dar resinteza lui se realizeaz
prin glicoliza anaerob, din care rezult acidul lactic.

2.Efort aerob
Efortul aerob se desfoar n condiiile de aprovizionare aproape total cu oxigen n timpul efortului.
Dupa primele 2-3 minute, n care se lucreaz n deficit de oxigen, n funcie de nivelul atins de consumul
real de oxigen exist dou tipuri de comportare: starea stabil relativ (ergostaza) i starea stabil
adevrat.
3.Efort mixt
III. Clasificarea n funcie de tipul de contracii musculare
1.Efort izotonic sau dinamic
n care tensiunea intern crete iniial, iar apoi se menine constant tot timpul contraciei;
Fibrele musculare se scurteaz deplasnd segmentele corpului (se efectueaz lucru mecanic).

2.Efort izometric sau static

n care crete tensiunea intern a fibrelor musculare, fr scurtarea lungimii fibrelor musculare (deci
fr efectuare de lucru mecanic).

3.Efort izokinetic
Caracterizat prin contracii cu o tensiune intern maxim n toate fibrele musculare active, pe toat durata
contraciei.

IV. Clasificarea n funcie de organele, aparatele i sistemele angrenate n effort

1.Efortul de tip neuro-muscular
Solicitarea se adreseaz sistemului nervos i sistemului muscular de care depinde capacitatea
funcional a ntregului sistem de relaie (sistem nervos, analizatori, sistem muscular i sistem osteo-
tendinos).
 2.Efortul de tip cardio-respirator
n care consumul de oxigen exprim fidel raportul randament-consum i care depind direct de
activitatea organelor i sistemeler care furnizeaz oxigenul esuturilor active (deci, aparatele cardio-
vascular i respirator)

3.Efortul de tip energetic

Numit i efort endocrino-metabolic, n care performana depinde de capacitatea organismului de a
resintetiza subbstratul energetic chiar n timpul efortului

V. Clasificarea n funcie de complexitatea efortului

1.efort simplu
2.efort mediu
3.efort complex
4.efort hipercomplex
VI. Clasificarea n funcie de orientarea efortului
1.efort cu orientare anaerob alactacid (are ca indicator frecvena cardiac de 190-200 bti pe minut)
2.efort cu orientare anaerob lactacid (are ca indicator frecvena cardiac de 170-190 bti pe minut)
3.efort cu orientare anaerob-aerob (mixt, care are ca indicator frecvena cariac de 155-170 bti pe
minut)
4.efort cu orientare aerob de antrenament(de lucru, care are ca indicator frecvena cardiac de 140-
155 bti pe minut)
 5.efort cu orientare aerob de restabilire(are ca indicator frecvena cardiac de 100-140 bti pe minut)

VII. Clasificarea n funcie de caracterul efortului

1. efort specific
- Care este adecvat indicatorilor de baz ai tehnicii i particularitilor funcionale competiionale impuse
de ramura sportiv
2. efort nespecific
- Care nu este adecvat indicatorilor de baz ai tehnicii i particularitilor funcionale competiionale
impuse de ramura sportiv

n functie forma de organizare n care se realizeaz acesta:

efort competiional - Care se realizeaz n timpul competiiei

efort de antrenament -Care se realizeaz n timpul antrenamentului