Metodica predrii alergrii de vitez

Alergarea de vitez este o deprindere motric, care trebuie consolidat i

perfecionat, deoarece, desfurarea ei este mai elaborat dect alergarea de
semifond. Solicitarea este maxim, ca intensitate, dar repetrile se efectueaz pe
cele mai scurte distane: 10m, 20 m, 30m, 40m, 50m. Graficul de desfurare a
unei curse de vitez, indic o cretere continu a vitezei de deplasare, urmat de
meninerea vitezei. n predarea alergrii de viteze, se impune stpnirea foarte bine
a mijloacelor din coala alergrii

Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de

nvare: > descrierea mecanismelor tehnice ale alergrii de vitez;

> selectarea exerciiilor pentru iniierea i consolidarea alergrii de vitez;

> cunoaterea prevederilor regulamentare n probelor alergare de vitez.

Competenele unitii de nvare:

> practicarea probei de alergare de vitez;

> elaborarea traseului metodic al predrii probei de alergare de vitez;

> arbitrarea probei de alergare de vitez.

Metodica predrii alergrii de vitez n procesul predrii tehnicii alergrii de

vitez, ca deprindere specific atletismului, se urmrete corectitudinea i eficiena
micrilor, concomitent cu dezvoltarea calitilor motrice necesare susinerii
alergrii. Important este ca predarea tehnicii alergrii de vitez s fie precedat de
etapa nsuirii exerciiilor din coala alergrii.

n predarea tehnicii alergrii de vitez se va respecta urmtoarea succesiune

a instruirii:

- pasul alergtor accelerat (alergarea accelerat);

- pasul alergtor lansat de vitez (alergarea lansat de vitez);

- startul i lansarea de la start; - sosirea.

 Pasul alergtor de accelerare (alergarea accelerat) Elementele asupra crora
se va atrage atenia elevilor, n cursul demonstrrii i explicrii pasului alergtor de
accelerare, se refer la caracteristicile creterii treptate a vitezei. Aceast cretere
trebuie realizat la nceput prin lungirea treptat a pailor, iar apoi, cnd aceasta a
ajuns la valoarea ei normal (strns legat de viteza atins n acel moment), prin
mrirea de asemenea treptat a frecvenei.

Exerciiile folosite pentru nvarea tehnicii pasului alergtor de accelerare

se bazeaz exclusiv pe alergri n care viteza de deplasare reprezint variaii,
uneori mai line, alteori mai brute.

Sisteme de acionare

Exerciii fundamentale

- alergare cu creterea treptat a vitezei; distana (30m) va fi segmentat n

trei poriuni de cte 10m. Pe primii 10m se va aborda o vitez redus, de
angrenare, n preajma a 25% din posibiliti; pe urmtorii 10m se mrete viteza la
50% din posibiliti; n finalul ultimilor 10m viteza de alergare este n jur de 75%
din posibilit.

Distan a de 60m (segmente de 20m); - alergare accelerat , f r marcaje,

cu atingerea vitezei maxime dup 30-40-50-60m ; - alergare accelerat n linie
dreapt la nceput pe 20-30m, apoi pe 40-60m. Viteza nu dep e te la nceput 80-
90% din posibilitile maxime. Ulterior se poate ajunge la 95-100%. Se execut
individual dar i n perechi sau cu 4-6 elevi a eza i n linie. Cre terea vitezei se
face lent i treptat; - alergare accelerat n turnant . Distan ele de lucru 40-60m,
individual, apoi pe perechi. Se indic aplecarea trunchiului spre interiorul
turnantei i ac iunea ampl a bra ului exterior; - alergare accelerat n turnant ,
viznd intrarea i ie irea din turnant . - alergare n teren variat. Distan a de
alergare 100-150m. Se m re te i se mic oreaz viteza n tempo uri i pe distan
e prestabilite, astfel se execut 5-6 schimb ri de vitez ajungndu-se i la 90-
95% din posibilitile maxime ale executan ilor; - starturi din picioare, n linie
dreapt pornindu-se de la nceput cu vitez maxim . Distan a repet rilor este de
20-30m; oprirea din alergare (decelerarea) se efectueaz pe o distan mai mare,
lucrnduse individual, dar i pe grupe de 4-5 executani aezai n linie; - acela i
exerci iu efectuat pe culoare, n turnant . Exerciii suplimentare: - trecere n
alergare accelerat din alergare cu joc de glezne; frecven a n jocul de glezne cre
te treptat, pn la maximum, apoi se trece n alergare accelerat cu pasul din ce
n ce mai lung; - acceler ri bru te efectuate din pozi ii nalte, de pe loc, prin
dezechilibrarea brusc nainte; pentru a cre te c derea nainte, alerg torul este
obligat s execute o alergare cu pa i scurta i i rapizi, apoi din ce n ce mai lungi;
- alergare cu genunchii sus i trecere n alergare accelerat , n acela i mod ca la
jocul de glezne;

Pasul alerg tor lansat de vitez (alergarea lansat de vitez)

nsu irea unei tehnici corecte n alergarea de vitez se realizeaz relativ u

or dac elevii au preg tire fizic suficient , ob inut pe baza jocurilor de
alergare i a alerg rilor sub form de joc, care sunt grupate n coala alerg rii.

Exerciii fundamentale:

- alergare cu accelerare, n linie dreapt i cu atingerea vitezei maxime la

sfr itul acceler rii;

- alergare accelerat , n linie dreapt pe 20-30m, atingerea vitezei maxime

urmat de o alergare liber f r efort. Se execut individual apoi pe grupe mici
n linie;

- exerci iul de mai sus este repetat n continuare, f r pauze, accelerare,

alergare liber , accelerare, etc. - alergare cu accelerare pe 20-30m, n linie dreapt
cu atingerea vitezei indicate (du p exers ri repe tate, vite maxim ) i
meninerea ei pe o distan de 10-20m, urmat de ncetinirea vitezei i de oprirea
alergrii. Exerciiul mai poart denumirea de alergare cu start lansat i treptat se va
executa ntre repere (linii) bine precizate. Distana de meninere a vitezei atinse n
accelerare poate crete la 30, 40, 50m. Se poate introduce i controlul vitezei de
deplasare cu ajutorul cronometrului;

- exceptnd primul exerciiu celelalte se vor executa i pe turnant, n

vederea nsuirii particularitilor tehnicii alergrii pe turnant.

Exerciii suplimentare:

- alergri pe linia culoarului i examinarea urmelor

 ; - alergare cu genunchii sus la diferite nlimi;

- alergare cu fixarea unei poziii orizontale;

- alergare cu trunchiul, capul, braele n atitudini evident greite, n vederea

aprecierii poziiei corecte prin exagerarea acestor atitudini; - stnd, executarea
micrii corecte a braelor n ritmuri diferite; - alergare la vale i la deal, pe pante
foarte puin nclinate;

- alergare cu atingerea unor semne marcate (linii transversale pe pist),

trasate la anumite distane. Se efectueaz n scopul determinrii celei mai potrivite
lungimi a pasului. Deplasarea se efectueaz cu vitez maxim i dac este nevoie
cronometreaz alergarea.

Greeli frecvente:

- alergare pe toat talpa;

- ridicarea insuficient a coapsei;

- ridicarea exagerat a coapsei;

- pendularea braelor n plan frontal;

- ridicarea i pstrarea umerilor crispai.

Startul de jos

Ca punct de plecare n explicaiile privitoare la startul de jos se va face apel

la cunotinele pe care elevii le au deja despre startul din picioare, menionndu-se
avantajele plecrii de jos pentru creterea rapid a vitezei care este esenial n
sprint.

Exerciii introductive:

- plecri rapide, libere i la comand, din poziii iniiale diferite, precum:

stnd i stnd deprtat prin dezechilibrare nainte, ghemuit, fandat, aezat, culcat
facial i dorsal, cu spatele la direcia de alergare etc.

Exerciii fundamentale:
 - aezare liber n poziia pe locuri (fr blocuri de plecare), trecere n
poziia gata, cu revenire i reluare a comenzilor, efectund n acelai timp
corectrile necesare; acelai exerciiu cu blocuri de start

- starturi de jos la comand, n linie dreapt pe distane de 5-10m, apoi cu

lansare pe 20-30m i atenia ndreptat asupra lansrii de la start

- starturi de jos, la comand pe turnant, distana de lansare 20-30m;

- starturi de jos cu vitez maxim cu alergare liber la sfritul distanei,

ulterior cu meninerea vitezei pe 10-20

Exerciii suplimentare:

- starturi de jos pe sub o tachet sau un reper orizontal dispus la nlimea

de 1,5m la distan de 6-8m, fa de linia de plecare;

- starturi de jos cu alergare pe semne trasate pe pist, n scopul reglrii sau

lungirii pailor de lansare;

- starturi de jos la comand, cu pauze diferite ntre comanda gata i

comanda de plecare (pocnetul), pentru mbuntirea, pe de o parte a plecrii
prompte, iar pe de alt parte, educarea ateptrii i controlul reaciei de execuie.
Greeli frecvente:

- aezarea prea deprtat a braelor la poziia Pe locuri!; - greutatea inegal

repartizat la pozia Pe locuri! - proiecia umerilor napoi liniei de plecare la poziia
Gata!

- ridicarea inadecvat (prea sus sau insuficient) a bazinului la comanda Gata!

Sosirea

n cursul exersrii este neaprat necesar ca firul ntins ntre cei doi stlpi s
existe n mod concret, el orientnd executani n alegerea momentului n care
debuteaz aplecarea trunchiului. Exerciiile se efectueaz la nceput individual,
apoi pe serii, cu plecarea de la linie.

Sistemul de acionare:

- alergare cu start lansat i trecere liber peste linia de sosire;

 - alergare cu pas lansat i cu aplecarea trunchiului peste linia de sosire,
efectuat pe ultimul pas de alergare; se va continua alergarea n vitez, peste i
dup linia de sosire (5-6 m.).