Luni: (ziua 1)

Apa pe stomacul gol.

Mic dejun: o felie de paine integrala cu branza si morcov ras deasupra sau ardei gras

Gustare: ora 11: 1 mar sau o portocala sau morcov crud

Pranz: piure de cartofi cu salata de varza si rosii (sau alta salata)

Gustare ora 16: un iaurt amestecat cu capsuni congelate si cateva nuci

Cina : o supa sau o salata cu bucatele de pui sau peste

Marti (ziua a doua):

Apa pe stomacul gol.

Mic dejun: Se pun la inmuiat 2 linguri de seminte de chia in lapte sau apa, 15 minute,
se amesteca cu o jumatate de banana si cateva cereale integrale

Gustare: un fruct crud sau o leguma cruda (orice fruct in afara de banana sau in afara
de fructe uscate)

Pranz: 2-3 sarmalute cu putin iaurt

Gustare 2: o salata de legume diverse cu putina branza

Cina: Ciorba sau supa

Miercuri (ziua a 3-a)

Apa

Mic dejun: micul dejun cu seminte de chia

Gustare: fructe sau legume crude

Pranz: Ciorba din legume

Gustare 2: o felie de paine integrala cu 2 chiftelute de carne ( facute la cuptor)

Cina: salata cu branza

 Joi (ziua a 4-a):
Apa

Mic dejun: Seminte de chia inmuiate in lapte, amestecate cu o jumatate de banana si

cateva cereale

Gustare: o portocala sau mar sau morcovi

Pranz: Sote de legume cu bucatele de carne

Gustare 2: iaurt amestecat cu fructe congelate (la blender) si cateva nuci

Cina: supa sau ciorba

Vineri (ziua a 5-a):

Apa

Mic dejun: o felie de paine integrala cu omleta din 1 ou si legume

Gustare: portocala sau mar sau morcov

Pranz: Ciorba sau supa

Gustare : o salata cu bucatele de carne

Cina: 1-2 cartofi copti (sau fierti) cu putin unt (poate fi si un piure) si legume crude
sau o salata de legume

Sambata( ziua a 6-a)

Apa

Mic dejun: mic dejun cu chia si cereale

Gustare: o inghetata preparata din o jumatate de banana si capsuni congelate si

seminte de chia

Pranz: 2-3 sarmalute (fara paine si fara smantana- se poate pune putin iaurt)

Gustare: un iaurt cu fructe (preparat din un sfert de banana, cateva capsuni

congelate si putin iaurt (la blender)

Cina: ciorba sau supa

 Duminica (ziua a 7-a)
Apa

Mic dejun: cereale cu lapte (orice fel de cereale integrale)

Gustare: fruct sau legume crude

Pranz: 100 g piept de pui la gratar + 50 g de orez (brun)+salata de legume crude sau o
felie(poate fi si mare) de pizza

Gustare: fructe

Cina: salata de legume, cu branza sau carne sau peste si crutoane (puse in salata) sau
ciorba sau supa