Pentru a putea face

analiza tehnicii probelor de

ATLETISM,
trebuie s ne reamintim
,

cteva noiuni:
 ALERGAREA:
Procedeu natural de locomoie a omului, n scopul
accelerrii deplasrii sale n spaiu;

Se nsuete instinctiv i parial prin imitare, fr a fi

nevoie de un proces de nvare contient;

Poate fi perfecionat pentru a deveni mai eficient;

pe alergarea natural se bazeaz tehnica alergrii n
probele de atletism;
 .

D.p.d.v. Biomecanic, ALERGAREA este o form de

deplasare ciclic, rezultat din aciunea alternativ
a membrelor inferioare n contact cu solul;

Este determinat de:

forele interne (m.,l.,o.) n contact cu
forele externe (inerie, gravitaie, reacia reazem.);

Fa de mers, apare faza de zbor, care nlocuiete

sprijinul bilateral;
 Pasul alergtor, ca unitate ciclic a
alergrii, poate fi privit sub 2 aspecte:
Pasul alergtor simplu
a. Totalitatea aciunilor dintre 2 sprijine consecutive;
b. n practic cel mai des folosit pt. etalonarea elanului,
msurarea lungimii i frecvenei pailor la alergri.

Pasul alergtor dublu

a. Reprezint ciclul complet;
b. Totalitatea aciunilor i poziiilor cuprinse ntre 2
atitudini identice ale aceluiai picior (2 pai alergtori
simpli).
 Pasul alergtor simplu cuprinde 2
perioade:
A. Perioada de sprijin:
- perioada cnd alergtorul se afl n contact cu solul;
datorit interaciunii cu reazemul, se acioneaz cu
fore proprii asupra corpului, putndu-l deplasa cu
viteze diferite.
B. Perioada de pendulare:
- dup terminarea fazei de impulsie, alerg. trece n
perioada de pendulare, cnd piciorul va aciona
dinspre napoi spre nainte n vederea relurii contact.
cu solul.
A. Perioada de sprijin:

a. Faza de amortizare
- durata, faz negativ cu att mai mult cu ct contactul este mai oblic
- diferite modaliti de contact
b. Momentul verticalei
c. Faza de impulsie
A. Perioada de sprijin:

a. Faza de amortizare
b. Momentul verticalei
- traiectoria C.G.G., flexia articulaiei genunchiului
c. Faza de impulsie
A. Perioada de sprijin:

a. Faza de amortizare
b. Momentul verticalei
c. Faza de impulsie
- faz pozitiv pt. meninerea sau creterea vitezei
 B. Perioada de pendulare:

a. Faza pasului posterior

- durata,la despr. de pe sol pic. opus este avntat cu deschidere maxim ntre coapse (90/120);
- coapsa pic. de impulsie va fi tras nainte < (C i G) i (G i G) devin mai ascuite;
- flexia G pe C, difer n funcie de vit. de depl.
b. Momentul verticalei
c. Faza pasului anterior
 B. Perioada de pendulare:

a. Faza pasului posterior

b. Momentul verticalei
- CGG atinge nivelul cel mai de jos, traiectoria..., proiecia....
- flexia la nivelul artic. genunchiului este maxim,
c. Faza pasului anterior
 B. Perioada de pendulare:

a. Faza pasului posterior

b. Momentul verticalei
c. Faza pasului anterior
- piciorul pendulant trece naintea celui aflat in sprijin, < dintre coapse marindu-se progresiv
- gamba flexat pe coaps la ~90,
- micarea se continu cu coborrea coapsei odat cu ntinderea G nainte-jos-napoi.
 OSCILAIILE CORPULUI
traiectoria CGG nu poate fi linear datorit......, aprnd
astfel diferite oscilaii, intr-o form sinusoidal n cele 3
planuri ale corpului,

dei nefavorabile ele nu pot fi eliminate, dar cunoscndu-le

ele pot fi atenuate

dup planul n care se produc avem 3 tipuri de oscilaii:

1. Verticale
2. Laterale
3. Transversale
1. Oscilaiile verticale

datorate impulsiei oblic-nainte-sus,

este max. (la mijl f. de zbor) i min. (mom. vertic.)
amplitudinea medie 8-12 cm. (m. mare..., m. mic...)
2. Oscilaiile laterale

datorate trecerii G de pe un picior pe altul,

se evideniaz n momentul verticalei,
la fete ceva mai ample, datorit conformaiei bazinului.
3. Oscilaiile transversale

datorate rmnerii n urm a laturii bazinului pic. de sprijin,

favorizeaz al. (sunt mai > la vit mai>),
n anumite limite sunt utile, dup care dauneaz,
umerii i trunchiul efectueaz oscil. compensatorii.
 Pasul alergtor
n funcie de viteza deplasrii
a. contactul cu solul
b. lungimea i frecv pailor
c. durata spijinului i durata zborului
d. oscilaiile corpului
e. poziia general a corpului.
 ALERGAREA DE GARDURI
Proba Record Masculin Feminin
110 m.g. Mondial 12.87s (Dayron Robles) -
Naional 13.34s (George Boroi) -

100 m.g. Mondial - 12.21s (JordankaDonkova)

Naional - 12.62s (Mihaela Pogcean)
400 m.g. Mondial 46.78s (Kevin Young) 52.34s (Iulia Petonkina)
Naional 49.22s (Alejandro Argudin) 53.25s (Ionela Trlea)
 Tehnica alergrii de garduri
Distanele clasice pe care se desfoar ntrecerile garditilor sunt
pentru brbai 110m. i 400m., iar pentru femei 100m. i 400m.
Alergarea de garduri este o alergare de vitez, n care succesiunea normal
a pailor este ntrerupt dup un numr precizat de cicluri, prin introducerea
unui pas caracteristic, pasul peste gard.
Tehnica alergrii de garduri este determinat de particularitile probei de
concurs: lungimea probei, nlimea gardurilor i distana dintre garduri.
Dat fiind faptul c probade 110 mg. ridic cele mai mari dificulti de ordin
tehnic, descrierea tehnicii alergrii de garduri o vom face n legtur cu
aceast prob, urmnd ca n final s facem particularizrile necesare n ce
privete celelalte probe de concurs.
Alergarea de garduri cuprinde n ordine, urmtoarele faze i aciuni
specifice:
startul i lansarea de la start;

pasul peste gard;

alergarea ntre garduri;

finiul i sosirea.
 Tehnica alergrii de 110 metri garduri
Startul i lansarea de la start:
Tehnica startului de jos este asemntoare celei utilizate n alergrile de
vitez n linie dreapt, pe plat, doar c ridicarea bazinului la poziia gata
este mai accentuat (cu 5-10 cm. mai mult). Aceast ridicare se datoreaz
distanei scurte de la linia de plecare pn la primul gard. Pn la primul
gard, alergtorul parcurge o distan de 13,72 m., pe care alergtorul
ncearc:
obinerea unei viteze optime ct mai mari (deoarece posibilitile de cretere a
tempoului de alergare ntre garduri sunt reduse);
adoptarea unei poziii favorabile trecerii primului gard (prin ridicarea trunchiului
ceva mai devreme, 8-10m., comparativ cu alergarea pe plat i prin orientarea privirii
alergtorului spre stinghia primului gard).
Intervalul de la start pn la primul gard este parcurs de regul n 8 pai, dar exist i
alergtori care parcurg aceast distan n 7 sau 9 pai.
Numrul de pai, pari sau impari, va determina piciorul de aezare pe blocstartul din
fa. Astfel, atleii care parcurg distana pn la primul gard:
n 8 pai, vor aeza pe blocul din fa piciorul de btaie;
n 7 sau 9 pai vor aeza pe blocul din fa piciorul de atac.
 Pasul peste gard
Veriga tehnic de baz a tehnicii alergrii de garduri o reprezint pasul
peste gard. Aceast faz complex a oricrei alergri de garduri cuprinde
mai multe faze:
atacul gardului;
trecerea gardului;
aterizarea.

Un pas peste gard este eficient dac este nsoit de o pierdere minim de
vitez. n acest sens trebuiesc rezolvate urmtoarele premise ale unei tehnici
raionale:
un atac efectuat cu o pierdere minim de vitez orizontal;
un zbor limitat (minim), printr-o nlare minim a C.G.G.;
aterizare ntr-o poziie favorabil continurii alergrii.
Lungimea pasului peste gard este constituit din lungimea distanei de
atac i de aterizare. n proba de 110 mg. lungimea pasului peste gard este de
aproximativ 3.40-3.60 m., din care 60% (2.00-2.20m.) reprezint distana de
atac i 40% (1.20-1.40 m.) cea de aterizare.
 ~60% ~40%
Traiectoria de zbor a C.G.G. n pasul peste gard
a. Atacul gardului

Aciunea de atac a gardului este pregtit prin scurtarea ultimului pas

dinaintea gardului. Contactul cu solul se face pe pingea cu vrful piciorului
orientat pe direcia de deplasare, la o distan de aproximativ 2.00 metri fa
de gard.
Piciorul de atac ncepe micarea de pendulare din poziia pasului
posterior. Unghiul dintre gamba i coapsa acestuia scad continuu pn n
momentul verticalei, dup care coapsa i continu rapid micarea de rotaie
n jurul articulaiei coxo-femurale trecnd n plan anterior. n faza pasului
anterior, coapsa este ridicat pn puin deasupra orizontalei, cu gamba
aproape perpendicular pe sol i cu laba piciorului n flexie dorsal.
Piciorul de btaie-impulsie termin micarea pe vrful labei piciorului,
ntins la nivelul articulaiei genunchiului.
Trunchiul se apleac nspre nainte, astfel nct la terminarea fazei de
impulsie articulaiile gleznei, genunchiului, oldului i umrului formeaz o
linie dreapt, orientat oblic nainte.
 Braul opus piciorului de atac, uor flexat este dus nspre nainte, cu mna la nivelul
umerilor i cu palma orientat n jos.
Imediat dup desprinderea piciorului de impulsie de pe sol, piciorul de atac se ntinde
rapid, prin extensia gambei n prelungirea coapsei cu laba piciorului n flexie dorsal,
ntreg piciorul de atac fiind perpendicular pe planul gardului, puin deasupra stinghiei
acestuia.
n acest moment, ntre coapse se nregistreaz o deprtare maxim n plan sagital.
Dup prsirea solului, piciorul de impulsie, uor abdus i flexat la nivelul articulaei
genunchiului, este remorcat pasiv (remorc ntrziat).
Trunchiul i mrete nclinarea pe piciorul de atac, astfel nct ntre coapsa piciorului
de atac i trunchi se obine un unghi foarte mic. Braul opus piciorului de atac este
aproape paralel cu acesta, cu mna la nivelul labei piciorului, iar cellalt bra este ndoit
din cot, napoia trunchiului i lateral fa de acesta.
Aceast faz, de atac a gardului, se termin n momentul n care laba piciorului de
atac atinge planul vertical al gardului.
 b. Trecerea gardului

Aceast faz a pasului peste gard, dureaz din momentul n care laba
piciorului de atac atinge planul vertical al gardului pn n momentul
aterizrii pe acest picior.
Piciorul de atac i continu micarea spre nainte razant cu gardul,
timp n care piciorul de impulsie intr n aciune (cel mai devreme cnd
laba piciorului de atac trece de gard i cel mai trziu cnd spaiul
popliteu atinge planul vertical al gardului).
Piciorul de remorc, odat intrat n aciune, este tras rapid spre nainte-
sus, flexat cu coapsa dezaxat lateral. Poziia corect a piciorului de
remorc n timpul trecerii peste gard este cu coapsa paralel cu gardul i
aproape perpendicular pe trunchi, ntre coaps i gamb existnd un
unghi de aproximativ 90, iar laba piciorului este rotat n exterior cu
vrful orientat n sus pentru a evita lovirea gardului.
 n punctul maxim al traiectoriei de zbor deasupra gardului, alergtorul
se afl n poziia specific pe gard cu:
- piciorul de atac ntins;
- trunchiul n flexie maxim pe coaps;
- piciorul de remorc dezaxat lateral cu unghiuri de aproximativ 90
ntre: coaps i trunchi, gamb i coaps, laba piciorului i gamb.
Pe msur ce piciorul de atac coboar activ dincolo de gard:
- piciorul de remorc este dus cu coapsa la orizontal nspre nainte pn
ajunge pe direcia de deplasare (de menionat faptul c bazinul se va afla
deasupra gardului naintea genunchiului piciorului de remorc);
- trunchiul se ndreapt treptat;
- braul opus piciorului de atac este tras nspre napoi printr-o micare de
vslire, iar braul de pe partea piciorului de atac penduleaz nainte
echilibrnd micarea de tragere nainte a piciorului de remorc.
naintea contactului cu solul, piciorul de atac se flexeaz uor din
genunchi, favoriznd prin aceasta, amortizarea ocului la aterizare.
c. Aterizarea

Aterizarea ncepe din momentul n care piciorul de atac ia contactul cu

solul dincolo de gard. Contactul cu solul se face pe pingea, cu vrful
orientat nspre nainte, printr-o traciune dinainte spre napoi. Imediat dup
aterizare, piciorul de sprijin se extinde rapid, iar cel de remorc este orientat
pe direcia de deplasare, cu coapsa la orizontal, gamba perpendicular pe
sol i laba piciorului n flexie dorsal.
Proiecia C.G.G. al corpului trebuie s cad n interiorul poligonului de
sprijin sau imediat napoia acestuia, pentru a permite reluarea lin a alergrii
dup trecerea gardului. Distana de aterizare reprezint aproximativ 40%
din lungimea pasului peste gard i este cuprins de regul ntre 1.35-1.50
metri. O aterizare prea aproape de gard este determinat de o distan de
atac mare i altereaz ritmul urmtorilor pai, iar o distan de aterizare prea
mare nseamn o trecere planat peste gard, cu prelungirea timpului de
zbor.
Alergarea ntre garduri

Alergarea ntre garduri are drept scop dezvoltarea vitezei de deplasare

(cel puin meninerea ei) i crearea unor premise favorabile efecturii
unui nou pas peste gard.
Distana dintre garduri este fix (9.14 m.) i intervalul dintre garduri se
parcurge ntr-un ritm de trei pai.
Lungimea primului pas are o importan foarte mare, depinznd de
execuia fazei de aterizare. Dac ocul la aterizare este optim compensat,
atunci primul pas poate avea o lungime optim, contribuind la reuita
alergrii ntre garduri.
Un prim pas prea scurt va determina pierderi considerabile de vitez,
deoarece alergtorul va fi obligat s lungeasc n mod exagerat urmtorii
doi pai, iar frecvena lor va fi mic.
Al doilea pas se apropie de alergarea de sprint obinuit, iar al treilea
se scurteaz pentru a pregti pasul peste gardul urmtor.
Finiul i sosirea
Pe ultima poriune cuprins ntre ultimul gard i linia de sosire (14.02 m.) se
produce, spre deosebire de alergarea pe plat, o nou accelerare. Pe ultimii doi
sau trei pai atleii efectueaz o aplecare accentuat a trunchiului spre linia de
sosire, n vederea obinerii unui timp/loc n clasamentul final ct mai bun.
Tehnica alergrii de 100 metri garduri

Din punct de vedere tehnic aceast alergare se aseamn foarte mult cu

alergarea de 110 metri garduri, doar c din cauza nlimii mai mici a gardurilor
(0.84 m.) i a distanei mai mici ntre garduri (8.50 m.), apar anumite modificri
n ceea ce privete amplitudinea micrilor:
- piciorul de atac nu se ntinde complet din articulaia genunchiului;
- flexia trunchiului pe piciorul de atac este mult mai mic;
- dezaxarea lateral a piciorului de remorc este mai puin accentuat;
- coapsa piciorului de remorc nu este paralel cu solul ci este orientat oblic i
n jos.
i n cazul probei de 100 mg., lansarea de la start se face de obicei cu 8 pai,
dar exist i alergtoare care parcurg distana n 7 sau 9 pai.
Lungimea pasului peste gard este cuprins ntre 3.00-3.20 metri, din care
aproximativ 1.95-2.10 m. (60%) naintea gardului i 1.00-1.15 (40%) dincolo
de gard. Distana dintre garduri este parcurs tot n trei pai, respectnd o
structur asemntoare cu cea din proba de 110 mg.
Tehnica alergrii de 400 metri garduri

Startul i lansarea pn la primul gard

Startul de jos utilizat n aceast prob prezint aceleai caracteristici ca i
startul de jos n turnant din probele pe plat (200m. i 400m.).
Distana, de 45 metri, de la start pn la primul gard este parcurs ntr-un
numr fix de pai (21-23 pai la brbai i 23-25 pai la femei). Alergtorul
va ncerca atingerea unei viteze adecvate n condiiile unei alergri ct mai
constante posibil, deoarece orice modificare a lungimii pailor ar atrage
dup sine modificarea locului de btaie-impulsie dinaintea primului gard.
Aceasta se face la cca 2.00-2.30 m. naintea gardului la brbai i la cca 1.85-
2.10 m. naintea gardului la femei.
Pasul peste gard

Tehnica pasului peste gard prezint caracteristici intermediare ntre cea de

110 mg. i 100 mg. Lungimea pasului peste gard este cuprins ntre 3.30-3.80,
din care 2.00-2.30 m. reprezint distana de atac, iar 1.30-1.50 m. distana de
aterizare.
Prezena turnantei recomand ca atacul gardurilor din turnant s se fac cu
piciorul stng, att pentru scurtarea distanei de alergat ct i pentru adoptarea
unei poziii mai eficiente de nvingere a forei centrifuge. Cei mai muli atlei
prefer s atace gardurile din turnant cu piciorul stng i pentru c acest
lucru le permite s alerge pe partea intern a culoarului, ceea ce favorizeaz
tragerea piciorului de remor peste gard. Cei care atac gardurile din turnant
cu piciorul drept trebuie s alerge pe mijlocul culoarului pentru a nu risca
descalificarea din cauza trecerii piciorul de remorc (stngul) nafara planului
gardului, ceea ce implic parcurgerea unei distane mai mari.
Modificrile care apar n cazul pasului peste gard n turnant se refer n
primul rnd la rsucirea piciorului de atac (stngul) spre interiorul culoarului;
trunchiul se flexeaz pe piciorul de atac i se rsucete uor spre stnga, iar
braul drept se ntinde spre piciorul stng.
Alergarea ntre garduri

Atleii ncearc meninerea unui ritm constant de alergare ntre garduri, ns

dat fiind distana relativ mare (35 m.), acest lucru nu este accesibil dect
atleilor consacrai. Distana dintre garduri este parcurs de ctre atlei n 12-15
pai i de ctre atlete n 15-18 pai. Parcurgerea distanei ntr-un numr impar
de pai prezint avantajul de a ataca gardurile cu acelai picior.
Pe parcursul unei curse, se observ utilizarea mai multor combinaii n ceea
ce privete numrul de pai. Tendina actual, este de a parcurge distana dintre
garduri n 13 pai n cazul brbailor i n 15 pai n cazul femeilor. Numrul
pailor ntre garduri precum i modul de combinare a lor este determinat de
talia, calitile biomotrice, nivelul de pregtire al atletului i de o bun tehnic a
pasului peste gard cu ambele picioare.
Finiul i sosirea

Dup trecerea ultimului gard, alergtorul mai are de parcurs 40 de metri

pn la linia de sosire. Aceast distan trebuie parcurs cu o vitez ct mai
ridicat, deoarece nu mai prezint obstacole. Astfel, alergtorul va ncerca o
reaccelerare spre linia de sosire, printr-o nclinare uoar a trunchiul spre
nainte, meninnd lungimea fuleelor de alergare cu un lucru activ din brae.
 ALERGAREA DE TAFET

Proba Record Masculin Feminin

4x100 m Mondial 37.10s (Jamaica) 41.37s (R.D.G.)

Naional 39.47s (echipa na.) 44.18s (echipa na.)
4x400 m Mondial 2:54.29s (S.U.A.) 3:15.17s (U.R.S.S.)
Naional 3:04.23s (echipa na.) 3:25.68s (echipa na.)
 Probele de alergare de tafet sunt unele dintre cele mai tinere n
sistemul probelor de atletism (SPA). Istoria lor a nceput n anul 1893 la
Universitatea Pennsylvania, unde preedintelui Comitetului universitar
pentru atletism (Frank B. Ellis) i-a venit idea organizrii unei competiii
n care s se ntreac echipe formate din 4 oameni care s alerge succesiv
cte un sfert de mil (4x aprox. 400 m). Prima care a rspuns la
provocare, a fost echipa din Princeton (Chapman, Campbell, Brokow,
Turner), care a nvins echipa Univ. Pennsylvania la ea acas, cu timpul de
3:34,0.
Interesul manifestat n primii doi ani a fost att de mare, nct
comitetul menionat a decis s susin organizarea unei competiii anuale,
care a devenit Pennsylvania Relay Carnival. Treptat, probele de tafet au
intrat n programul marilor competiii, devenind unele dintre cele mai
spectaculoase evenimente din reuniunile atletice.
Dintre cele dou probe de tafet (4x100 m i x400 m masculin i
feminin), etalon este cea de 4x100 m, la care ne vom i referi.
 Predarea-primirea bului de tafet
n conformitate cu prevederile regulamentului, schimbul se realizeaz
n interiorul spaiului (30 m) destinat att lansrii ct i efecturii schimbului.
Se utilizeaz dou procedee principale de transmitere a bului:
1- transmiterea de jos n sus n ealoanele inferioare de performan;
2- transmiterea de sus n jos n atletismul de performan.

1. Primirea tafetei: la semnalul sonor al aductorului, primitorul aflat n

alergare, duce braul spre napoi, ntins complet din articulaia cotului i cu
articulaia scapulo-humeral blocat, asigurnd astfel stabilitatea braului.
Palma este n pronaie, orientat ctre sol, cu degetul mare orientat spre
interior i cu celelalte lipite i orientate ctre exterior.
Predarea tafetei: aductorul d semnalul de predare cnd primitorul se
afl cu braul n plan posterior, face un ciclu de oscilaie i pregtete braul
pentru primire. Predarea se face prin trecerea braului dinapoi spre nainte,
ntinderea antebraului pe bra cu blocarea cotului i articulaiei pumnului i
plasarea tafetei n palma primitorului ntre degetul mare i celelalte.
 Deoarece n momentul predrii-primirii bului poziia celor dou
segmente (braul aductorului i al primitorului) este oblic, distana ntre cei
care efectueaz schimbul este mai mic dect suma lungimii celor dou
segmente (cca. 1,2-1,5 m).
Poziia n care ateapt primitorul este una joas, care s favorizeze
lansarea ct mai rapid i accelerarea maxim. Ea poate fi n sprijin pe dou ori
trei puncte (ilustrm a doua variant), att n cazul predrii de jos n sus, ct i
n cazul predrii de jos n sus.
2. Primirea tafetei: la semnalul sonor al aductorului, primitorul aflat n
alergare, retroduce accentuat braul n care va primi bul, ntins complet din
articulaia cotului i cu articulaia scapulo-humeral blocat, asigurnd astfel
stabilitatea braului.
Palma este n supinaie i n flexie pe antebra, orientat n sus, cu degetul mare
orientat spre interior i cu celelalte lipite i orientate ctre exterior, asigurnd o
suprafa de recepie ct mai mare.
Predarea tafetei: aductorul d semnalul de predare cnd primitorul se
afl cu braul n plan posterior, mai face un ciclu de oscilaie i pregtete braul
pentru primire. Predarea se face prin trecerea braului dinapoi spre nainte, prin
ntinderea antebraului pe bra cu blocarea cotului i articulaiei pumnului i
plasarea tafetei n palma primitorului ntre degetul mare i celelalte.
Deoarece este o modalitate eficient de transmitere a bului de tafet, este
cel mai des ntlnit n competiii.
n funcie de plasamentul alergtorilor pe culoar, exist de asemenea dou
modaliti tehnice de realizare a schimburilor:
- alergarea de tafet cu schimb de aceeai parte (nceptori);
- alergarea de tafet cu schimb alternativ (performan).
1. Schimbul de aceeai parte
 Primul alergtor (schimbul 1) va pleca cu bul n mna stng, de pe
exteriorul culoarului (startul n turnant), va alerga spre interior, iar nainte
de a ajunge la primitor va iei din nou pe exteriorul culoarului, prednd
bul n mna dreapt a primitorului (schimbul 2).
Imediat dup preluare, acesta va muta bul n mna stng, alergnd pe
interior, spre finalul liniei drepte orientndu-se ctre exteriorul culoarului i
prednd bul urmtorului alergtor (schimbul 3) tot n mna dreapt.
La rndul su, acesta va muta bul n mna stng, va alerga pe interior
orientndu-se pe finalul distanei de alergat ctre exteriorul culoarului i
prednd de asemenea bul n mna stng a primitorului (schimbul 4), care
alearg pn la final cu bul n mna dreapt.
Constatm astfel, c sunt 4 alergtori (4 schimburi), care efectueaz 3 cicluri
de predare-primire a bului de tafet.
Aceast tehnic, prezint i avantaje i dezavantaje, dintre acestea amintind:
Avantaje:
- este sigur n condiiile n care bul se primete n mna dreapt, care este mai
ndemnatic, fapt pozitiv la predare-primire;
- este accesibil pentru nceptori;
- este meninut viteza bului i n zona de schimb;
- este pstrat lungimea bului pe parcursul schimburilor, prin trecerea din
mna dreapt n mna stng.
Dezavantaje:
- schimbarea bului dintr-o mn n alta n timpul alergrii, poate constitui un
pericolul, prin scparea n momentul transferului;
- distana mai mic ntre coechipieri n momentul transferului, crete pericolul
ca acetia s se incomodeze;
- crete distana alergat din cauza trecerii de pe interiorul pe exteriorul
culoarului, mai ales n turnant.
1. Schimbul alternativ
 Caracteristic este faptul c bul de tafet se transmite cu aceeai mn cu
care se primete, astfel:
- primul schimb pornete cu bul n mna dreapt, alearg turnanta pe interior
i pred schimbului 2 n mna stng (schimbul 2 ateapt predarea-primirea pe
exterior);
- schimbul 2 alearg pe exterior (fiind n linie dreapt, nu mrete distana) i
pred schimbului 3 n mna dreapt (ateapt predarea-primirea pe interior);
- acesta alearg turnanta pe interior, prednd bul ultimului schimb n mna
stng (primitorul ateapt pe exteriorul culoarului);
- schimbul 4 alearg ultima linie dreapt pe exterior, ncheind proba.
n repartizarea alergtorilor pe cele 4 schimburi, se ine cont de:
- schimbul 1 trebuie s aib un start bun i s fie un bun alergtor de turnant;
- schimbul 2 trebuie s fie bine coordonat pt. a efectua att primirea ct i
predarea, s aib o f. bun rezisten n regim de vitez (alearg 120-150 m);
- schimbul 3 trebuie s fie un bun alergtor de turnant, s fie bine coordonat
pt. a efectua att primirea ct i predarea, s aib o f. bun rezisten n regim
de vitez (alearg 120-150 m);
- schimbul 4 trebuie s fie un bun alergtor n linie dreapt i s aib n foarte
mare msur spirit competitiv (combativ).