Durata antrenamentului depinde in primul rand de obiectivele tale si tipul antrenamentului ales.

Pentru
sporturile de rezistenta(alergari, ciclism), antrenamentul poate dura mai multe ore, incluzand aici incalzire
complexa, diverse tipuri de antrenament si revenirea de la final.

Pentru cei care fac sport pentru a arata bine si a fi sanatosi este logic sa cautam programe si metode de
antrenament pentru maxim de rezultate cu minim de efort(inclusiv timp petrecut in sala).

In general, antrenamentul eficient dureaza intre 30 si 60 de minute.  Durata finala a antrenamentului este
data de : numarul de grupe musculare vizate, numarul de exercitii pe grupa, exercitiile alese, seriile de
incalzire, numarul de repetari, pauzele dintre serii, viteza de executie. Acesti parametri sunt legati de
obiectivele pe care le aveti cat si de capaciatatea de moment (nivel energetic, alimentatie, stress, pauza de la
ultimul antrenament, odihna din noaptea precedenta etc.). Un antrenament intens, cu greutati mari si pauze
mici intre serii ar trebui sa fie mai scurt decat un antrenament mai lejer, care iti permite o durata mai lunga.

Un antrenament prea lung si intens poate duce la supraantrenament, o secretie prea mare de hormoni de
stress, adica la descompunearea accelerata a muschilor, ceea ce este contraproductiv.
Muschii cresc in zilele de pauza, nu in timpul antrenamentului iar corpul are o capacitate limitata de a
produce energie, in special din grasime, in timpul unui antrenament.