Aplic aceste reguli de alimentaie de la primele neplceri.

1 Mnnc mult soia!

nlocuiete n meniul zilnic, de 3 ori pe sptmn, carnea cu soia. Adaug brnz
de soia la salate, peste o pizza ori prepar-i tartine cu tofu, pateu sau mezeluri din
soia, bea 1 pahar cu lapte de soia pe zi. Fitoestrogenii pe care soia i conine din
belug amelioreaz multe din neplcerile asociate premenopauzei i menopauzei
propriu-zise.

2 Fructele i legumele bune la toate!

Acestea ofer multe beneficii pentru sntatea oricui fibre, vitamine, minerale,
grsimi bune etc. Dar exist i motive legate de menopauz pentru care trebuie s
le incluzi n hrana ta: fitoestrogenii, faptul c ajut la eliminarea constipaiei i a
transpiraiei excesive, la inerea sub control a greutii.

3 Consum cereale integrale!

Scoate fina alb din dulap i nlocuiete-o cu fin integral. Renun la pinea
alb n favoarea celei negre sau mcar intermediare, obinuiete-te s mnnci fulgi
de cereale n fiecare zi, fr zahr adugat. Un mic dejun cu fulgi de ovz, iaurt i un
suc de fructe proaspt stors i ofer energie i substane nutritive suficiente pentru o
zi ntreag, fr s te ngrae.

4 Lactatele, surs de calciu

Odat cu menopauza, 4 femei din 5 vor face osteoporoz. Reduci mult riscul unei
forme grave consumnd ct mai multe lactate, n special degresate. Alege laptele
dulce sau btut, iaurtul, chefirul, brnza dulce i mai puin telemeaua (e srat) sau
cacavalul (are multe grsimi). Aportul lor de calciu este esenial pentru a combate
osteoporoza, transpiraia excesiv, scderea tonusului muscular, pentru sntatea
inimii i a sistemului nervos.

5 Nicio zi fr pete oceanic!

Petele, n special cel de ap srat, conine toi acizii grai eseniali, minerale
(fosfor, potasiu, sodiu etc.) .a. Dac l preferi rasol, la grtar sau la cuptor, cu mult
lmie, te ajut s-i ps-trezi i silueta.

6 Mnnc semine!
E indicat s consumi sptmnal mici cantiti de semine de dovleac, alune,
arahide, fistic (nesrate), ca i de semine de in, toate bogate n acizi de tipul
omega-3, fitoestrogeni i fibre.

7 Hidrateaz-te!

Evit sau redu la minim consumul de cafea neagr, ceai negru, alcool, buturi dulci
i carbogazoase, sifon i chiar ap mineral cu bule. Alege apa plat, ceaiurile din
plante medicinale sau fructe, ceaiul verde, sucurile proaspete de fructe i legume.
Bea 1,5-2 l de ap pe zi. Apa ajut rinichii s funcioneze mai bine, toxinele sunt
filtrate mai repede i multe din neplcerile menopauzei, (transpiraia, uscciunea
pielii i a mucoaselor, bufeurile) sunt mult ameliorate.

8 Atenie la grsimi i zahr!

Att grsimile, ct i glucidele sunt necesare organismului, cu o condiie: nu mult, ci

bun. nlocuiete uleiul rafinat cu ulei presat la rece, margarina cu o frm de unt,
renun la untur, seu, carne gras, mezeluri. Zahrul e ca un drog cu ct mnnci
mai mult, cu att ai vrea i mai mult! Abine-te, aadar, de la prjituri, napolitane i
pateuri i axeaz-te pe fructe i cereale. Dar nu exagera! Cteva ptrele de
ciocolat sau o ngheat pe sptmn nu fac ru nimnui.

9 Nu te ndopa!

Mesele mici i dese par a fi cheia marilor succese! Trei mese principale i dou
gustri, la interval de circa 3 ore, ar trebui s fie suficiente, cu att mai mult cu ct
organismul care nainteaz n vrst are necesiti calorice din ce n ce mai mici. Fii
atent i la modul n care combini alimentele, pentru c amestecul unora dintre ele
ngra tare. i nu mai gusta ntruna din mncare atunci cnd gteti!

10 Ia suplimente alimentare!
Lemnul dulce, salvia, creioara, suntoarea, valeriana, mrarul sunt doar unele
dintre cele mai importante plante cu rezultate sigure n atenuarea tulburrilor de
menopauz. Vorbete cu un specialist n tratamente naturale despre efectele i
schemele lor terapeutice. i cu medicul tu
despre modul n care poi lua multivitamine i minerale, suplimente de calciu, de
acizi grai sau aminoacizi eseniali etc.
Material preluat din revista Libertatea pentru Femei

Stafide CORINT

seminte de floarea soarelui

mure

merisoare

zmeura

afine

caju, nuci - 5 buc

seminte de in, seminte de mei,naut,

ovaz,orz-fara gluten!

smantana de soia,de naut-lapte de soia

Opt sfaturi pentru a te mentine in forma si dupa instalarea menopauzei

Ei bine, s-a intamplat si acest lucru: timpul a trecut si, in mod firesc, ai ajuns in
perioada in care s-a instalat menopauza. Nu este un moment usor, insa nu trebuie
dramatizat si, daca vei avea grija de tine, te vei putea mentine in forma. Ti-e teama
ca te vei ingrasa? Exista acest risc, insa, urmand cateva reguli simple, nu va trebui
sa renunti la imbracamintea ta preferata si nici sa-ti achizitionezi haine cu doua-trei
numere mai mari...

Nu face din estrogen "tapul ispasitor"

Nivelul scazut de estrogen din organism, specific perioadei de dupa instalarea

menopauzei, nu are nici o legatura cu acumularea in greutate. Mult mai probabil,
alimentatia bogata in grasimi si sedentarismul sunt principalii "vinovati" pentru silueta
ta compromisa.

Nu consuma multe bauturi alcoolice

Fii atenta la bauturile alcoolice care contin multe calorii. Potrivit unor studii efectuate
recent de specialistii americani, exista o legatura cauzala directa intre consumul de
alcool si acumularea de kilograme dupa instalarea menopauzei. Daca iti place vinul,
este recomandabil sa-l combini cu apa, in proportii egale. Sau, in loc de o sticla de
bere, bea numai o jumatate.

Tonifica-ti musculatura

Specialistii americani in probleme de nutritie feminina au demonstrat faptul ca

scaderea masei musculare are drept consecinta cresterea stratului de tesut adipos -
cu alte cuvinte, te ingrasi pe nesimtite. Solutia acestei probleme este evidenta: mergi
la sala de fitness si lucreaza-ti muschii, astfel incat tesuturile sa se poata regenera
treptat. Procedand astfel, vei arde in acelasi timp calorii - ceea ce va constitui un
avantaj suplimentar pentru recapatarea si mentinerea siluetei.

Nu te infometa

Daca ti-am spus ca alimentele bogate in grasimi reprezinta un pericol pentru silueta,
asta nu inseamna ca, dupa ce ai intrat la menopauza, sa incepi sa tii diete drastice,
cu un continut cat mai scazut de calorii.
Nu vei reusi decat sa-ti privezi organismul de elementele nutritive atat de necesare
in acest interval mai delicat. Daca urmezi un program regulat de exercitii fizice,
metabolismul tau va functiona la parametrii optimi cu un consum de 1.600 - 1.800 de
calorii zilnic.

Nu ciuguli

Adevarul este ca fiecare gustare luata intre mese isi are pretul ei... Gusti din supa in
timp ce gatesti? Savurezi o inghetata delicioasa in timp ce urmaresti un film? Rontai
un baton de ciocolata inainte de cina? Toate acestea se vor simti, mai curand decat
crezi, pentru ca acumulezi calorii. Limiteaza-te la trei mese consistente pe zi, nu sari
peste micul dejun si nu lua cina mai tarziu de ora 19.00. N-ar trebui sa fie o regula
prea greu de respectat.

Nu manca foarte mult

Regula celor trei mese zilnice este aplicabila si utila numai daca nu vei "devora"
portii considerabile. Fiecare organism reactioneaza in felul sau. Daca simti ca ti se
face foame des ori nu te saturi la o masa, mananca mai putin si mai des.
Alimenteaza-te sanatos

Dupa instalarea menopauzei, este recomandabil ca regimul alimentar sa includa

alimente sarace in grasimi si bogate in elemente nutritive (cum ar fi vitaminele si
mineralele). Un cartof copt este mai hranitor si mai sarac in calorii decat o friptura,
indiferent cat de apetisanta ar fi ea. Analog, un fruct proaspat este mai indicat decat
un pahar de suc si asa mai departe.

Relaxeaza-te

Obisnuieste-te sa te destinzi: o baie calda, cu spumant aromat si ascultand muzica

preferata reprezinta un adevarat antidot impotriva stresului si, implicit, a kilogramelor
(se stie ca, daca esti nervoasa, ai tendinta sa mananci mai mult). Tine cont de faptul
ca, dupa aparitia menopauzei, organismul se confrunta cu un dezechilibru hormonal
important, ceea ce creste la sensibilitatea ta si scaderea metabolismului.

Femeile la menopauza, predispuse la obezitate

na dintre cele mai importante probleme de sanatate din ultimii ani

este obezitatea. La nivel mondial, o treime dintre femei si o cincime dintre
barbati sufera de aceasta boala. Cu toate eforturile depuse de specialisti
pentru a combate boala, in ultimul timp, aceasta a castigat proportii uluitoare.
Excesul ponderal afecteaza tot mai multe femei, unul dintre motivele pentru
care exista persoane obeze fiindmenopauza.

75% din problemele de sanatate ale oamenilor moderni sunt provocate de

sedentarism, alimentatie neechilibrata si surplusul de greutate. Obezitatea este o
afectiune caracterizata prin cresterea excesului ponderal cu peste 20% fata de
valorile normale ale mediei persoanelor de acelasi sex si aceeasi varsta.

De-a lungul timpului, s-a constatat ca femeile iau in greutate mult mai repede decat
barbatii. Acest lucru se explica prin faptul ca barbatii consuma mai multa energie in
repaus, in comparatie cu femeile, deci ard mai multe calorii, ceea ce-i ajuta la
mentinerea greutatii corporale.

Femeile la menopauza au o rata metabolica mai scazuta

Odata instalata menopauza (perioada in care inceteaza definitiv activitatea glandelor
sexuale la femei), persoanele de sex feminin au o rata metabolica mai scazuta; ard
mai putine calorii. Tulburarile menstruale si scaderea fertilitatii la femei cresc
incidenta obezitatii. De altfel, rata obezitatii este mai mare la femeile trecute de 50
de ani. Cu cat o femeie inainteaza in varsta, cu atat mai mult se expune riscurilor de
a lua in greutate.
Manifestari clinice
Menopauza se manifesta clinic prin tulburari neurovegetative:
Bufeuri; Transpiratii; Tulburari ale tensiunii arteriale; Insomnii; Neliniste; Nervozitate.
La menopauza au loc schimbari hormonale, in organismul femeii putand sa apara
sau sa se agraveze obezitatea. Factorii psihologici influenteaza obiceiul de a manca.
Se estimeaza ca aproximativ 30% dintre femeile care incearca sa se trateze de
obezitate au probleme cu alimentatia in exces. Daca surplusul ponderal a fost
castigat inainte de instalarea menopauzei, obezitatea poate duce la complicatii ale
reproducerii. Deseori, la femeile supraponderale, ciclul menstrual este perturbat si
insotit de lipsa ovulatiei, sterilitate si sindrom de ovare polichistice.

Dieto-terapia obezitatii la menopauza

Terapia obezitatii pune accent pe indepartarea problemelor pisho-fizice care apar in
organismul femeii, la menopauza. Medicina alopata, care are la baza substitutia
hormonala, poate avea unele efecte adverse, precum: cancerul de san (sau
antecedentele familiale de cancer de san); fibromul voluminos; hemoragia genitala;
cancerul de uter cu evolutie rapida; grave tulburari hepatice si chiar accidente
vasculare.
Femeia aflata la menopauza trebuie sa consume multe fructe si legume crude. Dieta
ei trebuie sa fie lacto-ovo-vegetariana. Este indicat sa consume zilnic 100 ml de suc
proaspat de urzici. De asemenea, se recomnada:
Un remediu foarte vechi, dar extrem de eficient este vita-de-vie. Din 50 g. frunze de
planta, adaugate la 1 litru de apa, se obtine un decoct din care se beau 3 cani pe zi,
inainte de mesele principale. In cazul in care apar ameteli, este indicata infuzia de
cimbrisor, preparata din 15 g planta la 1 litru de apa clocotita. Se consuma 3 cani pe
zi. Pentru starile de iritabilitate, palpitatii, tulburari ale tensiunii arteriale, bufeuri, se
recomanda paducelul. Se utilizeaza sub forma de infuzie, obtinuta dintr-o lingurita de
planta, la 1 litru de apa. Timp de 20 de zile pe luna, se beau zilnic, maximum 2 cani;
dintre care una, seara, inainte de culcare. Alimentatia trebuie sa asigure cantitatile
de vitamine si saruri minerale microelementelor K, Ca, Mg, Na etc. necesare
organismului. La cina se consuma alimente usoare, salate crude, dar nu in exces.
Masa de seara nu trebuie sa fie bogata. Nu se mananca in fuga, ci relaxat. De
asemenea, trebuie redusa cantitatea de sare din alimentatie.

Curele de aer
Pentru femeile obeze aflate la menopauza se recomanda miscarea in aer liber. Este
bine sa se faca zilnic cure de aer cu gimnastica respiratorie si fizica. De asemenea,
se recomanda climatul de altitudine medie si bioclimatul montan (700-800 metri).
Sunt indicate statiunile: Vatra Dornei, Govora, Sovata, Tusnad. Seara trebuie sa se
incheie cu o plimbare in aer liber. Atat tratamentele indicate, cat si concentratiile de
vitamine si minerale le stabileste medicul, ele fiind diversificate de la un caz la altul.
De aceea, terapia se incepe numai la recomandarea medicului specialist dupa
investigatiile medicale de rigoare.

Ce spune specialistul?
"Obezitatea la menopauza este o dereglare hormonala. E o schimbare a constelatiei
hormonale. S-a observat ca un procent ridicat dintre femeile aflate la menopauza au
trecut prin fluctuatii in ceea ce priveste greutatea corporala. Preventia se poate face
numai printr-o dieta sanatoasa si activitate fizica. Dar pentru ast, este bine sa se
apeleze la un medic endocrinolog sau un specilist in dieta si boli de nutritie",
precizeaza dr. Bogdan Costin, medic de familie.