Ziua 1: proteine

�n prima zi ai voie sa man�nci carne, de preferat c�t mai slaba: pui, pe?te,
curcan, preparata la cuptor sau la abur. Alaturi de carne sunt permise ouale ?i
lactatele: br�nza, iaurt, sm�nt�na.

Pentru pr�nz compune o farfurie cu cel pu?in 200 de grame de proteine, �n orice
combina?ie. Pentru a diversifica, alaturi de proteine po?i adauga o salata mica din
legume proaspete, fara ulei. De exemplu, po?i m�nca c�teva felii de pui la cuptor,
sau 2-3 oua fierte ?i o buca?ica de br�nza. Indiferent de preparat, po?i adauga
cantita?i mici de sare, piper sau ierburi aromatice.

Pentru cina pregate?te-?i acela?i meniu ca la pr�nz, dar �ntr-o cantitate mai mica.
Carne si preparate din carne: piept si ciocanele de pui, peste (somon, ton,
pastrav, etc), carne de porc si de vita (de preferinta slabe), carne de curcan,
carnaciori sau alte mezeluri (dar atentie, sa nu fie facute cu amidon, zahar sau
alti carbohidrati), conserve de peste
Legume: varza verde si rosie, praz, andive, broccoli, vinete, rosii, usturoi,
conopida, varza de bruxelles, morcovi, castravete, castraveti murati, rucolla,
ridichi rosii, ardei gras, gulie, masline, dovlecei, telina, spanac, hrean, sfecla
Condimente: patrunjel frunze, mustar, ghimbir, sare, piper, oregano, rozmarin
Ulei masline
Branzeturi: branza slaba, iaurt dietetic, parmezan, feta, mozzarella

Ziua 2: legume

Diminea?a respecta micul dejun cu fructe, iar la pranz pregate?te-?i orice fel de
m�ncare din legume proaspete sau gatite la abur sau la cuptor. Orice combina?ie
este permisa, a?a ca te po?i folosi de fiecare data de imagina?ie. Nu ai voie sa
folose?ti ulei, dar te po?i baza pe condimente ?i ierburi aromatice.

Cina consta �n acela?i meniu ca pr�nzul, dar �ntr-o cantitate mai mica.
A doua zi a dietei Rina, denumita si ziua de amidonoase, este ziua in care putem
manca, in cantitati rezonabile, o serie de alimente carora le ducem de obicei dorul
in timpul unei diete de slabit obisnuite, respectiv:

� Leguminoase : mazare, naut, cereale, orez, grau, porumb etc.;

� Legume de orice fel, inclusiv cartofi (maxim 3 cartofi fierti in coaja)

Salate putem manca evident in cantitatile dorite, si ce legume dorim. Sa nu uitam

ca micul dejun este acelasi in fiecare zi si este compus din cateva fructe.

Un exemplu de meniu pentru a doua zi de Rina � dieta disociata de 90 de zile,

gasiti mai jos:

� Mic dejun: 2 kiwi sau 2 portocale sau 3 caise, o cana de capsuni sau de zmeura,
un ciorchine de strugure, o papaya, un mango, un gref etc.
� Pranz: salata din 2 cartofi medii fierti in coaja, cu ceapa, castraveti si ardei
(salata orientala, fara ou insa). Este permisa o felie de paine la dejun
� Cina: jumatate din ceea ce am mancat pranz, renuntand insa la paine.

Ziua 3: carbohidra?i

Cu siguran?a va deveni ziua ta preferata, pentru ca vine la pachet cu posibilitatea

de a m�nca multe dintre alimentele interzise �n majoritatea dietelor. Micul dejun
ram�ne acela?i, dar la pr�nz ?i cina te vei putea rafa?a cu paste cu sos de ro?ii ?
i busuioc, pizza cu legume, produse de patiserie sau ciocolata neagra. Cina va
trebui sa fie mai redusa cantitativ dec�t pr�nzul.

Evita alimentele prajite �n ulei ?i alege variante coapte, fierte sau gatite la
abur. �n plus, �ncearca sa combini pastele sau pizza cu legume, nu cu carne sau
lactate.
Pr�nzul va consta �ntr-o por?ie de paste cu suc de ro?ii sau cu un sos din ro?ii
proaspete �n sezonul lor, sau din doua felii de pizza vegetariana, la care putem,
de asemenea, adauga un sos de ro?ii dulce sau picant, �n func?ie de gust.

Masa principala poate fi �nso?ita de o salata, iar cina va fi un mini-festin,

alcatuit din tort, cozonac sau �nghe?ata, �nso?ite obligatoriu de un pic de
ciocolata neagra.

Iata �nsa exact ce alimente putem consuma in aceasta a treia zi de Dieta Rina:

Dimineata: fructe, ca in orice alta zi a regimului disociat de 90 de zile

Pranz: Paste cu suc de rosii (putem adauga si legume, insa in nici un caz carne sau
parmezan, sau orice altceva), sau doua felii de pizza cu sos de rosii, ciuperci,
ardei si ceapa (o varianta este aluatul de pizza, copt in cuptor si condimentat
doar cu ketchup). Sunt permise de asemenea sfecla rosie si salatele de varza,
salata verde, sau castraveti.

Cina: o felie de tort, sau doua felii de cozonac, sau 3 globuri de inghetata si
obligatoriu 4 bucatele de ciocolata neagra. Ce ne putem dori mai mult de la o
dieta?

Desi este o zi festiva pentru o dieta, e absolut necesar sa nu depasim cantitatile

indicate, pentru a nu obtine efectul advers. Atentie de asemenea, cei care sunt
obisnuiti cu o dieta saraca in carbohidrati posibil sa observe o incetinire a
slabirii in aceasta a treia zi de Rina 90. Sfatul este sa nu renuntati in nici un
caz daca nu ati slabit, ci sa continuati, pentru ca acest regim este construit in
asa fel incat sa slabiti per total intre 15 si 20 de kilograme, dar si sa mentineti
greutatea.

Ziua a treia este importanta si pentru a controla pofta de dulciuri care apare
invariabil intr-o dieta: Rina ne permite sa mancam dulciuri, dar controlat, si per
total vom observa cu siguranta scadere in greutate. Un truc care va va ajuta este
sa nu va cantariti decat dupa a patra zi, cea de fructe.

Ziua 4: vitamine

Ultima zi �?i va asigura un aport de energie considerabil, pentru ca se bazeaza pe

fructe ?i legume proaspete, pe care le po?i consuma �n orice forma �?i dore?ti.
Separat sau combinate, alaturi de c�teva semin?e sau fructe oleaginoase, �n orice
cantitate.
A patra zi a dietei disociate de 90 de zile este si cea mai grea. Insa nu trebuie
sa fie asa, daca incercam ca, in ciuda numarului redus de alimente permise, sa
alcatuim un mic meniu delicios si sarac in calorii.

Practic, in aceasta a patra zi de dieta Rina, avem voie sa mancam fructe si legume
la discretie, dar si cantitati limitate de seminte/nuci si fructe uscate.

Dupa preferinte, ne putem face salate de fructe la care sa adaugam 2-3 nuci, salate
de legume cu lamaie (fara ulei), dar si fructe la cuptor de exemplu, tot cu cateva
nuci sau migdale.
Merele la cuptor sunt delicioase si sunt permise in a patra zi de Rina. Taiem 3-4
mere in doua, le scoatem miezul si in locul lui punem un miez de nuca, sfaramat.
Sunt delicioase si avem totusi senzatia ca luam o masa.

Putem, de asemenea, sa facem compot de fructe fara zahar, doar cu indulcitori.

Testata de redactia Regim de slabit este combinatia mar+visine. Un compot de vara,
dulce-acrisor si foarte racoritor.

Puteti incerca si piure-urile de fructe. Se fierb si paseaza fructele noastre

preferate, adaugam doar o picatura de scortisoara, daca il facem de mere� E gustos
si delicios !

Ziua Rina de fructe asadar nu trebuie sa fie una de infometare : avem la dispozitie
mai multe posibilitati pentru a o face chiar una frumoasa ! Atentie doar sa nu
exagerati cu nucile si semintele, sa beti multa, foarte multa apa, si sa va ganditi
ca a doua zi cantarul va arata mai putine kilograme, asa ca efortul este pe deplin
meritat !

C�teva reguli generale ale dietei Rina:

Indiferent de ziua �n care e?ti, trebuie sa respec?i un interval de 2 ore �ntre
mese; se poate sa �?i fie mai dificil �n zilele 2 ?i 4, fiindca fructele ?i
legumele nu ofera aceea?i senza?ie de sa?ietate ca proteinele sau carbohidra?ii,
dar dupa 2-3 saptam�ni te vei obi?nui cu siguran?a.

Pe l�nga apa, ai voie sa bei cafea ?i ceai �n fiecare zi, cu condi?ia ca acestea sa
nu fie deloc �ndulcite; alege ceaiuri medicinale care sa te ajute �n detoxifiere.
Alcoolul ?i sucurile carbogazoase sunt interzise.

�n cursul dietei Rina nu doar ciclul de zile este important, ci ?i ciclul de ore.
Acesta are �n vedere modul �n care func?ioneaza metabolismul tau ?i te ajuta sa
pastrezi un program regulat de mese.

�ntre 4 diminea?a ?i ora pr�nzului, 12, are loc perioada de purificare. �n acest
interval ar trebui sa iei micul dejun cu fructe ?i eventual 1-2 mici gustari tot
din fructe sau legume proaspete.

�ntre ora 12 la pr�nz ?i 8 seara are loc perioada de ingestie, �n care ar trebui sa
�i oferi organismului tau mare parte din alimenta?ia unei zile: pr�nzul ?i cina.
Acestea vor respecta tema zilei ?i sunt recomandate pentru ora 1 la pr�nz ?i 6
seara.

Ultimul interval, �tre 8 seara ?i 4 diminea?a, este perioada de digestie, �n cursul

careia nu ai voie sa man�nci nimic. Prin urmare, cina trebuie luata obligatoriu
�nainte de ora 8 seara.