SCALA DE PERCEPŢIE A STRESULUI

Chestionarul de mai jos se numeşte Perceived Stress Questionnaire, a fost elaborat de Levenstein şi
colab.(1993) şi este un instrument relevant în stabilirea nivelului de stres perceput.
Mai jos sunt prezentate o serie de propoziţii. Citiţi-le pe rând, menţionând în ce măsura
se potriveşte fiecare dintre ele cu starea dvs. din ultimele 6 luni. Marcaţi răspunsul dvs. cu unul dintre
numerele de pe scala 1-4.
1 = Aproape niciodată
2 = Câteodată
3 = Adeseori
4 = Aproape întotdeauna

1. Mă simt odihnit.

2. Simt că sunt asaltat de prea multe cerinţe.

3. Mă simt iritat sau nemulţumit.

4. Am prea multe lucruri de făcut.

5. Mă simt izolat sau singur.

6. Mă aflu în situaţii conflictuale.

7. Fac lucruri care îmi plac cu adevărat.

8. Mă simt obosit.

9. Simt că nu mă pot descurca pentru a-mi atinge scopurile propuse.

10. Mă simt calm.

11. Am prea multe decizii de luat.

12. Mă simt frustrat.

13. Mă simt plin de energie.

14. Mă simt tensionat.

15. Problemele mi se adună cu grămada.

16. Mă simt deseori presat de timp.

17. Mă simt protejat şi în siguranţă.

18. Am multe necazuri (probleme).

19. Mă simt presat de cerinţele altor persoane.

20. Mă simt descurajat.

21. Sunt mulţumit de mine însumi.

22. Mi-e teamă de viitor.

23. Fac multe lucruri pentru că trebuie să le fac şi nu pentru că îmi plac.

24. Mă simt criticat şi judecat.

25. Mă simt fără griji.

26. Mă simt epuizat mental.

27. Nu pot să mă relaxez.

28. Mă simt copleşit de responsabilităţi.

29. Am suficient timp pentru mine.

30. Mă simt sub presiunea “termenelor fixe”.

 Chestionarul vulnerabilitatii la stres (după Miller și Smith, 1985)

Instrucţiune: Citiți afirmațiile de mai jos. Menționați în ce măsură se potrivesc acestea stilului
dvs. de viață, notând în dreptul fiecărui enunț numerele adecvate:
1 = Mereu
2 = Adeseori
3 = Rareori
4 = Niciodata

1. Mănânc cel puțin o dată pe zi.

2. Dorm cel puțin 7 ore pe noapte, câte 4 nopți odihnitoare.

3. Ofer și primesc afecțiune de la cei din jur în mod regulat.

4. Am un prieten de încredere la distanța de cel mult 100 km.

5. Fac exerciții fizice (până transpir) de 2 ori pe săptămână.

6. Fumez cel mult jumătate de pachet de țigări pe zi.

7. Consum cel mult 5 pahare de băuturi alcoolice pe zi.

8. Am greutate adecvată înălțimii mele.

9. Salariul pe care îl primesc îmi satisface necesitățile de bază.

10. Mă implic în sfera socială, merg în vizită, în ospeție.

11. Am suficienți prieteni și cunoscuți.

12. Religia îmi oferă sprijin moral.

13. Am cel puțin un prieten caruia să-i cer sfatul în cazul problemelor personale.

14. Sunt sănătos în limitele normalului.

15. Sunt capabil să-mi exprim părerea când sunt mânios sau supărat.

16. Discut regulat cu prietenii, colegii, cunoscuții despre problemele curente.

17. Încerc să mă distrez cel puțin o dată pe săptămână.

18. Sunt capabil să-mi organizez eficient timpul.

19. Consum cel mult 3 cești de cafea (sau ceai veritabil) pe zi.

20. Încerc să mă relaxez în fiecare zi.

 Scala de coping COPE

COPE – elaborat de Carver, Scheier și Weintraub (1989). Chestionarul integrează modelul

stresului elaborat de Lazarus (1984), dar autorii chestionarului consideră departajarea formelor
de coping în cele două tipuri (focalizat spre problemă și focalizat spre emoție) prea simplistă.
Chestionarul COPE vizează 14 forme de coping, care pot avea preponderent un caracter activ sau
pasiv.
Chestionarul cuprinde 53 de afirmații, fiecare formă de coping fiind evaluată prin 4 itemi.
Excepție face copingul prin recurgerea la alcool-medicamente, care este măsurat printr-un singur
item. Mai jos aveti enumerate o serie de fraze care exprimă modul în care oamenii simt sau
acţioneză când se simt stresaţi sau se confruntă cu o problemă gravă. Gândiţi-vă cum simţiţi şi
acţionaţi dumneavoastră înşivă, în general în astfel de situaţii, şi alegeţi varianta care vi se
potriveşte cel mai bine în cazul dumneavoastră. Notaţi pe foaia de răspuns,in dreptul fiecarei
afirmatii, cifra:
1= De obicei nu fac acest lucru.
2= Rareori fac acest lucru.
3= Fac uneori acest lucru.
4= Fac deseori acest lucru.

1. Mă angajez în activităţi suplimentare care pot contribui la rezolvarea problemei.

2. Încerc să-mi formulez o strategie despre ce am de făcut.

3. Las la o parte activităţi pentru a mă concentra asupra problemei.

4. Îmi impun să aştept momentul potrivit pentru a reacţiona.

5. Îi întreb pe oamenii care au trecut prin experienţe similare ce au făcut în acea situaţie.

6. Spun cuiva ce simt.

7. Caut ceva bun în ceea ce mi se întâmplă.

8. Învăţ să trăiesc cu problema mea.

9. Caut ajutorul lui Dumnezeu.

10. Sunt prost dispus şi îmi exteriorizez emoţiile.

11. Refuz să cred ce s-a întîmplat.

12. Renunţ la încercarea de a obţine ce vreau.

13. Mă implic în muncă sau în alte activităţi pentru a-mi abate gândul de la problemă.
14. Îmi concentrez eforturile pentru spre a rezolva într-un anumit fel problema.

15. Îmi fac un plan despre cum să acţionez.

16. Mă concentrez asupra situaţiei care îmi dă de furcă şi dacă e nevoie las celelalte lucruri în
voia lor.

17. Mă ţin deoparte, nu fac nimic, până situaţia nu o permite.

18. Încerc să caut sugestii despre ce ar fi bine să fac.

19. Încerc să obţin suport moral de la prieteni sau de la rude.

20. Încerc să privesc lucrurile printr-o lumină diferită, mai pozitivă.

21. Accept că faptul s-a petrecut şi nu mai poate fi schimbat.

22. Îmi pun speranţele în Dumnezeu.

23. Îmi las sentimentele să iasă la iveală.

24. Îmi spun că nu s-a întîmplat cu adevărat.

25. Renunţ să mai lupt pentru a-mi atinge scopurile.

26. Merg la filme, mă uit la TV pentru a mă gândi mai puţin la problemă.

27. Prefer să visez la alte lucruri.

28. Mă feresc de a fi distras de alte gânduri sau activităţi.

29. Mă asigur că nu înrăutăţesc lucrurile acţionând prea curând.

30. Mă gândesc la paşii pe care îi am de făcut.

31. Reduc efortul pe care obişnuiam să-l depun în rezolvarea problemelor.

32. Mă străduiesc să previn ca alte lucruri să se suprapună în eforturile mele de trata cu

problema.

33. Mă feresc să acţionez prea repede.

34. Vorbesc cu cineva care poate face ceva concret legat de problema mea.

35. Mă gândesc cum aş putea să mă descurc cel mai bine cu problema.

36. Caut înţelegere de la cineva.

37. Accept ca realitate faptul care s-a petrecut.

38. Încerc să mă dezvolt ca persoană, ca urmare a acestei experienţe.

39. Mă rog la Dumnezeu mai mult ca de obicei.

40. Mă obişnuiesc cu ideea că nu pot să mă descurc cu problema şi abandonez încercările.

41. Sunt deprimat şi îmi dau seama de asta.

42. Îmi spun mie însumi : „nu poate fi adevărat”.

43. Dorm mai mult ca de obicei

44. Fac ceea ce trebuie făcut, pas cu pas

45. Vorbesc cu cineva pentru a afla mai multe despre situaţia respectivă.

46. Îmi împărtăşesc sentimentele cuiva.

47. Învăţ din lucrurile care mi se întâmplă.

48. Mă obişnuiesc cu ideea că faptul s-a petrecut.

49. Încerc să îmi găsesc liniştea în religie.

50. Mă simt foarte stresat şi îmi exprim sentimentele.

51. Mă comport ca şi cum nu s-ar întâmplat nimic.

52. Consum alcool sau iau medicamente pentru a mă gândi mai puţin la problemă.

53.Acţionez direct pentru a soluţiona problema.