Introducere

Actualitatea temei şi importanţa problemei abordate

“Chiar și atunci cînd totul este cunoscut, ingrijirea organismului nu este completă,deoarece
nu doar mincarea îl v-a menține pe om sănătos,dar și exercițiul fizic. Mîncarea și exercițiul posedă
calități opuse,dar lucrează împreună pentru a produce sănătate”[1]. (Hipocrates)

Mişcarea, exerciţiile fizice sunt elemente cheie ale promovării active a sănătăţii. Activitatea
fizică îndelungată şi sistematică determină în organism o serie de modificări care duc la realizarea
unui răspuns funcţional economic în repaus şi efort şi a unor reacţii avantajoase organismului, atunci
când este supus diverselor solicitări (fizice, psihice, funcţionale etc.).
Activitatea fizică rezultată poate să menţină şi să îmbunătăţească structura diverselor ţesuturi şi
organe, să amelioreze deteriorările care tind să apară din cauza inactivităţii pe parcursul vieții.

Există trei factori majori care ne influențează sănătatea și longevitatea: genetica, mediul și
comportamentul [2]. Din anii 1980, dezvoltarea rapidă a tehnologiilor informationale a schimbat
semnificativ mediul de lucru, comportamentul și stilul de viață al omului. Inactivitatea fizică și
obezitatea sunt predominante la nivel mondial, provocând astfel o problemă majoră de sănătate
publică. Conform raportului al Organizației Mondiale a Sănătății [3], activitatea fizică insuficientă
este al patrulea factor de risc principal al mortalitătii. Persoanele care sunt insuficient active din punct
de vedere fizic au un risc crescut de până la 20%- 30% spre mortalitate în comparație cu persoanele
care se angajează în activitate fizică moderată de intensitate >30 minute pe zi.

În ultima perioada tot mai mulți devin adepți ai artei antice din China - Tai Chi Chuan,care se
evidențiază în primul rind pentru efectele sale asanative, cum ar fi : îmbunătățirea calității somnului;
creșterea mobilității în articulații, dezvolta posturarea corectă,o bună funcționare al activității mentale
și în general sănătatea în întregime [4].

3
Cuvinte-cheie: Tai Chi Chuan, recuperare, refacere, asanare,exercițiu fizic, proces de tratament,
proces de instruire, artă marțială, profilaxie, medicina alternativă.

Scopul lucrării: Scopul principal al cercetării îl constituie perfecţionarea sistemului de aplicare a

mijloacelor specifice de asanare si relaxare utilizînd drept mijloc Tai Chi Chuan-ul, în vederea
refacerii și profilaxiei întregului organism pe cale naturală.

Obiectivele lucrării:
1. Argumentarea teoretică a implementării modelelor de exerciţii specifice în vederea refacerii şi
recuperării organismului;
2. Formarea conceptului privind practicarea exercițiului fizic de asanare;
3. Evidendțierea necesității privind implimentarea exercițiilor din Tai Chi Chuan, în cadrul
procedurilor de refacere a organismului;
4. Promovarea medicinii alternative (neconvenționale).

Metodologia cercetării științifice:

1. Studierea bibliografiei specializate;
2. Metoda de colectare a datelor;
3. Metoda de interpretare a datelor (inductivă, deductivă);
4. Metoda de observare.

Obiectul studiului: Medicina de recuperare

4
1.Ce reprezintă Tai Chi Chuan-ul?

1.1 Scurt istoric

Tai Chi, cunoscut și sub numele de” Lupta cu umbra”, reprezintă una dintre ramurile principale ale
artelor marțiale tradiționale chinezești. Numele său derivat din termenul filosofic Tai Chi înseamnă
”Marele Pumn Limită”, prima referință scrisă despre care a apărut în ”Cartea Schimbărilor” de acum
3000 de ani în timpul dinastiei Zhou (1100-1221 î.Hr.). În această carte se spune că "în toate
schimbările există Tai Chi, ceea ce provoacă cele două opuse în totul". Tai Chi înseamnă ultimul final,
folosit adesea pentru a descrie întinderea universului.

Principiile esențiale în Tai Chi se bazează pe vechea filozofie chinezească a taoismului, care subliniază
echilibrul natural în toate lucrurile și nevoia de a trăi în acord spiritual și fizic cu tiparele naturii.
Conform acestei filozofii, totul este compus din două elemente opuse, însă complet complementare,
ale yin și yang, care lucrează într-o relație care este într-un echilibru perpetuu. Tai Chi constă în
exerciții echilibrate între yin și yang, motiv pentru care este atât de remarcabil de efficient [5].

Pe parcusul istoriei Tai Chi-ul a evoluat în mai multe stiluri care include: Stilul Chen, Stilul Wu, Stilul
Sun si Stilul Yang. Printre aceste stiluri, Chen este cel mai vechi, în timp ce Yang este cel mai popular.
Tai Chi este larg răspândit și practicat în multe țări ca formă de profilaxie, este practicat ca un
exercițiu care îmbunătățește: memoria, concentrația, echilibru si flexibilitate si de asemenea ajută
la îmbunatatirea conditiilor psihologice cum ar fi anxietatea, depresia și declinul asociat cu
îmbătrânirea și inactivitatea [6].

1.2 Cele 13 posturi elementare în Tai Chi Chuan

Cele 13 poziții elementare sunt adesea considerate practici fundamentale ale Tai Chi. Ele defapt nu
sunt posturi ci constau în opt expresii de energie (forțe) și cinci direcții de mișcare (pași) [7]. Primele
patru energii, Peng, Liu, Ji și An, sunt considerate forțele primare,care pot fi considerate ca fiind patru
căi de a vă spori energia internă. Celelalte patru energii, Cai, Lie, Zhou, Kao sunt considerate forțele
colțului.

5
 Figura 1 : Cele 8 Energii (forțe) din Tai Chi

Figura 2: Cei 5 pași în Tai Chi

6
1.3 Caracteristica mișcărilor în Tai Chi Chuan
De ce sunt mișcările în Tai Chi sunt executate atât de lent? Există numeroase beneficii pentru care
mișcările sunt atît de lente,unul dintre motivele majore este faptul că elevul poate să acorde atenție
fiecărui detaliu în parte,un alt avantaj ce se regăsește în mișcările lente, acestea vă ajută să identificați
muchiile aspre care au nevoie de lucru,uneori nu observăm că ceva nu este corect, până când încetinim
suficient pentru a vedea mai bine.În Tai Chi este important de-a finaliza mișcare înainte de a trece la
următoarea,începătorii devin deseori neglijenți atunci când se află în tranziție de la o formă la alta.

Cum coordonăm cu segmentele superioare și inferioare?

Primele lucruri care se învață în cadrul primelor antrenamente sunt formele mișcărilor fizice,executînd
mișcarea într-un tempou mai lent este mai ușor de-a fixa segmentele în poziția corespunzătoare,când
și cum să te întorci și unde să privești.Greșeala obișnuită apărută la începători constă în faza pasivă
de executare a pasului care , cînd are loc schimbul de greutatea de pe un segment pe altul, înainte de
a termina execuția mișcărilor de brațe,uneori. Dinamica lentă a exercițiilor permite să înțeleagem
vitezele relative și modul de coordonare a mișcării. O altă problemă comună ce apare la începători
este să învețe cum să facă pasul. Dacă în timpul mișcării picioarele stîrnesc careva sunete în timp ce
are loc trecere, înseamnă că mișcarea este prea rapidă. O metodă obișnuită folosită pentru a învăța
elevii cum să execute pasul este cea de a-ți imagina mersul pisicii,fiecare picior este deplasat cu grijă
înainte cu trecere de greutate pe segment,o mai bună rezistență și echilibru conduc la mișcări netede
și liniștite.
Odată cu mișcările lente,întreg corp se relaxează respectiv are loc o tranziție și a sistemului nervos
intr-o stare de relaxare,care ulterior induce la o stare meditativă.

7
1.4 Tehnica respirației în Tai Chi Chuan
Respirația în Tai Chi de regulă se realizează pe nas și gură,cu o inspirație abdominală profundă cu
ridicarea diafragmei mușchii toracali fiind puternic vascularizați,ca urmare a îmbunătățirii circuitului
sanguin în organism și acelerării metabolismului.Cu toate acestea o prea multă concentrare asupra
respirației te distrage de la scopul propus,care este de a relaxa și readuce organismul la un echilibru.
Îndrumări pentru a obține mai multe beneficii din respirația în Tai Chi. [8]
1. Respirați suficient de mult.
2. Expirația ar trebui să fie puțin mai lungă inspirația.
3. Ține-ți limba aproape de palatul dur al cavității bucale.
4. În primul rând inhalați și expirați prin nas. respirația pe gură se realizează numai dacă suferiți de
alergii, răceli sau alte tipuri de congestie nazală.
5. Urmăriți o respirație lungă, continuă fără o pauză între inhalare și expirație,respirația nu trebuie să
se oprească.
6. Când inhalați (păstrați energia), gândiți-vă să luați energia vieții - oxigen - în corpul vostru. Când
eliberați energie sau forță, expirați.
7. Când mâinile se deplasează în sus, respirați, atunci este stocată energia. Atunci când mâinile se
deplasează în jos,expirați.

Figura 3: Respirația în Tai Chi Chuan

8
2.Beneficiile exercițiilor de Tai Chi Chuan asupra sănătății
La nivelul organismului, exercițiile Tai Chi Chuan îmbunătățesc coordonarea, flexibilitatea și
echilibrul, cresc puterea musculară și rezistența scheletului, și îmbunătățesc funcționalitatea acestora.
Astfel, articulațiile devin elastice, mușchii se detensioneaza, iar organismul se purifică. Cu alte
cuvinte, Tai Chi Chuan contribuie la întinerirea întregului trup, oferind suplețe și agilitate corporală.
În ceea ce privește beneficiile la nivel psihic, tehnica ajută la înlaturarea stresului cotidian, a anxietății
și oboselii, întarește voința și deschide sufletul, rafinând și amplificînd percepțiile. Deoarece este
nevoie de concentrare pentru efectuarea exercițiilor, Tai Chi Chuan stimuleaza instalarea unei stari
predominante de calm,armonie si echilibru psihic.
Exercițiile Tai Chi Chuan pot fi efectuate de către orice persoană, indiferent de vîrsta sau sex. Mai
mult, ele sunt recomandate ca exercițiu aerobic pentru vîrstnici și relaxant pentru pacienții cardiaci.
In cazul femeilor gravide în luni avansate, vor evita anumite mișcări ce presupun încordarea perineului
sau aplecări. De asemenea, persoanele care au probleme articulare grave sau dureroase, vor incepe sa
practice cu precautie, fara a forța articulațiile membrelor inferioare. Tai Chi Chuan este contraindicat
în starile acute de intoxicatie, febra sau orice maladie în care mișcarea ar putea agrava stare actuală.

Artrita. Într-un studiu de 40 de persoane la Universitatea Tufts, prezentat în octombrie 2008 la o

întâlnire a Colegiului American de Reumatologie, o oră de Tai Chi de două ori pe săptămână timp de
12 săptămâni a redus durerea și a îmbunătățit starea de spirit și funcționarea fizică mai mult decât
exercițiile standard de întindere la oameni cu osteoartrită severă a genunchiului. Deasemenea potrivit
unui studiu coreean publicat în decembrie 2008 în medicina complementară și alternativă bazată pe
dovezi, opt săptămâni de clase Tai Chi, urmate de opt săptămâni de practică la domiciliu, au
îmbunătățit semnificativ flexibilitatea și au încetinit procesul bolii la pacienții cu spondilită
anchilozantă.

Densitate osoasă scăzută. O revizuire a sase studii controlate de Dr. Wayne si alti cercetatori de la
Harvard indica faptul ca Tai Chi poate fi un mod sigur si eficient de a mentine densitatea osoasa la
femeile aflate in postmenopauza.

9
Cancer mamar. Tai Chi a demonstrat potențialul pentru îmbunătățirea calității vieții și a capacității
funcționale în desfășurarea activităților femeilor care suferă de cancer la sân sau efectele secundare
ale tratamentului cancerului de sân. De exemplu, un studiu realizat în 2008 de la Universitatea din
Rochester, publicat în știința Medicină și Sport, a constatat că calitatea vieții și capacitatea funcțională
(inclusiv capacitatea aerobă, forța musculară și flexibilitatea) au fost îmbunătățite la femeile cu cancer
mamar care au făcut 12 săptămâni de Tai Chi, în timp ce aceiași factori au scăzut într-un grup de
control al pacienților cu cancer mamar care au primit doar terapie de susținere.

Boala Parkinson. Un studio de la Scoala de Medicina a Universitatii Washington din St. Louis,
publicat in "Gait and Posture" (octombrie 2008), a constatat ca persoanele cu boala Parkinson în
stadiul usor al bolii pîna la moderata au prezentat un echilibru mai bun, în 20 sesiuni de Tai Chi.

Probleme de somn. Într-o universitate din California, Los Angeles, într-un studiu a 112 adulți în
vârstă cu tulburări moderate de somn, în doar 16 săptămâni de Tai Chi au îmbunătățit calitatea și
durata somnului semnificativ mai mult decât grupul de control care au primit un complex standard de
exerciții,studiul a fost publicat în numărul din iulie 2008 al revistei ”Sleep”.

Eliberare de stres. Tai Chi este o practică meditativă în sine, actul de concentrare asupra mișcării
mâinilor pe măsură ce efectuați diferitele forme Tai Chi este o formă de meditație, pe măsură ce o
faceți veți simți că stresul curge și tensiunea de eliberare a umerilor.

10
3. Exerciții Tai Chi Chuan cu scop asanativ.

I. Exercițiul "Pilonul Shaolin" este o combinație de mișcări interne (mentale) și externe (fizice)
menite să întărească forța picioarelor, să dezvolte o stare bună, să îmbunătățească flexibilitatea
și mobilitatea trunchiului, să întărească lombarele.

Indicații pentru practicare: Exercițiul este foarte util pentru tratamentul neurasteniei,
insomniei, durerii în partea inferioară a spatelui și picioarelor cu afecțiuni ale articulațiilor
picioarelor.

11
 II. Exercițiul ”Mingea Tai Chi”

Efecte asupra sănătății: Efectuarea acestui exercițiu la prima vedere, nu pare a fi foarte intens și nu
necesită o cantitate mare de energie, în același timp, poate duce la o îmbogățire foarte semnificativă a
energiei interne și o creștere a rezistenței mâinilor, palmele și degetele.

Indicații pentru practicare: Exercițiul este util în boli, cum ar fi inflamația articulațiilor umerilor,
spondiloza cervicala.

12
III. Exercițiu pentru întărirea mușchilor lombari și tonifierea rinichilor

Efecte asupra sănătății: acest exercițiu contribuie la îmbunătățirea circulației chi și a sângelui întărirea
mușchilor spatelui și a taliei și tonifierea rinichilor. Dacă este efectuată pentru o lungă perioadă de
timp, umerii, spatele și talia vor deveni mai puternici și mai puternici.

Indicații de practicare: Dureri de spate, paralizie nervoasă, pentru îmbunătățirea generală a sănătății,
întărirea fizică și întărirea corpului.

13
IV. Exerițiul ”Lovește cu palma de cinabru”

Efecte asupra sănătății: acest exercițiu ajută la întărirea forței mâinilor, a palmelor și a degetelor,
pentru și respectiv îmbunătățește mobilitatea mâinilor.

Indicații pentru utilizare: acest exercițiu poate fi folosit pentru tratarea deficiențelor în articulațiile
mâinelor.

14
 Concluzie
Tai Chi s-a dovedit a avea beneficii fiziologice și psihosociale uluitoare și pare a fi sigur și eficient în
promovarea controlului echilibrului și a tuturor sistemelor funcționale aplicînd doar exercițiul fizic ca
metodă de tratament,care ulterior ar putea să fie inclus în cadrul orelor de kinetoterapie.Dar sunt
necesare mai multe cercetări riguroase metodologii științifice, pentru a înțelege pe deplin mecanismele
prin care Tai Chi produce aceste beneficii pentru sănătate.

Bibliografie:
[1]. Jones WH. Hippocrates. Translated by I. Regimen. Cambridge, UK: Harvard University Press;
1952

[2]. Sallies RE. Exercise is medicine and physicians need to prescribe it. British Journal of Sports
Medicine. 2009;43(1):3–4.

[3]. Global Health Observatory theme page. World Health Organization.

[4]. https://examinedexistence.com/the-health-benefits-of-tai-chi-chuan/

[5]. Dr. Paul Lam. “History of Tai Chi” Tai Chi for Health Institute
[6]. The Effect of Tai Chi on Health Outcomes in Patients with Chronic Conditions. Joseph Lau,
MD Arch Intern Med. 2004;164:493-501

[7]. http://eric-taichi.blogspot.md/2011/06/13-elemental-postures-of-tai-chi.html

15