Ziua 1 Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4 Ziua 5 Ziua 6 Ziua 7 Ziua 8 Ziua 9 Ziua 10

Proteine Amidon Carbo Vitamine Proteine Amidon Carbo Vitamine Proteine Amidon

Ziua 11 Ziua 12 Ziua 13 Ziua 14 Ziua 15 Ziua 16 Ziua 17 Ziua 18 Ziua 19 Ziua 20

Carbo Vitamine Proteine Amidon Carbo Vitamine Proteine Amidon Carbo Vitamine

Ziua 21 Ziua 22 Ziua 23 Ziua 24 Ziua 25 Ziua 26 Ziua 27 Ziua 28 Ziua 29 Ziua 30

Proteine Amidon Carbo Vitamine Proteine Amidon Carbo Vitamine APA Proteine

Ziua 31 Ziua 32 Ziua 33 Ziua 34 Ziua 35 Ziua 36 Ziua 37 Ziua 38 Ziua 39 Ziua 40

Amidon Carbo Vitamine Proteine Amidon Carbo Vitamine Proteine Amidon Carbo

Ziua 41 Ziua 42 Ziua 43 Ziua 44 Ziua 45 Ziua 46 Ziua 47 Ziua 48 Ziua 49 Ziua 50

Vitamine Proteine Amidon Carbo Vitamine Proteine Amidon Carbo Vitamine Proteine

Ziua 51 Ziua 52 Ziua 53 Ziua 54 Ziua 55 Ziua 56 Ziua 57 Ziua 58 Ziua 59 Ziua 60

Amidon Carbo Vitamine Proteine Amidon Carbo Vitamine APA Proteine Amidon

Ziua 61 Ziua 62 Ziua 63 Ziua 64 Ziua 65 Ziua 66 Ziua 67 Ziua 68 Ziua 69 Ziua 70

Carbo Vitamine Proteine Amidon Carbo Vitamine Proteine Amidon Carbo Vitamine

Ziua 71 Ziua 72 Ziua 73 Ziua 74 Ziua 75 Ziua 76 Ziua 77 Ziua 78 Ziua 79 Ziua 80

Proteine Amidon Carbo Vitamine Proteine Amidon Carbo Vitamine Proteine Amidon

Ziua 81 Ziua 82 Ziua 83 Ziua 84 Ziua 85 Ziua 86 Ziua 87 Ziua 88 Ziua 89 Ziua 90

Carbo Vitamine Proteine Amidon Carbo Vitamine APA Proteine Amidon Carbo
 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
INTRODUCERE IN DIETA (CUM INCEPEM) - SCHEMA ZILNICA
● Dieta Rina 1 dureaza maxim 90 de zile sau chiar si mai putin, daca ne-am atins scopul si am ajuns la greutatea dorita mai
repede

● Dupa maxim 90 de zile (sau mai inainte, dupa ce am ajuns la greutatea dorita) urmeaza Rina 2, perioada de Mentinere.
MENTINEREA (RINA 2) ESTE OBLIGATORIE 90 ZILE pentru a se elimina efectul de yo-yo si a obisnui organismul cu o nutritie
normala

● Dieta Rina 1 incepe intotdeauna cu Ziua 1 - Proteine, apoi Ziua 2 - Amidon, urmeaza Ziua 3 - Carbo si apoi Ziua 4 - Vitamine.
Apoi cele 4 zile se repeta, astfel Ziua 5 va fi iar Proteine, Ziua 6 va fi Amidon, si tot asa, pana la ziua 90, care este Carbo.

● PROGRAM ZILNIC:
Primul lucru cand ne trezim, pe stomacul gol, servim "apa minune"
Micul dejun se poate consuma intre orele 04:00 am si 12:00 pranz (in aceasta perioada putem servi gustari o data la 2 ore)
Se lasa obligatoriu cel putin 2 ore intre ultima gustare si pranz
Pranzul se serveste intre ora 12:00 pranz si 14:00 pm
Intre pranz si cina se lasa cel putin 4 ore (la ziua de proteine) si 3 ore (la ziua de amidon si carbo)
Intre pranz si cina nu se servesc gustari de niciun fel. Doar apa plata si ceaiuri neindulcite
Cina se serveste intre orele 18:00 pm si 20:00 pm
Dupa ora 20:00 pm si pana la ora 04:00 am nu se mai serveste niciun fel de gustare. Doar apa plata si ceaiuri neindulcite
In Ziua de Vitamine, se poate manca din 2 in 2 ore intre ora 04:00 am si 20:00 pm.

● Micul dejun, pranzul si cina sunt OBLIGATORII si nu se sare peste ele. Respectati pe cat posibil orele de masa!

● Ce este sau ce inseamna PAC sau PACV? Abrevierea de la Proteine, Amidon, Carbo, Vitamine

● Pe parcursul dietei veti avea pe langa minusuri la cantar si zile cu plusuri sau perioade de stagnari. Nu trebuie sa ne ingrijoram,
totul face parte din procesul de slabire. Sfatul nostru este sa va monitorizati greutatea si sa va cantariti zilnic sau
dupa fiecare tura PACV. Pentru monitorizarea greutatii, folositi aplicatia "Masoara-ti greutatea" sau "Monitor your weight"
 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
APA MINUNE
● In fiecare dimineata (imediat ce va treziti) trebuie sa beti "apa minune":
- Un pahar (200-250 ml) cu apa minerala cu un continut ridicat de sodiu
sau
- Un pahar (200-250 ml) cu apa calduta, cu 1 lingurita de otet de mere si 1 lingurita de miere
sau
- Un pahar (200-250 ml) cu apa calduta, cu 1 lingurita de zeama de lamaie si 1 lingurita de miere

● Dupa aceasta "apa minune", asteptati cel putin 30 de minute inainte de a lua micul dejun si / sau
apa, cafea, ceai.

BENEFICII ALE "APEI MINUNE"

● Va ajuta sa eliminati foamea si poftele
● Improspateaza respiratia, combate si elimina germenii din cavitatea bucala
● Imbunatateste digestia si elimina toxinele din corp
● Va ajuta sa scapati de indigestie, balonari si arsuri
● Un remediu excelent impotriva constipatiei

Nota:
● Este contraindicat consumul de otet de mere persoanelor care sufera de litiaza renala urica, guta,
insuficienta tiroidiana si paratiroidiana, aciditate gastrica, gastrita hiperacida, ulcer gastro-duodenal,
febra musculara si hipotensiune arteriala.
 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
MIC DEJUN - SCHEMA ZILNICA
● Micul dejun se poate servi zilnic intre 04:00 am si 12:00 pranz

● Micul dejun zilnic este compus din fructe proaspete (orice fel de fructe), fructe uscate (fara adaos de
zahar sau grasimi), nuci si/sau seminte (neprajite, nesarate), legume permise zilnic, sucuri
naturale din fructe sau legume permise (facute in casa, fara adaos de zahar)

● Pe parcursul acestei perioade puteti sa mancati o data la 2 ore.

● Cafeaua si ceaiul sunt de asemenea permise (fara zahar, fara indulcitori, fara lapte).

● Fructele si legumele pot fi servite sub forma de salate, la dry, la cuptor, piureuri de legume, la gratar,
fripte, la abur

● LA MICUL DEJUN NU ESTE VOIE: SARE! ZAHAR! GRASIMI (ex. ulei, margarina, etc)!

● Este permis sa asezonati legumele cu: piper, zeama de lamaie, otet de mere, alte condimente

● Pentru o digestie mai buna, nu este indicat sa combinati mai mult de 2 tipuri de fructe la o masa

● Lasati sa treaca cel putin 2 ore intre micul dejun si masa de pranz
 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
MIC DEJUN - CANTITATI MAXIME PERMISE

● Fructe proaspete - orice fel de fructe - cat doriti, in limita bunului simt

● Legume permise zilnic - cat doriti, in limita bunului simt

● Fructe uscate - (smochine, curmale, stafide, prune, etc) - max. 25 gr (fara adaos de zahar sau grasimi)

● Nuci si seminte - orice fel - max. 25 gr (nesarate, neprajite)

● Suc natural de fructe/legume - facut in casa - 250 ml reprezinta o masa

● Fructele si legumele pot fi servite sub forma de salate, la dry, la cuptor, piureuri de legume, la gratar,
fripte, la abur

● NU Sare! NU Zahar! Nu Grasimi!

● Este permis sa asezonati legumele cu: piper, zeama de lamaie, otet de mere, condimente de orice fel

● Pentru o digestie mai buna, nu este indicat sa combinati mai mult de 2 tipuri de fructe la o masa

● Mancati atat cat sa simtiti ca nu va mai este foame, nu exagerati!

 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
PROTEINE - SCHEMA ZILNICA
● In ziua de proteine puteti alege un aliment din cele trei grupe de proteine (carne - un singur tip de carne;
branzeturi si lactate; oua) - verificati cantitatile in schemele cu gramaje permise

● Proteinele se pot gati fripte, fierte, pe gratar, la abur, la cuptor, la dry

● Pe langa proteina aleasa, este recomandat sa suplimentati meniul cu legumele permise zilnic (gatite sub
forma de salate, la dry, la cuptor, piureuri de legume, la gratar, fripte, la abur)

● Proteinele nu se combina si nu se schimba! Se consuma aceeasi proteina si la pranz

si la cina! Puteti schimba modul de a o gati. Legumele permise se pot combina si se pot schimba

● Se pot cosuma intr-o zi diferite parti dintr-o pasare/animal atata timp cat se pastreaza acelasi animal
(ex: pranz pulpa de pui / cina piept de pui; pranz cotlet de porc / cina ficat de porc)

● Este permis sa combinati sau sa schimbati branzeturile si lactatele

(ex: pranz branza / cina iaurt; pranz lapte batut si branza / cina cascaval)

● Puteti sa serviti 300 ml supa/ciorba preparata din legumele permise zilnic la care puteti adauga proteina
aleasa pentru ziua respectiva. Aveti voie 40 gr paine (aprox. 1 felie)

● La cina nu este voie supa/ciorba si nici paine! La cina se serveste 1/2 din cantitatea de proteina servita
la pranz. Nu este necesar sa reduceti si cantitatea de legume permise.

● Lasati sa treaca cel putin 4 ore intre pranz si cina

 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
PROTEINE - CANTITATI MAXIME PERMISE
● Carne de pasare fara os: 375 gr toata ziua - 250 gr pranz/125 gr cina
● Organe de pasare (pipote, inimi, ficat): 375 gr toata ziua - 250 gr pranz/125 gr cina
● Carne tocata de pasare: 375 gr toata ziua - 250 gr pranz/125 gr cina
● Carne de pasare cu os: 400 gr toata ziua - 270 gr pranz/130 gr cina
● Carne de porc fara os: 300 gr toata ziua - 200 gr pranz/100 gr cina
● Organe de porc: 300 gr toata ziua - 200 gr pranz/100 gr cina
● Carne tocata de porc: 300 gr toata ziua - 200 gr pranz/100 gr cina
● Carne de porc cu os: 500 gr toata ziua - 300 gr pranz/200 gr cina
● Carne de vita, vitel, miel, oaie, berbec, iepure, capra, ied, vanat (fara os):
350 gr toata ziua - 230 gr pranz/120 gr cina
● Organe (sau carne tocata) de vita, vitel, miel, oaie, berbec, iepure, capra, ied, vanat:
350 gr toata ziua - 230 gr pranz/120 gr cina
● Carne de vita, vitel, miel, oaie, berbec, iepure, capra, ied, vanat (cu os):
400 gr toata ziua - 270 gr pranz/130 gr cina
● Peste proaspat, afumat, marinat: 400 gr toata ziua - 270 gr pranz/130 gr cina
● Peste la conserva (doar in suc propriu): 240 gr toata ziua - 160 gr pranz/80 gr cina
● Fructe de mare: 400 gr toata ziua - 270 gr pranz/130 gr cina
● Branzeturi, lactate si tofu: 300 gr toata ziua - 200 gr pranz/100 gr cina
● Cascavalul (fiind o branza grasa): 100 gr toata ziua. Completati cu alte branzeturi pana la 300 gr
● Oua: 3 oua toata ziua - 2 la pranz/1 la cina

● ATENTIE! Carnea se cantareste cruda!

● Alegeti o carne cat mai slaba, fara grasimi. Aripile de pui nu sunt recomandate!
● Pestele afumat si marinat cat mai rar! Datorita continutului mare de sare, retine apa!
 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
AMIDON - SCHEMA ZILNICA
● In ziua de amidon puteti alege unul sau maxim doua dintre amidoanele enumerate in schema principala
- verificati cantitatile in schemele cu gramaje permise

● Amidonul se poate gati fript, fiert, pe gratar, la abur, la cuptor, la dry

● Pe langa amidonul ales, este recomandat sa suplimentati meniul cu legumele permise zilnic (gatite sub
forma de salate, la dry, la cuptor, piureuri de legume, la gratar, fripte, la abur)

● Amidonul nu se schimba! Se consuma acelasi amidon si la pranz si la cina!

Puteti schimba modul de a gati amidonul de la pranz la cina. Legumele permise se pot schimba

● Este permisa combinarea a cel mult 2 amidoane la o masa, astfel:

- Daca le gatiti impreuna, la cina veti servi jumatate din cantitatea de la pranz (acelasi meniu)
- Daca le gatiti separat, la cina alegeti doar unul din amidoanele de la pranz

● Puteti sa serviti 300 ml supa/ciorba preparata din legumele permise zilnic la care puteti adauga amidonul
ales pentru ziua respectiva. Aveti voie 40 gr paine (aprox. 1 felie)

● La cina nu este voie supa/ciorba si nici paine! La cina se serveste 1/2 din cantitatea de amidon servit
la pranz. Nu este necesar sa reduceti si cantitatea de legume permise.

● La ziua de amidon sunt permise MURATURILE de orice fel. Nu exagerati la cantitati, retin apa!

● Lasati sa treaca cel putin 3 ore intre pranz si cina

 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
AMIDON - CANTITATI MAXIME PERMISE
● Cartofi (cantariti cruzi): 500 gr toata ziua - 300 gr pranz/200 gr cina
● Orez (cantarit crud): 120 gr toata ziua - 80 gr pranz/40 gr cina
● Crupe de mei, crupe de hrisca - boabe (cantarit crud): 120 gr toata ziua - 80 gr pranz/40 gr cina
● Orz, arpacas (cantarit crud): 120 gr toata ziua - 80 gr pranz/40 gr cina
● Fasole uscata boabe (cantarita fiarta): 500 gr toata ziua - 300 gr pranz/200 gr cina
● Fasole pastai (cantarita fiarta): 500 gr toata ziua - 300 gr pranz/200 gr cina
● Mazare verde sau galbena (cantarita nefiarta): 500 gr toata ziua - 300 gr pranz/200 gr cina
● Soia snitele sau crupe (cantarite nefierte): 200 gr toata ziua - 130 gr pranz/70 gr cina
● Naut (cantarit nefiert): 200 gr toata ziua - 130 gr pranz/70 gr cina
● Linte alba sau rosie (cantarita nefiarta): 150 gr toata ziua - 100 gr pranz/50 gr cina
● Porumb stiulete: 3 bucati toata ziua - 2 la pranz/1 la cina
● Porumb la conserva (boabe): 300 gr toata ziua - 200 gr pranz/100 gr cina
● Amaranth, quinoa, tapioca (cantarite crude): 120 gr toata ziua - 80 gr pranz/40 gr cina

● Cand se combina 2 amidoane, se reduce cantitatea permisa a fiecaruia la jumatate, astfel:

(ex: orez cu mazare gatit impreuna - pranz 40 gr orez si 150 gr mazare / cina 20 gr orez si 100 gr mazare)
(ex: orez cu mazare gatit separat - pranz 40 gr orez si 150 gr mazare / cina 40 gr orez sau 200 gr mazare)

● Amidonul nu se schimba pe parcursul zilei!

● Este de preferat sa nu combinati 2 amidoane daca sunteti la inceputul dietei.

● Daca folositi un amidon la pranz, se pastreaza acelasi amidon si la cina

 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
CARBOHIDRATI - SCHEMA ZILNICA
● In ziua de carbohidrati puteti alege unul dintre alimentele carbo enumerate in schema principala
- verificati cantitatile in schemele cu gramaje permise

● In aceasta zi pranzul si cina vor fi diferite:

- La PRANZ vom servi produse de panificatie si patiserie (SARATE)
- La CINA vom servi produse de cofetarie, panificatie si patiserie (DULCI sau SARATE, nu ambele!)

● Indiferent ca am ales dulce sau sarat, la CINA vom servi OBLIGATORIU 40 gr ciocolata neagra
cu minim 75% cacao

● Pe langa carbohidratul ales, puteti sa suplimentati meniul cu legumele permise zilnic (gatite sub forma
de salate, la dry, la cuptor, piureuri de legume, la gratar, fripte, la abur)

● Puteti sa serviti 300 ml supa/ciorba preparata din legumele permise zilnic la care puteti adauga fidea
sau paste, taitei, etc.

● In aceasta zi aveti voie sa acriti supa/ciorba cu bors de tarate

● La cina nu este voie supa/ciorba!

● La CINA CARBO nu avem voie sa depasim 500 calorii, cu tot cu ciocolata neagra! Pentru produsele facute
in casa si unde nu se pot calcula caloriile, ne ghidam dupa gramajele permise

● Lasati sa treaca cel putin 3 ore intre pranz si cina

 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
CARBOHIDRATI - CANTITATI MAXIME PERMISE
PRANZ (produse de patiserie si panificatie):
● Produse de patiserie sarate gata preparate - 250 gr
(foietaj si pateuri cu legume permise; croissant simplu; saratele; covrigi sarati; biscuiti sarati; bake rolls cu sare; grisine;
sticksuri; salatini; fornetti cu legume permise)
Aluat cumparat sau facut in casa pentru produse de patiserie - 250 gr (crud sau congelat)
● Produse de panificatie sarate gata preparate - 200 gr
(paine - aprox. 4 sau 5 felii; lipie libaneza; tortilla; bagheta; chifle; cornuri; paine toast; pizza vegetala)
● Faina de grau pentru aluaturi de panificatie facute in casa - 200 gr (plus 10-15 gr drojdie)
Aluat cumparat sau facut in casa pentru produse de panificatie - 200 gr (crud sau congelat)
● Fulgi de ovaz, fulgi de cereale - 150 gr
● Faina de porumb, faina de orez, faina de malai, faina de gris, faina de hrisca - 120 gr (cantarite inainte de preparare)
● Paste integrale de orice fel (fara ou); bulgur; cus-cus - 120 gr (cantarite nefierte)

CINA SARAT (produse de patiserie si panificatie):

● 150 gr din produsele de patiserie mentionate mai sus
● 40 gr din produsele de panificatie mentionate mai sus (ex: 1 felie de paine; 1 felie de pizza vegetala)
● Fulgi de ovaz, fulgi cereale - 75 gr
● Faina de porumb, faina de orez, faina de malai, faina de gris, faina de hrisca - 60 gr (cantarite inainte de preparare)
● Paste integrale de orice fel (fara ou); bulgur; cus-cus - 60 gr (cantarite nefierte)

CINA DULCE (produse de patiserie si cofetarie):

● 150 gr produse de patiserie dulci gata preparate (foietaj, placinta, croissant si fornetti cu fructe, gem sau ciocolata)
● 150 gr produse de cofetarie gata preparate sau facute in casa (cantarite dupa coacere):
-tort, prajituri, fursecuri, biscuiti, paleuri, chec, pandispan, cozonac, ecler, briose, gogosi la cuptor, salam de biscuiti, etc)
● 150 gr inghetata (aprox 3 cupe) - la cornet, pe bat, la cutie
● 150 gr clatite (aprox 3 bucati) - 2 cu gem/dulceata si 1 cu ciocolata, sau toate 3 cu gem/dulceata

● OBLIGATORIU LA CINA - 40 gr ciocolata neagra cu minim 75% cacao (indiferent ca ati ales cina sarat sau cina dulce)
 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
VITAMINE - SCHEMA ZILNICA
● In ziua de vitamine puteti manca o data la 2 ore incepand cu ora 04:00 am pana la ora 20:00 pm

● Meniul zilei de vitamine este compus din:

-fructe proaspete (orice fel de fructe)
-fructe uscate (curmale, smochine, stafide, prune, goji, etc.) - fara adaos de zahar sau grasimi
-nuci, germeni, si/sau seminte (alune, migdale, in, chia, caju, seminte dovleac, etc.) - neprajite, nesarate
-legume permise zilnic
-sucuri naturale din fructe sau legume permise (facute in casa, fara adaos de zahar)

● Fructele si legumele pot fi servite sub forma de salate, la dry, la cuptor, piureuri de legume, la gratar,
fripte, la abur

● LA ZIUA DE VITAMINE NU ESTE VOIE: SARE! ZAHAR! GRASIMI!

● Este permis sa asezonati legumele cu: piper, zeama de lamaie, otet de mere, alte condimente

● Pentru o digestie mai buna, nu este indicat sa combinati mai mult de 2 tipuri de fructe la o masa

● Nu este obligatoriu sa mancati o data la 2 ore, puteti manca oricand va este foame, dar trebuie sa lasati
cel putin 2 ore intre mese
 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
VITAMINE - CANTITATI MAXIME PERMISE
● Fructe proaspete - orice fel de fructe - cat doriti, in limita bunului simt

● Legume permise zilnic - cat doriti, in limita bunului simt

● Fructe uscate (fara adaos de zahar sau grasimi) - max. 100 gr toata ziua impartite in 4 mese
a cate 25 gr fiecare

● Nuci, germeni si seminte - orice fel - (nesarate, neprajite) - max. 100 gr toata ziua impartite in 4 mese
a cate 25 gr fiecare

● Suc natural de fructe/legume - facut in casa - 250 ml reprezinta o masa

● Fructele si legumele pot fi servite sub forma de salate, la dry, la cuptor, piureuri de legume, la gratar,
fripte, la abur

● NU Sare! NU Zahar! Nu Grasimi!

● Este permis sa asezonati legumele cu: piper, zeama de lamaie, otet de mere, condimente de orice fel

● Mancati atat cat sa simtiti ca nu va mai este foame, nu exagerati!

 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
LEGUME PERMISE ZILNIC - SCHEMA ZILNICA
● Conform schemei generale, avem o varietate de legume ce sunt permise in fiecare zi ca supliment la
la masa principala:

Avocado Andive Pastarnac Zuchinni Dovlecei

Rucola Usturoi Ridichi Frunze vita de vie Verdeturi:
Anghinare Hrean Spanac Urzici - leustean
Sparanghel Gulie Loboda Morcovi - patrunjel
Broccoli Salata verde Capere Conopida - marar
Varza de Bruxelle Praz Ardei gras Castraveti - menta
Varza alba Ciuperci Telina Masline - busuioc
Varza rosie Ceapa Vinete Bame - coriandru
Gogosari Rosii Ceapa verde Ardei iute - ierburi aromatice

● Legumele permise pot fi servite sub forma de salate, la dry, la cuptor, piureuri de legume, la gratar,
fripte, la abur

● Lamaia este permisa doar sub forma de zeama de lamaie la asezonat salatele sau acrit supele/ciorbele

● Dovleacul placintar il incadram la fructe, asadar este permis doar la mic dejun si la ziua de vitamine

● La ziua de vitamine nu sunt permise maslinele sarate, doar cele dietetice!

● Sfecla si Rubarba - se consuma numai in ziua de carbohidrati, deoarece contin mult zahar!
 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
ZIUA DE APA SI BAUTURI - SCHEMA ZILNICA
ZIUA DE APA
● Pe parcursul celor 90 de zile de dieta, veti avea 3 (trei) ZILE DE APA. Dupa fiecare 28 de zile (mai exact
dupa 7 ture PACV) veti avea o ZI DE APA in care veti consuma doar apa plata toata ziua.

● Sunt permise de asemenea cafeaua si ceaiurile neindulcite

● ZILELE DE APA SUNT: 29; 58; 87. Zilele de apa urmeaza intotdeauna dupa o zi de vitamine!

● Zilele de apa se incep ca de obicei cu "apa minune" apoi se continua cu apa plata, ceai sau cafea.

● Dupa ziua de apa, dieta se continua normal cu Zi de Proteine

● Daca din anumite motive, nu doriti sau nu reusiti sa tineti ziua de apa, aceasta se poate transforma
in Zi de Vitamine sau pur si simplu se sare peste ea si se continua cu Zi de Proteine

BAUTURI ZILNICE
● Este indicat sa beti cel putin 2 litri de lichide toata ziua, preferabil mai mult. Zilnic sunt permise apa plata;
cafea fara lapte, zahar sau indulcitori; ceaiuri de orice fel neindulcite

● Sucurile, bauturile carbogazoase si alte bauturi instant din comert nu sunt permise!

● Sucurile naturale de fructe si legume facute in casa, constituie o masa la mic dejun si ziua de vitamine

● Alcoolul incetineste procesul de pierdere in greutate si poate duce la stagnare!

 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
SFATURI SI INDRUMARI - SCHEMA ZILNICA
● Nu se schimba ordinea zilelor PACV si nici nu se sare peste ele!

● Daca stagnati mai mult de 16 zile (mai exact 4 ture PACV) si numai daca ati trecut de ziua 28, este permis sa inlocuiti o zi
de Carbo cu Proteine sau Amidon. Aceasta inlocuire e admisa o singura data in 90 de zile.

● Nerespectarea regulilor, a cantitatilor maxime permise si trisatul duc la dereglarea si incetinirea procesului de slabire, luare
in greutate si stagnari prelungite.

● Daca din anumite motive ati trisat sau ati incurcat ordinea zilelor, se continua corect a doua zi cu grupa de alimente care
urmeaza. Nu se repeta ziua gresita!

● In perioada postului, la Ziua de Proteine puteti servi tofu si fructe de mare + legumele permise zilnic

● La zilele PAC este permis sa folositi 1 lingura de grasime la gatit si la asezonat mancarea (1 lg toata ziua)
Alegeti intre: ulei, smantana, unt, untura, margarina, branza topita, frisca, mascarpone

● Aveti voie la zilele PAC salata de vinete (fara maioneza), zacusca de vinete si legume permise foarte bine scursa de ulei.
Zacusca de fasole doar la Ziua de Amidon, respectand gramajele

● Pentru mamicile care alapteaza! Se poate tine Dieta Rina 1 doar daca ati inceput diversificarea la bebe.
Daca alaptati exclusiv, se poate tine Dieta Rina 2 (mentinerea)

● Mamicile ce alapteaza NU vor tine Ziua de Apa! Aceasta se transforma in Zi de Vitamine!

● Cantitatile permise din scheme sunt maximale, nu obligatorii! Puteti manca mai putin, dar nu reduceti foarte mult cantitatea
de la pranz, deoarece la cina veti manca 1/2 din cantitatea redusa mancata la pranz!

Ex: orez cantitate max permisa: 80 gr pranz / 40 gr cina. Daca reduceti orezul la 40 gr pranz, la cina veti consuma doar 20 gr
 FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA!
LISTA CU RESTRICTII!!! - SCHEMA ZILNICA
● NU zahar in cafea
● NU lapte in cafea
● NU lapte de soia
● NU lapte de ovaz
● NU zahar (exceptie-cina carbo)
● NU gustari intre pranz si cina
● NU compot din comert
● NU pufuleti
● NU gris cu lapte
● NU mamaliga cu branza
● NU cheesecake
● NU popcorn
● NU pufarine
● NU muraturi (exceptie-amidon)
● NU halva
● NU cremsnit
● NU galuste cu prune
● NU placinta cu branza
● NU taitei cu lapte
● NU orez cu lapte
● NU budinca din lapte si ou
● NU mezeluri din comert
● NU sos se soia
● NU nuga
● NU crema de zahar ars
● NU sosuri din comert
● NU acadele
● NU jeleuri
● NU serbet
● NU aripi de pui
● NU bezele
● NU vegeta (doar fara zahar)
● NU chipsuri (doar facute in casa)
● NU bauturi energizante
● NU sucuri carbogazoase
● NU crema caramel
● NU lapte de pasare
● NU tort diplomat
● NU gelatina
● NU esenta rom
● NU alcool
● NU caramele
● NU guma de mestecat
● NU indulcitori
● NU marshmellow
● NU iaurt cu fructe
● NU sarlota
● NU papanasi
● NU pateu de ficat din comert
● NU ketchup (doar fara zahar)
● NU mustar (doar fara zahar)
● NU suplimente de slabit
● NU mici din comert
● NU cartofi congelati
● NU lapte de cocos din comert
● NU lapte migdale din comert
● NU otet de struguri
● NU ceai cu lamaie (doar la Vitamine)
● NU icre de peste
● NU conserva peste in ulei
● NU porumb boabe pe pizza vegetariana
● NU cascaval de post pe pizza vegetariana
● NU branza pe pizza vegetariana
● NU carnati din comert
● NU apa minerala in timpul zilei
● NU otet balsamic
● NU must
● NU sos pesto din comert
● NU pastrama din comert
● NU coffeta in cafea
● NU bauturi instant
● NU sirop de stevie
● NU zaharina
● NU Coca Cola Zero
● NU batoane calorice
● NU ciorba de burta
● NU sarmale normale
● NU paine cu seminte
● NU caltabos cu orez
● NU miere in ceai sau cafea
● NU produse tip fast-food