Universitatea de Stat ‘’ Alecu Russo” din Bălți

Facultate de Științe ale Educației, Psihologie și Arte

Catedra de Psihologie

Program psihocorectional a anxietatii la preadolescenti

Elaborat: Prodan Constantin , gr. PS 21

Z

Bălți,2015
Program psihocorecțional al nivelului de anxietate la preadolescenți
Scopul: remidierea si diminuarea anxietatii la preadolescenti

Obiectivele programului psihocorectional

 Promovarea activitatilor care ridica nivelul endorfinelor

 Descoperirea factorilor de stres si inlaturarea lor
 Depasirea starilor de anxietate si sa reactionam pe loc.
 Aplicarea aromaterapiei sau cromoterapiei
 Stabilirea unei “rutini” pe care sa o respecti.

Grupul tinta : preadolescenti cu anxietate

Durata sedintei : 30-35 min

Sedinta nr.1
Obiective:
Familirizarea cu preadolescenti;
Promovarea activitatilor care ridica nivelul endorfinelor.

Exercitiu 1
Promovarea sedintei in aer liber, la o masa rotunda in sinul naturii, acest exercitiu nu
numai ca elibereaza hormonii fericirii, dar ne ofera si mai multa incredere in fortele
proprii.

Exercitiul 2. ‘’ facem cunostinta’’

Psihologul propune grupului de elevi sa-si spuna numele si sa spuie cite ceva despre
el, ce considera ca merita de spus, pentru a fi cunoscuti si a putea colabora in activitatea
de mai departe.

Exercitiul 3:,,Stabilim regulile”

Anuntarea scopului sedintei si discutarea regulilor de lucru in cadrul grupei.
• Aici si acum .Totul despre ce se vorbeste in timpul sedintei,nu se povesteste in
afara acesteia.
• Ascultarea reciproca.
• Regula mainii ridicate ,daca doresti sa te expui.
• Dreptul la refuzul indeplinirii sarcinii ,o singura data in cadrul unei sedinte.
• Integritatea grupului

Sedinta nr.2
Obiective:
Descoperirea factorilor de anxietate
Exercitiu 1,,Scara de anxietate Cattel’’
Testul poate fi dat individual sau colectiv şi va fi anunţat subiecţilor ca fiind o foaie
de autoanaliză. Se aplica acest test pentru a determina concret problematica subiectilor .
Sedinta nr.3
Obiective:
Familirizarea cu tehnici de respiratie care inlatura anxietatea

Exercitiu nr.1

Respirația albinei
Este un exercițiu frecvent practicat în ședințele de meditație. Acest lucru ajută la
calmarea minții.
 Stai drept, într-o poziție confortabilă
 Relaxează-ți umerii
 “Deschide-ți pieptul”, inhalează încet și umple-ți plămânii cu aer cât de mult poți
 Acoperă-ți ochii și urechile, cu ajutorul degetelor
 Fă un zumzăit, timp de 3-4 secunde, în timp ce ții maxilarul relaxat și buzele
închise, apoi fă o expirație lentă și lungă
 Repetă această tehnică de respirație de 5-10 ori.

Exercitiu nr.2

Respirația măsurată
Această tehnică ajută la calmarea anxietății și atacurilor de panică.
 Poți sta așezat sau în picioare
 Relaxează-ți mâinile și umerii și așază-ți palmele pe umeri
 Inspiră lent pe nas, în timp ce numeri până la 4, astfel încât stomacul să se extindă
 Oprește-te pentru o secundă și expiră încet și lin, în timp ce numeri până la 7
 Repetă această tehnică timp de câteva minute

Exercitiu nr.3

Relaxarea progresivă

 Închide ochii, încet

 Concentrează-te pe încordarea și relaxarea fiecărei grupe de mușchi din corp,
pentru 2-3 secunde
 Începe cu picioarele, de la degete către genunchi, coapse, șolduri, piept, gât, față
și ochi
 Menține respirația lentă și adâncă, tot timpul
 Oprește-te 5 secunde, apoi expiră pe gură sau pe nas

Exercitiu nr.4

Respirația egală sau “Sama Vritti”

Acest exercițiu te ajută să scapi de stres și să îți limpezești mintea.
 Respiră lent, pe nas, în timp ce numeri până la 4
  Expiră, în același mod, în timp ce numeri până la 4
 Concentrează-te ca respirația să se facă doar pe nas

Sedinta nr.4

Obiective:

aplicarea tehnicii de relaxare -aromaterapia

Aplicarea terapiei date va permite subiectilor sa se relaxeze intru totul si sa

diminueze din nivelul anxietatii care ii domina

Sedinta nr.5

Obiective:

Stabilirea unei “rutini” pe care sa o respecti

Acesta este un lucru deosebit de important atunci cand avem de-a face cu
anxietatea.

 Incearca sa-ti respecti cat poti de mult orele de trezire si de culcare.

 Fa acelasi lucru si cu orele de masa sau cu activitatile fizice.

 Mediteaza la aceeasi ora in fiecare zi.

Un astfel de program te va ajuta sa iti limpezesti mintea si sa ai mai mult control

asupra starilor tale.

Sedinta nr.6

Scop: Acceptarea de sine, antrenarea deprinderiide a primi refuz

Exerciţiul 1 „Primeşte refuzul demn"

Obiectiv:Antrenarea deprinderi de a primi demn un refuz.

Durata: 15 - 20 minute.

Desfăşurarea: Participanţii se aranjează în cerc, conducătorul - în . centru.Conducătorul roagă

participanţii să se schimbe cu locurile. Participanţii refuză- cine şi în ce mod doreşte. Urmează
discuţia după următoarele întrebări: Ce aţisimţit în momentul refuzului? Ce simţiţi acum?

Exerciţiul 2 „Soarele meu"

Obiectiv:Determinarea calităţilor sale bune; activizarea

deprinderii de a gândi pozitiv despre sine.

Durata: 20 - 25 minute.

Desfăşurarea: Fiecare participant desenează un soare.

Conducătorul:Desenaţi un cerc în mijlocul foii şi scrieţi în cerc cuvântul Eu.

Imaginaţi-vă că acest cerc sunteţi Dvs., iar razele soarelui sunt calităţile pozitive ale Dvs. Pe
fiecare rază scrieţi câte o calitate. Apoi fiecare participant îşi descrie soarele său.

Şedinta nr.7

Scopul şedinţei: Conştientizarea apariţiei furiei, încordării, constatarea manifestării furiei în

corp, învăţarea metodelor de scădere a tensiunii,agresivităţii.

Exerciţiul 1 „Tu acum..."

Obiectiv: Realizarea încălzirii emoţionale; formarea deprinderii de a-şiasculta atent senzaţiile

interne.

Durata: 10 minute.

Desfăşurarea: Conducătorul aruncă mingea unui participant şi spune: „Ana,îmi pare că tu acum
eşti tristă". Ana aruncă mingea următorului participant şispune: „Florin, îmi pare, că tu acum eşti
iritat etc.". Se poate de complicat jocul: primind mesajul, participantul poate să comunice ce
simte cl acum în realitate.

Exerciţiul 2. „Furia mea"

Obiectiv: Conştientizarea furiei sale, prezentarea particularităţilor ei; învăţararea de a o opri

Durata: 55 - 60 minute.

Desfăşurarea: La prima etapă pentru montarea lucrului cu imaginile şi sentimentele lăuntrice se

petrece un antrenament autogen.

Conducătorul:închid ochii, iau o poziţie comodă, respir adâncliniştit. Mă adâncesc în linişte şi

relaxare. Mi se relaxează musculaturaorganismului. Corpul mi se adânceşte din ce în ce mai mult
în linişte relaxare. In gând mă deplasez pe malul mării. Eu văd foarte bine tabloul mării. Marea
este liniştită. Apa este limpede. Nisipul este curat. Soarele lumineaza din ce in ce mai
puternic…..

Exerciţiul 4. „Percepeţi deosebirea"

Obiectiv: Separarea noţiunilor „sentimentul furiei" şi „comportamentul agresiv".

Durata: 20 minute.

Desfăşurarea: Folosind părţile pozitive şi negative ale manifestării furiei,conducătorul

demonstrează că sentimentul furiei şi comportamentul agresiv,furios nu este una şi aceeaşi. La
aceasta contribuie următoarele întrebări:-Cum se manifestă sentimentul fijriei?-Ce comportament
poate avea un om furios?-Cum credeţi, în ce situaţii mai des se manifestă comportamentagresiv,
furios?

Participanţii discută părerile proprii, diferite situaţii din viaţa personală. Conducătorul seaxează
pe o situaţie şi o uesfaşoară mai amănunţit..

Exerciţiul 5. „Palma"

Obiectiv: A se odihni, relaxare emoţională.

Durata: 10 minute.

Desfăşurarea: Participantul pe foaie îşi conturează palma sa. In interiorulfiecărui deget scrie câte
o calitate a şa, care îi place la sine. Apoi foile se transmitîn cerc şi fiecare participant,
completează acele calităţi pe care el le preţuieşte laaceastă persoană.

Ritual de incheiere a sedintei.

Concluzii
Programul de sedinte propuse de mine in diminuarea nivelului de anxietate la
preadolesccenti este bine venit pentru insasi subiecti, pentru pedagogi, psihologi si parintii
preadolescentilor care se confrunta cu anxietatea

Simtomele anxietatii pot aparea pe nesimtite, tocmai de aceea este indicat sa practicam cat
mai des constientizarea.

Daca simtim ca ne aflam intr-o situatie pe care nu o mai putem controla, atunci ar fi cazul sa ne
oprim si sa ne adresam cateva intrebari.

Este important sa privim in urma si sa observam daca putem identifica evenimentul care a
declasant starea noastra de anxietate. Astfel constientizarea factorilor, ar permite eliberarea de
anxietate.

Experții sugerează că exercițiile de respirație reprezintă cea mai bună modalitate de a depăși
aceste stări neplăcute.

Bibliografie
1. https://www.damaideparte.ro/vindecare-si-
autovindecare/anxietatea-tehnici-de-inlaturare/

2. http://www.fitness-nutritie.ro/tehnici-de-respiratie-care-te-
scapa-de-anxietate/

3. http://www.mirelazivari.ro/scara-de-anxietate-cattel

4. http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/relaxare-si-
wellness/terapia-prin-culori-totul-despre-cromoterapie/

5. Sevandrin N.I. Psihodiagnostica ,corectia si dezvoltarea

personalitatii.-M.:VLADOS,1999.
 Anexe
Anexa nr.1
Scara de anxietate Cattel
Aplicarea şi corectarea testului:

Testul poate fi dat individual sau colectiv şi va fi anunţat subiecţilor ca fiind o

foaie de autoanaliză.

“În aceste foi veţi găsi 40 (patruzeci) de întrebări cu privire la greutăţile de sine pe
care cea mai mare parte dintre oameni le poate întâmpina uneori în viaţă.

Pentru a putea înţelege propriile dumneavoastră reacţii este absolut necesar să daţi
un răspuns absolut sincer la fiecare punct, marcând fie Da-ul fie Nu-ul fie
răspunsul intermediar, astfel încât să puteţi arăta problemele pe care le puteţi avea.

Începeţi cu cele două exemple de mai jos pentru a vă putea da seama exact de ceea
ce trebuie să faceţi. După cum puteţi observa, fiecare punct este prezentat în
realitate sub forma unei fraze. Veţi arăta felul în care aceasta se aplică la
dumneavoastră, punând o cruce, într-una din cele 3 (trei) căsuţe care se găsesc la
dreapta.

Începeţi deci să rezolvaţi primul exemplu (se vor da explicaţiile necesare celor cu
neclarităţi astfel încât sarcina să fie bine înţeleasă).

Observaţi că există o căsuţă la mijloc pentru cazul în care nu aţi putut să răspundeţi
în mod categoric prin Da sau Nu. Se recomandă să se utilizeze această căsuţă cât
mai puţin posibil.

Aproximativ jumătate din problemele pe care le veţi găsi duc la alegerea între Da
sau Nu, aşa ca în exemplul de mai sus. Reţineţi ca variantă Nu este la dreapta şi
aveţi grijă să nu faceţi confuzii. Ţineţi minte că nu trebuie să utilizaţi răspunsul
“între cele două” sau “nu ştiu” decât dacă vă este cu adevărat imposibil să alegeţi
între Da sau Nu.

Fiţi atenţi să nu săriţi nici o problemă, să nu răspundeţi la fiecare problemă printr-

un singur răspuns. Răspunsurile dumneavoastră vor fi strict confidenţiale, aşa încât
fiţi sinceri în răspunsurile pe care le veţi da.

Nu pierdeţi timp cu ezitările. Răspundeţi imediat la fiecare întrebare, în funcţie de

ceea ce gândiţi chiar în clipa aceea şi nicidecum în funcţie de ceea ce aţi gândit în
săptămâna trecută sau de cum gândiţi în mod obişnuit. Este posibil să fi răspuns şi
altădată la întrebări asemănătoare; acum răspundeţi funcţie de ceea ce simţiţi în
momentul de faţă.

Majoritatea oamenilor termină acest test în 5 (cinci) minute, unii în maximum 10

(zece) minute.

Predaţi foile dumneavoastră imediat ce le-aţi completat în totalitate.

În cazul în care aţi greşit, încercuiţi răspunsul eronat şi marcaţi noul răspuns în
căsuţa corespunzătoare.

Lista întrebărilor testului

1. Interesul meu pentru oameni şi diferite distracţii tinde să se schimbe destul

de des.

2. Faptul că unii oameni n-au o bună părere despre mine nu mă împiedică să fiu
liniştit.

3. Înainte de a-mi da o părere, obişnuiesc să aştept până când sunt sigur că ceea
ce spun este corect.

4. Am tendinţa să mă las cuprins de sentimentul gelozie.

5. Dacă ar fi să-mi reîncep viaţa: - aşi organiza-o cu totul altfel;

- aşi dori să fie la fel cum a fost;

6. Îmi admir părinţii în toate împrejurările importante.

7. îmi este neplăcut să aud că mi se răspunde “nu” chiar atunci când ştiu că ceea ce
cer este imposibil.

8. Am îndoieli asupra sincerităţii oamenilor care se arată faţă de mine mai

prietenos decât m-aş fi aşteptat.

9. Atunci când părinţii (sau cei care m-au crescut) îmi dădeau ordine sau îmi
cereau să-I ascult: - au fost întotdeauna rezonabili;

- deseori n-au fost rezonabili;

10. Am mai multă nevoie de prieteni mei decât s-ar părea că au ei nevoie de mine.

11. Sunt sigur că aş putea să-mi adun forţele pentru a face faţă unei dificultăţi
care s-ar ivi pe neaşteptat.
12. Când eram mic, îmi era frică de întuneric.

13. Mi se spune uneori că îmi trădez prea uşor emoţia prin glas şi comportament.

14. Dacă oamenii profită pe nedrept de amabilitatea mea: - mă simt jignit şi nu

le-o iert; - uit imediat şi iert;

15. Criticile pe care mi le aduc oamenii reuşesc mai curând să mă tulbure decât
să mă ajute.

16. Mi se întâmplă deseori să mă înfurii cu uşurinţă împotriva oamenilor.

17. Mă simt neliniştit ca şi când aş dori ceva fără să ştiu ce.

18. Mă întreb uneori dacă oamenii cărora vorbesc sunt într-adevăr interesaţi de
ceea ce le spun.

19. N-am simţit niciodată vreo indispoziţie precisă, ca de pildă: tulburări de

digestie, dureri nedefinite, senzaţia că-mi bate inima etc.

20. Discutând cu anumite persoane, mă simt atât de stingherit încât abia

îndrăznesc să scot o vorbă.

21. Atunci când am ceva de făcut, cheltuiesc mai multă energie decât majoritatea
oamenilor, deoarece fac totul sub tensiune.

22. Îmi impun să nu fiu distrat şi să nu uit amănunte.

23. Oricât de grele şi de neplăcute ar fi piedicile, întotdeauna perseverez şi nu

părăsesc intenţiile cu care am pornit.

24. În situaţiile grele, am tendinţa să fiu agitat şi dezorientat.

25. Din când în când am vise foarte puternice care îmi tulbură somnul.

26. Am întotdeauna suficientă energie atunci când mă aflu în faţa unei dificultăţi.

27. Uneori, nu mă pot împiedica de a număra diferite lucruri, deşi o fac fără nici
un rost.

28. Majoritatea oamenilor sunt puţin ciudaţi, cu toate că nu le place să recunoască

acest lucru.

29. Când fac o gafă în societate sunt în stare s-o uit imediat.

30. Mă simt ursuz şi nu vreau să văd pe nimeni: - uneori; - deseori;

31. Atunci când îmi merge prost, aproape că îmi vine să plâng.
32. Chiar atunci când mă aflu în mijlocul oamenilor am sentimentul singurătăţii
mele şi a lipsei mele valoare.

33. Mă trezesc noaptea şi mi-e greu să adorm din cauza preocupărilor mele.

34. În general fac faţă oricare ar fi greutăţile care îmi stau în cale.

35. Mă simt uneori vinovat şi am remuşcări pentru lucruri fără importanţă.

36. Nervii mei sunt atât de încordaţi încât cel mai mic zgomot, de pildă un scârţâit
de uşă, mi se pare de nesuportat şi mă face să tresar.

37. Dacă ceva mă tulbură în mod special, îmi regăsesc în general calmul cu
uşurinţă.

38. Mi se întâmplă să tremur sau să transpir atunci când mă gândesc la o sarcină

grea pe care trebuie s-o îndeplinesc.

39. În mod obişnuit adorm uşor, în câteva minute, îndată ce mă culc.

40. Uneori resimt o stare de tensiune sau de agitaţie gândindu-mă la lucruri care
m-au preocupat şi interesat puţin înainte.