7 Miscari detoxifiante pentru intarirea imunitatii si drenarea limfei

1. ATARNAREA CAPULUI

Cum actioneaza: Misca lichidul limfatic prin gat si ceafa si calmeaza

inflamatia muschilor din aceste zone.
Cum se face: Stand in picioare cu pieptul in fata, spatele drept si umerii
lasati, pleaca-ti capul. Relaxeaza-te si mentine pozitia timp de 30 secunde.

2. PICIOARELE IN FORMA V, LIPITE DE PERETE

Cum actioneaza: Deschide soldurile si incurajeaza un flux limfatic mai bun prin
ganglionii mari din vintre.
Cum se face: Intinde-te pe podea cu oasele lipite de perete, lansandu-ti picioarele
sa se departeze cat de mult posibil (tine-le drept). Ramai in aceasta pozitie timp de 1
minut.

3. INTINDERE IN SEMILUNA
Cum actioneaza: Deschide si intareste muschii dintre coaste.
Cum se face: Intinde-te pe spate, incruciseaza degetele si intinde bratele deasupra
capului pana cand incheieturile mainii ating podeaua.
Incercand sa nu ridici bratele si picioarele, indoaie-te cat mai
mult poti spre partea dreapta. Pentru a creste nivelul de
intindere poti incrucisa glezna stanga peste dreapta.
Incearca sa respiri in partea stanga a cutiei toracice
pentru a intinde muschii ce se contracta cand tusesti.
Ramai in aceasta pozitie pentru 1 minut. Repeta
miscarile acum pe partea opusa.

4. INTINDEREA TRUNCHIULUI

1
Cum actioneaza: Deschide aglomerarile limfatice din piept, plamani, axile si ceafa si
intinde muschii ce se contracta cand tusesti.
Cum se face: Pune-ti mainile pe spatarul unui scaun si intinde-te pana cand bratele
si coloana vertebrala sunt extinse complet. Pastreaza-ti picioarele drepte si coccisul
usor ridicat in timp ce impingi coloana vertebrala spre podea, lasandu-ti capul sa se
relaxeze. Ramai in aceasta pozitie
pentru 1 minut.

5. POZITIA INGERULUI
Cum actioneaza: Deschide axilele si pieptul, incurajand fluxul limfatic.
Cum se face: Aseaza cateva perne sau paturi pliate (sau prosopul asa cum
am avut eu la indemana:) pe podea si odihneste-ti capul, gatul si umerii pe
acestea. Intinde mainile in lateral pana cand acestea ating podeaua.
„Matura” podeaua cu bratele (sus/jos) pentru 1 minut, ca atunci cand
faci un inger in zapada. Incearca sa nu
ridici mainile de pe podea.

6. LEGANAREA PICIOARELOR

Cum actioneaza: Pompeaza limfa in

partea inferioara a corpului.
Cum se face: Stand intr-un picior, cu mainile in solduri,
balanseaza viguros piciorul opus inainte si inapoi. Ai grija
sa iti mentii coloana vertebrala dreapta. Fa astfel de
miscari de 20 ori pentru fiecare picior.

7. BRATELE INCRUCISATE

Cum actioneaza: Stimuleaza circulatia limfei prin

axila, piept si plamani.
Cum se face: Stai cu picioarele indepartate si cu
mainile drepte pe langa corp. Balanseaza o mana in
fata si cealalta in spate timp de 1-2 minute, ridicand
bratul inapoi fara a scote pieptul inainte.

2
EXERCIŢIUL 10-1: Exerciţii fizice de purificare
1. Rotaţii ale ochilor: roteşte-ţi ochii de 12 ori în sensul acelor de ceasornic, apoi de
12 ori în sens invers. (Orientează-te ca şi când ceasul ar fi aşezat pe corpul tău cu
faţa în exterior.)
2. Rotaţii ale gâtului: cu faţa de la început îndreptată înainte, roteşte-ţi capul uşor
spre stânga şi apoi spre dreapta de 12 ori. în cel mai îndepărtat punct al fiecărei
rotaţii, bărbia ar trebui să fie deasupra claviculei.
Apoi mişcă-ţi capul în sus şi în jos de 12 ori. La cel mai de jos punct al mişcării,
bărbia ar trebui să fie aproape de piept. în cel mai îndepărtat punct spre spate, capul
ar trebui ajungă până unde îl poţi duce fără efort.
3. Rotaţii ale umerilor: cu braţele bine întinse în lateral, roteşte-le înainte din umăr
de 12 ori. Apoi roteşte-le înapoi de 12 ori.
4. Rotaţii ale încheieturilor mâinilor: cu braţele bine întinse înainte, roteşte
încheieturile mâinilor de 12 ori în exterior, apoi de 12 ori în interior.
5. Deschideri ale mâinilor: cu braţele întinse înainte, deschide şi închide palmele de
12 ori.
6. Răsuciri ale trunchiului: cu picioarele fixe şi braţele întinse, paralel cu solul,
răsuceşte-ţi trunchiul de 12 ori la dreapta şi la stânga. Răsuceşte-te cât de mult poţi
fără să faci efort. în timp ce te răsuceşti, coboară-ţi treptat braţele, astfel încât la cea
de-a douăsprezecea răsucire ele să fie la nivelul taliei.
7. Rotaţii ale şoldurilor: cu mâinile pe şolduri şi genunchii uşor îndoiţi, roteşte-ţi
şoldurile de 12 ori în sensul acelor de ceasornic, apoi de 12 ori în sens invers acelor
de ceasornic. (în sensul acelor de ceasornic înseamnă ca şi cum ceasul ar fi pe sol,
la picioarele tale, cu faţa în sus.) Rotaţia şoldurilor se numeşte şi „exerciţiu mental"
pentru că stimulează energia din chakrele inferioare şi o conduce în sus spre creier.
8. Sferturi de genuflexiuni: îndoindu-te uşor din genunchi, fă 100 de sferturi de
genuflexiuni, într-o genuflexiune completă fesele aproape ating călcâiele la coborâre.
Un sfert de genuflexiune înseamnă să-ţi cobori uşor genunchii. Exerciţiul acesta
activează mult chakra bazinului, ceea ce îţi dă mai multă energie.
9. Rotaţii ale genunchilor: apropie picioarele şi îndoieşte uşor genunchii. Aşază
mâinile pe rotule şi roteşte picioarele (fig. 10-3). Roteşte-le de 12 ori în sensul acelor
de ceasornic şi de 12 ori în sens invers.
10. Rotaţii ale gleznelor: stând pe piciorul drept, ridică piciorul stâng şi întinde-l
uşor. Roteşte-ţi glezna de 12 ori spre stânga şi de 12 ori spre idreapta. Apoi fă
acelaşi exerciţiu cu glezna dreaptă.
11. Scuturare pe loc: acum sari pe vârful picioarelor şi scutură-ţi braţele şi mâinile
timp de aproximativ 30 de secunde.
EXERCIŢIUL 1-A: Detectarea anatomiei energetice personale -Exerciţiul 1 de
sensibilizare a mâinii

Calea cea mai uşoară şi rapidă de a-ţi înţelege prana şi anatomia energetică şi de a
înţelege cât de simplu este lucrul cu ambele este de a învăţa să-ţi simţi energia
personală. în acest exerciţiu îţi vei sensibiliza chakrele mâinii, care se găsesc în

3
centrul palmei (fig. 1-3), pentru a simţi energia dintre ele. În timpul efectuării acestui
exerciţiu poţi să stai jos sau în picioare.
1. Pune-ţi limba pe cerul gurii, chiar în spatele palatului dur (încreţiturile dure din
spatele dinţilor din faţă,de sus). Ţine-o în această poziţie pe parcursul întregului
exerciţiu. Astfel se face legătura între cele două canele energetice majore ce trec prin
faţa şi prin spatele corpului tău, canale de-a lungul cărora sunt localizate chakrele
tale majore. De asemenea, îţi va spori sensibilitatea la energie.
2. Respiră adânc şi încet, de patru ori. Inspiră şi expiră pe nas. Astfel vei reuşi să-ţi
eliberezi mintea de orice gânduri şi să-i induci o stare de calm; în acelaşi timp îţi vei
relaxa şi corpul.
3. Rotaţii ale încheieturilor mâinii: întinde-ţi mâinile înainte, la înălţimea umerilor.
Roteşte-ţi mâinile de la încheieturi, de 10 ori în sensul acelor de ceasornic şi de 10
ori în sensul invers acelor de ceasornic.
4. Deschideri ale mâinilor: deschide şi închide palmele cu putere de 10 ori.
5. Scuturări de coate şi de degete : începe prin a ţine mâinile pe lângă corp. Ridică
pumnii până lângă umeri, ca şi cum ai ridica gan-tere. Spatele palmelor trebuie să fie
spre în afară. Din poziţia respectivă,lasă-ţi repede mâinile în jos, deschizând
palmele, ca şi cum ai da drumul ganterelor imaginare, iar apoi repetă mişcarea
repede, de 10 ori. Ai grijă să nu-ţi întinzi prea tare braţele (în afara razei lor naturale
de mişcare) sau să forţezi prea tare încheieturile. Mişcarea descrisă nu trebuie să
doară.
6. întinde-ţi mâinile în faţă, cu palmele la o distanţă de 7-8 cm, îndreptate una spre
cealaltă, ca şi cum ai fi gata să baţi din palme. Răsfiră-ţi degetele. Acum, cu degetul
mare de la mâna dreaptă, apasă uşor pe centrul palmei stângi, preţ de câteva
secunde. Repetă apoi mişcarea cu cealaltă mână, folosindu-ţi degetul mare stâng
pentru a apăsa în palma dreaptă.
7. Acum, ţine coatele apropiate de talie şi braţele întinse în faţă, paralel cu solul. Ţine
mâinile relaxate, cu palmele îndreptate una spre cealaltă la o distanţă de 7-8 cm, ca
şi cum ai fi gata să baţi din palme. Inchide ochii. Păstrând distanţa dintre mâini,
respiră încet şi concentrează-te uşor pe centrul fiecărei palme. Fă-o preţ de vreo 30
de secunde (fig. 1-4).
8. Apoi, păstrând aceeaşi poziţie a mâinilor, a încheieturilor mâinii şi a coatelor,
începe să-ţi îndepărtezi mâinile câţiva centimetri şi să le apropii din nou. Prefă-te că
baţi din palme cu încetinitorul, dar nu lăsa mâinile să se atingă. Apropie-ţi palmele la
3-4 cm şi apoi depărtează-le încet una de cealaltă şi apropie-le din nou. Repetă
mişcarea timp de vreo 30 de secunde. în scurt timp vei simţi o rezistenţă între palme,
ca şi cum ai ţine un balon în mâini, sau palmele vor începe să te gâdile ori să te
mănânce. Când vei simţi rezistenţă, căldură sau vibraţie în palme, nu e altceva decât
energia ta, prana, forţa vitală ce înconjoară şi pătrunde în corpul tuturor fiinţelor vii.

EXERCIŢIUL 5-A: Exerciţiul 2 de sensibilizare a mâinilor

In timpul efectuării exerciţiului, stai relaxat în picioare.

1. Pune-ţi limba pe cerul gurii.

4
2. Fă câteva cicluri de respiraţie pranică pentru a-ţi limpezi şi linişti mintea şi pentru
a-ţi relaxa corpul.
3. Masează-ţi chakra inimii de câteva ori, cu două degete de la mâna cu care
scanezi. Pentru cei mai mulţi, mâna cu care scanează este mâna dominantă. Chakra
inimii este exact în mijlocul pieptului, chiar între sfârcuri. Deoarece inima este sediul
sensibilităţii, masarea chakrei inimii îţi va ascuţi capacitatea de a simţi şi detecta
energia subtilă.
4. Rotiri ale încheieturilor de la mâini: întinde-ţi mâinile înainte, la înălţimea umerilor.
Cu palmele deschise şi cu degetele relaxate, roteşte-ţi mâinile de la încheieturi de 10
ori în ambele direcţii: şi în sensul acelor de ceasornic, şi invers.
5. Deschideri de palme: deschide-ţi şi închide-ţi palmele cu putere de 10 ori.
6. Scuturări de coate şi de degete: începe cu braţele în lateral.
Adu-ţi pumnii în dreptul umerilor, ca şi cum ai ridica o pereche de gantere. Dosul
palmelor ar trebui să fie îndreptat în exterior. Din poziţia respectivă, lasă repede
mâinile în jos.
7. Fără a-ţi forţa coatele, deschide-ţi repede palmele când ajungi în jos, ca şi cum ai
da drumul ganterelor, apoi repetă repede mişcarea de 10 ori.
8. Cu degetul mare de la mâna dreaptă, apasă uşor în centrul palmei stângi, preţ de
câteva secunde. Repetă apoi mişcarea cu cealaltă mână, folosind degetul mare de la
mâna stângă pentru a apăsa în centrul palmei drepte.
9. Ridică mâna dreaptă deasupra capului şi împinge în sus cu palma, ducând
concomitent mâna stângă în jos şi apăsând cu palma (foto 5-a). Apasă în sus şi în
jos câteva secunde, dar nu-ţi forţa muşchii.
10. Inversează poziţia mâinilor, apăsând în sus cu palma stângă, iar în jos, cu palma
dreaptă (foto 5-b).
11. Repetă mişcările de împingere cu mâinile încă de două ori.
12. întinde-ţi mâinile în faţă, cu palmele îndreptate una spre cealaltă şi la o distanţă
de circa 7,5 cm, ca şi cum ai fi gata să aplauzi. Ţine braţele întinse în faţă şi paralele
cu solul. Mâinile să-ţi fie relaxate. Este aceeaşi postură pe care ai folosit-o la
exerciţiul 1-A (fig. 1-4). închide ochii. Păstrând distanţa dintre palme, respiră încet şi
concen-trează-te uşor pe centrul palmelor. Fă-o preţ de vreo 10 secunde.
13. Pe urmă, menţinându-ţi poziţia mâinilor, încheieturilor şi coatelor, începe să-ţi
apropii şi să-ţi depărtezi braţele la câţiva centimetri, mărind mai apoi, treptat, distanţa
dintre ele. Fă-te că aplauzi cu încetinitorul, însă nu-ţi lăsa palmele să se atingă.
Apropie-le la 4-6 cm, apoi depărtează-le la aproape un metru. Apoi apropie-le din
nou. Repetă mişcarea până ce simţi prana între palme.

 Picioarele

5
- Asezati-va intr-un loc confortabil, cu picioarele indepartate.
- Miscati-va si intindeti apoi degetele picioarelor. Repetati aceasta miscare de 3 ori
consecutiv.
- Miscati-va picioarele circular spre partea dreapta, ca si cum desenati un cerc cu
ajutorul degetelor. Repetati de 3 ori, dupa care schimbati sensul miscarii piciorului,
rotindu-l de 3 ori spre stanga.

 Mainile si palmele
- Tineti-va mainile intinse in fata.
- Miscati-le apoi din incheietura in sus si in jos de 3 ori.
- Intindeti degetele, apoi strangeti-le in pumn de 3 ori.
- Rotiti-va incheietura de 3 ori spre dreapta si de 3 ori spre stanga.
Asociaza activitatile repetitive cu anumite exercitii:
 Cand te speli pe dinti, lasa-te in vine precum schiorii si leagana-te usor.
 Dupa ce faci dus, sterge-te cu prosopul facand miscari de gimnastica.
 Cand te barbieresti, stai mereu intr-un picior.
 Chiar si cand iti inchizi nasturii la camasa sau la bluza, cand iti legi
cravata la gat, cand iti pui bijuteriile, cand te legi la pantofi: toate le poti
face tot stand intr-un picior.
 Cand trebuie sa astepti, mergi pe loc („pompa pentru vene“).
 In timp ce astepti in masina, impinge zece secunde volanul, incordeaza-ti
muschii fesieri, roteste-ti umerii si capul.
Tonifierea bratelor si a umerilor necesita anumite tipuri de exercitii. Urmatoarele
exercitii pot fi efectuate cu ajutorul unor gantere de 2-3 kg. Efectueaza cate 2 seturi
de 12-15 repetitii pentru fiecare exercitiu, de 3-4 ori pe saptamana, iar in scurt timp
vei observa ca vei avea umeri din ce in ce mai definiti si mai tonifiati.

Exercitiul 1: Ridicari cu ambele brate

Stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor si cu genunchii usor indoiti. Tine cu

ambele maini o gantera de 2-3 kilograme in fata picioarelor.
Tinand umerii in spate si bratele drepte, ridica gantera in fata, pana la inaltimea
umerilor. Mentine pozitia timp de 2 secunde, apoi revino in pozitia initiala. Nu ridica
bratele mai sus de umeri.

Exercitiul 2: Ridicari laterale cu rotiri

Stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor si genunchii usor indoiti. Tine in

fiecare mana cate o gantera de 2-3 kg si lasa-ti bratele sa atarne pe langa corp, cu
palmele in interior si umerii in spate.

Ridica bratele in lateral pana cand ganterele ajung la nivelul umerilor. Roteste usor
bratele astfel incat palmele sa fie orientate in sus, apoi roteste din nou in pozitia
initiala si coboara bratele.

Exercitiul 3: Rotiri de umeri

Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor. Tine cotul stang usor indoit si ridca
umarul drept in sus si efectueaza rotiri usoare. Repeta exercitiul cu umarul stang,
alternand de 10 ori pentru fiecare umar.

Exercitiul 4: Ridicari din pozitie aplecata

6
Stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor si cu genuncii usor indoiti. Tine in
fiecare mana cate o gantera si apleaca-te cu torsoul (trunchiul) in fata, pana cand
este paralel cu solul.
Tine bratele in jos, apoi ridica ganterele, indoind coatele in lateral. Controleaza
ganterele in timp ce cobori bratele in pozitia initiala. Efectueaza trei seturi a cate 20
de repetetii fiecare.

Exercitiul 5. Ridicarile de greutati usoare

Cresterea fortei partii superioare a trupului contribuie masiv la mentinerea masei
musculare. Aveti nevoie de greutati mici (gantere de 2-3 kg) pe care sa le tineti in
palme. Din picioare stau stand pe scaun, intindeti mainile inainte si tineti greutatile la
nivelul umerilor, apoi ridicati bratele deasupra capului.
Puteti varia exercitiul ridicand greutatile in lateral, cu ambele maini simultan sau prin
ridicarea bratelor consecutiv. Alte variante presupun indoirea fiecarui brat cu
sustinere de greutate in palma, pentru tonifierea bicepsilor (tineti coatele lipite de
trunchi).

Ridicati greutatea pana la nivelul pieptului, mentineti pozitia cateva secunde si

reveniti la bratul intins in pozitie dreapta. Sunt recomandate zilnic doua seturi de
astfel de exercitii, cu cate 10 repetari fiecare.

Exercitiul 6. Flotarile executate pe perete

Flotarile sunt exercitii fizice solicitante pana si pentru adultii tineri, cu atat mai mult
pentru persoanele varstnice. Din fericire, exista si variatii accesibile ale acestor
exercitii, destinate celor in etate.
Stati in picioare in fata unui perete, cu palmele lipite de zid si mainile departate la
nivelul umerilor. Flexati mainile in pozitie dreapta, astfel incat sa va departati de
perete, mentineti pozitia cateva secunde, apoi indoiti bratele, lasandu-va in maini
toata greutatea corpului. Executati 10 repetari in doua seturi consecutive, cel putin o
data la doua zile!

Exercitiul 7. Flexarea (indoirea) laterala a picioarelor

Pentru intarirea musculaturii coapselor, soldurilor si feselor, flexarea laterala a
picioarelor este exercitiul ideal, ce contribuie si la imbunatatirea echilibrului corporal
si la tonifierea musculaturii lombare.
Sprijiniti-va de spatarul unui scaun cu o mana si asezati celalalt brat pe soldul opus.
Ridicati piciorul din exterior perfect flexat si aliniat cu calcaiul si soldul, mentinand
spatele drept si celalalt picior usor curbat. Nu indoiti piciorul ridicat in aer, pentru
rezultate optime. Dupa ce executati 10 repetari, schimbati piciorul.

Exercitiul 8. Ridicarile pe varfuri

Reducerea riscului de fracturi osoase si accidentari prin pierderea echilibrului este
foarte utila la varste inaintate, cand acest tip de incidente predomina. Un exercitiu
fizic excelent in acest sens sunt ridicarile pe varfuri cu sprijin.
Stati in picioare, cu fata la spatarul unui scaun si sprijiniti-va cu palmele de piesa de
mobilier. Ridicati-va pe varfuri, mentinand spatele perfect drept. Ramaneti in aceasta
pozitie cateva secunde si reveniti cu calcaiele pe sol (lent, fara miscari bruste).
Executati doua seturi de cate 10-15 repetari, cat mai frecvent.

Exercitiul 9. Intinderile lombare

7
Pentru intarirea cvadricepsului, sprijiniti-va cu bratul drept de spatarul unui scaun si
ridicati in spate piciorul stang indoit, astfel incat sa puteti prinde talpa acestuia cu
mana stanga. Asigurati-va ca mentineti coapsa intr-o pozitie perpendiculara cu
podeaua (pe cat posibil).
Rezistati in aceasta ipostaza de intindere timp de 30 de secunde, pana simtiti
tensiunea formata la nivelul coapsei. Reveniti in pozitia intitiala si repetati intinderea
cu celalalt picior.
(Mușchiul cvadriceps este situat pe partea anterioară a coapsei îndeplinind funcțiile
de extensie a genunchiului și de flexie a coapsei)

Exercitiul 10. Intinderile partii superioare a corpului

Flexibilitatea este un atribut fizic pe care il pierdem odata cu inaintarea in varsta, insa
procesul poate fi incetinit cu ajutorul unor excercitii de intindere a partii superioare a
corpului.
Cu picioarele departate la nivelul umerilor, prindeti-va mainile la spate si flexati capul
inapoi, cu toracele adus cat mai mult in fata. Imaginati-va ca o greutate apasa pe
mainile impreunate, astfel incat umerii sa fie trasi cat mai mult in spate.

Mentineti pozitia timp de 30 de secunde, reveniti in pozitia initiala si repetati miscarea

de cate ori simtiti nevoia. Acest exercitiu de intindere foarte usor aduce beneficii
musculaturii gatului, umerilor si a spatelui superior.

Yoga sisistemul limfatic

Posturile Yoga care implica rasuciri, inversiuni si secventele Salutul Soarelui si
vinyasa flow, fac limfa sa circule contribuind la buna functionare a sistemului limfatic
si deci bineinteles la mentinerea sanatatii generale a organismului.
Sistemul limfatic este denumit si sistemul de salubritate al organismului, care
colecteaza gunoiul (rezidurile) din toate celulele. Numeroase alimente pe care
oamenii le consuma zilnic supraincarca sistemul limfatic. Racelile, gripa, alergiile,
inflamatiile sinusurilor, bronsita, afectiunile pulmonare, abcesele, eruptiile cutanate si
matreata sunt manifestari ale unei stari de supraincarcare si de inflamare a
sistemului limfatic, ne spune doctorul Robert Morse in cartea sa ” Sa traim sanatos
fara toxine”.
Toate produsele lactate (pasteurizate sau in stare bruta) carbohidratii rafinati
(bomboane, ciocolata, sucuri, painea alba, in general zaharul), alimente iritante
(ardei iute, cola), substante chimice toxice (solventii din sampoane, geluri de dus,
deodorant. aluminiu, ftalati, formaldehida, etc) proteinele (carnea) in exces, provoaca
reactia mucoasei la nivel limfatic, adica productia excesiva de mucozitati. Totodata
lipsa exercitiului fizic si un stil de viata sedentar, vor duce la uzura si degradarea
sistemului limfatic.
Sangele transporta substante nutritive si combustibil pana la celule iar sistemul
limfatic indeparteaza produsele secundare si rezidurile rezultate din metabolizarea
acestor substante nutritive si combustibili.
Din punct de vedere spiritual sistemul vascular si sistemul limfatic sunt o reflectare a
spiritului. Ele contribuie la dezvoltarea individului si il hranesc dar il si curata si il
educa. “Curatati si deschideti toate caile de acces din propriul organism si permiteti
spiritului (sange, limfa) sa circule liber si fara constrangeri. Acest simplu fapt va va
aduce la o stare de bine inimaginabila.” Robert Morse
Spre deosebire de sange care se misca in urma batailor inimii, limfa se misca prin
contractii musculare. Exercitiile fizice si in special yoga, ne ajuta ca limfa sa circule
armonios prin tot organismul. Fluxul limfei este totodata influentat de gravitatie,

8
 motiv pentru care multe posturi din yoga sunt realizate avand capul mai jos
decat inima.
Maestrul modern al terapiei yoga T.K.V. Desikachar, a afirmat adesea ca terapia
yoga inseamna in proportie de 90 % eliminarea rezidurilor si pentru asta este
necesar sa punem mai mult accentul pe procesul respiratiei si in special pe expiratie.
Iata cateva metode de a imbunatati circulatia limfei si a elibera congestiile
limfatice.
1. Realizeaza posturi inversate: precum lumanarea- shoulderstand, care
inverseaza efectul gravitatiei si dreneaza limfa.Headstand, Shoulderstand, Plug
POSE
2. Realizeaza rasuciri la nivelul abdomenului precum si aplecari in fata, spate,
lateral care stimuleaza limfa din zona abdominala prin contractia si stoarcerea
organelor si a muschilor.
Bridge pose, Downward Facing Dog, Prasarita Padottanasana, Uttanasana, Supine
Twist POSE
4. Fa cat mai multe serii de salutul soarelui si intra dinamic (vinyasa flow) dintr-
o postura intr-alta. Asta ii va ermite corpului sa se contracte si sa se relaxeze, fiind
principalul mod de a face ca limfa sa circule liber prin corp. VIDEO – CLICK AICI
5. Masaj de relaxare sau masaj drenaj limfatic realizat de un specialistii. Detalii
masaj.
6. Periajul pentru indepartarea pielii uscate.
7. Respiratia din diafragma. Respiratia adanca si din diafragma este probabil cel
mai bun mod de a pune limfa in miscare. In jur de 60% dintre nodurile limfatice, se
afla chiar sub diafragma, de unde si ideea ca singurul mod de a pune in miscare
limfa in mod continuu este o respiratie corecta.
Video Respiratie din diafragma
8. Jogging , plimbarile lungi sau orice alt tip de exercitii fizice.
9. Exercitiile de tapotare pe toata suprafata corpului si sariturile de pe loc.
10. Mananca alimente curate, fructe si legume de sezon. Bea apa alcalina

Exercitii fizice

1. EXERCITII demonstrative pt brate, bust; trunchi, abdomen; spate;

picioare, fese http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-
sport/program-de-exercitii-fizice_1600

2. Fisierul cu numele : Exercitiu bland pentru imunitate Cristela GEORGESCU

http://cristelageorgescu.ro/exercitiu-bland-pentru-imunitate-video/04/2016/

Important Nu va ridicati pe varfuri. De la varfurile degetelor pana la jumatate talpa

ramane fixata pe sol. Se ridica 2-3 cm inaltime, doar jumatatea unde se afla calcaiul.
Muschii gambei nu trebuie sa fie incordati, asa cum se intampla daca lucram
incorect.