Exerciții de slăbit

Exerciții de slăbit – Mersul pe jos și alergarea sunt într-adevăr eficiente?

Kilogramele prea multe, localizate aproape strategic prin părțile deja cu probleme, te pun în
dificultate? Simți o dorință nemărginită să te debarasezi de ele și ai încercat deja tot soiul de
diete mai mult sau mai puțin faimoase? Dar la exerciții de slăbit te-ai gândit cumva?

În ce măsură planul de antrenament este eficace?

Exerciții de slăbit – Dieta Rina

Înainte să te pui pe treabă, află că fără perseverență, pe termen lung, nu vei obține rezultate
satisfăcătoare, iar în cele mai ”negre” scenarii, nu le vei obține deloc. În plus, degeaba recurgi
doar la exerciții de slăbit. Efortul fizic trebuie combinat și cu o dietă alimentară sănătoasă,
potrivită obiectivelor tale.

Sau ce rost au 60 de minute de alergat, dacă ulterior, te afunzi în borcanul cu fineti sau devorezi
alte ”bunătăți” interzise? Mișcarea are rolul să ajute la consumarea excesului caloric și, totodată,
la ”topirea” suplimentului de kilograme. Dar nu în ultimul rând, sportul înseamnă sănătate și
contribuie la armonizarea trupului, minții și a sufletului.

Și încă ceva… Pentru ca slăbirea să dureze, mai ai nevoie de timp. Nu te poți aștepta ca într-o
săptămână să scapi de toate kilogramele acumulate, poate în 2-3 ani sau mai mulți. La fel de
inutil este și excesul de zel. Zadarnic faci zilnic, zeci de exerciții de slăbit sau alergi până la
epuizare crezând că vei obține rezultate mai rapide.

Fiecare persoană are propriul ritm în care reacționează la efortul fizic. Înainte ca transformările
să fie vizibile (mai puțini centimetri, o piele mai tonică, musculatura mai bine evidențiată),
trebuie să aștepți. Și orice-ar fi, să nu renunți la planul de antrenament sau la regimul alimentar,
ci doar să le îmbunătățești dacă este cazul.

Cât de eficace este mersul pe jos?

Mersul pe jos, mereu la-ndemână, nu este condiționat de capacități fizice extraordinare și nu

necesită vreun echipament mai deosebit (un trening și o încălțăminte comodă sunt îndeajuns).
Fiind vorba despre o activitate de intensitate redusă, nu solicită articulațiile gleznelor sau ale
genunchilor și nu cauzează leziuni.
Poate fi practicat până și de persoanele obeze sau cu probleme de sănătate care doresc să dea jos
câteva kilograme. În funcție de durată, de ritmul pașilor și de cât cântărești, într-o oră, poți pierde
până la 500 de calorii (pentru persoanele supraponderale, consumul caloric este major), dar
valorile sunt aproximative.

Dacă nu te dai în vânt după exerciții de slăbit complicate, încearcă mersul pe jos! După o simplă
plimbare de o oră prin supermarket, vei consuma circa 230 de calorii. Mersul ceva mai vioi (6,5
kim / h) te ajută să pierzi 340 calorii, în timp ce mersul rapid îți va arde chiar 500 calorii.

Pentru un începător, este indicat să crească progresiv intensitatea și durata efortului. Încearcă să
menții un ritm destul de accelerat pentru cel puțin 15-20 de minute zilnic, de 3 ori pe săptămână,
urmând ca în câteva săptămâni, să ajungi la circa 60 de minute de efort, în fiecare zi.

Cât de eficace este alergarea?

Poate că te numeri printre pasionații de alergare. Din fericire pentru tine, jogging-ul face parte
dintre acele exerciții de slăbit care favorizând arderile, chiar dau rezultate. Nici în cazul acestui
sport nu ai nevoie de echipamente sofisticate, ci doar de încălțăminte de alergat corespunzătoare,
care să-ți protejeze articulațiile.

Exerciții de slăbit

Activitatea poate fi practicată și de cine nu are acces pe un stadion sau nu dispune de o bandă de
alergat, așa ca în sălile de fitness. Dacă-ți place să alergi, ești liber s-o faci la sală, în jurul
terenului de sport, prin curtea blocului, pe aleile din parc sau direct pe stradă, atâta timp cât nu-ți
pui în pericol siguranța.

Rezultate excelente poți obține prin metoda ”Interval Training”. Programul de antrenament
presupune alternarea exercițiilor de intensitate scăzută (alergare ușoară) cu cele de intensitate
ridicată (sprinturi), fiecare având o durată cuprinsă între 30 secunde și 2 minute.

Într-o oră de alergat clasic poți ”topi” până la 600 de calorii (depinde de execuție, durată,
intensitate, etc.), însă cu programul pe intervale, numărul caloriilor arse va crește. În plus, este
vorba despre excelente exerciții de slăbit care te ajută să crești masa musculară și să mărești
viteza metabolismului.
Dar înainte să-ți faci fel și fel de iluzii că vei pierde cine știe câte kilograme într-o lună, nu uita
că un kilogram de grăsime numără în jur de 7.700 de calorii. Acest lucru înseamnă mai mult de
20 de ore de mers rapid și mai mult de 10 ore de alergat cu 7-8 km / h.