Plan

RAPID de a
INCEPE

www.itstime.ro
 Anunt de Sanatate
Oricine se apuca de un program intens de
antrenamente si dieta este recomandat ca inainte de
asta sa consulte un medic de specialitate.

Tine de responsabilitatea fiecaruia sa se asigure ca

este apt de a face sport inainte de a urma acest tip
de program.

Ionut Alexandru si Itstime.ro nu pot fi invinovati si

trasi la raspundere pentru orice accidentare suferita
in urma efectuarii acestui program.

www.itstime.ro
Buna,
Daca m-ai cunoaste ai sti ca sunt o persoana careia ii place sa actioneze cat mai repede
posibil.

Nu stiu daca ai avut timp sa parcurgi tot materialul pe care ti l-am trimis ieri dar este
extrem de important ca sa intretii focul imediat ce l-ai aprins (consider ca focul este aprins
in acele minute sau ore in care esti super entuziasmat/a imediat dupa ce te-ai décis sa faci
ceva nemaipomenit). Este vorba despre momentum, despre a continua ce ai inceput prin
acel prim pas, si cel mai bun mod este sa actionezi cat mai repede, odata ce ai luat o
decizie mare. Oricare ar fi decizia pe care ai luat-o, de la a urma job-ul visurilor tale, la a-
ti programa urmatoarea vacanta sau in cazul nostru la a incepe un program de
transformare corporala, totul sta in a actiona. Aceste actiuni nu trebuiesc sa fie mari. Este
de ajuns sa fie in directia in care trebuie, si trebuie sa te faca sa continui pana la Obiectivul
final.

Deci, inainte sa te uiti la lucrurile de baza in ceea ce priveste mancarea sanatoasa vreau ca
tu sa faci acesti pasi simpli, aceste actiuni”, chiar acum! Le vom analiza in detaliu mai
tarziu, dar acum vreau sa le faci chiar acum cat mai simplu. Si…chiar ACUM, nu maine,
chiar acum, inainte sa continui cu orice altceva.

Ti-am spus ca vorbesc serios, si ti-am promis ca te voi pune in forma, corect? Nu am
glumit. Pentru a obtine ceva ce tu nu ai reusit de unul/una singur/a, va trebui sa ai
incredere in metodele mele pentru a avea rezultate. A actiona acum inseamna sa ai
incredere in mine si in programul meu. Esti pregatit/a?

OK, iata despre ce e vorba. Vreau ca acum sa faci ce poti si sa continui in urmatoarele 24
de ore:
Goleste-ti rezervele cu dulciuri: Arunca tot ce este nesanatos din casa chiar acum! De la
prajiturile pline de zahar pana la ramasitele de pizza. Da, chiar si acele dulciuri pe care le
tii in debara ca si rezerve, acele dulciuri si ciocolata pe care sperai ca nu le va gasi nimeni.
Tot ce crezi tu ca este nesanatos si rau pentru un stil de viata sanatos trebuie sa DISPARA
CHIAR ACUM! Daca ai dubii, iti spun eu ce sa faci, arunca oricum!
Rosteste-ti cu Voce Tare Obiectivul: Spune tuturor celor din casa ca te-ai inscris in
Program. Fa asta chiar acum! Nu ma intereseaza daca cineva se uita la televizor sau este
prea ocupat cu farfuria de mancare. Spune-le chiar acum despre decizia pe care ai facut-o
si spune-le ca vrei sa ti-o respecte. De fapt, intreaba-i daca nu vor si ei sa se alature. Daca
vor rade, nu te enerva, foloseste-ti nervii ca si combustibil pentru a deveni si mai
dedicat/a. O SA LE ARATAM NOI!

www.itstime.ro
Vizualizeaza-ti Obiectivul: Gaseste o poza cu un corp pe care ti-l doresti. Cauta pe internet,
pe google si gaseste acel corp de vis pentru care muncesti, printeaza-l si lipeste-l undeva
unde poti sa-l vezi in fiecare zi. Frigiderul este perfect. Vizualizand Obiectivul in fiecare zi te
va tine motivat/a.
Mananca sau Bea ceva Sanatos ACUM: un pahar de apa, un mar, sau o cafea este perfect.
Orice ai tu in casa care simti ca este super sanatos este perfect. Daca nu ai nimic, in
numele lui Dumnezeu, mergi si cumpara ceva. Fa o vizita la magazinul de legume si fructe
si alege ceva proaspat!

www.itstime.ro
 Lista alimentelor recomandate
Mai jos gasesti o lista completa cu cele mai bune alimente pe care poti sa le mananci
impartita dupa tipul principal de macronutrient pe care il contine. Incerc sa iau in calcul cat
mai multe alimente pentru a-ti oferi cat mai multe optiuni insa chiar si in cadrul acestei
liste vei gasi alimente mai bune decat altele. Recomandarea mea este sa-ti arunci o privire
si peste structura si planul de dieta inainte sa incepi sa alegi alimentele din lista de mai jos
si sa le mananci.

Un lucru pe care te rog sa-l faci este sa tii minte ca sunt 3 tipuri diferite de carbohidrati.
Majoritatea cartilor de dieta contin doar un singur tabel dar daca vrei sa atingi rezultate
nebunesti trebuie sa mergi mai in detaliu. Vom face asta putin mai tarziu, in acest moment
vreau doar sa tii minte ca sunt 3 tipuri de carbohidrati. Cand vom ajunge la structura
meselor vei vedea ca voi vorbi despre Grupa de Carbohidrati 1,2, si 3.
Ok, hai sa ne uitam la alimentele pe care le vei iubi in urmatoarele 6 saptamani:

Carbohidrati Carbohidrati Carbohidrati Grasimi si uleiuri

Proteine
Grupa 1 Grupa 2 Grupa 3
Carbohidrati Carbohidrati bogati in Carbohidrati simplii: Grasime
complecsi: cereale, fibre:legume si salate fructe mononesaturata si
amidon, legume polinesaturata
Piept de pui fara fulgi de ovaz Foarte bune si fructe de padure ulei de peste
pielita recomandate
Piept de curcan fara cartof dulce mere peste gras (somon)
pielita
Peste alb (ex. Dorada) cartofi mici noi brocoli pere seminte si ulei de in
Somon quinoa spanac piersici nuci
Ton orez negru sparanghel portocale seminte de dovleac
seminte si unt de
Carne de vanat orez salbatic varza de Bruxelles grefe migdale
Carne de vita macra paste integrale fasole verde prune ulei de masline
Carne de porc macra unt de arahide papaya masline
orz Alte Optiuni ananas ulei de cocos
pentru Vegetarieni paine de secara pepene avocado
paine din grau integral conopida
albus de ou linte salata
oua fierte fasole ardei
proteina din zer
(isolata) naut ciuperci
branza cottage fara
grasime mazare rosii
tofu anghinare
varza
telina
fenicul
castravete
ceapa
dovleac
morcovi
www.itstime.ro
 Lista de Cumparaturi
Carbohidrati Carbohidrati Carbohidrati Grasimi si uleiuri
Grupa 1 Grupa 2 Grupa 3
Proteine Carbohidrati Carbohidrati bogati in Carbohidrati simplii: Grasime
complecsi: cereale, fibre:legume si salate fructe mononesaturata si
amidon, legume polinesaturata
Piept de pui fara fulgi de ovaz fructe de padure ulei de peste
pielita brocoli
Piept de curcan fara cartof dulce mere peste gras (somon)
pielita spanac
Peste alb (ex. Dorada) cartofi mici noi sparanghel pere seminte si ulei de in
Somon quinoa varza de Bruxelles piersici nuci
Ton orez negru fasole verde portocale seminte de dovleac
seminte si unt de
Carne de vanat orez salbatic salata grefe migdale
Carne de vita macra paste integrale ardei prune ulei de masline
Carne de porc macra unt de arahide ciuperci papaya masline
albus de ou orz rosii ananas ulei de cocos
oua fierte paine de secara anghinare pepene avocado
proteina din zer
(isolata) paine din grau integral varza
branza cottage fara
grasime linte telina
tofu fasole fenicul
naut castravete
mazare ceapa
dovleac
morcovi

Bauturi
- apa
- ceai verde
- cafea macinata sau boabe
- lapte de cocos

Condimente
- scortisoara
- ardei iute, chilli
- ghimbir
- usturoi
- suc de lamaie

www.itstime.ro